Nerimo supratimas padeda mums jo nebijoti

Lenkų fizikė Marie Curie kartą pasakė, kad „mes nustojame bijoti to, ką išmokome suprasti“.

Ši frazė labai gerai atspindi tokių reiškinių prigimtį kaip nerimas, kurio galia iš dalies slypi gebėjime įvesti mus į labai specifinį užburtą ratą: kuo daugiau stengiamės Venkite galvoti apie tai, kas sukelia mums kančią ar baimę, kuo labiau pažeidžiami jaučiamės ir tuo labiau susiduriame su tokio pobūdžio problemomis. susirūpinimą. Taigi sprendimas yra mesti stengtis išvengti bet kokios patirties, kuri kelia nerimą, ir vietoj to, tinkamai valdyti tai, kas verčia mus jausti, per priėmimą ir norą suprasti, kas vyksta mūsų viduje protas. Kitaip tariant: nerimo supratimas padeda mums jo nebijoti.

Klausykitės emocijų, nepabėgdami nuo jų

Jei emocijos egzistuoja, tai yra dėl priežasties; ir tai pasakytina ir apie emocines būsenas, kurias mes siejame su diskomfortu. Tiesa, galbūt tokių patirčių baimė ar liūdesio mes norime vengti, bet būtent tai yra jų naudingumas: Jie skatina mus mokytis iš savo klaidų ir vengti tam tikrų patirčių, kad nereikėtų daugiau kartų išgyventi to, kas privertė mus kentėti..

Be to, liūdesio atveju tai verčia mus daryti gestus ir garsus, kurie padeda pasitelkti kitų pagalbą (juk mes esame labai socialūs gyvūnai ir beveik visada gyvename apsupti daugiau žmonių), baimės atveju ši emocija verčia mus aktyviai įsitraukti ieškant būdų, kaip atsitraukite nuo to, ko bijome, pageidautina, nepriklausydami nuo kitų (kartu leisdami jiems suprasti, kad kažkas negerai per gestus brangus).

Atsižvelgiant į tai, tik labai kliedesys gali siekti niekada nejausti baimės; Gyventi paprastai reiškia atsidurti situacijose, galinčiose mus labai įbauginti dėl pavojų mūsų fiziniam neliečiamumui ar kitokiais abstraktesniais grasinimais, tokiais kaip meilės atmetimas ar atleidimas iš darbo darbo.

Kažkas labai panašaus atsitinka su nerimu; nors techniškai tai nėra pagrindinė emocija, o greičiau atsakas į baimės emociją, jos egzistavimas yra visiškai natūralus, ir daugeliu atvejų tai padeda mums „pasikrauti baterijas“ situacijose, kuriose to reikia. Ir visa tai negaišdami laiko, nes daugeliu atvejų negalime skirti kelių valandų apmąstymams, ką mums geriausia daryti toliau.

Dabar tiesa, kad daugeliu atvejų nerimas mums sukelia bereikalingas kančias. Ką jis tada daro? Na, visų pirma, bandydami suprasti, kodėl mes patiriame nerimą tokiu probleminiu būdu ir kas yra Dėl to įprastas ir naudingas procesas daugeliu atvejų lieka „įtvirtintas“ mūsų mintyse, mums neleidžiant avansu. Jei, priešingai, kovosime su nerimu bandydami jį nuslopinti, pasieksime priešingą efektą nei norime, nes jį maitina nerimas. nusivylimas, kurį jaučiame supratę, kad negalime kontroliuoti to, kas vyksta su mumis mūsų protuose ar išorėje, ir todėl neturėtume nuleisti savo apsauga.

Nerimas yra pagrįstas smegenų chemija

Kaip matėme, tiek pagrindinės emocijos, tiek psichofiziologinės reakcijos, tarp kurių randame nerimą turi būtinybę sukurti prisitaikymo prie aplinkos mechanizmus: naudinga mūsų protui paaštrėti ir mūsų gebėjimas greičiau reaguoti, kai pastebime pavojaus požymius, ir kad jie nutrūktų, kai tie ženklai išnyksta (arba mes paliekame tą riziką).

