Emocinė ventiliacija: kas tai yra ir kaip ją pritaikyti gerovei

Emocijos – tai būdas, kuriuo žmonės suteikia prasmę ir formą mūsų jausmams, be jų veiktume kaip savotiškas automatas. Emocijos yra mūsų kūno reakcija į tai, ką matome ar patiriame.

Emocijų priežastis dažniausiai nustatome mes patys ir dažniausiai šis jausmas pasireiškia ribotą laiką. Iš pradžių emocija gali pasireikšti intensyviai, tačiau jas išgyvenant, jos stiprumas mažėja.

Kai kurie žmonės paprastai slopina savo emocijas, tikėdamiesi, kad jos išnyks. Tačiau toli gražu nėra gera praktika, sistemingas emocijų suvaldymas nesumažina jų intensyvumo; veikiau tai gali kelti mums pavojų, nes mūsų emocijos ir tai, kaip jas išreiškiame, yra labai svarbūs norint išlaikyti mūsų fizinę ir psichinę sveikatą.

Kognityvinės elgesio psichologijos srityje yra įvairių metodų, kurie padeda valdyti emocijas. Šiame straipsnyje mes konkrečiai kalbame apie emocinė ventiliacija, nauja psichoterapinė technika, padedanti išreikšti savo jausmus ir kaip ją pritaikyti.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Kas yra emocinė ventiliacija?

emocinė ventiliacija yra psichoterapinė technika, leidžianti išlieti emocijas, kurias stengiamės ignoruoti. Emocinės ventiliacijos pagalba galime išreikšti savo nuotaikas ir jausmus, kad nesusirgtume fiziškai ar psichiškai.

Stresas, nerimas ir kitos psichinės sveikatos problemos atsiranda, kai negalime išreikšti to, ką jaučiame. Pagrindinis emocinės ventiliacijos tikslas – sumažinti žalingą emocinių represijų poveikį sveikatai. Ši psichoterapinė technika naudoja skirtingus fizinius ir psichinius procesus, padedančius priimti ir išreikšti jausmus. Jame taip pat naudojami teigiami teiginiai.

Jei būdami vaikai užaugome aplinkoje, kurioje emocijos nebuvo dažnai reiškiamos arba kur jų rodymas buvo laikomas silpnybe, labai tikėtina, kad suaugę pasirinksime juos represuoti an įprastas.

Be to, taip pat Nuo pat mažens mes sužinome, kaip mūsų emocijos veikia mūsų aplinką. Matome, kad mus supantys žmonės skirtingai reaguoja, kai esame laimingi ar pikti, liūdni ar džiaugiamės. Aplinkos reakcijos į mūsų emocijas verčia jas klasifikuoti kaip teigiamas arba neigiamas, ir taip mes jau vaikystėje pradedame slėpti tam tikrus jausmus, kuriuos laikome negaliojančiais ar ydingais.

Bet augant turime suprasti, kad blogų emocijų nėra. Žmogaus prigimtis apima įvairių emocijų išgyvenimą ir jų priėmimą, net ir tas, kurias laikome neigiamomis arba kurias vertiname neigiamai, atsižvelgdami į mūsų pasaulio interpretaciją.

Mėgautis gera emocine ventiliacija reiškia priimti visas savo emocijas ir mokėti jas išreikšti.

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas?"

Kodėl mes slopiname savo jausmus?

Visi be išimties žmonės per savo gyvenimą išgyvena blogus laikus. Netektys, nesėkmės, nusivylimas yra žmogaus patirties dalis, šias akimirkas lydi skausmas, liūdesys, pyktis, be kitų jausmų, laikomų neigiamais. Kai kurie žmonės, norėdami išgyventi sunkius laikus, dažnai naudojasi represijomis.

Šie žmonės dažnai slepiasi ir vengia patiriamo skausmo, arba apsimeta, kad viskas gerai, arba blaško savo mintis kitomis mintimis. Jie daro viską, kad išvengtų nemalonių jausmų, susijusių su neigiama patirtimi.

Tačiau emocijų ignoravimas ar slėpimas jų neišnyksta, jos vis dar yra viduje. Emocijos, kurios yra paslėptos arba slopinamos, dažnai randa būdą pasireikšti, kartais kaip fiziniai simptomai ar net kaip nerimo ar depresijos epizodas.

Jei viduje slopinsime savo jausmus, jie galiausiai išeis blogiausiu būdu.. Gebėdami juos išreikšti, galime nuo jų išsivaduoti. Tai ne tik padės pagerinti mūsų nuotaiką, bet ir buvo įrodyta, kad kalbėjimas apie tai, kas su mumis nutinka Jis turi naudos bendrai sveikatai, tiek fizinei, tiek psichinei, be to, pagerina ryšį su likusiu kūnu. pasaulis.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis ženklinimas: kas tai yra ir kam jis skirtas psichoterapijoje“

Kaip pritaikyti emocinę ventiliaciją?

Emocinės ventiliacijos taikymo būdų yra daug įvairių, pagrindinė mintis – žmonės sugeba išreikšti savo jausmus ir emocijas visiems savo vidiniame rate, kuris, jų nuomone, gali juos suprasti. Tai nereiškia, kad turime dalytis savo skausmu su visu pasauliu, o tai, kad galime pasirinkti žmogų, su kuriuo palaikome ryšį ir kuris, kaip žinome, mus supras, kad mus išlaisvintų.

