Ar norint suvaldyti nerimą būtina eiti į psichoterapiją?

Beveik kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu kenčia nuo per didelio nerimo.

Kartais tai labiau susiję su stresu, kuris atsiranda susidūrus su konkrečiu iššūkiu, su kuriuo turime susidurti namuose ar darbe. darbas, pvz., produktyvumo tikslo siekimas biure arba keleto namų ruošos darbų koordinavimas Dieną. Kitais atvejais tai yra nerimas, dėl kurio mes esame budrūs, net nežinodami kodėl. diskomfortas dėl išplitusių priežasčių ir atrodo, kad tai yra bet koks pasiteisinimas, kad mes nerimaujame ir sutrinka pulsas paspartėjo.

Tačiau, nors visos šios patirties rūšys yra gana dažnos, Dažniausiai nuo jų kenčiantys kasdienybėje nesikreipia į psichoterapinę pagalbą.. Ar tai problema? Pažiūrėkime.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Ar būtina eiti pas psichologą tais sezonais, kai mus kamuoja nerimas?

Visų pirma, būtina tai išsiaiškinti pats nerimas nebūtinai yra blogas dalykas, nei patirties, kuri turėtų mus jaudinti, kai ji tiesiogiai mus paveikia. Tiesą sakant, visi sveiki žmonės yra linkę jausti nerimą gana dažnai: tai yra reiškinys, kuris formuojasi dalis pagrindinių žmogaus emocinių būsenų, o jei ji egzistuoja, tai todėl, kad ji padėjo mums išgyventi milijonus metų. metų.

Jos dėka, galime labai jautriai reaguoti į riziką ir pavojus ir laiku reaguoti, kad išvengtume tiesioginės ar netiesioginės žalos: tai adaptacinio mechanizmo dalis, tokia aktuali, kad jau seniai atsirado evoliucinėje linijoje, kuri siekia iki mums, o iš tikrųjų jo yra praktiškai visiems stuburiniams gyvūnams (o galbūt ir daugeliui bestuburių). taip pat).

Taigi naudingiau suprasti, kad nerimo problemos yra nerimo problemos santykine prasme: kas ten yra Ištaisyti reikia nerimo perteklių ir būdą, kuriuo jį valdome, o ne buvimą nerimas. Tiesą sakant, jei bandysime „pašalinti“ jaučiamą nerimą, nusivilsime, todėl jausime dar didesnį nerimą.

Tai jau leidžia suprasti, ar visada yra problema nesikreipti į psichologą, kai pastebime, kad turime nerimo lygį, kuris kurį laiką išlieka gana stabilus. Svarbiausia yra ne nustatyti nerimo buvimą mumyse, o nustatyti, ar jis kenkia mūsų gyvenimo kokybei. prasmingu būdu.

Kitaip tariant, kriterijai, sprendžiantys dėl terapijos, turi būti grindžiami ne kokybiniu, žinojimu, ar patiriame nerimas ar ne, bet kiekybiškai: ar jis pakankamai intensyvus ar pastovus, kad atitrauktų mus nuo gerovės? tikrai? Nepamirškite, kad psichoterapija trunka kelias savaites ir dažniausiai manoma, kad tai yra būdas įveikti problemas, kurios, jei jos neišspręstų specialistai, gali ir toliau jus paveikti vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu.

Jei manote, kad tai ne jūsų atvejis, visada galite sužinoti keletą gairių, kaip valdyti nerimą patys.

O kaip su nerimo sutrikimais?

Tiesa, ne viskas priklauso nuo to, ar nerimo mažai arba daug. Galų gale, yra vadinamųjų nerimo sutrikimų, kurie yra psichopatologijos, kai nerimas ir stresas kenkia psichinei sveikatai. nuo jo kenčiančio asmens (o kartu ir fizinės sveikatos).

