Education, study and knowledge

Nerimas dėl ateities: kaip suvaldyti nerimą dėl to, kas nutiks

Gyvenimas įveda mus į tam tikras nestabilumo situacijas tiek pasauliniu, tiek asmeniniu mastu, periodus, kai mūsų gebėjimas eiti į priekį ir atsigauti ištikus sunkumams, mokantis iš savo klaidų arba kuriant kontekstą, leidžiantį Būk laimingas.

Tačiau atėjus krizėms ar permainų periodams, ateina netikrumas, ir žinoti, kaip su tuo susitvarkyti, nėra lengva. Tiesą sakant, tokioje situacijoje lengvai gali kilti nerimo problemų, kurias sukelia jausmas, kad reikia išanalizuokite kiekvieną savo sprendimą, kad bet kokia kaina išvengtume nepageidaujamų pasekmių mums labai gerai pažįstamoje aplinkoje truputį.

Šios nestabilumo situacijos gali būti ne tik pasaulio ekonomikos krizės, bet ir problemos turi tiesioginės įtakos mums, pavyzdžiui, darbo problemos, šeimos ar krizės partneris.

Žinoti susitvarkyti su šiuo nerimu dėl to, kas nutiks ateityje, čia apžvelgsime keletą naudingiausių emocinio netikrumo valdymo strategijų.

  • Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Raktai, kaip valdyti nerimą dėl to, kas nutiks ateityje

instagram story viewer

Tai yra keletas strategijų, kurias galite taikyti savo kasdieniame gyvenime, kad išvengtumėte nerimo dėl ateities. paralyžiuoja jus ir verčia pakliūti į užburtą įkyrių minčių ir sprendimų priėmimo streso ratą.

1. Organizuokite kasdienybę

Organizacijos stoka dažnai yra diskomforto šaltinis mūsų gyvenimo laikotarpiais, kai mums gali būti sunku dėl ekonominių, socialinių ar asmeninių problemų.

Palaikydami disciplinuotą organizaciją tiek kasdien, tiek kas savaitę, žinosime, kokie yra mūsų įsipareigojimai ir kada galime pailsėti ar atsipalaiduoti. Tai tai mažiau atskleidžia mus, kai turime nuolat sustoti ir nuspręsti, ką daryti toliau (tai gali būti naudinga tais atvejais, kai turime būti labai lankstūs, bet taip pat mus vargina psichologiškai, jei tai kartojasi daug dienų iš eilės).

Nerimas dėl ateities

Organizuodami savo kasdienius darbo įsipareigojimus turėsime ir labiau organizuotą protą, o tai padės mums jaustis geriau ir pasiekti geresnę psichinę sveikatą.

  • Galbūt jus domina: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti paros valandas“

2. Venkite per didelio laikmenos ekspozicijos

Socialinės ir ekonominės krizės laikais įprasta, kad žiniasklaida kasdien mus bombarduoja blogomis naujienomis, o tai prisideda prie didesnio diskomforto ir didesnio rūpesčio.

Užuot skyrę savo laiką televizoriaus žiūrėjimui ar neigiamoms naujienoms, kurias gauname kasdien žiniasklaidą, galime leisti laiką užsiimdami bet kokia kita veikla, kuri mums atrodo malonesnė ir leidžia jaustis geriau.

  • Susijęs straipsnis: „Intoksikacija: kaip kovoti su informacijos pertekliumi“

3. reguliariai mankštinkitės

Treniruotės dažnai, tris ar keturis kartus per savaitę, padės mums išlaisvinti endorfinus, tai leidžia sumažinti kasdienį streso, nerimo, nervingumo ar blogos nuotaikos lygį. Tai būdas nukreipti įtampą, vėl susisiekiant su čia ir dabar.

Yra daug pratimų, kuriuos galime atlikti, kad išlaisvintume susikaupusį nerimą, tarp kurių žinomiausias yra važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, laipiojimas, keliolikos minučių bėgimas po miestą ar dalyvavimas visų rūšių sporto varžybose.

  • Galbūt jus domina: „10 psichologinių fizinių pratimų privalumų“

4. Pakankamai ilsėkitės ir gerai valgykite

Be įprasto sporto, yra keletas įpročių, kuriuos turime išlaikyti kasdien, įvairiose srityse mūsų sveikatos ir tai padės mums būti geresniems su savimi tiek fiziškai, tiek intelektualiai ir emocingas.

Šie įpročiai gali būti higienos įpročiai, teisinga mityba ir kasdienis miego įprotis, leidžiantis pailsėti pakankamai valandų per naktį kad kitą dieną būtų švieži.

