Kaip emociškai valdyti atleidimą iš darbo?

Darbo pasaulyje atleidimas iš darbo yra viena iš nemaloniausių patirčių, kokia tik gali būti, ir ją patiriantys žmonės Jų psichinė sveikata gali būti labai stipriai paveikta, jei po gyvenimo jie įsitraukia į savęs sabotažo dinamiką. situacija.

Nuo streso ir nerimo iki depresijos, panikos priepuolių, psichologinio atrajojimo ir somatinių simptomų yra daug psichologiniai ar emociniai pokyčiai, kuriuos staiga netenka žmonės arba netikėtas.

Emocinė sfera – vienas iš aspektų, kuris gali būti labiausiai paveiktas žmogų, kuris netenka darbo, todėl labai svarbu išmokti įvairių gairių; Todėl čia apžvelgsime keletą patarimų emociškai valdyti atleidimą.

Emocijų valdymo gairės ir patarimai atleidžiant iš darbo

Tai yra keletas patarimų, kurie gali padėti, jei reikia emociškai valdyti atleidimo iš darbo situaciją.

1. priimti savo emocijas

Kaip ir bet kurios trauminės patirties atveju, netekus darbo, normalu, kad pradedate jausti įvairias emocijas, susijusias su diskomfortu, skausmu, pykčiu, nusivylimu ar liūdesiu.

Visos šios emocijos turės įtakos jūsų psichinei sveikatai, tačiau pradžioje svarbu jų neneigti ir neslėpti; priešingai, rekomenduojama, kad jie išeitų ir visi būtų nukreipti.

Leisti emocijoms skleistis yra pirmas žingsnis norint pradėti gydyti ir gydyti savo emocines problemas, taip pat tam, kad jos mūsų pernelyg nepaveiktų.

• Susijęs straipsnis: Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT)

2. Po pertraukos išlaikykite tikslą orientuotą požiūrį

Teigiamas ir į tikslą orientuotas požiūris yra kitas žingsnis, kad viskas, kas su mumis vyksta nuo šios akimirkos, atitiktų mūsų interesus. Dabar gali būti, kad pirmomis valandomis po atleidimo reikia pertraukos, nes Tokio tipo patirtis gali būti varginanti dėl jų sukeliamo streso; nekaltinkite savęs, kad pirmajame šio emocinio atsigavimo proceso etape jums reikia pailsėti.

3. priimti dvikovą

Darbo netektis, kaip ir bet kuri kita netektis, kiekvienam žmogui yra ir psichologinė dvikova, kurią reikia patirti ir įveikti kaip ir bet kurią kitą dvikovą. Bloga savijauta kelias dienas ar net savaites, tiesą sakant, yra normalu; nereiškia, kad su mumis kažkas negerai.

Norint valdyti nedarbą, svarbu pereiti visas sielvarto fazes: neigimą, pyktį, derybas, depresiją ir priėmimą.

• Galbūt jus domina: „8 gedulo rūšys ir jų savybės“

4. Žiūrėk į priekį be nuoskaudų

Svarbiausia konstruktyvi mąstysena; Jei sutelksime dėmesį į mąstymą apie tai, kaip atkeršyti, arba į pyktį, kurį sukaupiame prieš ankstesnius darbdavius, labiausiai nukentėsime mes. Būtina sutelkti dėmesį į savo gerovę, o ne į kitų nepatogumus, nukreipti savo dėmesį į tai, kas laukia ateityje, ir neatsigręžti atgal, jei nenorime sužinoti, kas atsitiko ir pagerinti mūsų padėtį.

Lygiai taip pat svarbu, kad mes atsisakytume bet kokios idėjos ar keršto poreikio bet kam, nes tai taip pat atneš mums tik neigiamų dalykų. Tačiau tai nereiškia, kad tuo atveju, jei būtų galima imtis teisinių veiksmų dėl sutarties pažeidimo ar nesąžiningo atleidimo iš darbo, neturėtume to daryti.

• Susijęs straipsnis: „Keršto troškimas: kas tai iš tikrųjų ir kaip su juo kovoti?

