37 būdai nepakenkti sau (emociškai ir psichologiškai)

Mes visi esame skirtingi, bet jei per tą laiką ką nors išmokau, kol dirbau klinikoje, tai kai kurie dalykai yra apibendrinti beveik visiems žmonėms. Šiek tiek subraižyti, kančios priežastys paprastai sutampa dideliu procentu.

Štai kodėl man kilo mintis čia apibendrinti, kokios yra pagrindinės kančios priežastys, kurias stebiu terapijos metu, dėl kurių blogai jaučiamės ilgiau nei turėtume ir intensyviau.

• Susijęs straipsnis: "10 raktų įveikti emocinį skausmą"

Kaip išvengti nereikalingo diskomforto

Šiuo metu beveik visi žinome, kad ši kelionė nėra rožių lysvė, tačiau turėdami tam tikras gaires, mums gali būti sunku pakankamai ir reikalinga, o ne daugiau.

Čia pateikiamas psichologinio elgesio su savimi sąrašas, kuris palengvins tinkamą ar mažiau skausmingą to, ką jie vadina gyvenimu, valdymą:

1. Išmokite atleisti

Atleidimas ne visada skirtas kitam žmogui. Manau, kad tai labiau skirta mums patiems. Jei atleidžiame, paleidžiame, paleidžiame, išsivaduojame nuo emocijų, tokių kaip neapykanta, susierzinimas, nusivylimas... tai neturi būti siejama su santykių atnaujinimu su atitinkamu asmeniu. Tai daugiau vidinis taikos procesas.

2. Paklauskite savęs: kam tai skirta?

Kiekvieną kartą, kai matome save galvojantį apie tai, kas mus skaudina, galime savęs paklausti: Kas tai man? Jei atsakymas sutelktas į tai, kad blogiau ir nerandama sprendimo, būtų gerai pakeisti tą mintį kita, kuri padėtų mums būti produktyvesniems arba paskatinti mus tam tikru būdu išspręsti problemą.

3. Viskas yra taip, kaip yra, o ne taip, kaip aš noriu

Svarbus momentas, kai kartais mes primygtinai reikalaujame pakeisti dalykus, kurie nepriklauso nuo mūsų. Kiek noriu, yra dalykų, kurie yra tokie, kokie yra, o ne tokie, kokių norėčiau. Reikėtų išmokti atskirti tai, ką aš galiu pakeisti, nuo to, ko negaliu. Elkitės su pirmuoju ir priimkite antrą.

4. Negalima dramatizuoti

Čia atsiranda reliatyvizavimas. Suteikite daiktams reikiamą svarbą, būkite objektyvūs ir neskęskite stiklinėje vandens. Nustok galvoti, ar tai, kas vyksta, yra taip pat svarbu, kaip ir tai, ką mes jam suteikiame.

• Susijęs straipsnis: "Savęs sabotažas: priežastys, savybės ir tipai"

5. Priimkite, kad ne viskas turi paaiškinimą

Pateikite tūkstantį posūkių tam, ko niekada nesuprasime, nes atsakymas slypi kitame asmenyje, kuris nenori to mums duoti, gerai, nes tai ne mūsų galioje, gerai, nes taip nutikoí (pavyzdžiui, mirtis avarijos metu). Priimkite, kad ne viską suprasime. Ir išmokti su tuo gyventi.

6. Nesitikėdamas katastrofiško rezultato

Dažniausiai kenčiame dėl dalykų, kurie galų gale neįvyksta. Bet mūsų galva jau išrado labai tragišką pabaigą, kartais blogiausia, ir mes tai išgyvenome tarsi tikra, pamiršdami, kad visos tos kančios, net jei jos ir yra įsivaizduojamos, mus skaudina. Ir kartais daug. Turėtume išmokti rūpintis, kai tai ateina, jei taip yra, ir nustoti taip jaudintis.

