9 psichologiniai patarimai, kaip atlikti egzaminus

Kiekvienas intelektualinis iššūkis kartu reiškia ir iššūkį, kai reikia valdyti savo emocijas. Štai kodėl egzamino metu būtina taikyti tam tikras psichologinės savireguliacijos strategijas, kurios leistų mums maksimaliai išnaudoti savo studijų pajėgumus, išankstines žinias ir laiką, kurį turime pasiruošti a įrodymas.

The Psichologiniai patarimai atliekant egzaminus kuriuos matysime šiame straipsnyje, yra skirti daryti įtaką mokinio būdui Jūs valdote savo emocijas, mąstymo būdus ir santykius su aplinka bei kitais likusieji. Žinoma, atminkite, kad turėtumėte pabandyti pritaikyti šias bendras rekomendacijas savo atvejui ir aplinkybėms.

• Susijęs straipsnis: „Kaip būti geresniu studentu: 10 veiksmingų patarimų“

Psichologiniai patarimai, kaip gerai išlaikyti egzaminus ir efektyviai mokytis

Egzaminų metu daugelis studentų visame pasaulyje gali išgyventi emocinių neramumų periodus. arba įvairaus pobūdžio psichologiniai pakitimai, galintys patikrinti jų veiklą ir gebėjimus juos įveikti. Paprastai šie sunkumai kyla dėl būdo, kuriuo valdome stresą ir numatomą nerimą, du elementai, kurie palaiko mus „budrus“ situacijoje, kuri reikalauja išmintingai valdyti turimą laiką studijuoti.

Po kelių mėnesių studijų, per kurias kaupiasi įtampa ir nerimas, mokiniai gali patirti tikrą diskomforto būseną arba psichologinį disbalansą, susidūrę su netikrumu; baimė patirti nesėkmę ir galvos svaigimas, kurį sukelia lemtingi egzaminai, galintys visam laikui nulemti jų profesinę ateitį. Tačiau net ir mažiausiai svarbūs egzaminai gali sukelti tikrus nekontroliuojamo nerimo atvejus, jei nežinome, kaip elgtis susidūrę su tokio tipo problemomis.

Šiandienos straipsnyje pateiksime pagrindinius patarimus, kuriais vadovaudamiesi galime sėkmingai atlaikyti egzaminus ir neleisti, kad jie per daug paveiktų mūsų psichologiškai ir fiziškai.

1. organizuoti savo dienas

Tvarkos trūkumas studijuojant dažnai sukelia didelį studento stresą, taip pat nerimas ar bet koks kitas psichologinės ir psichinės sveikatos pakitimas.

Norint pasiekti sėkmės bet kuriame darbe, svarbu išlaikyti aukštą sistemingo ir metodinio organizavimo lygį, taip pat fiksuotas studijų kalendorius, leidžiantis maksimaliai išnaudoti kiekvieną darbo dieną prieš egzaminą.

Tai galime pasiekti kiekvienai dienai skirdami tam tikrą studijų apimtį ir planuodami jų rutiną kasdienės studijos, kurių metu pirmiausia išnagrinėsime sudėtingiausias, o paskui lengviausia temas internalizuoti.

• Galbūt jus domina: „Kaip geriau valdyti laiką darbe: 12 patarimų (ir ko vengti)“

2. Išspręskite visas savo abejones klasėje

Esminis elementas norint pasiekti sėkmę bet kuriame egzamine yra turėti visas svarbias sąvokas gerai išmokti ir suprasti, todėl, jei turime klausimų ar užklausų, turime juos kuo greičiau išsiaiškinti. prieš.

Tokiais atvejais galime dirbti kartu su kitais klasės draugais, kad kartu spręstume abejones arba, dar geriau, pasikonsultuokite su mokytoju dėl bet kokios sąvokos, kuri nebuvo iki galo aiški arba kuri yra sudėtinga. suprasti. Daugelį nerimo atvejų egzamino metu sustiprina mintis, kad jei būtume išdrįsę užduoti klausimus klasėje, neturėtume paskutinę minutę desperatiškai ieškoti atsakymų.

