6 būdai, kaip reaguoti, kai jus emociškai sužeidė

Ar pamenate grupės R.E.M dainą „Todo El Mundo Hiere“ arba „Everybody hurts“? Baladė pasakoja, kaip skirtingais gyvenimo laikais turime būti vienoje ar kitoje pusėje. Būna atvejų, kai esame įskaudinti, o kartais – taip.

Jei esate panašus į mane ir nemėgstate konfrontacijų, muštynių ar emocijų protrūkių, tai viskas. iššūkis būti tokiam, nes labai lengva būti ramiam su žmonėmis, kai dėkingumas yra abipusis, bet... O kaip tie žmonės, kurie mūsų nemėgsta?? Ką daryti, kai kas nors turi tokį sunkų charakterį, kad linkęs bent menkiausiai sprogti? Kaip reaguoti, kai kas nors mums patinka emociškai?

Sudėtingų santykių pavyzdys

Turiu klientę, kuri nesutarė su pažįstama, kuri ją labai subtiliai sumenkino. Mano klientas yra kantrus ir malonus žmogus. Šis vyras pradėjo ja piktintis, kai ji pagarbiai išreiškė savo nesutikimą su jo požiūriu. Nuo tos dienos kiekvieną kartą, kai jie susitiko, jis ieškojo būdo, kaip ją įskaudinti praeinančiomis pastabomis ir arogantišku požiūriu. Jo pasiteisinimas buvo tas, kad jis norėjo pradėti diskusiją tema, su kuria jie nesutiko.

Tiesą sakant, viskas, ką jis darė, buvo jos puolimas..

Jo taktika buvo įvairi. Kartais jis sumenkindavo tai, kaip ją įžeidė, „sakiau tai kaip pokštą“, o kartais vartodavo eufemizmus, kad ją sumenkintų, „protingas žmogus dalykų taip nepriima“. Mano klientė nusprendė elgtis taip, lyg nežinotų, kas vyksta, kad išvengtų konfrontacijos. Tačiau jis taip atkakliai jai trukdė, kad vieną dieną ji atėjo į sesiją labai nusiminusi ir liūdna. Jis pirmą kartą su manimi pasidalijo tuo, kas vyksta. Anksčiau jis to nedarė, nes nenorėjo sureikšminti reikalo, bet tai išėjo iš rankų.

Žinoma, jūs tai skaitote ir sakote sau, bet kodėl nenustojote su juo kalbėtis? Kaip jis tvirtai su tuo nesusidūrė? Kodėl jis su tuo susitaikė taip, lyg nieko nebūtų nutikę? Pagalvok tai kiekvienas iš mūsų yra paveiktas mūsų istorijos, mūsų patirties, dėl mūsų sąveikos, mūsų įsitikinimų, mūsų mentaliteto ir idėjų, kurias formuojame apie tai, ką galime padaryti ar ne ir ką galėsime toleruoti ar ne.

Pirmas dalykas, kurį padariau su savo kliente, buvo patvirtinti jos emocijas, nes jai buvo labai blogai. Tada mes pradėjome jį nulupti sluoksnis po sluoksnio, kad pamatytume, kas jam trukdo stoti į jų pusę. Vėliau pradėjome žiūrėti, kokių alternatyvų jis turi ne tik šioje situacijoje, bet ir apskritai konfliktuojant su kitais.

• Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai toksiškų santykių tipai“

Ką daryti, kai kas nors mus emociškai įskaudina?

Tai yra pagrindinės gairės ir strategijos, kurias reikia taikyti.

1. Praktikuokite žiaurų savęs gailėjimąsi

Tikrai girdėjote žodį savęs gailestis, kuris yra susijęs su priimkite tai, kas su mumis atsitinka, ir elkitės su savimi taip pat, kaip ir su tais, kuriuos mylime labiausiai. Tai itin efektyvi save raminanti priemonė. Nuožmus savęs gailėjimasis panašus, tik tam reikia veikti pasaulyje, kad palengvintume savo kančias. Tai reiškia, kad galime apsisaugoti, pasirūpinti savimi ir motyvuoti save pagarbiai ir ryžtingai.

2. nustatyti sveikas ribas

Kad išdrįstume nustatyti ribas, turime atsižvelgti į savo gilius poreikius. Tarp draugiškumo su kitais ir savęs išdavimo yra labai plona riba. Iš pradžių tai gali jums kainuoti, bet raginimas pasakyti „ne“ be kaltės išlaisvina. Širdis nemeluoja, nesakyk „taip“ niekam, kas verčia jaustis blogai.

• Galbūt jus domina: „Ribų nustatymo svarba ir jos santykis su savigarba“

3. Išeikite iš toksiškos situacijos

Būna atvejų, kai nelieka vietos konstruktyviam dialogui ar pagarbiai išreikšti. Kai tai atsitiks, visiškai nutraukite ryšį. Apsaugokite savo energiją nutraukdami tą žmogų ar ryšį, kuris jus skaudina. Dažniausiai bijome „ką kitas pasakys, jei aš taip padarysiu“, bet išsaugosime sau nesibaigiančius galvos skausmus ir kančios akimirkas.

4. Pasikalbėkite apie tai, kas jums vyksta su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba su profesionalu

Kartais reikia laiko, kad pasidalintume su mumis, kaip mano klientė, kuri manė, kad situaciją sutvarkė abejingai. Kai kas nors peržengia ribą su mumis, svarbu turėti patikimą klausą. Svarbu, kad šis žmogus manęs nemuštų už mano poelgius ar dar labiau nesupyktų dėl to, kas man atsitiko. Ieškokite partnerio, kuris sukurtų jums saugią erdvę išreikšti save ir galėtų jums padėti šiuo klausimu.

5. Pažvelkite į situaciją su perspektyva

Kartais tai, kas nutinka mums, yra taip arti mūsų, kad mus sutraukia, aptemdo ir užvaldo.. Visada kviečiu savo klientus užmerkti akis, padėti rankas prie širdies ir atsakyti į šį klausimą, „Jei galėtumėte atsiriboti nuo šios situacijos kaip erelis, skrendantis virš visko, kas vyksta, ką darytumėte? ar rastum? Kaip elgtumėtės su šiuo nauju požiūriu?

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinės schemos: kaip organizuotas mūsų mąstymas?"

Apibendrinant…

Turėkite tai omenyje susidursite su žmonėmis, kurie turi problemų ir neturi nieko bendra su tuo.

Yra žmonių, kurie jaučiasi blogai dėl įvairių priežasčių ir savo konfliktus projektuoja kitiems. Taip atsitiko, kad einu ramiai ir kažkas, kas neteisingai kirto savo paspirtuką, mane vadina prievarta, nes neva man trukdo. Tuo metu buvau piktas, bet tada prisimenu, kad yra žmonių, kuriems nesiseka, ir tai neturi nieko bendra su manimi.

Apsaugokite save, nes jūsų vidinis pasaulis yra jūsų prieglobstis ir neleiskite niekam eiti per jį purvinomis kojomis. Prisiminkite, koks esate stiprus ir kad jūsų vidinė ramybė yra neginčijama.