Švęskite mažas akimirkas, pagerinkite savijautą ir sumažinkite nerimą

Ar žinojote, kad norėdami sumažinti nerimą galite ne tik užsiimti atpalaiduojančia veikla, bet ir švęsti? Švęsdami mažas akimirkas praktiškai pritaikysite dėkingumą ir dėkingumą – du esminius nerimo ir streso mažinimo ingredientus, kurie pagerins jūsų savijautą.

Nerimas – tai kūno ir proto įtampos būsena, kurią sukelia mūsų elgesys ir mąstymas. Dažnai, kai nerimas yra didelis, mes ieškome stabdžių, kad jį sumažintume, kovotume, sumažintume. Taigi mes naudojame įvairias praktikas, tokias kaip meditacija, joga ir kt. Ši veikla suteikia mums pailsėti nuo šurmulio, diskomforto ir įtampos. Beje, jie gali tapti ir gerais sveikais įpročiais.

Taigi, Yra keletas būdų, kaip sumažinti nerimą ir stresą. Viena vertus, reikia surasti, kas sukelia įtampą, ir atlikti reikiamus pakeitimus. Kita vertus, malonu teigiamai išjudinti pojūčių ir emocijų balansą ir čia atsiranda atpalaiduojanti veikla bei šventė.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

Švęskite kaip gerovės sąjungininkas

Šventė, kaip sakau savo klientams, yra sąmoningumo akimirka, kurią mes naudojame du puikūs gerovės sąjungininkai: dėkingumas ir dėkingumas. Abu yra teigiamų ar malonių emocijų sukėlėjai.

Dėkingumas turi svarbių teigiamų pasekmių sveikatai, socialiniams santykiams ir padeda sumažinti nerimo ir streso lygį. Pozityviosios psichologijos srityje yra daugybė tyrimų, patvirtinančių, kad tai praktiškai dėkingumas leidžia suaktyvinti dėkingumo emociją ir su ja turėti daugiau patenkinama.

Vertinimas to, kas tau gerai, tavo santykiams, ką turi, ką tau sekasi daryti, mažų kasdienio gyvenimo aspektų įvertinimas... Visa tai yrapadidinti savo gyvenimo kokybę, nes kaip tik pasitenkinimas gyvenimu yra teigiamo jo įvertinimo produktas.

Atminkite, kad vertinimas, dėkojimas, įsisąmoninimas ir dalijimasis yra esminiai jūsų gerovės ir laimės komponentai.

Šventė yra veiksmas, kai vertiname tai, kas mums naudinga. Švęsti nebūtinai yra šventimo sinonimas. Lygiai taip pat, kai švenčia bendrai, jo nauda padvigubėja, nes švęsti ir dalintis su kitais prideda sveikatos ir gerovės. Vadinasi, skrudinimas yra bendras simbolinis veiksmas, užantspauduojantis akimirką, kuri bus ne tik malonumo šaltinis tą akimirką, bet ir kiekvieną kartą, kai ją prisiminsite.

• Galbūt jus domina: „Pozityvioji psichologija: kaip tu gali būti tikrai laimingas?

4 švenčių rūšys

Ką mes švenčiame? Yra daugybė švenčių ir švenčių, susijusių su kiekviena kultūra, kiekviena šalimi ir regionu. Nuo genčių iki miestų, nuo priešistorės iki mūsų laikų šventė yra mūsų gyvenimo dalis. Išmokome švęsti kai kurias datas, pavyzdžiui, Kalėdas, jubiliejus, o taip pat ir tada, kai pasiekiame kokių nors laimėjimų, bet pamirštame kai ką svarbaus, švęsdami mažas akimirkas.

