Interviu su Rubén Monreal: kaip elgtis su koronavirusu

Koronaviruso krizė smarkiai pakeitė milijonų žmonių gyvenimus, o tai reiškia, kad problemos apima ir kai reikia prisitaikyti prie šios naujos situacijos ir jos daromo neigiamo poveikio sveikatai, ekonomikai ir gebėjimui judesį.

Šį kartą žinoti psichologinius raktus, kaip susidoroti su situacija kalbėjomės su psichologu Rubénu Monrealu.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Psichologiniai raktai kovojant su koronavirusu: interviu su Rubénu Monrealu

Rubén Monreal yra psichologas, besispecializuojantis priėmimo ir įsipareigojimo terapijoje bei užuojautos terapijoje. Šiame interviu jis pateikia keletą raktų, padedančių žinoti, kaip valdyti su koronaviruso pandemija susijusias problemas.

Kokios diskomforto formos dažniausiai patiriamos koronaviruso krizės metu?

Galime jaustis apatiški, mažai noro daryti, net kai kalbame apie dalykus, kurie mums naudingi, pavyzdžiui, sportuodami ar valgydami subalansuotą mitybą.

Tiesą sakant, gali būti, kad tam tikru momentu šiuo priverstinio buvimo namuose laikotarpiu visi didesni ar mažesniu mastu išgyvename liūdesio akimirkas.

Taip pat kartais galime jausti stresą tiek tiesiogiai, tiek netiesiogiai dėl naujienų, kurias skaitome ir kurios mus pasiekia tiek per televiziją, tiek per tinklus, todėl uždarumo faktas per daug nepadeda gauti naujienų, kurios daugiausia nuspėjamos, neaiškios ir netikslios apie tai, kas vyksta ar kas nutiks. atsitikti.

Tarkime, kad kūnas žino, kad jis patiria stresą, ir nuolatinis neigiamos informacijos bombardavimas formoje pailgėja pavojaus būsenos ir mirčių skaičius, padeda jaustis labiau pabrėžė.

Kalbant apie šią temą, nežinojimas, kas bus ateityje, netikrumas, kurį galime jausti dirbdami, su tuo, kaip viskas bus ir kaip ši sveikatos krizė gali mus paveikti, galime jausti susirūpinimą ir nerimas.

Atsižvelgiant į nerimą, kurį sukelia įkalinimas, kokius įpročius verta perimti?

Būtent nerimo akivaizdoje būtų gerai imtis veiksmų dėl tų dalykų, kurie sukuria teigiamą patirtį, skatinant veiklą, kuri palaiko mus mąstyti dabartyje ir stengtis būtent jausti dabartį, įtraukiant kuo daugiau pojūčių į veiklą, kurią nusprendžiame atlikti pelerina.

Pavyzdžiui, jei nustatome 20 minučių fizinio lavinimo rutiną per dieną, gali būti puiku pabandyti būti visą tą laiką dėmesingas pratimui, stebėti, įsiklausyti, jausti savo kūno pojūčius. daryk.

Pirmenybę teikčiau tokioms veikloms kaip sportas, naujų dalykų gaminimas, ko nors kūrimas savo rankomis, rašymas mane dominančiomis temomis arba žurnale, skaitymas, vaikščiojimas ir meditacija. Nors tikrai yra daug daugiau veiklų, kur galime įtraukti savo pojūčius ir būti joje!

O prastos nuotaikos ir depresijos simptomų akivaizdoje?

Laikyčiausi to paties požiūrio, pasiūlyto aukščiau, jei įmanoma, suprasdamas, kad šios prastos nuotaikos ir depresijos simptomai Jie yra tik tai, būsenos ir simptomai. Nė vienas iš jų nėra patvarus laikui bėgant.

Taigi aš rinkčiausi priimti daiktus tokius, kokie jie yra, o šias emocijas kaip kažką natūralaus ir, kaip bangos jūroje, jos ateina ir praeina, norime jas jausti ar ne.

Todėl ir toliau būčiau aktyvus ir skatinčiau kūrybiškumą tuo, ką norime daryti taip, kad vadovautumėmės veiksmais, o ne emocijomis.

O minčių srityje – tas pats, imtis veiksmų, nepaisant neigiamų minčių suvokimo įvairiu paros metu.

Ir ką jūs rekomenduojate, atsižvelgiant į namuose taikomas izoliavimo priemones, kad pagerėtų sambūvio atmosfera ir taptų labiau pakenčiama?

Mano požiūriu, svarbiausia, kad asmeninės erdvės būtų gerbiamos ir kad jos išeitų leidžiant kiekvienam asmeniui jomis disponuoti net tokiu subtiliu būdu, kaip nepertraukiamas pastovus.

Kita vertus, turėti asmeninę erdvę būtų patogu žmonėms, kuriems gali pasisekti praleisti dieną. uždarymas kartu, žaidimas kartu, veikla, kuri papildo ir suteikia jums malonumą, pvz., filmo žiūrėjimą ar žaidimą bendri žaidimai.

Tai taip pat gali padėti sukurti naują maisto receptą, kartu medituoti ar treniruotis tarp daugelio kitų variantų, kurie tikrai atsiras.

Kokiais atvejais būtina kreiptis į psichologą?

Kai tikrai jaučiate, kad emocijos ir mintys valdo jūsų sprendimus, ir jūs tikrai jaučiate, kad negalite to kontroliuoti. Ten tektų pasitelkti išorinį žmogų, kuris leidžia suvokti, kas su mumis vyksta, ir padeda kitaip tai valdyti. Ir mūsų pačių, ir mus supančių žmonių labui.

Kaip jūs, kaip psichologas, prisitaikėte prie pasaulinės pandemijos krizės ir kokius tikslus išsikėlėte padėti žmonėms per šias savaites?

Prisitaikymas buvo geras. Asmeniškai aš stengiausi kiek įmanoma gerbti poilsio valandas, miegodamas ne daugiau kaip 8 valandas per dieną, miegodamas, kai nėra saulės ir Bandymas pabusti, kai kitą dieną vėl patekės saulė – tai būdas laikytis miego ciklų, kad būtų sumažintas stresas kūnas.

Kita vertus, aš stengiuosi laikytis dietos šešias iš septynių dienų per savaitę daržovės, ankštinės daržovės, kiaušiniai, vaisiai ir žuvis, tarp kurių yra skanėstas, pavyzdžiui, juodasis šokoladas arba kavos.

Jei paklausite manęs, kas atsitiks tą dieną, kai aš to neįvykdysiu, tarkime, kad tai yra skirta kažkam mažiau įprastai, pavyzdžiui, picos, empanados ar kiti panašūs patiekalai, nors ir su kontrole bei nenustojant valgyti vaisių ar daržovių!

Kalbant apie sportą, aš kiekvieną dieną ką nors darau, derinu kalanetiką su balistiniu svarmenų judėjimu ir lengvu bėgiojimu buto, kuriame esu, koridoriais.

Galiausiai, kalbant apie tikslus, pasiūliau daugiau pasiekti ir susisiekti su socialinių tinklų sekėjais vaizdo įrašais ir vaizdais apie kaip susidoroti su COVID19 ir naudojuosi tuo būtent tam, kad tai daryčiau kūrybiškiau, dabar, kai jaučiu, kad turiu daugiau laiko skirti kad.