Interviu su Fabián Cardell: nerimo problemos COVID krizės metu

Tai, kaip mes valdome nerimą, yra vienas iš psichologinių aspektų, kuris jautriausiai reaguoja į mus ištinkančias krizes. Radikalūs ekonomikos, kultūros ar socialinės dinamikos pokyčiai gali mus stipriai paveikti, o dar labiau, jei šie pokyčiai akivaizdžiai į blogąją pusę.

Koronaviruso krizės atveju duodami visi ingredientai, kad nerimo problemos smarkiai išaugtų. Norėdami geriau suprasti logiką, į kurią jie atsako, apklausėme šios temos ekspertą: psichologė Fabián Cardell.

• Susijęs straipsnis: „7 nerimo tipai (ypatybės, priežastys ir simptomai)“

Fabián Cardell: supratimas apie pandemijos sukeltas nerimo problemas

Fabianas Cardellas Munozas Jis yra psichologas, besispecializuojantis klinikinėje psichologijoje ir įsikūręs Pozuelo de Alarcón, Madride. Jis taip pat dirba mokytoju psichologų mokymuose ir skleidžia su elgsenos mokslu susijusias temas, kad jos būtų prieinamesnės plačiajai visuomenei.

Šiame interviu jis mums, kaip psichikos sveikatos ekspertui, pateikia savo požiūrį į koronaviruso krizės poveikį piliečių nerimo valdymui.

Ar, kaip psichologas, šiais mėnesiais pastebėjote, kad pasikeitė problemos, dėl kurių žmonės kreipiasi pagalbos?

Dabartinė padėtis labai reikalauja daugumos gyventojų psichologinių išteklių. Gyvenimas su netikrumu kartais tampa labai sunkia misija. Mes nežinome, ar galime užsikrėsti patys, ar užkrėsti savo šeimas. Nežinome, kada jie vėl mus uždarys. Nežinome, ar tai turės įtakos mūsų darbams. Net nežinome, ar rytoj galėsiu eiti į darbą ar mokytis.

Be to, esame susidūrę su situacijomis, kurias per trumpą laiką labai sunku įsisavinti. Kai kurie iš jų labai nenormalūs. Patyrėme artimas mirtis (negalėdami atsisveikinti su artimaisiais), socialinę izoliaciją, darbinis stresas (sveikatos darbuotojų ir valstybės saugumo pajėgų bei įstaigų atveju, už pavyzdys)...

Visos šios aplinkybės turėjo emocinių ir psichologinių pasekmių, kurios atsispindi psichikos sveikatos konsultacijose mūsų šalyje ir visame pasaulyje.

Mūsų centre pastebėjome, kad padaugėjo problemų, susijusių su šeima, daugiausia paauglių santuokinių ir emocinių problemų.

Taip pat pastebėjome, kad padaugėjo su nerimu susijusių problemų: agorafobijos, nerimo dėl sveikatos, nerimo dėl ateities.

Pastebėtina ir tai, kad pastebėjome, kad padaugėjo atkryčių žmonėms, kurie jau turėjo psichologinių sutrikimų ar problemų. Manau, kad pirmiau minėti kintamieji yra puiki terpė anksčiau patologiją turintiems žmonėms, kuriems simptomai padaugėjo.

Kaip manote, kokios gyventojų grupės yra labiausiai pažeidžiamos nerimo problemų šioje naujoje COVID-19 krizės situacijoje?

Jau žinome, kad pagyvenę žmonės yra labiausiai pažeidžiami tiesioginio kontakto su virusu. Tačiau atsitinka priešingai, jei kalbame apie nerimą, depresiją ar potrauminio streso sutrikimą. Mūsų vyresnieji yra mažiausiai pažeidžiami tokio tipo problemų.

Tyrimai rodo, kad jauni gyventojai (18–39 m.) yra labiausiai išgyvenantys. Duomenys rodo, kad jie patyrė daugiau nerimo, depresija ir somatinius simptomus nei kitose gyventojų grupėse.

Jei kalbėtume apie profesijas, tai labiausiai nukentėjo sveikatos apsaugos darbuotojai ir valstybės saugumo pajėgos bei įstaigos, taip pat transporto sektoriuje dirbantys žmonės. Jie ištvėrė didelį darbo krūvį ir kartais juos prislėgdavo aplinkybės.

Mūsų centre mes specializuojamės nerimo gydymui ir žinome apie šiuos sunkumus. Norėdami padėti šiomis krizės akimirkomis, siūlome: Nemokamą pirmąją pagalbą sveikatos priežiūros darbuotojams, Specialias kainas daugiavaikėms šeimoms ir bedarbiams.

Ar gali sustiprėti obsesinio-kompulsinio sutrikimo ir fobijų atvejai dėl susirūpinimo dėl higienos ir užkrato prevencijos?

Agorafobija ir obsesinis kompulsinis sutrikimas yra nerimo sutrikimai. Bet kokia stresinė situacija gali turėti įtakos tokio tipo patologijai, padidindama jos simptomus.

Žmogus, kenčiantis nuo šių problemų, tikriausiai pastebėjo, kad ritualams skiriamas laikas pailgėjo. švarą ir padidino jų vengimą (neeiti tam tikromis gatvėmis, nebendrauti su tam tikrais žmonėmis, vengti tam tikrų juostų valandos,...).

