6 pratimai sustabdyti somatizavimą, paaiškinta

Daugeliu atvejų kūnas siunčia mums signalus, kad kažkas negerai. Skrandį skauda, ​​pykina, dreba... ir, matyt, nėra medicininės problemos.

Tačiau yra problemų. Jaučiame tiek psichologinio diskomforto, kad jis perkeliamas į mūsų kūną fizinių simptomų pavidalu. Mes tai žinome kaip somatizavimą ir tai yra labai dažnas reiškinys.

Kadangi daug žmonių kenčia nuo šių simptomų, ne keli jiems įdomu, kokius pratimus sustabdyti somatizavimą jie gali. Čia pamatysime kai kurių iš jų sąrašą, labai naudingą ir lengvai įtraukiamą į mūsų kasdienę veiklą.

• Susijęs straipsnis: "Psichosomatiniai sutrikimai: priežastys, simptomai ir gydymas"

Rekomenduojami pratimai sustabdyti somatizavimą ir pasijusti geriau

Somatizavimas paverčia mūsų psichologines problemas organiniais simptomais, tai yra fizine psichologinio diskomforto išraiška. Protas ir kūnas yra glaudžiai susiję ir, kiek gali būti sunku suprasti kai kuriems, jei mes nesirūpinsime savo psichika, mūsų kūnas bus rimtai pažeistas.

Stresas, įtampa ir bet kokios ilgą laiką išgyvenamos neigiamos emocijos sukelia mūsų imuninės sistemos kančią.

, todėl esame linkę į ligas ir kitas medicinines problemas.

Somatizuodami jaučiame skrandžio skausmus, pykinimą, galvos skausmą, migreną ir net vėmimą. Mūsų gynyba yra susilpnėjusi, keičiasi hormonų sekrecija ir medžiagų apykaitos procesai. Žinoma, psichologinės problemos gali mums padaryti daug organinės žalos, todėl labai svarbu išmokti valdyti savo emocijas, einant pas profesionalą, bet taip pat įtraukiant pratimus sustabdyti somatizavimą.

1. Atpažink neigiamas emocijas

Skrandžio skausmas ar pykinimas yra labai lengva jausti simptomus ta prasme, kad kai jie pasireiškia, mes puikiai žinome, kad kenčiame nuo jų. Kai jie niekaip nepraeina ir neturi aiškios medicininės priežasties, tokios kaip infekcija ar kita liga, greičiausiai yra pagrindinė psichologinė problema. Jis neišnyks, nes stengiamės praleisti laiką; ką jūs turite padaryti, tai nustatyti, kokia neigiama emocija slypi už mūsų organinio diskomforto.

Psichologo pagalba niekada nebus išleista. Kreipimasis į psichinės sveikatos specialistą gali mums labai padėti pasidomėti ir pamatyti savo nepatogumų kilmę. Tačiau mes galime šiek tiek pajudėti patys sustodami galvoti apie tai, kas iš tikrųjų mus verčia taip jaustis. Neigiamų emocijų atpažinimas yra pirmas žingsnis norint pasijusti geriau

Kai emocija bus atpažinta, mes ją užrašysime ant popieriaus lapo, aprašydami viską, kas su ja susiję: mūsų praeities išgyvenimus, ką fizinius simptomus, kuriuos jis mums sukelia, kaip tai atrodo mūsų galvoje (apsėdimas, nerimas, baimė ...) aukštas. Mes tai paminėsime, aiškiai suprasdami, kas tai yra, o kas ne, be dviprasmybių. Tai yra maksimalus laikas, kurį mes leisime jam užimti savo gyvenime, nieko daugiau. Viską pasakę, bandysime sutelkti dėmesį į užduotis, kurias turime atlikti.

Atlikdami šį pratimą mes patys galime pasiūlyti galimus racionalius problemos sprendimus. Puiku, kad tol, kol jie nėra kenksmingi nei mums, nei kitiems, stengiamės juos pritaikyti. Be to, jei einame pas psichologą, pakomentuokite juos ir pažiūrėkite, kokių gairių, jūsų manymu, turėtume laikytis. Visa tai yra pirmas žingsnis mažinant mūsų somatizaciją.

2. Rūpinkitės fizine ir judėkite

Kaip jau minėjome, santykis tarp proto ir kūno yra glaudus, taip pat dvipusis. Nesvarbu, ar mes rūpinamės protu, ar kūnu, mums tai naudinga. Štai kodėl taip svarbu rūpintis fizine veikla ir judėti. Tuo mes nenorime pasigirti fizine išvaizda, bet rūpinkitės savo kūnu valgydami sveiką ir turtingą mitybą, sportuodami, nevartodami tabako ar piktnaudžiaudami alkoholiu ir iš esmės venkite bet kokio veiksnio, žalojančio mūsų kūną.

