Klaidingi priešnuodžiai nuo nerimo: ko jie jums niekada nesakė

Gyvename greitai ir ieškome kompensacinių sprendimų; tada griebiamasi jogos, meditacijos ir kitu metu psichotropinių vaistų.

Bet... Kodėl neatsikratome didelio nerimo? Na, aišku, kad yra sveikos praktikos, bet dažnai veikia tik kaip priešnuodis. Pasakysiu kodėl.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Nerimas kaip socialinis reiškinys

Šiandien gyvename greičio amžiuje, nesustodami pažiūrėti, kas vyksta mumyse. Ispanijos vaistų agentūra (AEMPS) tai patvirtina 11% Ispanijos gyventojų vartoja anksiolitikus. Daugelis kitų žmonių naudoja priešnuodžius, ieškodami trumpalaikio sprendimo nerimui ir stresui sumažinti. Yra begalė rekomendacijų, kaip sumažinti nerimą. Mes dažnai ieškome išorinių atsakymų ir kompensuojamųjų praktikų, kad sušvelnintume nepatogaus nerimo pasekmes. Bet beje, tai ne būdas ir aš jums pasakysiu tai, ko jums niekada nesakė.

• Galbūt jus domina: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

Klaidingumas kovoti su nerimu kaip dideliu priešu

Kai jaučiame didelį nerimą esame linkę manyti, kad mums reikia daugiau poilsio, atostogų, jogos ar meditacijos. Dažnai kaip priešas pradedame ieškoti patarimų, kaip „kovoti su nerimu“, ir randame kai kuriuos veiksmus, kurie atrodo kaip tobulas priešnuodis:

• Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus: dėmesingumą, meditaciją, kvėpavimą, jogą.
• Apsvarstykite natūralias priemones: papildus, užpilus, žoleles, aliejus.
• Dietos su specialiomis maistinėmis medžiagomis.
• Uždekite žvakę ir atsipalaiduokite.
• Praleiskite laiką lauke, su draugais, su augintiniu.
• Kūno masažas, dienos SPA.
• Padarykite savaitgalio pertrauką, atostogaukite, pamiegokite ilgiau.

Mes siekiame numalšinti nerimą, jį sumažinti, nuraminti, susidurti su juo, kontroliuoti ir netgi kovoti, kad jį pašalintume. Taigi su dideliu entuziazmu pradedame nuo naujos rutinos: jogos užsiėmimai, nauja meditacija ir kt.

Tačiau turime skubėti iš darbo, kad eitume į jogos pamoką, negalime susikaupti meditacijoje, nes mintys šauna į galvą, uždegame žvakes, bet mobilusis nesustoja svajonė. O ten tu sakai: turėsiu įtemptą dieną, tai man reikės atsijungti bent valandai. Vis dėlto nerimas išlieka didelis ir jūs kovojate su juo, kad jį atsipirktumėte. Skamba pažįstamai?

Bet ar pastebėjote, kad nerimas yra padidėjusi kūno įtampa, kuri jums tai byloja turėtumėte imtis pokyčių, o ne kovoti lyg tai būtų tikroji problema?

Praktika, kuri mus atpalaiduoja, savaime nėra nei gera, nei bloga. Vėliau sužinosite, kada jie yra priešnuodis, o kada – sveikas įprotis.

• Susijęs straipsnis: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

Kodėl mes ieškome priešnuodžių?

Priešnuodis yra kažkas, kurio funkcija yra neutralizuoti toksino poveikį. Čia aš vadinu priešnuodį praktika, kurią naudojame siekdami užkirsti kelią nepageidaujamam toksiško didelio nerimo poveikiui.

