Kaip suvaldyti nerimą dėl karo Ukrainoje?

Karas turi pasekmių, kurios viršija materialinius nuostolius, kuriuos patiria šalys, dalyvaujančios tokio pobūdžio konflikte. Tiesą sakant, jis gali pakenkti žmonių, gyvenančių toli nuo smurto vietų, psichinei sveikatai. O kalbant apie karą Ukrainoje, ši invazija vyksta vienoje tankiausiai apgyvendintų vietovių pasaulyje, todėl gali paliesti daugybę žmonių.

Šia prasme kai kuriuos pamatysime patarimai, kaip valdyti nerimą, kurį sukėlė invazija į Ukrainą iš Rusijos.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kaip kyla nerimas didelio masto karo akivaizdoje?

Nerimas visų pirma yra psichofiziologinis atsakas, kurį sukelia situacijos, kurias suvokiame kaip pavojingas arba susijusias su rizika; Trumpai tariant, išgyvenimai, į kuriuos itin svarbu greitai reaguoti, nesustojant per daug galvoti, ką daryti.

Dėl šios priežasties nerimą galime laikyti prisitaikymo prie aplinkos mechanizmo, kuris šimtus tūkstančių metų padėjo mums išlaikyti save. gyvenimą, kad išvengtume situacijų, kurios gali mums kainuoti gyvybes, ją žymiai sutrumpinti arba sumažinti galimybes susilaukti vaikų. bendras; Štai kodėl šis gebėjimas būdingas daugeliui gyvūnų, kurių nervų sistema yra sudėtinga.

Tačiau kartais tas polinkis jausti nerimą tam tikrose situacijose gali mus įvesti į bėdą; viskas priklauso nuo to, kaip valdome nerimą, ir nuo pavojaus, su kuriuo susiduriame. Karų tarp šalių atveju ši netikrumo padėtis gali praslysti pro mūsų psichologinį pažeidžiamumą ir priversti mus įsikurti beveik nuolatinio nerimo būsenoje; kai kuriais atvejais ši patirtis yra tokia intensyvi ir žalinga, kad ji tampa vadinamuoju generalizuotu nerimo sutrikimu.

Kai tai atsitiks, mūsų protas vėl ir vėl nuklysta į katastrofiškų įvykių, kurie mus paveiks vėliau, prognozes. ar anksčiau, arba tai tiesiogiai paveiks mūsų artimuosius (taigi ir mus a užuomina). Ir tai yra tai, kad prieš bet kokio pobūdžio invaziją ar karo konfliktą galime bijoti dėl galimybės Mūsų kaimynystėje metamos bombos, naudojami biologiniai ginklai, šaukiami į karą, ir tt Visos situacijos yra mažai tikėtinos, jei mūsų šalyje nekariauja, tačiau jos yra pakankamai rimtos, kad galėtume jų stipriai bijoti ir, jei blogai suvaldome nerimą, generuoti įkyrias mintis.

Kadangi šios baimės mums pateikia katastrofiškas prognozes, kai baimė įeina į mūsų tikrovės interpretavimo būdą, mes pradedame aktyviai ieškoti informacijos apie tą konfliktą. karo metu, atkreipiame dėmesį į labiausiai nerimą keliančias nuomones ir stengiamės suteikti daugiau patikimumo viskam, kas verčia mus ir toliau nerimauti dėl vadinamojo šališkumo patvirtinimas.

• Galbūt jus domina: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

Patarimai, kaip psichologiškai valdyti nerimą dėl karo Ukrainoje

Nors kiekvienas atvejis yra unikalus ir galiausiai veiksmingiausias būdas išspręsti problemą yra kreiptis į psichoterapiją (kad su profesionalo pagalba, galime turėti asmeninį palaikymą, pritaikytą pagal mūsų savybes ir patirtį), šiuos patarimus generolai gali padėti susidoroti ir suvaldyti nerimą, kurį sukėlė karas, kurį sukėlė invazija į Ukrainą. Iš Rusijos.

1. Apribokite savo naujienas

Svarbu ištrūkti iš užburto rato ieškant naujienų apie karą ir pabandyti rasti motociklų nusiraminti (pasiekiant priešingą efektą). Tai vyksta kontroliuojant laiką, praleistą aktyviai skaitant naujienas, todėl kita veikla užima didesnę mūsų laisvo laiko dalį.

• Susijęs straipsnis: "Intoksikacija: kaip kovoti su informacijos pertekliumi"

2. Daugiau dėmesio skirkite informacijos kontrastui

Be to, kad sužinotumėte mažiau naujienų apie karą, svarbu, kad tai darydami nekreiptumėte dėmesio į kanalai, kurie labiau linkę į sensacingumą arba kelia daugiausia hipotezes katastrofininkai. Susidūrę su netikrumo situacija, niekas neturi tikslios informacijos apie tai, kas nutiks, todėl neturėtume suteikti viso patikimumo tik vienam ar dviem šaltiniams (arba su ta pačia redakcija).

3. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Paprastų atsipalaidavimo pratimų įtraukimas į kasdienę veiklą gali mums padėti sumažinti streso ir nerimo lygį per kelias minutes. Kai kurie iš paprasčiausių yra Jacobsono progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, kontroliuojamas diafragminis kvėpavimas ir meditacija.

4. Nepridėkite, kad jūsų pareiga yra pasiruošti blogiausiam

Kai kurie žmonės jaučia didelį spaudimą dėl savo vaidmens šeimoje, todėl jie jaučiasi kalti, kad ne pasiruošti neišvengiamam karui, nepaisant to, kad nėra aiškių ženklų, kad jis kaip nors mus paveiks tiesioginis. Turite peržiūrėti tuos įsitikinimus ir neleisti jiems paveikti jūsų psichinės sveikatos ir, atitinkamai, jūsų asmeninių santykių.

5. Sutelkite dėmesį į tuos tikslus, kurie yra pagrįsti tikrumu

Kai susikoncentruosite į projektu pagrįstus tikslus, tai tikrai susieti su tuo, kas jus motyvuoja, ir su jūsų interesais bei gebėjimais, sumažės polinkis nerimauti dėl karo, nes jį išstums tie kiti klausimai.

Ieškote profesionalių psichologinės pagalbos paslaugų?

Jei norite pradėti psichoterapijos procesą daugiau nei du dešimtmečius psichikos sveikatos priežiūros srityje turinčios profesionalų komandos rankose, susisiekite su mumis.

Į Pažangūs psichologai Dirbame su įvairaus amžiaus pacientais tiek psichologinės, tiek logopedinės, seksologijos, neuropsichologijos ir psichiatrijos srityse. Mes galime jums padėti asmeniškai arba per internetinę terapiją vaizdo skambučiu.