5. Svarstydami kitą žingsnį būkite užimti

Šia prasme taip pat svarbu, kad jūsų mintys būtų užimtos pomėgiais, kurie padeda mums įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje ir paleisti įkyrias mintis. Tai padės mums atsiriboti nuo rūpesčių, ką turėtume daryti karts nuo karto, kad nepatirtume greito psichologinio nusidėvėjimo. Vienas dalykas yra bėgti nuo savo problemų ir kitas dalykas – vėl ir vėl maitinti nerimastingas mintis.

Šia prasme fiziniai pratimai ar atsidavimas kūrybinėms užduotims, tokioms kaip piešimas, rašymas ar muzikos kūrimas, dažniausiai labai padeda.

• Galbūt jus domina: "Emocinis valdymas"

6. Pasikliaukite savo aplinka

Prašyti pagalbos nėra nieko blogo. Aplinka yra būtina norint gauti kokybišką psichologinę pagalbą, padedančią įveikti netikėtą atleidimą.

Šiuo atveju kalbame apie draugus, taip pat gimines ar pačią porą; Trumpai tariant, iš artimųjų, kurie suteiks mums meilės, supratimo ir kitų požiūrių. Pastarieji yra labai svarbu, kad nepatektų į labai šališką ir pesimistišką tikrovės interpretaciją, kas dažniausiai nutinka tiems, kurie yra atleisti iš darbo (nes jų mąstymo būdą nuspalvina jausmai, susiję su baime ir liūdesiu).

7. Pažink save

Savęs pažinimas padės jums iš pirmų lūpų sužinoti savo poreikius, emocijas, kurias patiriate šiame procese, ir savo stipriąsias puses. Tai svarbu, nes daugelis žmonių atsiriboja nuo savo vertybių ir interesų, jei daug metų dirba toje pačioje vietoje ir palaipsniui priima užduotis ir funkcijas už tai, kad jos atneša joms pajamų.

Turėdami keletą privalumų ir naudingų strategijų, kaip įveikti šį atleidimą, galėsime judėti į priekį daug greičiau. Šia prasme gali būti naudinga atlikti SSGG analizę.

8. Priimkite sprendimus trumpuoju ir vidutiniu laikotarpiu

Sunkumų akimirkomis, pavyzdžiui, netekus darbo, turime priimti sprendimus konkrečiais klausimais, trumpuoju laikotarpiu ir turėdami tikslus. betono, atsižvelgiant į tai, kad dauguma žmonių neturi santaupų, kad galėtų išlaikyti savo gyvenimo būdą daugelį mėnesių sekė. Šie tikslai turėtų atsispindėti mūsų kalendoriuje, o idealu būtų, kad juos sutvarkytume nuosekliai, kad to nebūtų turime susidurti su jais visais vienu metu, kad situacija mūsų emociškai neužgožtų ir kiltų problemų dėl per didelio streso.

9. Tarkime, kad pokytis gali būti teigiamas

Nors gali atrodyti, kad taip nėra, kiekviena krizė gali būti nauja galimybė augti ir tobulėti tiek asmeniškai, tiek profesinėje srityje.

Tai reiškia, kad Turime visiškai atsiduoti siekti visų gerų ir teigiamų dalykų, kuriuos mums gali atnešti šis profesinės paradigmos pasikeitimas..

Pokyčiai gali būti labai teigiami, jei juos vertinsime kaip naujo prisitaikymo prie darbinio gyvenimo procesą be dinamikos, kurią automatizavome iš darbo, kurį palikome; susidūrimas su iššūkiu įsitvirtinti profesinėje srityje padeda mums priimti labiau nutolusią perspektyvą ką galime pasiūlyti ir ko galime išmokti dirbdami kitus darbus ar kitus vaidmenis produktyvus.

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei jus domina psichoterapinė pagalba, susisiekite su manimi.

@proessional (2054915)

Esu Desiree Infante, psichologas ir neuropsichologas, aptarnauju įvairaus amžiaus žmones.