Žvilgsnis į mobilųjį telefoną ir nerimas: įveikti technologinę priklausomybę

Kaip manote, kiek laiko per dieną praleidžiate žiūrėdami į savo mobilųjį telefoną? Žvelgiant į socialinius tinklus, slenkant nykščiu žiūrint į turinį, kuris nesibaigia, kas valandą atrakinamas slaptažodis dešimtis kartų ir, svarbiausia, nuolatinis jausmas nerimas. Kaip nerimas susijęs su technologijų naudojimu? Kaip įveikti technologinę priklausomybę?

Šiandien įprasta į mobilųjį žiūrėti beveik nuolat. Šis naudojimas daug labiau padidėja, kai turime psichologinių ar emocinių sunkumų: santykių problemų, streso, išsiskyrimų ar netikrumo baimės.

Mes gyvename su šiais sunkumais ir jaučiame, kad žiūrėdami į savo mobilųjį galime pailsėti, pajusti laikiną palengvėjimą. Bet ar tai tikrai palengvėjimas, ar tai poreikio, kurį sukūrė technologinė priklausomybė, dalis?

Technologinė priklausomybė ir jos ryšys su nerimu ar diskomfortu šiandien yra labai dažna problema, tokiu būdu, kad tai padidina jūsų sunkumus, apsunkina poilsį, organizavimą ir ypač susikaupimą. Žvelgiant į telefoną išsiskyrimo ar santykių sunkumų akivaizdoje, nėra palengvėjimas, o dalis problemos (kaip ir daugiau valgymas ar rūkymas).

Šiame straipsnyje pamatysime, koks yra glaudus ryšys tarp priklausomybės nuo technologijų, nerimo ir kasdienių sunkumų.. Taip pat pažiūrėsime, kaip tai išspręsti paprastomis taisyklėmis.

Viskas, ką jums pasakysiu, yra pagrįsta tikrais žmonių, kuriuos lydiu, kurie turėjo šią problemą ir sugebėjo ją išspręsti, atvejai. Eikime.

Technologinė priklausomybė ir jos įtaka jūsų savijautai

Nors manome, kad tai yra nedaugelio problema, didžioji dauguma žmonių gyvena su tam tikra priklausomybe nuo technologijų. Tai sunkumas, kuris į mūsų gyvenimą pateko dėl lengvo vartojimo ir, matyt, pagerino tam tikrus mūsų gyvenimo aspektus. Laikui bėgant išsiaiškinome, kad tai kenkia mums psichologinėje ir emocingas.

Informacija, kurią jums teikiu, yra aiški: visų žmonių, kuriuos lydiu konsultuotis ir kurie turi sunkumų dėl nerimo, atvejų, maždaug 90 % pabudę žiūri į savo mobilųjį telefoną ir tai yra paskutinis dalykas, kurį jis daro prieš miegą, neskaitant valandų praleidimo prie ekrano.

Tada akivaizdu, kad norint išspręsti savo sunkumus su nerimu arba susidūrus su tam tikromis krizėmis savo gyvenimą (su jūsų savigarba, sprendimų priėmimu, partneriu, išsiskyrimais, atkalbinėjimu ir pan.) taip pat turime susiduriame su mūsų santykiu su technologijomis. Ar į mobilųjį telefoną žiūrime taip pat kaip į būdą atitraukti dėmesį ar atsikratyti tiek streso? O gal mobilusis telefonas yra tik dar vienas stresas?

Technologinės priklausomybės simptomai

Jei žvilgsnis į savo mobilųjį telefoną yra pirmas dalykas, kurį darote pabudęs ir paskutinis dalykas, kurį darote prieš miegą, be to, per daug kartų į jį žiūrite per dieną, nes ieškote palengvėjimo akimirkos, neabejotinai gyvenate su labai specifiniu sunkumu: priklausomybe technologinės. Tai gali atrodyti perdėta dėl paprastos priežasties: taip nutinka beveik kiekvienam.