Nors sportuodamas negydo depresijos ar nerimo, kaip mano daugelis žmonių, jis sumažėja šių problemų simptomatologija, be to, tai gali būti postūmis į optimistiškesnį požiūrį gyvenimo. Kad ir kaip būtų, sportuojant išsiskiria endorfinai ir kitos neurocheminės medžiagos, kurios padidina mūsų psichologinę savijautą ir dėl to sumažina somatizaciją. Bet kokia fizinė veikla padės mums geriau miegoti ir pagerins imunitetą nuo ligų.

3. Kontroliuokite kvėpavimą

Kvėpavimo pratimai yra klasika psichologinėje praktikoje. Kvėpavimo būdo kontrolė padeda atsipalaiduoti ir kontroliuoti nerimą.

Geras kontroliuojamas kvėpavimo pratimas susideda iš uždėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės, įkvėpdami ir palaikydami orą 7 sekundes, mes lėtai kvėpuojame 8 sekundes ir pastebime, kaip lėtai sutraukiame pilvo raumenis. Šis kvėpavimo ciklas bus atliekamas kas 10 sekundžių, atliekant maždaug 6 įkvėpimus per minutę.

4. Joga ir poilsis

Dar viena klasika. Kai kurie gali nedaug nuveikti, tačiau nėra nedaug psichologų, kurie savo pacientams rekomenduoja lankyti jogos kursus arba tai daryti namuose, žiūrėdami pamokas internete. Nepaisant ezoterinės šios praktikos dalies, tiesa yra ta, kad joga yra geras pratimas, skirtas sumažinti nerimą ir, kaip teigiamą šalutinį poveikį, somatinį poveikį.

Kita alternatyva yra atsipalaidavimo metodai, labai pasikartojantys psichologijoje.. Kai kurios dažniausiai naudojamos Jakobsono relaksacijos technika arba kūno nuskaitymas. Šie metodai yra dėmesys kiekvienai kūno daliai, jos pojūčių, padėties, laikysenos, temperatūros ir kitų susijusių aspektų suvokimas. Yra daugybė šaltinių, kurie išsamiai moko šios praktikos.

• Jus gali sudominti: „Kas yra„ Mindfulness “? 7 atsakymai į jūsų klausimus "

5. Klausykite ir kurkite muziką

Atrodo, kad tai nėra protas, bet vis tiek nėra blogai tai pasakyti. Kai klausomės mėgstamos muzikos, padidėja dopamino gamyba, neurotransmiteris, susijęs su maloniais pojūčiais, ir kortizonas, kuris yra streso hormonas, yra sumažėjęs. Muzika gali labai pagerinti mūsų nuotaiką, nesvarbu, ar tai yra mėgstamiausia muzika, nors „ambient“ ir „New Age“ yra gana geri variantai. Jei norime būti energingi, idealiai tinka greito ritmo muzika, tokia, kokia naudojama kūno rengybos užsiėmimuose.

Bet ne tik klausymasis padeda mažiau somatizuoti. Jei mokame groti instrumentu, net jei tai yra fleita, kurią jie privertė groti mokykloje, tai yra labai geras būdas sumažinti stresą. Muzikos kūrimas, kūrybiškumas ir mėgavimasis ja yra geri mūsų psichologinių problemų mažintojai, nes jie mus skatina ir priverčia atitraukti dėmesį nuo visų su tuo susijusių fizinių simptomų jie.

6. Šauk

Kartais mums reikia tik gero riksmo. Mes išlaisviname visą sukauptą energiją, kuris mus valgo viduje. Šūkauti yra gera galimybė, jei tai daroma tokioje vietoje kaip kalnas, lauko viduryje ar tam skirtoje vietoje. Malonė yra išlaisvinti viską, kas, mūsų manymu, yra psichologinė mūsų fizinio diskomforto kilmė, nors, žinoma, tai nebus nustatyta magija. Tai būtų „galingesnė“ 1 punkto versija.

Rėkdami neturėtumėte galvoti, kad mes rekomenduojame šaukti tiems žmonėms, kurie, mūsų manymu, yra mūsų nepatogumų priežastis. Tai nėra būdas išspręsti su jais susijusias problemas. Tai darydami, mes sukelsime daugiau įtampos ir santykių problemų, kurios padidins mūsų diskomfortą ir atitinkamai somatizaciją. Šaukti reikia nieko link, link vietos, kur norime, kad mūsų problemos sustotų ir išnyktų, paliktų mus ramybėje.

Bibliografinės nuorodos:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. ir Villarreal-Ríos, E. (2018). Gilaus kvėpavimo technikos poveikis vyresnio amžiaus žmonių nerimo lygiui. „Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social“, 26 (2): 99-104.
• Dreebenas, Samuelis ir Mambergas, Michelle ir Salmonas, Paulius. (2013). MBSR kūno nuskaitymas klinikinėje praktikoje. Mindfulness. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.