7. Paleisti balastą: paleisti viską, kas nori palikti

Išmeskite tai, kas nebeveikia. Padarykite spragą. Retkarčiais būtina pažvelgti į tai, ką turime šalia suvokti, kas liko. Tik tada galėsime pašalinti akmenis iš nešiojamos kuprinės, ir kuo mažiau svorio, tuo laisvesni būsime eidami. Praktikuokite atsiribojimą nuo daiktų, situacijų ir žmonių.

8. Priimk save

Carl Rogers sakydavo, kad tik tada, kai priimu save, aš galiu pasikeisti. Kad galėtume įvykdyti šį tašką, būtina atlikti savistabą, ty pažinti save, kaip mąstome, kaip jaučiamės, kaip elgiamės. Tik žinodamas, kas esu, ir priimdamas tai, galėsiu pakeisti tai, ko nenoriu savo gyvenime.

9. Nenorėdamas būti su žmogumi, kuris nenori būti su tavimi

Daug kartų kančios šaltinis yra bandymas būti su žmogumi, kuris tavęs nemyli. Čia sutikite, kad kiti jaučia kitus jausmus Nors norėtume, jie nėra tokie patys kaip mūsų, tai palengvina ir sutrumpina sielvarto procesą.

10. Išsikelkite realius tikslus

Nusistatykite pasiekiamus ir galimus tikslus, kad išvengtumėte nusivylimo, kuris kyla, kai nepatenkame ten, kur norime.

11. Perfekcionizmas

Supraskite, kad nėra nei vieno, nei nieko tobulo. Kad kiekvienas iš mūsų esame ypatingi ir skirtingi, ir tas tol, kol mūsų tikslas yra tobulumas, procesas mums nepatiks ir mes žlugsime kiekvieną kartą, kai kažkas vyksta ne taip, kaip manome.

12. Neatspėja, ką galvoja kiti

Veikdami tikėdami, kad tai, kuo tikime kiti, yra absoliuti tiesa, neįvertinant, kad galbūt mes pasimetame, o kiti galvoja ne taip, kaip manome.

13. Negalima atidėlioti

Palikite vėliau, ką galite pašalinti iš vidurio, priverčia galvą užsiimti galvodamas, kad turi ką veiktiir kad negalite mėgautis 100% tuo, ką darote.

• Susijęs straipsnis: "Atidėliojimas arba „aš padarysiu tai rytoj“ sindromas: kas tai yra ir kaip jo išvengti"

14. Nežiūrėdamas į visa tai asmeniškai

Nemanykite, kad visas pasaulis sukasi aplink jūsų bambą ir kad visi kiti sprendimai yra susiję su jumis. Jei kas nors juokiasi prie kito stalo, galbūt todėl, kad kažkas juos pralinksmino, jie neturi iš manęs juoktis. Kai galvojame, kad viskas prieš mus, galbūt mes esame tie, kurie esame.

15. Ugdykite empatiją

Žinojimas, kaip pastatyti save kito vietoje ir pamatyti jų tikrovę jų, o ne mūsų, akimis. Tai padeda suprasti kitus ir palengvina asmeninius santykius.

16. Prisitaikomumas

Darvinas teigė, kad protingiausia būtybė yra ta, kuri geriausiai prisitaiko prie aplinkos. Gebėjimas suprasti situacijas ir kuo geriau jomis gyventi pagal savo galimybes sutaupykite daug kančių.

17. Pasirūpinkite tuo, kaip elgiamės su savimi

Suvok, kaip mes kalbamės tarpusavyje. Kalba yra labai svarbi vertinant save, ir daug kartų verbalizacijos, kurias darome savęs atžvilgiu, toli gražu nėra meilūs, tolerantiški ir realistiški. Savikritika praverčia tol, kol rezultatas yra bandymas tobulėti, o ne nuolatinė savitarnos kasa, iš kurios nieko produktyvaus neišeina.

18. Nesitikėkite, kad kiti elgsis taip, kaip jūs

Daug kartų matome save sakant „Aš taip nedaryčiau“, tarsi kiti turėtų tai daryti taip pat, kaip mes.

