Socialinės pagirios: kas tai yra, kaip jos mus veikia ir galimos priežastys

Niekas negali gyventi be kontakto su kitais, žmogus iš prigimties yra socialus gyvūnas. Tačiau kai kurie žmonės yra atviresni nei kiti, o kitiems lengviau sutelkti dėmesį į savo vidines mintis ir idėjas, o ne į tai, kas vyksta išorėje. Tačiau absoliučiai visi turime bendrauti su kitais, nors kai kurie kontaktai gali mus nuvarginti, jei pernelyg įsitraukiame.

Bendraudami su kitais mūsų smegenys sunaudoja daug išteklių, net jei laisvalaikiu tai darome savo malonumui. Po bendravimo laikotarpio mūsų kūnas turi pailsėti, protas irgi. Nebenorime išeiti, nes reikia atsigauti.

Kai kurie žmonės yra labiau jautrūs tokio tipo perdegimui, kuris atsiranda praleidus laiką šalia kitų, todėl gali tekti imtis papildomų veiksmų, kad atsigautų.

Šiame straipsnyje mes kalbame apie socialines pagirias, kas tai yra, ir atskleidžiame dažniausiai pasitaikančias jų priežastis.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra socialinė psichologija?"

Kas yra socialinės pagirios?

Socialinės pagirios nėra mediciniškai pripažintas sindromas; Tai tik įprastas apibūdinimo būdas nuovargio būsena, atsirandanti po socialinio bendravimo.

Laiko leidimas su kitais žmonėmis gali sukelti į pagirias panašią būseną. Fizinis, protinis ir emocinis išsekimas kartu su dirglumu ir apatija yra vadinamųjų socialinių pagirių simptomai. Kai tai įvyksta, protas ilgiau apdoroja gaunamą informaciją, sulėtėja judesiai ir netgi, kaip alkoholio sukeltos fizinės pagirios, galvos ar raumenų skausmai gali atsirasti dėl bendravimo patiriamo streso.

Sąvoka „socialinės pagirios“ išpopuliarėjo po ilgų gimdymo mėnesių ir per pastarąją COVID-19 krizę paskelbtų socialinio atsiribojimo priemonių panaikinimo. Laipsniškas grįžimas į normalumą privertė mus visus vėl bendrauti vienas su kitu, tačiau šį kartą perdėtai, kitaip nei įprasta, kad kompensuotume tariamai prarastą laiką.

Tačiau ilgą laiką izoliuotas, nuolatinis bendravimas su žmonėmis gali turėti neigiamų psichologinių padarinių, pavyzdžiui, socialines pagirias. Kažkas, kas gali atrodyti paradoksalu, nes pandemijos metu labiausiai norėjome kontakto su kitais.

Savo knygoje „Politika“ Aristotelis teigė, kad žmonės iš prigimties yra socialios būtybės. Nors visi žmonės turi prasmingai bendrauti su kitais, šio poreikio laipsnis kiekvienam žmogui skiriasi. Socialinės sąveikos ekstravertiškiems žmonėms reikia daugiau nei labiau intravertiškiems žmonėms, kuriose daugiau dėmesio skiriama viduje, o ne tam, kas vyksta išorėje, įskaitant likusį pasaulį.

Be to, mūsų poreikis užmegzti ryšį gali skirtis priklausomai nuo mūsų gyvybiškai svarbaus momento. Mūsų kontekstas taip pat gali turėti įtakos mūsų elgesiui ir reakcijai, kai esame su kitais žmonėmis. Gali būti, kad streso ar pereinamojo laikotarpio metu, praleidę laiką su žmonėmis, esame labiau pavargę.

• Galbūt jus domina: „Emocinis nuovargis: strategijos, kaip su juo susidurti ir jį įveikti“

Socialinių pagirių priežastys

Kai patiriame socialines pagirias, jaučiamės mieguisti, sunkiai susikaupiame, esame blogos nuotaikos. Atrodo, kad mūsų protas ir kūnas mus užvaldo, ir mes nenorime su niekuo kalbėtis ar išeiti..

Laiko praleidimas su kitais žmonėmis, net jei to nežinome, reikalauja pastangų, turime apgalvoti: ką sakome, darome, kaip kiti mato mus, kaip mes matome save, klauso, ką kiti žmonės mums sako, parengia atsakymą, interpretuoja neverbalinę kalbą... ir tt Kaip matome, yra daug pažintinių išteklių, į kuriuos investuojame bendraudami su kitais. Normalu, kad per daug bendraujant mūsų kūnas ir protas sako pakankamai.

Socialinių pagirių terminas apibūdina šį fizinį ir protinį išsekimą, nors nėra diagnozuojama sveikatos būklė. Tai susiję su kitomis ligomis ir diagnozėmis.

Pavyzdžiui, lėtinis išsekimas arba perdegimas yra dažnas reiškinys ir laikomas psichologiniu sindromu. Dažniausiai tai pasireiškia darbo vietoje, kai darbuotojas ilgą laiką patyrė stresą. Nors lėtinis perdegimas gali pasireikšti ir kitose gyvenimo srityse, jis reaguoja į du pagrindinius elementus.

Pirmas, emocinis išsekimas Tai psichinės perkrovos būsena, žmogus jaučia, kad visi emociniai ištekliai išeikvoti, o tai reiškia, kad žmogus negali prisiimti konfliktų ar atsakomybės.

Antra yra nuasmeninimas: Kai patiriame per daug socialinio bendravimo, galime jaustis atsiriboję arba atsiriboję nuo aplinkos. Tai vadinama depersonalizacija ir gali pasireikšti neigiamų jausmų ir požiūrio į aplinką atsiradimu.

