María Rojas-Marcos: „Nerimas laikomas svetimu dalyku“

Remiantis naujausiais tyrimais, vienas iš keturių žmonių per savo gyvenimą turi arba sirgs psichikos liga.

Norėdami daugiau suprasti šį reiškinį, Kalbėjomės su psichologe María Rojas-Marcos, kuri savo kasdieniame gyvenime padeda žmonėms, turintiems nerimo problemų., be kitų diskomforto formų.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Interviu su María Rojas-Marcos: Kodėl mes visi esame pažeidžiami nerimo?

María Rojas-Marcos Asensi yra bendrosios sveikatos psichologė, praktikuojanti Sevilijoje, jos specializacija – suaugusiųjų, paauglių ir porų priežiūra. Čia jis kalba apie nerimo ypatybes ir tai, kas jį sustiprina.

Ar manote, kad nerimas turi nepelnytai blogą reputaciją?

Suprantu, kad nerimas pelnytai užsitarnavo blogą reputaciją, nes dažniausiai jį lydi stiprūs fiziniai ir psichologiniai simptomai ir sukelia puikų kontrolės trūkumo jausmą. baimė kuris gali labai riboti.

Blogos nerimo reputacijos problema yra su tuo susijęs išankstinis nusistatymas ir atmetimas. Tai matoma kaip kažkas svetimo, kad tau teko kentėti, ir atrodo, kad jį sunku valdyti, nors iš tikrųjų tai yra kažkas labai asmeniško, kurį išugdėte ir kurį galite valdyti, jei pirmiausia išmoksite įsiklausyti į save.

Priimk tai, tavo kūnas ar protas prašo tavęs pagalbos ir praneša, kad kažkas ne taip, kad reikia sustoti ir pagalvoti apie save, įsiklausyti į save ir pamatyti, ko tau reikia ir ko nori.

Kokios yra įprastos „spąstų mintys“, dėl kurių vėl ir vėl kyla nerimas?

Apskaičiuota, kad mes visi turime ypatingą pažeidžiamumą dėl psichikos sutrikimų ir kad tai sukelia arba didžiąja dalimi nepriklauso nuo gyvybiškai svarbių išgyvenimų, su kuriais susiduriame, pavyzdžiui, nuo nuostolių, netikrumas…

Kai jus užklumpa nerimas, tarsi užsidėję negatyvumo akinius, kurie suteikia jums naują ir iškreiptą požiūrį į pasaulį ir tai, kas su jumis vyksta. Sukuriamos kai kurios „spąstų mintys“, kurios vadinamos „kognityviniais iškraipymais“. Būtent jie daro skylę, į kurią patenkame, vis giliau ir giliau ir turime daugiau galios.

Kad nenukristų, mokykitės iš jų, nes jie yra jūsų diskomforto rezultatas. Dažniausios yra:

- Suasmeninimas, dėl kurio jūs viską suasmeninate arba matote tai jums kenksmingu būdu, pavyzdžiui, kai sakote „viskas atrodo, kad pasaulis prieš mane“, „man niekada nesiseka“.

-Selektyvioji abstrakcija, atsirandanti, kai sugebi pamatyti tik neigiamą dalykų pusę: „Esu tikras, kad jis man tai pasakė gerai atrodyti kitų akivaizdoje, kad man nepaglostytų“, „atvykęs vėlai sugadino visą naktį, negalėjo būti teisingai"...

- Katastrofiška laikysena: visada atsiduriu blogiausioje situacijoje ir jaučiu, kad tai leidžia man būti pasiruošusiam: „Mano viršininkas pamatė, kad turiu negerai, aš niekam tikęs, aš nenaudingas gyvenime“, „kad ir kaip besistengčiau, jie manęs nemėgsta, aš pats blogiausias, aš su niekuo nederu dalis "...

-Dichotomiškas arba poliarizuotas mąstymas: nematau dalykų realistiškai, judu tarp kraštutinumų be pusiausvyros. maniau, kad kalba yra niokojanti: "Aš visada būsiu nenaudingas", "Aš niekada negalėsiu praeiti", "niekas kitas manęs nemylės", "viskas vyksta negerai "...

Netikėk viskuo, ką baimė verčia jausti ar galvoti, neleisk jai priimti sprendimų už tave, nes kitaip ji įgaus pagrindą.

Jei reikėtų įvardyti tris kasdienybes ir įpročius, susijusius su Vakarų kultūra, kurie mums kelia nereikalingą nerimą, kuriuos išskirtumėte?

Trys dažniausiai pasitaikantys įpročiai, sukeliantys nerimą, yra, pirma, įprotis nuolat lyginti save. Kai lyginate save, patenkate į nuolatinio konkuravimo, matavimo, vertinimo spąstus, nes ieškote argumentų, kad žinotumėte, kur tą žmogų padėti. Tai tarsi priklauso nuo rezultatų ir kad jūsų vertė priklauso nuo to, ką gaunate, todėl lengvai patenkate į „niekada neužtenka“, palyginimas yra nesibaigianti kova. Todėl šis nuolatinis nusivylimas ar kova lengvai sukelia disbalansą ir trapią savigarbą, kuri nuolat stengiasi įrodyti savo vertę.