Visi šie įpročiai labai teigiamai paveiks mūsų nuotaiką ir leis pamatyti gyvenimą su juo daugiau pozityvumo, o tai savo ruožtu padės sumažinti stresą ir nerimą gyvybiškai svarbus.

5. Išlaikyti aktyvų socialinį gyvenimą

Aktyvaus socialinio gyvenimo palaikymas yra būtinas norint pasiekti emocinę gerovę, nes, be kita ko, jis atveria mums kitus gyvenimo supratimo būdus, kitus požiūrius, Jie padeda mums išsivaduoti iš besisukančių minčių, į kurias kartais patenkame to nesuvokdami.. Tai pasiekiama bendraujant su tais žmonėmis, kurie daro mus laimingus, tai yra su draugais, šeima ir partneriais, bet ir susirandant naujų draugų.

6. Sutelkite dėmesį į santykinio neapibrėžtumo mažinimą

Susidūrę su būtinybe priimti sprendimus, ką daryti, nebijoti, kas nutiks ateityje Veiksmingiausia yra susitaikyti su tuo, kad negalime žinoti visko, kad ir kas nutiktų, turime prisiimti tam tikrą lygį neapibrėžtumas. Tačiau turime sutelkti dėmesį į santykinio neapibrėžtumo laipsnį, o ne į absoliučią reikšmę; būtent įvertinti, kiek mes nežinome, kas atsitiks, priklausomai nuo pasirinkto veiksmo ar strategijos. Tokiu būdu mes nebejausime to galvos svaigimo, kai galvojame, kad nežinome, kas atsitiks, nes vertinsime tą „nežinojimą, kas nutiks“, palyginti su kitais galimais variantais.

7. Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus

Atsipalaidavimo pratimai padeda pasiekti labiau subalansuotas sąmonės būsenas ir jaustis geriau tiek fiziškai, tiek emociškai.

Šiuos pratimus gali lengvai išmokti kvalifikuoti šios srities specialistai psichologija, o dažniausios yra: meditacija, sąmoningas kvėpavimas arba raumenų atpalaidavimas progresyvus.

  • Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

8. Skirkite laiko sau

Laiko skyrimas sau taip pat yra geriausias būdas susitvarkyti su kasdieniais rūpesčiais, kurie mus užpuola ir sukelia diskomfortą, nusivylimą ar kančią. Tai skatina mus atkreipti dėmesį į savo vertybes ir prioritetus, paliekant „autopiloto režimą“, ypač jei turime pasitikėjimo problemų ir dažnai patiriame kitų mums keliamų lūkesčių spaudimą.

Laiko skyrimas sau yra puikus būdas pasirūpinti savimi ir pažinti save, kad suteiktų mums visą laiką labiausiai reikalingą paramą ar rūpestį.

Rūpinimasis savimi praktikuojamas įvairiais būdais, nesvarbu, ar tai būtų maudymasis karštoje vonioje po ilgos darbo dienos, skaitymas mūsų mėgstamiausia knyga vakare prieš einant miegoti ar užsiimant bet kokia veikla, kuri mums atrodo maloni ir verčianti mus laimingas.

9. Eik pas psichologą

Kai kuris nors iš aukščiau pateiktų patarimų nepadeda, kreipkitės į profesionalų psichologą Tai labiausiai rekomenduojamas būdas išmokti valdyti savo rūpesčius ir valdyti didelį nerimo lygį ar kasdienį stresą..

Psichologas mus išklausys ir suteiks reikiamą pagalbą, taip pat išmokys įvairių technikų, kaip pasiekti geresnę gyvenimo kokybę ir įveikti visas kliūtis.

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei norite susidurti su nerimo pertekliumi ir jį įveikti, susisiekite su psichologo pagalba.

Mano vardas yra Javieras Aresas ir aš galiu jums padėti asmeniškai arba per internetinį terapijos būdą vaizdo skambučiu.

Teachs.ru

8 parafilijų tipai: jų klasifikacija ir savybės

Seksualumas yra nepaprastai plati sąvoka, tačiau net ir taip yra daugybė bendrumų, kurie tinka da...

Skaityti daugiau

Kodėl konversijos terapija yra kenksminga

Kaip ir kitose mokslo disciplinose, psichologijos raida nebuvo laisva nuo šališkumo ir homofobišk...

Skaityti daugiau

Kodėl susidūrus su problemomis ne visada pakanka valios

„Valios galią“ galime suprasti kaip tą socialinį darinį, į kurį taip dažnai kalbama, labai panašų...

Skaityti daugiau

instagram viewer