Tačiau kai kurie žmonės bijo paleisti savo emocijas, nes bijo būti teisiami arba dėl to, kad jie visą laiką neturi draugo. Jei mūsų aplinkoje nėra nė vieno, su kuriuo jaustumėmės patogiai dalindamiesi savo emocijomis, saviraiška gali veikti ir kaip emocinis langas.

Skiriant laiko patvirtinti savo emocijas, suprasti, iš kur jos kyla, ir ramiai bei nesmerkiant įsiklausyti į tai, ką jaučiame, taip pat galime išsikrauti. Kai kuriais atvejais rašymas gali būti naudingas emocijoms išlaisvinti, ypač kai išgyvename sunkius laikus.

Specializuotas psichologas ar terapeutas gali padėti mums apdoroti savo jausmus ir juos priimti. Šis specialistas ne tik praktikuos aktyvų klausymą, bet ir gali išmokyti mus technikų atlikti geresnę emocinę ventiliaciją, padedančią suprasti, ką jaučiame ir kodėl Mes jaučiame.

Kaip matome, yra įvairių būdų išsivaduoti iš emocijų. Emocinė ventiliacija gali būti atliekama žodžiu, per dialogą su draugu ar specializuotu terapeutu arba raštu, kur trečiasis asmuo taip pat gali įsikišti arba tai padaryti individualiai per saviraišką, pavyzdžiui, dienoraščio dėka.

Svarbu tai, kad mes pasirenkame tą variantą, kurį pasirenkame išreikšti save, neturime to pamiršti emocijos atlieka konkrečią funkciją, o vėdinimo tikslas – suteikti joms erdvės Išlaisvink mus.

• Galbūt jus domina: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

emocinės ventiliacijos technikos

Yra daug būdų paleisti emocijas, o kai kurie yra naudingesni už kitus, atsižvelgiant į tai, ko reikia. Toliau pamatysime keletą pratimų, kurie gali būti labai naudingi naudojant emocinę ventiliaciją.

1. Išsiaiškinkite savo emocijas

Dažniausiai žmonės gali nustatyti, ką jaučiame, ir konkrečias mūsų emocijų priežastis. Tačiau kai kuriose sudėtingose ​​situacijose atrodo, kad prarandame šį suvokimo gebėjimą, pavyzdžiui, galime parodyti pyktį netekties akivaizdoje. Tokiais atvejais svarbu skirti laiko tikriems jausmams nustatyti ir ištirti situaciją, kad galėtume tinkamai ją išspręsti ir susigrąžinti savo gerovę.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. priimti emocijas

Emocijų priėmimas ir apkabinimas yra viena iš efektyviausių emocinės ventiliacijos technikų. Leisti sau jausti skirtingas emocijas, net jei jos neigiamos, yra natūralu ir būtina gyvenime. Tik sutikus, kad turi teisę jausti kiekvieną emociją, galima pasiekti emocinę pusiausvyrą.

Žmonės, kurie neleidžia sau jaustis, dažniausiai yra gana reiklūs sau. Štai kodėl taip pat svarbu sumažinti paklausos lygį sau ir leisti sau būti žmogumi su visais savo jausmais, įskaitant ir neigiamus.

3. pasikalbėti su kitais

Vienas iš būdų išsivaduoti iš emocijų yra pasikalbėti su kitais apie tai, kas su mumis atsitinka. Tačiau tai tai pavyks tik tada, jei jausimės išgirsti ir suprasti. Aktyvus klausymasis apima pasiruošimą klausytis, neverbalinių pranešimų stebėjimą ir atitinkamą atsakymą. Kai taip nutinka, tai rodo, kad mūsų pašnekovas atkreipia dėmesį į tai, ką mes sakome. Šis klausymosi būdas parodo abipusį ryšį tarp kalbėtojo ir klausytojo.

4. iškelti emocijas

Emocinė ventiliacija leidžia mums išlieti emocijas, kurias stengiamės ignoruoti. Kai kuriems žmonėms sunkiau nei kitiems atsiverti ar parodyti savo emocijas. Tokiu atveju galite rasti būdų, kaip išlaisvinti emocijas, kurios neįtraukia trečiųjų šalių, pavyzdžiui, sportuoti ar rasti meninės išraiškos formą.

Norėdami geriau valdyti emocijas, taip pat galite naudoti įvairius atsipalaidavimo būdus, tokius kaip joga ar sąmoningumo meditacija. Be to, ši praktika rodo didelę naudą fizinei ir psichinei sveikatai. Kitas emocijų išlaisvinimo būdas – vesti asmeninį žurnalą. Dienoraščiai padeda išlieti giliausias emocijas, leidžia geriau pažinti save ir padeda būti ryžtingesniems su savimi.

Galiausiai, kiekviena patirtis ir kiekviena emocija gali praplėsti situacijos ir mūsų pačių supratimą. Įvertinkite tai, ką jaučiame ir net kodėl taip jaučiamės, net jei iš pradžių taip nėra malonus, gali padėti mums geriau suprasti save ir netgi leisti mums įveikti sunkius laikus su daugiau lengvumas. Išreikšti tai, kas su mumis vyksta, būtina mūsų emocinei gerovei.