Yra įvairių veiksnių, kurie nerodo jokios pagrindinės patologinės būklės, galinčių paskatinti kai kurių žmonių emocinių pagirių atsiradimą.

1. uždarumas

Kai kurie žmonės turi asmenybę, dėl kurios jie labiau linkę į socialines pagirias. Kai kurių specialistų teigimu, intravertiškumas yra asmenybės bruožas, labiausiai rodantis riziką patirti socialines pagirias arba, kas yra tas pats, išsekimo periodus, jei pernelyg bendraujate.

Intravertai linkę sutelkti dėmesį į savo vidinį pasaulį: refleksija, savistaba ir kūrybiškumas. Ir jiems reikia šios veiklos, kad atgautų savo energiją. Intravertai, nuolat bendraujantys socialiniuose tinkluose, gali jaustis perdegę.

Intravertas žmogus turi išskaidyti savo individualų laiką kartu su laikotarpiais, kad būtų pasiekta pusiausvyra, kurioje nesijaustų izoliuotas, bet ir priblokštas.

• Susijęs straipsnis: „Pagrindinės asmenybės teorijos“

2. Demotyvacija

Buvimas su kitais atlieka daug svarbių funkcijų: gerina mūsų savigarbą ir savivoką, leidžia jaustis susietiems, padeda nuleisti garą ir išlaisvina įtampą. Kai dėl situacijos ar mūsų asmenybės šis stiprinamasis poveikis išnyksta, dažnai gali atsirasti socialinių pagirių.

Paprastai šis nenoras bendrauti atsiranda tada, kai esame liūdni, įsitempę, išsekę ar nemotyvuoti, tokiomis akimirkomis gali būti sunku mėgautis kitų draugija. Jei šis nesugebėjimas mėgautis bendravimu su kitais ilgainiui tęsiasi, patartina kreiptis į specialistą nustatyti, ar gali būti kokia nors būklė, kuri ją sukelia, pavyzdžiui, depresija ar stresas.

Išsekimas taip pat gali būti kilęs dėl konfliktinių santykių atsiradimo ir palaikymo. Jei mus supa pernelyg dramatiški, nuolat kovojantys arba niekada nesustojantys žmonės skųstis, kažkuriuo metu mūsų resursai susitvarkyti su emocijomis baigsis ir prasidės išsekimas emocingas.

• Galbūt jus domina: „Demotyvacija: kas tai yra ir kokios jos rūšys?

3. HSP (labai jautrūs) žmonės

Labai jautrūs žmonės yra jautrūs bet kokiems aplinkos pokyčiams, todėl bendravimas juos gali nuvarginti labiau nei kitus. Jautrių žmonių nervų sistema yra labai imli išorės poveikiuigauna daugiau informacijos ir daugiau dirgiklių.

Šie žmonės intensyviau reaguoja į šviesas, garsus, prisilietimus, taip pat lengviau pasiima neverbalinius signalus ir emocinę informaciją iš kitų žmonių. Dėl šio jautrumo reikia papildomų apdorojimo resursų, todėl bendraujant su kitais gali būti daugiau varginančių.

4. Per daug bendravimo

Per daug laiko praleisti bendraujant, net jei to nežinome, gali būti nesveika. Netgi ekstravertai, mažai jautrūs ir motyvuoti žmonės gali susirgti socialinėmis pagiriomis, jei per daug laiko praleidžia su per daug žmonių. Norint subalansuoti energijos lygį, svarbu rasti pusiausvyrą tarp laiko praleidimo su kitais ir su savimi.

Intravertams ar ypač jautriems žmonėms svarbu laiku skirti socializaciją ir per daug nesistengti sąveikos metu, o tai ypač sunku, nes jie dažnai turi mažiau socialinių išteklių nei žmonės ekstravertas

5. patologinės būklės

Yra įvairių psichologinių sutrikimų, kurie gali pakeisti nuotaiką ir paveikti santykius su kitais. Depresiją dažnai lydi mieguistumas ar dirglumas, dėl kurio nenorite būti šalia kitų. Taip pat gebėjimo džiaugtis praradimas (anhedonija) apsunkina bendravimą.

Žmonės, kenčiantys nuo sutrikimų, susijusių su padidėjusiu budrumu ar aplinkos kontrole, gali išsekti bet kokioje socialinėje situacijoje, nes labai greitai išeikvoja savo išteklius. Tokiems sutrikimams reikalingas psichologinis gydymas.

išvada

Jei jaučiame pagirias nuo per daug bendravimo, taip yra todėl, kad per dažnai bendraujame su žmonėmis.

Visi mes, jei peržengsime savo socialines ribas, galime patirti socialines pagirias. Kiekvieno žmogaus poreikiai skiriasi socialinių sąveikų laiku ir dažnumu. Svarbu atpažinti, kas yra mūsų, kad neišnaudotume savo emocinių išteklių ir nenukentėtų nuo socialinių pagirių.

Tačiau rasti vidurį tarp vienatvės ir bendravimo – svarbiausia išlaikyti tiek mūsų fizinė, tiek psichinė sveikata – turėsime skirti šiek tiek laiko ir atsisakyti tam tikrų veikla.

Išmokti pasakyti „ne“ tam tikriems planams būtina norint išvengti išsekimo, kuris atsiranda pabuvus su kitais. Išlaikyti savo erdvę ir skirti asmeninį laiką taip pat būtina norint susigrąžinti mums reikalingą energiją. Snausti arba daryti tai, kas mums patinka, pavyzdžiui, skaityti ar mankštintis, gali sumažėti emocinių pagirių rizika.