Dėl šios priežasties aš sukūriau keturių tipų švenčių klasifikacija:

• Kultūros šventės: tai datos, kurias paprastai švenčia visa jūsų bendruomenė ir jos yra suplanuotos vienai dienai kiekvienais metais. Pavyzdžiui, Kalėdos, draugo diena, motinos diena, tėvo diena, religinės ir kultūrinės šventės jūsų bendruomenėje.
• Švęskite savo jubiliejus. Tai pasimatymai, per kuriuos vieną dieną per metus prisimeni ką nors svarbaus tau ir tavo artimiesiems. Pavyzdžiui: gimtadienis, vestuvių metinės ir kt.
• Švęskite pasiekimus. Tai datos, kai kelias pasiekia kulminaciją ir pasiekia tikslą. Tai gali būti: laimėti konkursą, baigti lenktynes, atidaryti verslą, nusipirkti namą ir pan.
• Švęskite mažas akimirkas: tai nauja kategorija, kurioje tik jūs pasirenkate švęsti vertindami gėrį savo gyvenime. Pavyzdžiui, galite pagerbti draugystę, meilę, sveikatą, gyvybę.

Prieš patekdami į paskutinę kategoriją, gal tu galvoji: „Aš nesu vakarėlių mėgėjas“, „Negaliu būti laimingas, kai turėčiau vakarėlį“, „Planuoti vakarėlį nėra Tai gražu ir kelia įtampą iki galo“, „Aš nemoku švęsti“, „Nerandu svarbių priežasčių švesti". Dabar pasakykite man: ar susitapatini su kuria nors iš šių idėjų?

Na, o jei jūsų atsakymas yra teigiamas, galbūt manote, kad švęsti yra tik suplanuotų įsipareigojimų, tokių kaip kultūrinės šventės ir jubiliejai, vykdymas. Be to, gali atsitikti taip, kad laikote save žmogumi, kuriuo reikia švęsti, ar nesate, kai kalbama ne apie „buvimą“, o apie gražių akimirkų generavimą, ir mes visi turime tą potencialą.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

švęsti mažas akimirkas

Švęsti mažas akimirkas – tai kategorija, kurią sukūriau, ištyręs laimę ir gerovė ir yra pagrįsta įvertinimo ir dėkingumo įgyvendinimu mažomis akimirkomis.

Tai šventė, kurią švęsti kada ir ką renkatės tik jūs patys. Tai leidžia šventei neapsiriboti tomis datomis, kurios pažymėtos ar galvojamos tik apie didelius etapus. Mums gali būti naudinga kiekvieną savaitę švęsti mažą akimirką, jei atliksime veiksmus, kuriuos paaiškinsiu vėliau.. Pavyzdžiui, šią savaitę galite susitikti su draugu, pasirinkti gražią vietą ir tostą garsiai ir aiškiai pasakyti, kad tą dieną skrudėsite už draugystę.

• Galbūt jus domina: „8 raktai, norint išlaikyti motyvaciją ir pasiekti savo tikslus“

Dvi užduotys ir keturios gairės, kaip švęsti mažas akimirkas

Švęsti Turite sukurti gražią akimirką ir tam rekomenduoju dvi svarbias užduotis:

• Pirma, atspindi. Užsirašykite visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi ir kurie yra gražūs jūsų gyvenime. Pagalvokite, kas esate, kuo norite būti, ką turite ir kuo užsiimate.
• Antra, imkitės veiksmų. Pradėkite kurti savo šventes.

Raktai, kuriuos reikia nepamiršti

Norėdami sukurti savo šventes, Šios gairės gali padėti:

• Ką švęsti Pasirinkite priežastį švęsti iš savo sąrašo.
• Kada: pažymėkite savo dienoraštyje dieną ir laiką, kai švęsite,
• Kur ir su kuo: pasirinkite gražią vietą, namuose ar lauke. Pagalvokite, ar ši šventė bus tik jums, o dar geriau, jei pakviesite kitą žmogų.
• Švęskite: šventės dieną turite padaryti du dalykus. Žodžiu: „Šiandien aš / mes švenčiame...“. Paskrudinkite už tai vertindami ir dėkodami tą akimirką.

baigiant

Svarbu, kad švęsti pasirinktumėte jūs, malonus ir ne kazkas primestas.

Kaip matėme, šventimas ne tik suteikia gražių akimirkų, bet ir leidžia praktiškai įvertinti daugybę dalykų savo gyvenime.

Atminkite, švęskite mažas akimirkas. Norint atšvęsti nuostabią akimirką, nereikia didelio vakarėlio. Šventė padidins gerovę ir sumažins nerimą, kuris sumažina gyvenimo kokybę. Na, dabar jūsų eilė švęsti!