Kūrybinė vizualizacija: taip ji naudojama jūsų tikslams pasiekti

Yra žinoma citata, tradiciškai priskiriama garsiam kino prodiuseriui Waltui Disnėjaus, kuri sako: „Jei galite tai svajoti, galite tai padaryti“. Nors iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek utopiškai, yra keletas metodų, kuriems ši frazė gali būti pritaikyta.

Kūrybinė vizualizacija yra viena iš jų.. Ši pažinimo technika pagrįsta priesaku, labai panašiu į šios garsiosios citatos. Toliau paaiškinsime, iš ko jis susideda ir kaip galime tai praktikuoti.

• Susijęs straipsnis: "Kūrybiškumo ir kūrybinio mąstymo psichologija"

Kas yra kūrybinė vizualizacija?

Kūrybinė vizualizacija taikant pažintinę techniką, kuri, pasitelkiant savo vaizduotę, verčia mus sukurti seriją psichikos vaizdiniai, ant kurių projektuojame savo tikslus.

Šios kūrybingos mūsų tikslų ir gyvybiškai svarbių pokyčių, kuriuos norime pasiekti, vizualizacijos tikslas padidinti mūsų savigarbą, pasitikėjimą savimi ir palengvinti susidorojimą prieš šiuos pakeitimus.

Be to, šios technikos praktika gali padėti mums pakeisti savo emocijas ir jausmus, susijusius su mūsų ateitimi; palengvinantis gerovės eksperimentavimą tiek individualiame psichologiniame, tiek socialiniame lygmenyje.

Kūrybinė vizualizacija nesusideda iš nieko mistiško ar mįslingo, kalbama apie vaizduotės naudojimą, kad pakeistume savo mintis. Teigiamos mintys ir vaizdiniai apie tai, ko norime, gali nesąmoningai priversti mus tai pasiekti.

Tiesą sakant, kūrybinę vizualizaciją naudojame beveik kasdien, tiesiog mes to nežinome ir nedarome to tvarkingai ar reglamentuotai.

• Galbūt jus domina: "Įvaizdingi žmonės turi šiuos 11 bendrų bruožų"

Pagalba, kuri paskatins mus imtis veiksmų

Ši technika nėra tokia paprasta, kaip atrodo. Negalime įgyvendinti savo svajonių tik jas įsivaizduodami. Kiekvienas žmogus dėl savo įsitikinimų turi tam tikrų apribojimų, kai reikia pakeisti tam tikrus savo gyvenimo aspektus.

Todėl būtina išlaikyti atvirą protą ir įveikti savo ribojančius įsitikinimus. Neužtenka tik fantazuoti. Tai užtruks šiek tiek laiko, bet praktikuodami viską pradėsime keisti.

Beveik visi mes nuolat galvojame apie viską, kas mus supa. Mes praleidžiame valandas galvodami apie savo dabartinę situaciją, nuolat kurdami tokias pačias aplinkybes. Tačiau su kūrybine vizualizacija galime pakeisti šias mintis ir įsivaizduoti, ką norime pakeisti.

Kūrybinės vizualizacijos gairės

Yra keletas nesutarimų dėl kūrybinės vizualizacijos gairių. Kai kurios prielaidos, pvz., vaizdų skaičiavimo teorija, sukūrė keletą reguliuojamų ir išdėstytų gairių. Tačiau kiti teoretikai ar praktikai yra daug lankstesni rengiant jos praktikos taisykles.

Tačiau jie visi turi keletą bendrų dalykų. Toliau pateikiame keletą žingsnių, kurių reikia laikytis, kad kūrybingas vizualizavimas būtų patenkinamas.

1. Turėkite aiškius tikslus

Visų pirma, svarbu žinoti, ko norime pasiekti. Labai svarbu aiškiai suprasti savo tikslus, kad galėtume į juos sutelkti dėmesį.

