Geri įpročiai ir emocinis valdymas krizės metu

Krizės metu nereikia pamiršti, kad ne viskas yra ekonomika: mes taip pat turime sutelkti dėmesį į psichologinę gerovę. Galų gale, žmogaus protas priverstas prisitaikyti prie besikeičiančios aplinkos, ir nedaugelis pokyčių yra radikalesni nei krizinė situacija, kilusi dėl nepaprastosios padėties sveikatai.

Todėl šiame straipsnyje pamatysime, kokie jie yra pagrindiniai geri įpročiai norint pasiekti gerą emocinį valdymą krizės metu, su patarimais ir rekomendacijomis, kurių lengva laikytis kasdien.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"

Geri emocinio valdymo įpročiai krizės metu

Laikykitės šių rekomendacijų, kad užtikrintumėte psichologinę gerovę, sustiprindami savo sugebėjimą reguliuoti savo emocijas.

1. palaikyti formą

Kūno sveikata atsispindi ir proto sveikatoje. Todėl, gerai valdydami emocijas, turite užtikrinti, kad mūsų fizinė būklė nelinktų mus patekti į situacijas, kurios mums kelia nepatogumų.

Norėdami tai padaryti, labai svarbu reguliariai sportuoti. Fizinis aktyvumas ne tik padeda atsijungti ir suteikia malonų pojūtį (jei tai yra vidutinės pastangos); Be to, aerobiniai pratimai apsaugo nuo

depresija ir nerimas, jei tik mes juos reguliariai praktikuojame. Turėtų pakakti skirti maždaug tris sesijas per savaitę apie 40 minučių.

2. Praktika Mindfulness

Mindfulness yra praktikų rinkinys, įkvėptas Vipassanos meditacijos, tradicinio pobūdžio veikla daugelyje Pietų Azijos regionų. Šie pratimai leidžia pažvelgti į savo problemas į perspektyvą ir neleisti, kad baimė ir kančia paralyžiuotų mus susidūrus su problemomis, kurias mes žinome. Jis dažnai naudojamas kaip priemonė nuo streso ir nuolatinės prastos nuotaikos.

• Galbūt jus domina: "4 dėmesingumo tipai ir jų ypatybės"

3. Miegok gerai

Miego trūkumas daro rimtą įtaką mūsų gebėjimui reguliuoti emocijas ir protą. Tiesą sakant, jo neigiamas poveikis žmogaus protui yra toks reikšmingas, kad nemiegojęs sukelia rizika susirgti įvairiausiais psichologiniais sutrikimais, ypač depresija, priklausomybėmis ir nerimas.

4. Atkreipkite dėmesį į tikslą

Krizės metu lengva pajusti, kad laikas eikvojamas, ir tai labai sutrikdo emocinę pusiausvyrą: tai dažnai eina kartu su problemomis, susijusiomis su savigarba, kai mintys „aš nieko nevertas“ nežino, ką daryti, jei nėra alternatyvų, kurias pasirinkti darbo, laisvalaikio, ir kt. Todėl, norint nepasimesti, svarbu nenustoti vykdyti projektų ir nenustoti mokytis ne tik profesionaliai, bet visų pirma asmeniškai.

5. Kova su atrajotoju

Psichologiniai atrajotojai yra tai, ką mes liaudyje vadiname „negalėjimu kažko išgauti iš galvos“, ypač kai ta mintis ar mentalinis vaizdas turi nerimą keliantį poveikį, sukelia kančią ar neramumas. Laikui bėgant, atrajotojai mus susilpnina ir, kiek mes stengiamės nustoti apie tai galvoti, negalime: bandymas užgniaužti jo buvimą, mus labiau užvaldo jo turinys, suteikdamas jai galią mus paveikti.

Laimei, nėra neįmanoma, kad atrajojimas paliktų mus ramybėje. Pavyzdžiui, dėmesingumo pratimai padeda šioms pasikartojančioms mintims praeiti. išjungimas, taip pat tam tikros kognityvinės ir elgesio terapijos bei priėmimo terapijos ir Įsipareigojimas. Svarbiausia yra ne bandyti pašalinti atrajojimą, bet laikinai sutikti su jo buvimu ir diskomfortas, kurį jis sukelia, tačiau nesuteikdamas jam daugiau dėmesio nei reikia ir negalėdamas sutelkti proto į kitus daiktus.

6. Nepamirškite asmeninių santykių

Daug lengviau susidoroti su emociniu krizės poveikiu, jei tai darome mums svarbių žmonių kompanijoje. Iš tiesų, žmonės, linkę daugiau bendrauti, būna laimingesni, vienatvė siejama tiek su fizinėmis, tiek su psichopatologinėmis sveikatos problemomis..

Žinoma, turint gyvenimą, kuriame gausu socialinių santykių, dar nereiškia turėti daug draugų; paprasčiausiai turėdami žmonių, kuriais pasitikime ir su kuriais yra abipusis prisirišimas, ir su kuriais galime pasidalinti laisvu laiku.

Ieškote psichologinės pagalbos krizės akivaizdoje?

Jei jums reikia profesionalios psichologinės pagalbos, galite susisiekti su mūsų psichologų komanda. „PsicoTools“ turime tiesiogines arba internetines psichoterapijos paslaugas įvairaus amžiaus žmonėms, taip pat mokymo seminarai su emocijų valdymu susijusiomis temomis: dėmesingumas, atsipalaidavimo technikos ir kt. Norėdami pamatyti mūsų kontaktinę informaciją, spustelėkite šią nuorodą.

Bibliografinės nuorodos:

• Dimidžianas, S.; Hollonas, S. D.; Dobsonas, K. S.; Schmaling, K. B. Kohlenbergas, R. Dž. Adisas, M. E. ir Jacobsonas, N. S. (2006). Atsitiktinis elgesio aktyvinimo, kognityvinės terapijos ir vaistų nuo antidepresantų tyrimas ūmaus sunkios depresijos suaugusiųjų gydymui. Konsultacijų ir klinikinės psichologijos leidinys, 74 (4): p. 658 - 670
• Freemanas, D. et. į. (2017). Miego gerinimo poveikis psichinei sveikatai (OASIS): atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas su tarpininkavimo analize. Lancet psichiatrija, 4 (10): p. 749 - 758.
• Garlandas, E.L. & Howardas, M.O. (2018). Sąmoningumu pagrįstas priklausomybės gydymas: esama lauko būklė ir kitos tyrimų bangos numatymas. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. ir kt. (2016). Sveikas miegas: įrodymai ir veiksmų gairės. Oficialus Ispanijos miego draugijos dokumentas, 63 straipsnio 2 dalis.
• Vallès, A. ir Vallès, C. (2000): Emocinis intelektas: švietimo programos. Madridas, redakcijos EOS.