8 įpročiai, galintys sukelti depresiją

The depresija ar tai liga, ar ligų rinkinys, kurios šiuo metu priklauso sričiai, kuri mokslui yra palyginti mažai žinoma.

Mažai žinoma, kokie veiksniai gali sukelti depresijos atsiradimą. ir nėra daug žinių apie tai, ar jų egzistavimo priežastys yra labiau biologinės, ar labiau susijusios su patirtimi, kurią gyvename visą gyvenimą. Tačiau yra keletas veiksnių ir įpročių, kurie statistiškai buvo susiję su jo išvaizda.

Kokie veiksniai gali paskatinti mus susirgti depresija?

Žemiau galite pamatyti sąrašą šių papročių, kurie, nors ir nebūtinai sukelia depresiją, gali mus labiau linkti į ją.

1. nepakankamai miega

Didžiąją savo gyvenimo dalį praleidžiame miegodami ir tai yra miego metu, kai mūsų kūnas (o ypač nervų sistema) susitvarko, kad galėtų sėkmingai susidoroti su kitos dienos iššūkiais.. Iš to jau galima spręsti, kad miegas yra labai svarbus, bet taip pat ir problemos šioje fazėje jie gali atskleisti daugybę ir labai rimtų problemų, kurios gali kelti pavojų mūsų gyvybei, jei jos sustiprės per daug.

Vienas iš jų – puola į depresiją. Dalis to priežasčių yra funkcinis ir cheminis disbalansas, dėl kurio ilgą laiką trūksta miego (arba tiesiogiai miego sutrikimai) gamina Mūsų smegenys, bet tai gali būti ir dėl kilpos efekto: miegant viskas labai pavargsta, negalime atlikti užduočių palyginti paprasta ir mažiau tikėtina, kad pateksime į euforijos ir džiaugsmo būsenas, nes tai būtų „nereikalinga“ energijos.

Jei išmoksime žvelgti į gyvenimą per nuovargio akinius, depresija turi lygiausią pagrindą tapti mūsų gyvenimo dalimi.

2. Per daug reikalauti iš savęs

Šis įprotis yra susijęs su ankstesniu, taip pat yra susijęs su nuovargiu ir streso. Tai kita tos pačios monetos pusė; Užuot pasyviai varginę save, stengiatės aktyviai save nuvarginti išsikeldami per daug tikslų arba juos per daug apsunkindami. Tai ne tik neigiamai paveiks mūsų sveikatos lygį (taip pat apsunkins miegą, jei dirbame iki vėlyvo vakaro), bet irs suteiks mums iškreiptą mūsų pačių vaizdą.

Jei priprasime prie šios dinamikos, užuot galvoję, ar išsikelti tikslai iš mūsų reikalauja per daug patys pradėsime domėtis, kas su mumis negerai, kad negalime patekti ten, kur norėjome atvykti.

Tai, jei nežinote, kaip tai valdyti, galite neigiamai veikia mūsų savigarbą, gali priversti mus kentėti pykčio protrūkiai ir tai pakenks mūsų bendravimo su kitais būdui. Visa tai savo ruožtu paliks mažiau išteklių (socialinių ir sveikatos), kad galėtume atlikti užduotis, kurios nuo pat pradžių buvo per sunkios.

3. mankštos trūkumas

Nors fiziškai sunkių užduočių atlikimas gali mus išvarginti ir likusią dienos dalį negalime nieko daryti, vidutinio sunkumo mankšta suteiks mums daug naudos. Tiesą sakant, daugumai žmonių, norint išlaikyti optimalią sveikatą, būtina bent kelias valandas per savaitę skirti tam tikros rūšies sportui.

Sportas ne tik gerai išlaikys mūsų kūno raumenis, bet ir privers daugiau išsiskirti dopaminas ir serotonino, dvi medžiagos, susijusios su euforijos būsena – gerovės ir laimės jausmu. Juos galima laikyti natūraliai mūsų organizmo gaminamais antidepresantais.