3. Sukurkite savitarpio pagalbos kontekstą

Labai svarbu turėti draugų ar šeimos narių, kurie mums teikia emocinę paramą, kad sėkmingai atlaikytume egzaminų laikotarpį svarbu tiek mūsų psichinei sveikatai, tiek siekiant išlaikyti motyvaciją ir optimizmą tikslas.

Kaip minėta, darbas grupėje su kitais klasės draugais gali būti labai naudingas, nes tai mums duos kitų požiūrių į bet kurį egzamino aspektą ir mes galime su jais keistis vertinga informacija ir pastabomis. Be to, abipusės paramos konteksto sukūrimas, kuriame taip pat padedate jiems peržiūrėti mokymo programą ir veiksmingai mokytis, yra naudinga visiemss, ir tai netgi suteiks jums galimybę geriau suprasti tai, ką įsiminėte, matydami save tokioje situacijoje, kai turite tai paaiškinti kitiems.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra socialinė psichologija?"

4. Pradėkite mokytis anksti

Pradėkite studijuoti anksti ir turėkite pakankamai laiko studijų procesui ir darbui susisteminti tie aspektai, su kuriais turime daugiau sunkumų, taip pat padės išlaikyti egzaminus lygiu psichologinės.

Mokymasis anksčiau laiko taip pat leis peržiūrėti visą programą, kurią turime mokytis kelis kartus, Tai padės mums automatizuoti tam tikras sąvokas ir įsisavinti svarbiausius egzamino aspektus. Be to, daug geriau trumpas studijų sesijas atlikti prieš kelis mėnesius, nei paskutinę savaitę prieš egzaminą skirti tiek pat laiko mokymuisi maratono sesijose; dėl didelio streso blogiau įsimename.

5. praktikuoti sveikus įpročius

Nors mums yra egzaminų sezonas, tai nereiškia, kad turėtume nepaisyti sveikų įpročių, kurių laikomės ištisus metus mūsų kasdienybėje.

Kai kurie sveikatos įpročiai, kuriuos turime ir toliau taikyti praktikoje, yra savaitinis fizinis aktyvumas, dietos laikymasis subalansuotą ir išlaikyti organizuotą poilsio ir miego grafiką, leidžiantį atgauti jėgas naktį ir anksti keltis ryte.

6. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Tokiais atvejais psichologijos ir psichikos sveikatos specialistai rekomenduoja praktiškai įgyvendinti keletą atsipalaidavimo technikos kurie padės mums pasiekti ramesnes ir taikesnes sąmonės būsenas.

Kai kurie iš šių metodų gali būti meditacija, joga, sąmoningas kvėpavimas ir progresyvus atsipalaidavimas. Be to, yra ir kitų atpalaiduojančių užsiėmimų, kuriuos galime praktiškai pritaikyti, pavyzdžiui, masažai, maudymasis vonioje ar atpalaiduojančios muzikos klausymas.

7. Iš naujo sukonfigūruokite vidinį dialogą

Vidinis dialogas – tai būdas, kuriuo žmonės turi vertinti tai, ką darome kasdien, taip pat mintis ar idėjas apie save ir savo veiklą.

Šis pokalbis su savimi gali būti teigiamas arba neigiamas ir atspindi mūsų savigarbos lygį.. Siekiant sėkmingai įveikti emocinius ir psichologinius sunkumus, kylančius dėl egzaminų, yra būtinas teigiamas pokalbis su savimi, kuris stumia mus į priekį ir suteikia optimizmo bei motyvacija.

8. Padarykite santraukas

Santraukos yra būtinos, ypač kai turime išstudijuoti daug temų ir svarbiausią informaciją turime sutraukti į rašytinius vadovus, kuriais vadovaujamės.

Štai kodėl taip svarbu pradėti rašyti to, ką studijuojame, santraukas, kad kitos peržiūros metu galėtume panaudoti šias santraukas ir sutaupyti laiko.

9. Jei reikia, eik į psichoterapiją

Jei jums to reikia, gali labai pagelbėti apsilankymas pas psichologą, jei mūsų nerimo ir depresijos lygis prieš egzaminus yra per didelis. Terapijoje jums nereikės išsiugdyti psichopatologijos, kurią būtina gydyti, jūs rasite psichologinės savireguliacijos strategijos kurie padės maksimaliai išnaudoti savo studijų įgūdžius.