9 terapinės priklausomybės atkryčių prevencijos strategijos

Priklausomybės sutrikimai šiuo metu yra viena didžiausių visuomenės sveikatos problemų mūsų visuomenėje ir vis dažniau paveikia jaunimą ir paaugliams, nes normalizuojasi įpročiai, sukeliantys priklausomybę: lošimas internete, narkotikų vartojimas naktinio gyvenimo vietose, ir tt

Susidūrę su šia realybe, per kelis dešimtmečius psichologijos specialistai sukūrė ir ištobulino psichoterapines intervencijas ir psichofarmakologiniai vaistai, skirti padėti žmonėms, turintiems visų rūšių priklausomybės sutrikimų, ir šiandien jie yra geriausias būdas gydyti tokio tipo pakeitimų.

Tačiau net ir tada, kai asmeniui jau buvo suteikta pagalba sunkiausioje išėmimo valdymo vietoje, vis dar yra tam tikras pažeidžiamumas dėl galimybės pasikartoti dėl narkotikų ar veiksmų, kurie generuoja priklausomybė. Šis reiškinys tęsiasi daugelį metų, todėl jis yra būtinas žinoti daugybę terapinių strategijų, skirtų priklausomybės sutrikimo atkryčių prevencijai. Pažiūrėkime pačius svarbiausius.

Pagrindinės terapinės priklausomybės atkryčių prevencijos strategijos

Yra įvairių būdų, kaip gydyti priklausomybę, nesvarbu, cheminę, pavyzdžiui, priklausomybę nuo narkotikų, alkoholio ar narkotikų; ar elgesio (lošimų, priklausomybės nuo vaizdo žaidimų ir kt.).

Intervencijoje, skirtoje priklausomybių gydymui, yra įvairių etapų, kuriuos reikia įveikti, kad padėtų asmuo gali visiškai įveikti savo problemą, o viena didžiausių problemų, su kuriomis susiduriame per daugumą proceso, yra recidyvai.

Recidyvai susideda iš paleidžiančio asmens grįžimo prie priklausomybės jo priklausomybės, o jo atsiradimas pašalina didžiąją dalį paciento padarytos pažangos anteririty.

Laimei, yra keletas terapinių strategijų, kurias galima įgyvendinti priklausomybės reabilitacijos procese. Žemiau pateikiame naudingiausias ar veiksmingiausias.

1. atsipalaidavimo technikos

Viena iš pirmųjų strategijų, kurią galime pritaikyti terapiniu lygmeniu, kad išvengtume priklausomybės sutrikimo atkryčio, yra atsipalaidavimo technikų mokymas. Šie terapiniai ištekliai leidžia mums įveikti perteklinį nerimą ir stresą, sukeliantys galimo atkryčio veiksnius ir priversti žmogų pasiekti tokią būseną atsipalaidavimas ir emocinė pusiausvyra, leidžianti mąstyti aiškiau ir nepasiduoti pagundai vartoti.

Kai kurie dažniausiai psichoterapijoje taikomi atsipalaidavimo būdai yra diafragminis kvėpavimas, sąmoninga meditacija, progresuojantis raumenų atpalaidavimas.

• Susijęs straipsnis: „7 lengvi atsipalaidavimo būdai, kaip kovoti su stresu“

2. mankštos rutina

Antra, mes galime įtraukti specifines intensyvių fizinių pratimų rutinas kasdieniame gyvenime, kuris tai padės mums susijungti su dabartimi ir sulaikyti įkyrias mintis.

Tai psichologiškai padeda išlaikyti protą užimtą ir geriau organizuoti kasdienę veiklą; fiziniai pratimai turi būti gana intensyvūs, kad atsidurtume tokioje padėtyje, kurioje turime atkreipti dėmesį į judesių koordinavimą.

3. Venkite žalingų socialinių ratų

Bet kokiame procese atsikratyti bet kokios priklausomybės, ypač cheminės, yra momentas, kai asmuo turi būti pašalintas iš jo socialinio konteksto, susieto su narkotikų. Vengti šių probleminių socialinių ratų, kuriuose buvo naudojamas arba kur jis galėjo prasidėti, yra geriausias būdas pradėti naują gyvenimą. asmeniui, kuris buvo reabilituotas arba kuriam tai daroma.

