Nerimas ir nusivylimas: kaip jie susiję ir kaip juos įveikti

Gyvenimas su nerimu ir nusivylimu yra varginanti patirtis, sukelianti mums diskomfortą ir kuri, deja, tampa vis dažnesnė. Nerimas mus veda į stresą, išsekimą ir kančią, o nusivylimas paverčia užburtu diskomforto ir neigiamų minčių ratu, kurie, atrodo, niekada nesibaigia. Kodėl kyla šie pojūčiai? Kaip jie susiję?

nors nerimas ir nusivylimas buvo labai dažnos psichologinės ir emocinės problemos, nuo 2020 metų daugėja žmonių, kurie gyvena su šiais pojūčiais. Mes gyvename pasaulyje, kuris tampa vis sudėtingesnis, skubantis ir kupinas nesaugumo. Tačiau šios problemos sprendimas negali būti didžiulis vaistas.

Jei gyvenate su nerimu ir nusivylimu ir norite išspręsti problemą, patekote į tinkamą straipsnį. Čia mes ne tik apibūdinsime, kas yra nerimas ir nusivylimas ir kodėl jie atsiranda, bet ir bandysime sprendimus, pagrįstus psichologiniais įrodymais ir, svarbiausia, realia patirtimi konsultuojantis su daugiau nei 12 metų.

Aš esu Rubén Camacho, psichologas ir treneris Žmogaus įgalinimas, o per pastaruosius 2 metus žmonių, kuriuos lankiau su nerimu ir nusivylimu arba kurie dažnai gyveno su šiais pojūčiais, procentas viršija 70%. Nors tai gali būti varginanti problema, sprendimas ateina, kai išmokstame suprasti iš kur jis atsiranda, kaip mes tai valdome, ir jūs pradedate taikyti praktinius pokyčius, kurie jus išves iš kilpa.

Toks yra šio straipsnio tikslas: pradėti taikyti pirmuosius pakeitimus, kurie veda prie šio sprendimo.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Nerimo kilmė

Nerimas yra vienas iš nemaloniausių pojūčių, kuriuos patiria žmogus. tai yra apibendrintos baimės būsena, kuri verčia mus gyventi budriai, tarsi bet kurią akimirką įvyktų tai, ko bijome. Įprasta jausti nerimą, kai esame įpratę gyventi su baime ir nesaugumu, dėl išsiskyrimų ar konfliktų, kurių bijome, arba dėl sveikatos problemų. Trumpai tariant: nerimas verčia mus jausti, kad bet kurią akimirką atsitiks kažkas neigiamo ir pavojingo jums.

Savo ruožtu nerimas mus veda į atrajojimą, įkyrias mintis. Mes be galo galvojame apie tai, kas, mūsų manymu, nutiks ir kiekvieną kartą jaučiame vis didesnį išsekimą ir didėja baimė.

Jei paklausčiau jūsų, kurioje kūno vietoje jaučiate nerimą, tikriausiai atsakytumėte, kad tai yra jūsų krūtinėje ar pilvo duobėje. Priklausomai nuo žmogaus, kartais tai jaučiama skrandyje, sukelia gastrito sutrikimus ar apetito stoką, gerklės kančią (kurį nurimstame tik po verksmo epizodo) ar galvos skausmą. Bet kodėl jis pirmiausia atsiranda skrandžio duobėje?

Jausti nerimą gali būti normalu, kai patiriame įvykį, kuriam nesame pasiruošę. Pirmoji darbo diena, buvimas prieš egzaminą, pirmasis pasimatymas ar kraustymasis gali sukelti mums nerimą. Tai praeinanti patirtis, kuri nėra didelė problema. Sunkumai kyla, kai nerimas yra per dažnas, intensyvus ir ilgalaikis.

Mes jaučiame nerimą savo pilvo duobėje, nes susidūrę su tuo budrumo jausmu pradedame kvėpuoti visiškai nesąmoningai, greitai ir paviršutiniškai. Mūsų diafragma yra didelis raumuo, kuris tarnauja kaip silfonas, padedantis kvėpuoti.

Kai jaučiame nerimą, vos išpučiame plaučius ir kvėpuojame taip paviršutiniškai ir greitai, kad mūsų pačių diafragma sutraiško skrandžio duobę. Tai yra priežastis, kodėl norint įveikti nerimą būtina dirbti su kvėpavimo mechanika. Anksiolitikai (kas vis dažniau pasitaiko) yra trumpalaikė priemonė, kuri paprastai yra apsunkina galutinį sprendimą, nes atpalaiduoja diafragmą ir neleidžia išmokti taisyklingai kvėpuoti. užbaigti. Tai pirmas ir pats svarbiausias žingsnis, kai pradedame gyventi pokyčių procese, kad galutinai išspręstume nerimą.

Dabar kodėl nerimą siejame su nusivylimu? Nerimas yra visų pirma baimė, o nusivylimas yra susijęs su liūdesiu. Santykiai ir paaiškinimas padės jums giliau sužinoti, kas su jumis vyksta.

• Galbūt jus domina: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Nusivylimas kaip reakcija į nerimą

Žemas jausmas nėra visiškai depresija. Nusivylimas yra nemaloni patirtis, susijusi su liūdesiu, taip pat su tinginimu ir motyvacijos stoka. Jaučiame padrąsinimo ar prasmės stoką, nes mūsų kasdienis gyvenimas vargina, neskatina, tarsi tai būtų spiralė ar užburtas ratas. Kas sukelia nusivylimą?

