Pakeiskite savo mintis, kad pakeistumėte savo gyvenimą

„Mano protas mane išsekina“, negaliu nustoti galvoti, norėčiau jį išjungti. Tai komentarai, kuriuos dažnai girdžiu terapijos metu. Mūsų mintys įtakoja tai, kaip jaučiamės. Štai kodėl taip svarbu kontroliuoti tai, ką galvojame.

Turime dviejų tipų emocijas: išgyvenimo ir kūrybines emocijas.. Išgyvenimo emocijos yra keturios: liūdesys, baimė, pyktis ir džiaugsmas. Pridėčiau nerimą kaip pagrindinę emociją šiuolaikinėje visuomenėje. Kūrybinės emocijos yra tos, kurios verčia mus jausti gerą savijautą ir asmeninį pasitenkinimą: meilė, dosnumas, nuostaba, kūrybiškumas, entuziazmas, iliuzija, smalsumas...

Kad žmogus galėtų sutelkti dėmesį į gerovės kūrimą per kūrybines emocijas, pirmiausia turime paleisti išgyvenimo emocijas. Kaip tai daroma?

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

išgyvenimo emocijos

Pirmas dalykas yra nustatyti, kad esame išgyvenimo režime. Mes žinome, kad esame kada esame labai atidūs aplinkai, orams ir kūnui. Aplinką galime aptikti tokiomis mintimis: „kodėl šis žmogus man tai pasakė?“; „Mano viršininkas neturėtų taip elgtis“; "Tokie dalykai neturėtų atsitikti pasaulyje"...

Mes labai budrūs su kūnu, kai daug dėmesio skiriame savo fiziniam kūnui.: atidžiai žiūrime į savo išvaizdą ar tam tikras jos dalis; padidėjęs budrumas su tam tikrais fiziniais simptomais; jei manome, kad sergame kokia nors liga ar liga; kai pastebime menkiausius suvokimo pokyčius savo kūne.

Pagaliau, mes sutelkiame dėmesį į laiką, kai turime tokių minčių: „Man dar liko penkios valandos“; „kaip nuobodu, ką veikiu likusią dienos dalį“; "Neturiu laiko patekti į vietas"...

Šios emocijos būtinos trumpą laiką, tačiau ilgainiui įsisenėjusios gali sukelti sutrikimų. Lėtinis liūdesys sukelia depresiją; Lėtinis nerimas sukelia nerimo sutrikimus, tokius kaip panikos priepuoliai, agorafobija, generalizuotas nerimo sutrikimas... Lėtinė baimė sukelia fobijas. Lėtinis pyktis sukelia asocialių ir trikdančių elgesio problemų.

Norėdami valdyti emocijas, išskirsime tris pagrindines sąvokas:

1. nuotaika

Tai yra kai patiriame trumpalaikes emocijas, tada sakome, kad turime emocinę būseną. Pavyzdžiui: šiandien man buvo liūdna. Jei praleidžiame kelias valandas ar kelias dienas, ar liūdną savaitę, galime sakyti, kad turime liūdną emocinę būseną.

2. Nuotaika

Kai jau mėnesius liūdime. Pavyzdžiui, melancholiškas ar analitinis temperamentas labiau orientuojasi į tai, kas vyksta, o vyraujanti būsena kurį laiką yra liūdesys.

3. asmenybės bruožas

Kai turėsime metusjaučiasi liūdna. Taigi galime sakyti, kad tas žmogus liūdnas. Tai yra pagrindinis bruožas, kuris paprastai apibūdina asmenį.

• Galbūt jus domina: „Pagrindinės asmenybės teorijos“

Daryti?

Turite pabandyti neįamžinti šių išgyvenimo emocijų. Neleiskite, kad jie išsilaikytų laikui bėgant. Jei negalime to padaryti vieni, patogu kreiptis psichologinės pagalbos.

Kaip galime juos išlaisvinti? Jei jausimės liūdni, mūsų kūnas elgsis apatiškai, be energijos, nieko nenorėdamas. Norėdami išlaisvinti liūdesį, verta verkti, jei mums to reikia, arba ieškoti akimirkų su savimi. Ašaros yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai. liūdesys reiškia praradimą.

Tai gali būti mylimo žmogaus, santykių, kai kurių mūsų asmenybės aspektų, savęs ar kokios nors gyvybiškai svarbios situacijos netektis. Todėl jis prašo mūsų būti su savimi, taip pat turime jaustis globojamais ir mylimais. Tai gali reikšti, kad mums reikia esminių pokyčių.