4. išlaikyti neigiamas mintis

Kai kurie žmonės, nors ir nesirgo depresija, parodyti tam tikrą polinkį maitinti neigiamas mintis, kurios juos užpuola. Žinoma, dalis šių idėjų atsiranda nevalingai ir atsitiktinai, tačiau tai nereiškia, kad visada išlikti artimoje būsenoje. liūdesys o kartumas nėra suvokiamas kaip problema ir kaip kažkas, ką galima sušvelninti, jei įdėsite pastangų.

Jei numatytoji psichikos būsena yra susijusi su pojūčiais ir jausmais, kurie sukelia skausmą, esate arčiau, kad šios emocijos pablogėtų ir taptų lėtinėmis.

Tačiau reikia nepamiršti, kad vienas dalykas yra būti žmogumi su pesimistiniais polinkiais ir be depresijos diagnozės, o kitas – kentėti nuo nuolatinių minčių. įkyrūs ir pasikartojantys neigiamo pobūdžio, neatsižvelgiant į tai, ar jie susiję su išgalvota situacija, ar su prisiminimais apie tai, kas iš tikrųjų įvyko, ir tai rimtai pakenkia gyvenimo kokybė. Pirmoji situacija neturi rimtai pakenkti sveikatai, o antroji gali būti labai apribota, jei negydoma.

5. Buvimas darbo aplinkoje su mobingu

Nereikia pamiršti, kad didelę dalį reiškinių, sukeliančių depresiją, gali lemti tai, kaip kiti bendrauja su pačiu savimi. Jeigu mobingas, Priekabiavimas darbe gali būti skirtas mums psichologiškai pakenkti iki to, kad privertė mus išeiti iš darbo. Šios problemos pripažinimas yra esminė depresijos epizodų tempo sulėtinimo dalis.

Depresija taip pat gali pasireikšti ten, kur yra priekabiavimo ir prievartos dinamika, net jei tai nėra darbo kontekste ir net jei nesame tiesioginės jos aukos.

6. Bloga dieta

Mes esame tai, ką valgome, ir tai taip pat turi įtakos tam, ką galvojame ir kaip jaučiamės.. Mūsų neuronų sveikata ir neurotransmiterių bei hormonų, kurie sąveikauja mūsų neuroendokrininėje sistemoje, tipas visiškai priklauso nuo mūsų mitybos tipo, todėl Rimtas disbalansas šiuo aspektu linkęs sukelti grandininę reakciją su pasekmėmis, kurios tam tikru mastu yra netikėtos, bet visada toli siekiančios ir turinčios rimtą poveikį mūsų gyvenimo kokybė. Depresijos atsiradimas, kurį skatina šios problemos, yra viena iš jų.

Jei šie pokyčiai mūsų kūne tampa pakankamai matomi ir paveiks mūsų savigarbą, kilusi reakcija ir galimas valgymo sutrikimų atsiradimas pablogins situaciją.

7. geria per daug alkoholio

Žmonės, kuriems diagnozuota depresija, daug labiau linkę į alkoholizmą jei nebus imtasi priemonių jos išvengti, bet, be to, depresija dar nepatiriantiems žmonėms ji gali išsivystyti pripratus per daug gerti.

Alkoholis turi slopinamąjį poveikį organizmui, taip pat palengvina jo išvaizdą savikontrolės problemos kurie gali įvairiais būdais pakenkti asmens gyvenimo kokybei, todėl jie tampa vis labiau izoliuoti. Taip atsitinka ir vartojant daug nelegaliai parduodamų narkotikų.

8. isolation

Izoliacija yra milijonų žmonių visoje planetoje gyvenimo būdo dalisir, deja, tai taip pat yra susijusi su depresija. Tai gali būti siejama ne tik su sensorinių dirgiklių trūkumu ir daliniu kognityvinių iššūkių nebuvimu, bet ir jis taip pat lieka be materialinio ir emocinio paramos tinklo, kurį teikia kiti žmonės, ir dažniausiai yra susijęs su gyvenimo būdo įpročiais, kurie nėra sveikas.

Tuo atveju, kai depresija senatvėje, izoliacija paprastai yra nuolatinė problema, su kuria reikia kovoti pasitelkiant pakankamai pajėgias ir kompetentingas pagyvenusių žmonių priežiūros paslaugas.