Vietoj to patogu lankytis naujuose socialiniuose ratuose ir sveikesnėje aplinkoje, toli nuo ankstesnės, kur galima užmegzti naujas socialines sąveikas ir draugystes.

• Galbūt jus domina: „Socialinių įgūdžių svarba norint įveikti priklausomybes“

4. Laikykitės aiškaus miego grafiko

Reguliarus miego grafiko laikymasis su labai aiškia pradžia ir pabaiga kiekvieną dieną tuo pačiu metu taip pat yra terapinio protokolo, skirto užkirsti kelią priklausomybės atkryčiams, dalis.

Būtinas tinkamas naktinis poilsis žmonėms, kuriems taikoma reabilitacija. Be to, laikui bėgant palaikomas griežtas miego grafikas padės mums išvengti nerimo, susikaupimo stokos ar diskomforto. abstinencijos, ir iš tikrųjų tai yra pagrindinė psichopatologijos, linkusios sukelti gretutines ligas su priklausomybe, gydymo dalis, pvz. Bipolinis sutrikimas.

• Susijęs straipsnis: „10 pagrindinių geros miego higienos principų“

5. Dalyvaukite grupinės terapijos užsiėmimuose

Lankymasis į grupinės terapijos užsiėmimus taip pat yra puikus būdas sėkmingai užbaigti visų rūšių priklausomybių nutraukimo ir reabilitacijos procesą.

Įrodyta, kad grupinė terapija yra vienas iš efektyviausių intervencijos būdų priklausomybių atveju, nes padeda kiekvienam dalyviui motyvuoti save atsikratyti priklausomybės. siūlo galimybę kaip nuorodas turėti grupės narių pavyzdžius ir jie trunka ilgiau be atkryčio.

6. Laikykite asmeninį dienoraštį

Laikykite asmeninį dienoraštį kuriame išmesti skausmingus jausmus Taip pat labai naudinga apversti viską, kas mus neramina, gąsdina ar sukelia nerimo būsenas.

Be to, tai leidžia žodžiu nukreipti jaučiamą diskomfortą, taip pat naudinga išvengti, kad psichologinė situacija mus nugalėtų ir pasiduotume pagundai atkryčio.

7. remtis šeima

Atkryčiams jautriame procese taip pat būtina atsiremti į šeimą ir mus supančius žmones, nes jų palaikymas ir meilė padės mums įveikti bet kokias negandas.

Be psichologijos specialistų paramos, šeima, artimi draugai ir pati pora gali mums padėti įvairiais būdais, kad išvengtume visų rūšių atkryčių.

8. Įtraukite alternatyvius vartojimo būdus

Yra daug alternatyvių vartojimui elgesio ir veiklos rūšių, kurias galime integruoti į savo kasdienybę kaip mechanizmą, skirtą atitraukti dėmesį ir išvengti priklausomybės atkryčio.

Šių užsiėmimų gali būti įvairiausių, svarbu, kad jos būtų paprastos ir prieinamos beveik bet kuriuo metu, o tai išliktų pozityvi.

9. Venkite sėdimo gyvenimo būdo

Kaip nurodyta, detoksikacijos ir reabilitacijos procesuose svarbu palaikyti aktyvų socialinį gyvenimą bei sveiką ir pozityvią aplinką, galinčią pasiūlyti mums motyvuojančius projektus. Mes neturime patekti į spąstus, leidžiančius vykdyti veiklą, kuri labiausiai dera su pasyviu gyvenimo būdu (žiūri televiziją, užsikabina socialiniuose tinkluose...) perima visą mūsų laisvalaikį.

Tai reiškia, kad bet kokia kaina turime vengti sėslaus gyvenimo būdo, tai yra fakto, kad visą dieną būname namuose nieko neveikdami.

Ieškote psichoterapijos paslaugų?

Nors visi atskleisti patarimai yra svarbūs, jie neturėtų būti laikomi priemone, leidžiančia apsieiti be profesionalios pagalbos. Psichologijos ar psichiatrijos specialisto įtraukimas visada bus pagrindinis būdas išvengti priklausomybių recidyvo reabilitacijos procese.

Jei ieškote tokio tipo paslaugų, skirtų pradėti gydytis nuo priklausomybių, susisiekite su mumis. Į Liberadict terapinis centras mes galime jums padėti.