19. Gebėjimas transformuotis

Suvokime galią, kurią turime pakeisti kitų, taigi ir savo, gyvenimus. Žinokite, kokie svarbūs yra maži gestai ir jo poveikis.

20. Nesielkite, kai norime, laukdami, kol kiti tai padarys

Laukiama, kol trečiosios šalys priims sprendimus už mus, negalvodami, kad turime savo gyvenimo galią veikti. Pavyzdžiui, neskambinti žmogui, tikintis, kad būtent jis atliks pirmąjį žingsnį. Tuo palaikau savo gyvenimą ir prarandu valdžią.

21. Nebauskite savęs

Būkite teisingesnis ir tolerantiškesnis sau ir leiskite sau žlugti nesukeldamas katastrofos, be kraštutinių savęs reikalavimų. Tokio pobūdžio dalykuose aš visada klausiu: „Jei taip nutiktų tavo draugui, ar tau būtų taip sunku?“, O atsakymas beveik visada yra griežtas „ne“. Jei su niekuo nesielgtum taip žiauriai, kodėl taip elgtumėtės?

22. Pasirinkite mūšius kovai

Daug kartų mes patiriame bėdų, iš kurių nieko negausime ir kurios tik sukelia psichinį išsekimą, kurio galime išvengti. Vyksta diskusijos, kurias jau iš toli žinome, kad neverta. Kaip ten sakoma, kartais geriau turėti ramybę nei būti teisiam.

23. Priimkite sprendimus

Kartais jų nesiimame nei bijodami klysti, nei bijodami pasekmių. Priimdami sprendimus mes turime galią savo gyvenimui ir kad mes tai jaučiame.

24. Pabėk iš kalėjimo, ką jie pasakys

Tai, kad mūsų gyvenimas sukasi aplink tai, ką kiti gali pasakyti apie mus, suteikia tretiesiems žmonėms galią mūsų gyvenimui. Todėl kiekvienas gali mums pakenkti. Sutikite, kad darome tai, ką darome, visada bus tų, kurie mus kritikuos, ir išlikime ištikimi sau palankiai vertina savigarbą, saugumą ir pasitikėjimą savimi.

• Galbūt jus domina: "50 geriausių frazių apie savigarbą"

25. Klaidą laikykite mokymusi

Supraskite klaidas kaip mokymosi būdą, o ne kaip pralaimėjimo modelį, kuris verčia mus vertinti save neigiamai ir globaliai remiantis ta nesėkme.

26. Žinokite, kaip laiku pasitraukti

Mes klaidingai galvojame, kad išeiti į pensiją reiškia prarasti, kai kartais žinoti, kaip pamatyti, kada turime eiti ir atsisveikinti, yra didžiausia pergalė. Buvimas ten, kur mūsų nebetenkina arba kur mūsų nesiekia, prailgina kančią.

27. Įdėkite ribas

Išmokite nurodyti kitiems, kiek jie gali patekti į mūsų asmeninę erdvę. Žinojimas, kaip pasakyti „iki čia“, „pakankamai“, ir visų pirma, mokymasis pasakyti „ne“, nesukeliant kaltės jausmo.

28. Branginkite dabartį

Išmokite gyventi čia ir dabar, nes tai vienintelis dalykas, kuris iš tikrųjų egzistuoja. Mes negalime modifikuoti praeities, o ateitis gali niekada nebūti, o dieną praleidę viename ar kitame, mes prarandame tai, kas iš tikrųjų svarbu: kas vyksta.

29. Valdykite baimes

Supraskite, kad bijoti yra normalu ir prisitaikanti, tačiau tai, kad leidžiame save paralyžiuoti, atima mūsų laisvę ir priverčia gyventi gyvenimą, kurio nenorime gyventi. Baimė nežinomybės, nesėkmės, pokyčių, vienišumo verčia mus pasilikti nejudėdami vietoje, kur tikrai nesame laimingi.