Tačiau žvelgiant iš žmogaus, kuris svarsto, eiti į psichoterapiją ar ne, o kas ne turėti psichoterapijos ar psichiatrijos išsilavinimą, geriausia jų neapsėsti sąvokų. Būtent psichikos sveikatos specialistai diagnozuoja psichologinius sutrikimus, ir apskritai patogu neapsėsti šiomis klinikinėje psichologijoje naudojamomis „etikečių“ ir apriboti įvertinti mūsų pačių pasitenkinimą gyvenimu ir tai, kaip nerimas jį veikia ar ne.

Diskomforto dėl nerimo laipsnio nustatymas

Peržiūrėkite šias gaires, kad nustatytumėte, ar jums reikia psichologinės pagalbos prieš nerimą:

• Ar tai, kaip bandote numalšinti nerimą (persivalgymas, plaukų traukimas, rūkymas...), jums kenkia?
• Ar nerimas išlieka gana didelis kelias valandas vienu metu?
• Ar dėl nerimo viršūnių pastebite, kad prarandate savo kūno kontrolę?
• Ar nerimas eina koja kojon su nerimą keliančiomis mintimis ar net mintimis apie savižudybę?
• Ar dėl nerimo kyla problemų bandant išvengti tam tikrų įprastų kasdienių situacijų?
• Ar nerimas sukelia labai stiprius fizinius simptomus?

Ką daryti, jei dar neverta eiti į terapiją?

Jei manote, kad nerimas jums nedaro tiek žalos, kad galėtumėte kreiptis į psichoterapiją, visada galite pabandyti kai kuriuos iš jų pritaikyti patys. psichologiniai patarimai, kurie, nors ir yra akivaizdžiai mažiau veiksmingi nei profesionali pagalba psichologo kabinete, gali jums padėti padėti. Tai yra keletas rekomenduojamų įpročių ir elgesio gairių pavyzdžių.

1. Vesk sveiką gyvenimą

Kuo geresnis jūsų fizinis gyvenimas, tuo mažesnė tikimybė, kad lengvai susidursite su dideliu nerimu.. Visų pirma, skirkite daug dėmesio tam, kad pakankamai išsimiegotumėte, taip pat valgykite iš sveikos mitybos, kuri aprūpintų jus visais reikalingais vitaminais ir makroelementais.

2. Nemėginkite užblokuoti diskomforto

Kaip jau rašiau anksčiau, bandymas užkirsti kelią nerimui patekti į mūsų protus yra visiškai neproduktyvus. Geriau praktikuoti priėmimą ir atsisakyti visiškos ir absoliučios kontrolės to, kas vyksta jūsų sąmonėje, ir verčiau sutelkite dėmesį į dalykus, kurie teikia jums pasitenkinimą arba kurie jus skatina.

• Galbūt jus domina: „5 dažni vaikystės nerimo šaltiniai, galintys paveikti mažuosius“

3. daryti aerobinius pratimus

Naudingi aerobiniai pratimai užkirsti kelią nerimui ir su juo kovoti dėl hormonų, susijusių su fizine veikla, išsiskyrimo ir dėl to, kad jis sukelia psichikos būseną, į kurią turėtumėte sutelkti dėmesį jūsų dėmesys artimiausiems tikslams ir su jais susijusiems kūno pojūčiams, kad įkyrios mintys, kurios jus jaudino, palaipsniui susilpnės ir galėsite "atjungti".

4. Gerai planuokite savo valandas

Polinkis gaišti laiką ir atidėti pareigas yra didelis nerimo šaltinis, o kartais kai skaitmeninis pasaulis nuolat mus blaško, labai dažnai patenkama į tokio tipo klaidų. Norėdami išvengti tokių situacijų, sudaryti išsamų tvarkaraštį, į kurį įtrauktos poilsio pertraukos, kad galėtumėte jų laikytis ir jie būtų tikroviški (kad galėtumėte jiems labiau įsipareigoti).

5. formuoti save

Yra šiek tiek sudėtingesnių metodų ir strategijų, kurios gali padėti kovoti su vidutiniškai aukštu lygiu nerimas jūsų kasdienybėje, ir šia prasme kursai ir seminarai, skirti šiai emocijų valdymo sričiai, gali jums padėti padėti.