Papildomai, pagrindinis reikalavimas yra, kad jie būtų tikroviški ir pagrįsti kad galėtume juos gerai manyti. Pavyzdžiui, net jei kiekvieną dieną atsiduodame įsivaizduodami, kad laimėjome loterijoje, tai nėra nei realu, nei mūsų rankose; tad vargu ar sulauksime.

• Susijęs straipsnis: "10 patarimų, kaip pasiekti savo tikslus"

2. Sukurkite psichinius vaizdus

Kai mums aišku, ko norime pasiekti, užleidžiame vietą šių vaizdų protiniam generavimui. Atminties ir vaizduotės procesų naudojimas turime mintyse atkurti tas situacijas ar tikslus, kuriuos norime pasiekti.

Svarbu naudoti visus pojūčius ir būti kuo konkretesniems.

3. Vizualizuokite kūrybiškumą

Tai reiškia išlaikyti ir išlaikyti šiuos vaizdus laikui bėgant, tyčia. Tam galime įsikurti ramioje vietoje, nesiblaškydami, giliai kvėpuojame ir mintyse atkuriame šiuos vaizdus.

Patartina atlikti šią praktiką bent jau du kartus per dieną apie 10-15 minučių. Būtina sukurti rutiną, kad šie vaizdai laikui bėgant nesunyktų ir neišnyktų.

4. Patikrinkite vaizdus

Šio etapo metu turime apžiūrėti mentalinį įvaizdį, kai jį sukūrėme ir kurį laiką jį palaikėme.

Būtina atidžiai jį ištirti ir įsitikinti, kad jis yra toks, kokio norime. Taip pat kaip suvokti, kokius jausmus ir emocijas tai sukelia mumyse ir įsitikinkite, kad jie yra teigiami.

5. transformuoti vaizdus

Galiausiai, apžiūrėjus vaizdą mes galime jį modifikuoti arba keisti pagal tai, ar tai sukelia mums neigiamų emocijų, ar ne. Jei jame yra kažkas, kas mūsų ne visai įtikina, turime dar kartą susimąstyti ir rasti tą tašką, kuris atneša mums gerovę ir atrodo mus tenkinantis.

Kūrybinės vizualizacijos patarimai

Be žingsnių, kurių reikia laikytis, norint kūrybiškai vizualizuoti psichinius vaizdus, ​​​​kurie atspindi mūsų tikslų, yra keletas rekomendacijų, kaip atlikti šią techniką efektyvus.

Visų pirma, kaip jau minėta, turime išsiugdyti savo atvirumą. Labai svarbu išlaikyti atvirą protą prisitaikyti ir valdyti mus supančius pokyčius. Taip pat, kad galėtume atpažinti galimybes, kurios mums pateikiamos gyvenime.

Be to, labai svarbu išlaikyti teigiamą požiūrį į mūsų psichinius vaizdus. Per naudojant sustiprinančias mintis ir žodžius galime kovoti su savo abejonėmis ir neigiamomis mintimis.

Galiausiai, kaip ir viskas, ką užsibrėžiame daryti, turime būti pastovūs ir tikėti savimi. Jei nustosime bandyti iš kartoTikriausiai niekada to nesulauksime.

• Galbūt jus domina: "„Psichinis lavinimas“ taikomas sporto psichologijoje"

terapinės programos

Terapinėje srityje kūrybine vizualizacija siekiama suteikti pacientui įrankius susidoroti su sunkumais ar nesėkmėmis, būdingais gyvenimo eigai.

Ši technika, vadovaujama psichologijos ar psichinės sveikatos profesionalo, žmogui lengviau pakeisti tuos vaizdinius ar mintis, kurie palaiko ar pablogina jų esamą situaciją, kitiems, kurie pateikia savo problemų sprendimus, taigi ir didesnę gerovę psichologinės.

Tikslas yra šviesti pacientą, kad jis galėtų kurti psichinius vaizdinius, kurie pakeistų jo požiūrį į problemą ir pateiktų patikimus sprendimus.