Kai jaučiame nerimą, emocinė būsena yra visiškai kitokia. Esame budrumo režimu, per daug aktyvuoti ir rodome pernelyg didelį susirūpinimą dėl ateities, laukiame, kol įvyks katastrofiški įvykiai. Prieš nerimą kyla mintis: „o kas būtų, jei...“ Mūsų nerimastingos mintys išskiria kortizolį. Štai kodėl taip svarbu kontroliuoti šias mintis.

Norėdami jį išlaisvinti, verta sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Gilus kvėpavimas verčia mus grįžti į dabartinį momentą ir suvokti savo kūną. Tai taip pat padeda mums atsikratyti neigiamų minčių. Nupjaukite juos pumpuruose. Nesiginčykite su jais ir neteiskite mūsų už tokias mintis. Tik nekreipk į juos dėmesio.

Kai patiriame pyktį, sveika jį jausti kūniškai, bet nereaguoja iš karto pajutus. Palaukite pusvalandį arba praleiskite šiek tiek laiko lauke, kol nusiraminsime, kad galėtume konstruktyviai nukreipti pyktį. Tada galime bendrauti su kitu žmogumi arba nustatyti ribas atkakliai, neįskaudindami kito.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kodėl svarbu paleisti išgyvenimo emocijas?

Kai yra mintis, neuronai susijungia vienas su kitu ir gamina sinapses. Mintys, priklausomai nuo jų turinio, gali išskirti skirtingus neuromediatorius (chemines medžiagas smegenyse: serotoniną, endorfinus, dopaminą, norepinefriną...). Emocija yra judesio energija. Tai mūsų kūno būdas išreikšti savo jausmus. Todėl emociją jaučiame kūniškai.

Jei tam tikromis akimirkomis jaučiame nerimą ar baimę (nuotaika), išskiriame kortizolį. Jis gali būti prisitaikantis situacijose, kuriose to reikia, pavyzdžiui, jausti baimę realaus pavojaus situacijoje. Jis yra prisitaikantis, kad išvengtume baimės objekto arba jį paralyžiuotų. Pavyzdžiui, jei vagis ketina mus apiplėšti. Tačiau jei bijome, nerimaujame ar liūdime ilgą laiką, išskiriame per daug kortizolio ir todėl galime somatizuotis. Tai būtų nepritaikoma tam tikros teigiamos patirties, verčiančios mus augti ir tobulėti, atveju, pavyzdžiui, baimės viešai kalbėti.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

kūrybinės emocijos

Išleidę išgyvenimo emocijas, sutelksime dėmesį į kūrybines emocijas. Ten mes naudosime priekinę skiltį. „Smegenų bosas“, vykdomasis intelektas. Tai gebėjimas prisitaikyti prie mus supančios aplinkos. Tinkamai reaguokite į mūsų patiriamas situacijas.

Vykdomasis intelektas verčia mus ugdyti savikontrolę, sprendimų priėmimą, susikaupimą, susikaupimą apie mūsų tikslus, tapatybės jausmą ir ilgalaikių mūsų pasekmių suvokimą elgesį. Čia galime susikurti gyvenimą, kokio norime. Mūsų smegenys mąsto dabartyje. Kad ir kokią mintį turėtume, smegenys mano, kad tai tikra. Štai kodėl, užuot sutelkę dėmesį į vengimą ar nerimavimą dėl to, kas neįvyksta, kodėl nepakeičiame savo mąstymo ir nesusitelkiame į tai, ko norime, kad nutiktų?

Su smegenimis turite kalbėti teigiamai, o ne neigiamai. Pavyzdžiui, jei norime būti ramesniu žmogumi, turime atkreipti dėmesį į viską, kas verčia jausti taiką su savimi, stebėti, kaip jie galvoja, kaip jaučiasi ir kaip elgiasi. ramūs žmonės, užuot galvoję „nenoriu taip nervintis“ arba „nenoriu to jausti“. Mūsų smegenims reikia tiksliai nurodyti, kuo norime būti ar ką daryti atsitikti. Priešingu atveju mes save sabotuojame ir prieštaraujame savo asmeniniam tobulėjimui.

Mūsų išgyvenimo emocijos yra prisitaikančios, tačiau būtent kūrybinės emocijos verčia mus jausti savigarbą ir savirealizaciją.