Antra, nenori jaustis blogai. Suprantama ir būtų prasminga, jei būtume mašinos, bet nesame, mokomės iš patirties ir iš visų emocijų. Tokios emocijos kaip diskomfortas, įniršis, pyktis, skausmas mums sako, kad kažkas ne taip ir turi būti patikrinta. Nenorėjimas kentėti daro mus trapius kančios akivaizdoje, nes neišmokstame jos valdyti ir tai neleidžia išspręsti tos situacijos, kuri mums sukelia diskomfortą. Tiesiog uždengimas neveikia, todėl puolate į nerimą, pagrįstą tuo, kad nesusiduriate su tuo, ką jaučiate.

Trečia, visuomenės judėjimo „greitis“, pažanga, pokyčiai ir laiko trūkumas. Tai daugybės pokyčių ir didelio spaudimo laikai, tai ilgų nuotolių lenktynės, reikalaujančios nuolatinio prisitaikymo ir siekio neatsilikti, kad lengvai „nepasentų“. Galų gale, tai reikalauja daug pastangų ir laiko, o tai nėra lengva suderinti su gyvenimu ar šeima. Neturėdamas laiko atsijungti, pailsėti, atsigauti, bet visada gyventi su spaudimu „privalau, privalau, privalau...“ Tai gera terpė vystytis diskomfortui.

Kodėl jis didėja tarp visų gyventojų ir ypač paauglių?

Įpročiai ir gyvenimo ritmas reiškia, kad mums keliama daugybė vidinių ir išorinių reikalavimų, kad galėtume „susitikti“ arba „susitvarkyti viską į priekį“.

Žinome, kad sudėtinga su tokiu dideliu spaudimu turėti gerą pusiausvyrą tarp to, ko noriu, kaip noriu gyventi ir to, kas man atrodo tikrai svarbu. Stabilumas, ramybė, pusiausvyra tarp darbo ir šeimos, ta auka leidžia man tobulėti, o ne tik išgyventi – tai dalis dalykų, kurių mums reikia, bet ne visada gauname.

Emociškai tai buvo sunkus pandemijos etapas, ypač sunkus jauniausiems; nerimo sutrikimų padaugėjo 20 % tarp paauglių, nes jie turi mažiau priemonių ir galimybių reguliuoti emocionali, todėl įkalinimo situacija, tikrumo stoka... sukėlė daug daugiau emocinių pasekmių nei Suaugusieji.

Ar sakytumėte, kad tendencija vis labiau konkuruoti visose srityse reiškia, kad daugelis įmonių ir organizacijos skatina darbo erdves, kurios kelia nerimą ir stresą, manydamos, kad tai būtina būti efektyvus?

Darbo aplinka, kurioje vystosi kiekvienas žmogus, turi aiškų poveikį jo gyvenimui ir fizinei bei emocinei sveikatai. Įrodyta, kad kuo geresnė darbo aplinka, tuo geresnė produktyvumas, tačiau mums sunku išlaikyti tą puikią liniją, kuri skiria sveiką konkurencingumą nuo to, kurio nėra.

Tiesa, įmonės turi būti konkurencingos ir siekti rezultatų, turi sustoti, kad pamatytų vertybes, kurias tai skatina ir palankiai vertina darbuotojus darbo aplinkoje. Suvokti žmogiškųjų išteklių valdymo ir sutelkimo į juos svarbą yra iššūkis konstruktyvi ir tvari kryptis kiekvienam įmonės nariui ilgalaikėje perspektyvoje, siekiant laimėti laimėti.

Su kokiais iššūkiais ateinančiais metais susidurs psichologai, padėdami žmonėms tinkamai valdyti nerimą, visuomenei besikeičiant?

Šiame naujame etape psichologijos tikslai, kuriuos reikia plėtoti, eina keliais keliais: nuo tolesnio mokslinių tyrimų plėtojimo iki vis veiksmingesnių gydymo būdų. Ir toliau viešiname savo darbą psichikos sveikatos priežiūros ir prevencijos srityse. Netgi susidūrimas su įkyrumu ir reguliavimo stoka, kas sukelia daug painiavos apie tai, kas yra psichologinė terapija.

Psichologo iššūkis konsultacijoje – pasiūlyti vis daugiau naudingų priemonių, pritaikytų kiekvieno žmogaus poreikiams. Šioje betarpiško ir lengvo pasitenkinimo visuomenėje reikalaujama greitų ar bent praktiškų sprendimų, taigi net ir darymo ilgai ir giliai gydantis su žmogumi, jis turi matyti vis daugiau rezultatų, kad jo nenusiviltų kelias. Psichologijos gydymo laikymosi gerinimas yra vienas didžiausių mūsų iššūkių.

Taip pat turime persidirbti ir nuolat mokytis, negali dirbti su kuo nors, jei nežinai jo aplinkos, tai yra prioritetų, poreikių... Ir tai atsispindi būtinybėje pažinti, pavyzdžiui, naujas virtualias kartas, kurios įvairiai mąsto ir bendrauja vieni su kitais visiškai kitokiu būdu ir kad jie toliau vystysis, todėl atsiras naujų susijusių sutrikimų, tokių kaip technologijas. Dabar turime pasiruošti revoliucijai, kurią ir toliau kels virtualaus pasaulio plėtra.