Pakeiskite savo gyvenimo būdo pagrindus ir valdykite nerimą

Ar norite suvaldyti nerimą, kad jis nebūtų kliūtis jūsų kasdieniame gyvenime? Ar jaučiate, kad paros valandos slenka? Bijote ateities ar kad viskas susiklostys ne taip, kaip tikitės? Stebėdami ir koreguodami savo gyvenimo būdą bei dienos ritmus galite sumažinti nerimą.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Įtaka nerimui – gyvenimo būdas

Atsakymas yra taip, ir daug. Nerimosios nuotaikos metu įtakoja daug veiksnių, lemiančių jos mažėjimą ar padidėjimą. Šis padidėjimas kartais gali sukelti panikos priepuolius, todėl svarbus savęs stebėjimassuprasti, kas sukėlė pernelyg didelį mano nervų sistemos stimuliavimą.

Kai jaučiame pojūčius, susijusius su nerimu, mūsų mintys automatiškai priveda prie nerimo priepuolio. Visa tai daug kartų vyksta automatiškai ir nesąmoningai, tarsi tai būtų skaidrė; Pradėję juo žemyn, negalėsite sustoti, kol nepasieksite dugno. Realybė tokia, kad yra daug būdų, kaip suvaldyti tą „slydimo“ kritimą, t. procesas nuo tada, kai pradedame jaustis nervingi, iki pateksime į nerimo kilpą.

• Galbūt jus domina: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

susiję su nerimu

Norėdami pradėti keisti gyvenimo būdą ir kasdienius ritmus, pirmiausia turime žinoti savo nerimą. Kiekvienas patiria nerimo procesą skirtingai ir dėl skirtingų priežasčių, todėl svarbu pradėti santykis su jūsų nerimu. Nemėginkite nuo to bėgti, nes jis skirtas pranešti, kad kažko netvarkome adaptyviai.

Kai žmogus turi kokių nors sutrikimų ar simptomų, tai mums praneša, kad yra tam tikras didelis diskomfortas, konfliktas, kuris yra toks skausmingas, kad mes norime vengti ir patirti nerimą, o ne susidurti ir atskleisti baimę ar trūkumas. Galimybė nerimo metu prasideda priėmus, kad kažkas nedera su mano esybe, vėliau įsiklausyti į savo nerimą, paklausti savęs, kodėl jis yra, kas žinutė verčia mus padaryti savo gyvenimą labiau patenkintą ir pagaliau suprasti, kokių pokyčių reikia imtis, sutelkiant dėmesį į darbą su dideliu diskomfortu ir pasiekti sveikatingumo.

Štai keletas klausimų, kuriuos reikia susieti ir išspręsti nerimo jausmas ir geriau tave suprasti. Kas mane taip gąsdina, kad nenoriu judėti į priekį? Ar aš matau save tokį nesugebantį nežinoti, kaip valdyti tai, ką atneš ateitis? Kas privertė mane jaustis nepajėgia? Priminkite sau keletą žodžių, kad padidintumėte savo savigarbą. „Kad ir kas nutiktų gyvenime, aš galiu ir įgudęs tai įveikti“ „Baimė... yra tik mano mintyse, realybė linksma ir kupina meilės“ „Nėra prasmės jaudintis dėl to, kas neįvyko ir tikrai neįvyks. atsitikti“.

Atminkite, kad mūsų protas gali sukurti daug žiauresnius vaizdus ir mintis nei tai, kas vėliau nutinka tikrovėje, o baimės yra variklis. Mąstymas apie ateitį žmonėms, turintiems polinkį į nerimą, mano, kad jis suaktyvėja, todėl stenkitės kiek galite sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, nėra psichinio triukšmo; jausmas.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Gyvenimo būdas

Gyvenimo būdas yra apibrėžiamas mažų sprendimų, kuriuos priimame kiekvieną dieną, šie sprendimai yra pažymėti kiekvieno prioritetai, kurios yra susijusios su mūsų vertybėmis.

Todėl mūsų vertybės lems mūsų gyvenimo būdą. Skirkite kelias minutes ir pagalvokite, kokios yra jūsų vertybės; šeima, socialinis pripažinimas, asmeninis augimas, gyvenimo patirtis, solidarumas, kūrybiškumas ir kt.