Nusivylimas nėra pagrindinė reakcija. Būtent, nusivylimas visada yra kažko kito nutikusio pasekmė. Gali būti 3 priežastys, kodėl jaučiatės nusivylę:

• Užtrunka per ilgai, nesukuriant gerovės savo jėgomis: emocinė priklausomybė nuo partnerio arba per daug įtemptas ar susirūpinęs gyvenimas tai gali priversti jus pamiršti apie save, apie tai, ko jums reikia, per daug susitelkiate į savo baimes ir nesaugumą ir galiausiai mes prarandame prasmę ar tikslą diena

• Visų pirma, nusivylimas gali būti reakcijos į nerimą mechanizmas.

• Nerimas taip vargina, kad mūsų kūnas gali patekti į atkalbinėjimo būseną. Dėl šios priežasties paprastai nėra efektyvu dirbti, kai pagrindinė priežastis yra nusivylimas. Pirmiausia turite išspręsti savo problemą su nerimu.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

7 raktai, kaip atsikratyti nerimo ir nusivylimo

7 raktai, kuriuos jums pasakysiu, yra pagrįsti tuo, ką stabiliai patyrė žmonės, kurie savo problemas įveikė su nerimu ir atkalbinėjimu. Nors tai, kas vyksta išorėje, mus veikia ir sąlygoja (problemos su pora, darbu ir pan.), vienintelis dalykas, su kuriuo galite dirbti, esate jūs patys, su savo supratimo ir valdymo būdu. Nuo jūsų asmeninių pokyčių atsitiks visa kita. Tai yra 7 raktai.

1. Pirmenybė teikiama darbui su nerimu

Nerimas yra ribinis jausmas. Tai veikia mus visose mūsų gyvenimo srityse. Kai sumažiname jo intensyvumą, dažnumą ir trukmę, viskas tampa daug lengviau.. Svarbu, kad mokymasis valdyti nerimą būtų jūsų pagrindinis tikslas. Sprendimai yra ne išorinėse priemonėse, o jūsų kvėpavimo ir emocijų valdymo būduose.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

2. kvėpavimo mechanika

Išmokite pilnai kvėpuoti Tai suteiks daugiau ramybės, energijos ir, svarbiausia, padės sumažinti įkyrias mintis. Norint pasiekti šį pasiekimą, reikia kantrybės, nes tai kasdienis darbas. Bet... Ar nemanote, kad kasdienis darbas, kuris duos vaisių visą gyvenimą, yra geresnis nei greitas ir laikinas vaistas, dėl kurio problema atsinaujins kitą dieną?

3. valdyti savo emocijas

Nerimas yra stipri baimė, kuri tapo plačiai paplitusi. Labai svarbu išmokti suprasti ir valdyti savo baimes, nesaugumą, kaltę ar kančias, kad sumažėtų nerimas ir kasdien galėtumėte gyventi ramiau, priimtiniau ir labiau pasitikėdami savimi. Šis mokymasis taip pat susijęs su jūsų savigarbos ir santykių kūrimo būdu, taip pat jūsų interpretacijos ir įsitikinimų sistemos. Darbas su savo emocine dalimi yra būtinas norint išspręsti tai, kas vyksta su jumis.

4. Nustatykite ribas

Mokymasis atkakliai bendrauti padės nustatyti ribas, susijusias su tuo, ko norite, ko nenorite, galite ar negalite. Ribos yra būtina mūsų gyvenimo dalis, norint jaustis gerai ir pagerinti asmeninius santykius. Kas mums trukdo ribų nustatymas visų pirma yra kito reakcijos baimė (todėl svarbu išmokti suprasti ir valdyti tai, ką jaučiate).

5. tikėjimo sistema

Jūsų įsitikinimų sistema yra susijusi su tuo, ką interpretuojate apie tai, kas vyksta. Tačiau tuo, kuo tikite, yra ne tikrovė, o jūsų subjektyvi interpretacija, taip pat pagrįsta jūsų baimėmis ir sunkumais. Sužinokite, kaip veikia jūsų įsitikinimų sistema, ir įveik įprastas ribas Tai padės pažinti save ir jaustis geriau.

• Susijęs straipsnis: „6 ribojantys įsitikinimai ir kaip jie mums kenkia kasdien“

6. turėti paramą

Didžiausias sunkumas, kurį patiriame, kai jaučiame nerimą, yra vienatvė, todėl ji tokia svarbi turėti ekspertų kompaniją, kuri jus nuolat ir lanksčiai palaiko, kiekvieną dieną, dėl bet kokių sunkumų, be savaitinių užsiėmimų ir įrankių. Bendrovė leis jums pajusti, kad pokyčiai yra įmanomi.

7. Nusivylimas

Taip pat svarbu nepalikti nusivylimo nuošalyje, bet pritaikykite praktinius pokyčius, kurie padės jums susigrąžinti kasdienybės jausmą ir sukurti gerą savijautą.

Nerimo ir nusivylimo sprendimas yra subtilus procesas, tačiau toks, kuris atneš jums naudos visam gyvenimui. Tai yra savęs supratimas, žinojimas, kaip valdyti tai, ką jaučiate, ir tai, kad jūsų emocijos yra už jus, o ne prieš jus. Ir svarbiausia: tegul jūsų patiriami pokyčiai būna stabilūs ir visada jums padeda.

Šie 7 raktai yra tie, kuriais mes gyvename asmeninių pokyčių procese, kad gyvename po truputį, su savo realybe, su kompanija, praktiškai ir giliai.

Jei norite tai pasiekti, parašykite man, kad suplanuotume pirmąjį užsiėmimą. Toje sesijoje galėsime įsigilinti į jūsų situaciją ir žengti pirmuosius žingsnius nuolatiniame, lanksčiame ir praktiškame procese, kad tai pasiektumėte 100%. Daug padrąsinimų ir pirmyn.

Ačiū, kad galvoji apie tave, Rubén Camacho. psichologas ir treneris