Šis elgesys gali trumpuoju laikotarpiu sumažinti jūsų nerimą ir suteikti tam tikrą jausmą kontrolę, vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu jie didina savo obsesijas, baimes ir taip išlaiko problema.

Ką aš rekomenduočiau, jei pastebėjote, kad toks elgesys išaugo ir turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei arba savo santykių kokybę, susisiekite su nerimo sutrikimų specialistu, kad jis galėtų patarti.

Daugeliu atvejų sunkiausios problemos kyla ne dėl paties nerimo, o dėl elgesio, kurį žmonės priima norėdami sumažinti šį diskomfortą. Ar manote, kad pandeminė situacija skatina daugelį žmonių bandyti kovoti su nerimu vartojant priklausomybę sukeliančias medžiagas?

Iš tiesų, daugeliui žmonių diskomforto valdymas yra elgesys, sukeliantis priklausomybę, vartojant tam tikras medžiagas ir alkoholį, kokainas, kanapės ir kt socialinis...

Šių emocijų valdymo formų spąstai yra ta, kad per trumpą laiką pasiekiamas tam tikras palengvėjimas ar gerovė (dėl dopamino, kurį išskiria mano smegenys), tačiau ilgainiui aš pridedu diskomforto ir kt. problemos gyvenime, paaštrėja šeimos ir socialiniai santykiai, prastėja akademiniai ar darbiniai rezultatai ir, svarbiausia, prarandu gebėjimą tinkamai valdyti emocijas. įniršis.

Priklausomybė (alkoholio, kokaino, technologijų ir...) man yra vienintelis būdas jaustis gerai. Atrodo, kad šis modelis šiais laikais kartojasi ir daugėja dėl to momento, kuriame gyvename.

Kalbant apie socialinės izoliacijos pasekmes, kurias turi patirti daugelis žmonių, kurios, jūsų nuomone, yra labiau susijusios su stresu ir nerimu?

Socialinė izoliacija daugeliu atvejų reiškia aktyvumo sumažėjimą. Rečiau bendraujame su draugais (išskyrus vaizdo skambučius), mažėja mūsų sportinis aktyvumas (uždaromos sporto salės) ir dėl to griauname savo kasdienybę.

Be to, ir tai labai svarbu, daugiau laiko praleidžiant vieni namuose, didėja dėmesys, kurį skiriame savo problemos, sunkumai, pavojai ir tt Tai skatina nerimo problemų padidėjimą ir taip pat depresinis.

Kai pakartotinai žiūrime į tą pačią problemą, nesiimdami veiksmų, ji linkusi jaustis didesnė, slegianti, negalinti. Tai turi labai neigiamų pasekmių emociniu lygmeniu. Planuodami intervenciją įvertinsime šias pasekmes.

Ką galima padaryti iš psichologijos, kad būtų galima išspręsti šias koronaviruso krizės sukeltas nerimo problemas?

Šį interviu pradėjome kalbėdami apie tai, kad mes nekontroliuojame to, kas nutiks, nežinome, ar užsikrėsime, ar tęsime dirbame... bet tai, ką mes valdome, ką galime pasirinkti, yra tai, kas vyksta mumyse, ką galvojame, jaučiame ar Mes darom. Mes nusprendžiame, kaip elgtis šioje situacijoje. Tai bus lemiama, kaip išgyvensime šią krizę.

Visi metodai, kuriuos naudojame centre, yra pagrįsti moksliniais įrodymais, jie įrodė savo veiksmingumą keliems pacientams, kurie patyrė panašių problemų.

Pirmas dalykas, kurį turime suprasti, yra tai, kad nerimas yra normali ir būtina emocija potencialiai pavojingose ​​situacijose. emocija, kurią galėjome vystytis kaip rūšis, nes grėsmės momentais galėjome pasiruošti bėgti arba kovoti (prieš plėšrūną pavyzdys). Problema kyla, kai šis nerimas tampa labai intensyvus (pavyzdžiui, ištikus panikos priepuoliams), labai dažnai (kiekvieną kartą, kai išeinu) arba trunka ilgai (praleidžiu savaites). padermė).

Pirmas žingsnis, norint pradėti nukreipti savo emocijas, yra nustatyti savo vidinę kalbą. Bus labai svarbu žinoti, ką sakau sau, kai esu sunerimęs. Pavyzdžiui: „Užsikrėssiu ir galiausiai užkrėsiu savo šeimą, neteksiu darbo,...“. Turime išmokti turėti realistiškesnį diskursą, pagrįstą dabartimi ir tikroviškais duomenimis. Markas Tvenas sakė: „Gyvenime patyriau daug baisių dalykų, kurių dauguma iš tikrųjų neįvyko“.

Visada sutelkę dėmesį į pačius neigiamus ir pavojingiausius tikrovės aspektus tik įtempsime ir varginsime. Ar ne tiesa, kad kiekvieną kartą, kai su automobiliu tam tikru greičiu važiuoju posūkį, aš nuolat negalvoju apie galimybę trenktis? Tai turės įtakos mano stabilumui ir vairavimui. Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į savo gyvenimo aspektus, kuriuos mes kontroliuojame. Pavyzdžiui, galime sutelkti dėmesį į savo asmeninius iššūkius, sporto rutiną, draugus, šeimą.

Terapijoje mes palydime šį procesą, kad žmogus galėtų kuo sveikiau spręsti savo gyvenimo aplinkybes. Ir taip pasiekti didesnę ramybę ir gyvenimo kokybę.