• Galbūt jus domina: "16 baimės rūšių ir jų ypatybės"

30. Nereikalaukite, kad pasiektumėte ten, kur negalite

Kiek norime, kartais turime žinoti, kad yra dalykų, situacijų ar žmonių, su kuriais negalime padaryti daugiau.

31. Lūkesčiai

Daugeliu atvejų mes manome, kad kiti turi savybių, kurias mes jiems suteikėme, ir kad jie turi taip elgtis. Kai taip neatsitinka, mes nusivylėme. Vienas išlaisvinimo šaltinių yra priimti kitus tokius, kokie jie yra.

32. Pasakykite tai, ką galvojame ar jaučiame

Viskas, ką mes užsičiaupiame ir įskaudiname, lieka viduje, kaupiasi ir galiausiai sprogsta tam tikru būdu, kuris viską nuspalvina: depresija, nerimas ir kt. Todėl, būtina mokėti apsiginti nuo neteisybės, išsakykite savo kriterijus arba tai, ką jaučiame.

33. Žinojimas, kaip priimti ne

Supraskite, kad ne visi turi būti mūsų žinioje ir kad kaip laisvos būtybės, kurias visi turime teisę pasakyti „ne“. Ir tai eina į visas puses. Daug kartų mums sunku suprasti, kad jie mus atstumia, mes jaučiamės įskaudinti ir dalyvaujame vidinėje kovoje, kad galėtume susitvarkyti. Priimkite kitų sprendimus, net jei jie nėra tie, kurių mes norime, yra dar vienas būdas parodyti pagarbą.

34. Žinojimas, kad ne visada gali būti laimingas

Laimė nėra tai, ką mes visada galime kontroliuoti. Kartais atėjo laikas kentėti. Gyvenimas mums siūlo situacijas, kurių niekada nenorėtume patirti, tačiau tai turime padaryti. Todėl supraskite, kad kartais nėra kito pasirinkimo, kaip tik išmokti valdyti neigiamas emocijas, palengvina mums blogiausio laiko įveikimą geriausiu įmanomu būdu.

Žinodami, kas nutiks, pavyzdžiui, gerus (todėl rekomenduojama, kai mums bus gerai, mes žinosime, kad esame tam, kad kuo daugiau tuo mėgautumėmės). Ir pabandykite ugdyti atsparumą (gebėjimą stipriau atsirasti iš nepalankių situacijų).

35. Nedėkite kitų anksčiau

Tikėjimas, kad kiti yra svarbesni už mus, visada galvoja apie tai, kaip įtikti, palikdamas mus antrame plane, jaučiasi kaltas, kai galvojame apie save patys, nes manome, kad kam nors gali pasirodyti neteisinga, paaiškinti visiems, ką darome ar nedarome, suteikdami jiems galią savo gyvenimui Y leidžiant jiems patekti į mūsų privatumą ir privatumą, daro mūsų savivertę nykštukine.

36. Nepalikite mūsų laimės kitų rankose

Patikėkite, kad būsime laimingi, kai kas nors, pavyzdžiui, mūsų klausys. Nesuprantant, kad laimė yra ne lauke, o viduje. Akivaizdu, kad man bus geriau, jei pasieksiu dalykų, kuriuos noriu pasiekti, tačiau manydamas, kad kiti yra atsakingi už tai, kad aš tapčiau geresnis, verčia mane ignoruoti.

37. Nesusitelkite į tai, ko jums trūksta, o ne į tai, ką turite

Palyginkite mus, pralaimėdami beveik visada. Niekada nebūk patenkintas. Neleiskite sau mėgautis tuo, kas mus supa, nes mes ieškome to, ko nėra.

Išmokite rūpintis savimi

Aš patariu kartas nuo karto peržiūrėti sąrašą, kad galėtume pamatyti, kuriuos aspektus patobulinome ir kuriais vis dar turime dirbti. Ir išplėskite jį viskuo, kas mums kyla, kas atima mūsų laisvę.