Šis nervų sistemos „hiperaktyvinimas“ reikalauja didelių energijos sąnaudų ir sukelia mums diskomfortą, tačiau kaina nepatirti to gali būti mirtis arba tapti situacijos auka, dėl kurios esame sužaloti ar kokiu nors būdu nuvarginti figūra. Ir atvirkščiai, jei neribotą laiką išliksime baimės ar nerimo būsenoje, galime tai padaryti labai gerai. slidinėjimas be reikalo rizikuoja, tačiau mūsų fizinė ir psichinė sveikata greitai pablogės ir mes atsidursime ligų.

Taigi natūrali atranka reiškė, kad per milijonus metų mūsų protėviai sukūrė mechanizmus išlaikyti tam tikrą pusiausvyrą savo proto ir kūno darbe, atsižvelgiant į tai, ką jūs suvokiate per tai, ką jūs juos supa. Svarbiausia išlaikyti šią harmoniją tarp to, ko reikalauja aplinka ir to, ką kūnas duoda prisitaikyti prie kiekvienos situacijos; o tam pasiekti reikia savotiškos atsvaros sistemos egzistavimo smegenyse. Tokiu būdu mūsų nervų sistema vienu metu išskiria ir sugauna daugybę hormonų, kurie, priklausomai nuo to, kurie jie yra, jie verčia mus labiau linkti į stresą ir nerimą, viena vertus, arba į atsipalaidavimą ir ramybę, kita vertus..

Nors šioje pusiausvyroje dalyvauja daug molekulių (šiuo atveju – hormonų), išsiskiria dvi: kortizolis ir oksitocinas. Pažiūrėkime, koks jo poveikis.

kortizolis prieš oksitociną

Kortizolis dažnai vadinamasstreso hormonas“: mūsų kūnai pradeda gaminti didelius šios molekulės kiekius situacijose, kurios mums pakenkia. Taigi, šis hormonas yra vienas iš tų, kurie labai aktyvina mūsų smegenis, nors taip, tai daro kitų biologinių ir psichologinių procesų susilpnėjimo kaina. Pavyzdžiui, yra žinoma, kad kai patiriame staigų ir labai intensyvų kortizolio padidėjimą, esame labai linkę negeneruoti naujų prisiminimų; Tai paaiškina, kodėl taip dažnai pasitaiko autoavarijų aukoms, kurios nieko neatsimena apie tai, kas nutiko, nepaisant to, kad niekada neprarado sąmonės.

The oksitocinasVietoj to, tai medžiaga, kuri sukelia atsipalaidavimo ir pasitikėjimo mumis būseną; kai jis užlieja mūsų nervų sistemą, mes linkę labiau atskleisti savo pažeidžiamumą kitiemsir užmegzti emocinius bei intymius ryšius su draugais, šeima ir kt. Šia prasme nenuostabu, kad kelias sekundes iš eilės žiūrint vienas kitam į akis padidėja šio hormono gamyba. Be to, buvo pastebėta, kad kuo daugiau mūsų organizmas gamina oksitociną, tuo labiau krenta kortizolio kiekis.

Tai tik vienas pavyzdys, kaip už nerimo ir streso slypi pusiausvyros paieškos logika: kai kuriose situacijose kortizoliui patogu išryškėti, o kitose galime leisti sau leisti oksitocinui laimėti įtakos. Abu elementai yra būtini, todėl norint tinkamai valdyti nerimą, pirmenybė turi būti teikiama suprasti save ir savo prisitaikymo prie iššūkių (tikrų ar fiktyvių), kurie iškyla, strategijas mūsų žingsnis.

Ar domitės profesionalia psichologine pagalba?

Jei svarstėte pradėti terapijos procesą dėl per didelio nerimo sukeltų problemų, susisiekite su manimi.

Mano vardas yra Natalija Bacaicoa ir aš esu bendrosios sveikatos psichologė; Galiu jums padėti asmeniškai savo centre Logronjo mieste arba internetu vaizdo skambučiu.