Jūsų vertybės, kurios keičiasi visais gyvenimo etapais, nulems jūsų gyvenimo prioritetus, taigi ir sprendimus. Patikrinkite savo vertybes, nes gali būti, kad dabartiniame etape jūs gyvenate iš vertybių senus etapus, todėl jūsų veiksmai neatitinka jūsų vertybių ir todėl prioritetus. Is nenuosekli vertybių dinamika tai gali sukelti daug nerimo, nes kasdien įdedate energijos ir pastangų nepasiekiant norimų rezultatų.

dienos ritmai

Kitas labai svarbus aspektas valdant nerimą – dienos ritmai. Esame įpratę gyventi „autopilotu“, tai yra automatiškai; Į paskirties vietas visada einame tuo pačiu keliu ir dažnai net neprisimename, kaip patekome į vietą. Šis pavyzdys apibrėžia „autopiloto“ režimą, kuris verčia mus gyventi iš racionalumo, nejausdamas ir nepastebėdamas, kuris mus veda į psichinį triukšmą, į buvimą be būties.

Norėdami nutraukti šią dinamiką, pirmiausia paklauskite savęs, kodėl aš darau tai, ką darau, ar tai, ką darau, yra prasminga ir jei darau juos taip, kaip man patinka. Be to, netikėtumo ir naujumo pojūtis skatina mūsų smalsumą ir verčia būti dabarties akimirkoje. Pradėkite pasirinkdami skirtingus kelius, kad pasiektumėte savo tikslą – būsite budrūs ir žinosite dabartinę akimirką.

• Galbūt jus domina: „Veiksmo veiksniai: kas jie yra ir kaip jie veikia elgesį“

atidarymo ir uždarymo rutina

Galiausiai, kasdienė rutina taip pat padės mums užmegzti ryšį su savimi ir geriau suprasti vieni kitus. Dienos pradžia ir pabaiga Tai galimybė skirti šiek tiek laiko sau. Skirdami šiek tiek laiko, kad ir kiek galėtume, pabudę ir prieš miegą padėsime suvaldyti savo nuotaiką apskritai.

Rytais galite šiek tiek pasirūpinti kūnu ir protu, kad visą dieną galėtumėte su šypsena veide mėgautis viskuo, kas vyksta su jumis. Patartina medituoti, mankštintis, pasitempti, šokti ir kt. siekiant paskatinti ir pasiruošti būti aktyviems.

Naktį, norint atsipalaiduoti ir pasiruošti poilsiui, patartina medituoti, maudytis kojoms, žiūrėti saulėlydį, rašyti ir pan.

Atminkite, kad jūsų kūnas turi tam tikrų Širdies ritmai Jie, kaip ir gyvūnai, yra glaudžiai susiję su gamta, o ypač su saulės šviesa. Eikite pagal saulės šviesos valandas sujungia mūsų fizinį kūną su natūraliais biologiniais ritmais.

sulėtinti laiką

Visi šie patarimai turėtų būti tinkami koja kojon su laisvalaikiu, tai yra, jei jus kankina nerimas, stresas ar greitis arba laiko apribojimai neturės įtakos jūsų kasdienybei, o priešingai, jie privers jus pereiti į „automatinį pilotą“ ir prarasti savo centrą; gyventi ir jausti kiekvieną sekundę, sutelktą į dabartį.

išvada

Galite jaustis taip, lyg ilgą laiką kentėjote su nerimu, bet nematote teigiamų rezultatų. Daug kartų mes sutelkiame dėmesį į sprendimą ir dedame pastangas manydami, kad jis viską išspręs, bet suprantame, kad taip nėra. Išorinis požiūris, pavyzdžiui, profesionalaus psichologo, turintis savo žinių ir įgūdžių, gali padėti jums valdyti nerimą. Jūs neturite jaustis blogai, jau nekalbant apie tai, kad situacija pablogėtų.

Man bus malonu sulaukti jūsų konsultacijos internetu ir pradėti kelti tikslus, kaip kovoti su jūsų nerimu. Nustokite kankintis ir susisiekite su psichologu!