Ar kada susimąstėte, kodėl mes ieškome kone stebuklingų atsakymų, kad nekankintume didelio nerimo? Pateiksiu kelis iš daugelio galimų atsakymų:

• Esame patenkinti galėdami ką nors padaryti, kad kovotume su nerimu ir išlaisvintume mus nuo kaltės jausmo.
• Apgaudinėjame save galvodami, kad vadovaujamės sveiku gyvenimo būdu ir tai mus nuramina
• Mums sunku pažvelgti į vidų, pažinti save ir žinoti, ko mums reikia.
• Mes labiau siekiame kompensuoti, nei pakeisti priežastis, kurios sukelia nerimą.
• Nes ieškome receptų, kuriais vadovautis ir ginkluotų atsakymų, kurie galiotų visiems.
• Nes mes priimame idealą tiesiog būti laimingiems ir atmesti nemalonias emocijas.
• Mums sunkiau susikurti amato gyvenimo būdą.

Taigi, mes laikomės lengvo: vadovaukitės receptu, patarimu, nauja mada, kovokite, kad nepasikeistumėte. Būna ir taip, kad taisyti mums lengviau nei keisti. Pavyzdžiui, mes mieliau imamės virškinimo trakto po gausaus valgio, nei apriboti reikiamą kiekį.

Taigi, deja, viską, ką darome, kad sumažintume ar pataisytume Tai nesėkmingas sprendimas vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu.

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Sveikas įprotis ar priešnuodis?

Kaip jau minėjome, praktika, kuri mus atpalaiduoja, savaime nėra nei gera, nei bloga. Dabar sužinosite, kada jie yra priešnuodis, o kada – sveikas įprotis.

Dabar nustebsite... Kaip žinoti, ar joga, kuria šiuo metu užsiimi, yra priešnuodis, ar sveika kasdienybė? Pavyzdžiui, pasakykite man, ar bėgate į pamoką, ar klasėje galvojate, ką turite daryti toliau, ar nustatote įvairius streso šaltinius jūsų dieną. Jei atsakymas yra teigiamas, joga bus priešnuodis. Čia joga nėra blogai, nes bent jau malšina nerimą, bet tai nėra vaistas ir nėra gero gyvenimo rodiklis.

Kita vertus, jei skiriate laiko eiti į jogos užsiėmimus, mėgaujatės keliu, susikoncentruojate į veiklą. Prie to pridedate: tinkamas laiko planavimas, reguliarūs reikalavimai, be kitų sveikatos rodiklių, čia gali būti, kad joga yra sveiko gyvenimo dalis.

Taigi, norėdami sužinoti, ar tai sveikas įprotis, ar priešnuodis, paslaptis atsiskleidžia, kai užduodi sau šiuos klausimus:

• Už ką tu darai?
• Kaip tu tai darai?
• Ar tai subalansuoto gyvenimo būdo dalis?

siekti pusiausvyros

Kai nerimas yra labai intensyvus ir ilgainiui išlieka, galime susirgti. Yra įvairių psichikos ligų – nuo ​​panikos sutrikimo iki fobijų ar nerimo priepuolių. Tai taip pat būdinga tokioms ligoms kaip dirgli gaubtinė žarna, opos ir kt.

Taigi ieškokite pusiausvyros savo elgesio, emocijų ir veiksmų srityje, kad rastumėte nerimą. sveikais kiekiais. Turėkite omenyje:

• Nenaudokite veiklos kaip priešnuodžio, nes tai nesėkmingas sprendimas. Ta pati veikla, kaip subalansuoto gyvenimo dalis, yra sveikata.
• Nesistenkite sušvelninti nerimo ar padaryti jo simptomus lengviau pakenčiamus.
• Siekite atlikti pakeitimus, kad nerimas būtų tinkamas jūsų veiksmų variklis.

Atsiminkite: nenatūralinkite didelio nerimo. Nepateisinkite blogo gyvenimo. Pažink save ir atlik reikiamus pakeitimus. Kadangi ne visada galime tai padaryti vieni, apsvarstykite galimybę turėti profesionalų vadovą, kad surastumėte veiksmingiausius būdus, kaip atlikti pokyčius, kurių reikia norint gyventi visavertiškai ir maksimaliai padidinti savo gerovę.