Nesunku apsidairyti aplinkui ir pamatyti ką nors be mobiliojo rankoje. Kaip tik dėl šio plačiai paplitusio konteksto mums sunku suprasti, kodėl tai yra problema. Tuo pat metu, kai taip plačiai naudojamasi mobiliaisiais telefonais, daugėja problemų, susijusių su nerimu.

Kiti technologinės priklausomybės simptomai yra kenčia nuo nerimo, kai per ilgai nežiūrėjome į savo mobilųjį telefoną, dažnas nusivylimas ir motyvacijos stoka (dėl to norime į tai žiūrėti daugiau), susikaupimo ir susikaupimo stoka ir, svarbiausia, jausmas, kad dienų daugiau trumpas (dabar yra mokslinių įrodymų, kad mūsų laiko suvokimas pasikeitė nuo tada, kai naudojome išmanieji telefonai).

Jei pažvelgsime į mobilųjį telefoną norėdami palengvinti save, tai ne tik dėl to, kad yra kontekstas įtemptas, bet todėl, kad šis poreikis yra priklausomybės mechanizmo dalis. Pažiūrėkime, kaip tai veikia

Taip priklausomybės mechanizmas veikia su technologijomis

Mes gyvename vartotojiškas pasaulis, kamuojamas perteklinės informacijos. Šia prasme man patinka skambinti mobiliojo telefono manipuliatoriumi, o ne išmaniuoju telefonu. Jo veikimas toks pat kaip ir lošimo automato: veikia su garsais, pranešimais, lemputėmis, nuolat praneša apie naujienas.

Socialiniai tinklai ar srautinio perdavimo platformos veikia taip pat: nepaliaujamas turinys, kuris suteikia šiek tiek stimulo, bet galiausiai išnyksta. Atsižvelgiant į jo sukeliamą stimuliaciją, smegenims reikia daugiau. Tai veda prie trumpalaikės motyvacijos ir atitolina nuo svarbesnių tikslų.

Bet... Kaip tai veikia nerimą?

Technologinės priklausomybės ryšys su nerimu

Visų pirma, svarbu suprasti, kas yra nerimas. Tai baimės būsena, kuri tapo bendra, tarsi gyventumėte nuolatinio budrumo būsenoje. Nerimas yra glaudžiai susijęs su jūsų kvėpavimo būdu (greitas ir paviršutiniškas), sukeliantis tą nemalonų pojūtį krūtinėje ar pilvo duobėje, taip pat nuovargį, miego ar valgymo sutrikimus.

Nuolatinis žiūrėjimas į mobilųjį telefoną sukelia priklausomybės mechanizmą, kuris sukelia nerimą, nes pajuntame palengvėjimą žiūrėdami į mobilųjį (siekdami nuraminti tą priklausomybę nuo dirgiklių). Tokiu būdu technologinė priklausomybė veikia taip pat, kaip ir prieš jautrų stimulą (maistas, kava, tabakas), bet mažomis ir pastoviomis dozėmis.

Dabar pažiūrėkime, kaip tai ištaisyti. Tai, ką ketinate pamatyti, yra tai, ką mes taikome konsultuodamiesi, kai mano lydimi žmonės turi sunkumų dėl nerimo ir naudojasi technologijomis.

Raktai, kaip įveikti priklausomybę nuo mobiliojo ryšio (ir sumažinti nerimą)

Jei gyvenate su dažnu nerimu, nusivylimu ar problemomis savigarba ir gerovė, technologinė priklausomybė niekada nebus vienintelė priežastis, bet tai bus svarbus veiksnys, su kuriuo turime dirbti.

Prisiminti, kad Norint išspręsti tai, kas su tavimi vyksta, būtina gyventi visapusiškų pokyčių procese., kur dirbate su visomis jūsų dalimis: jūsų savigarba, emocijų valdymas, savęs pažinimas, vertybes ir santykius.

Kadangi nerimas yra tokia nuolatinė ir ribojanti problema, taip pat svarbu, kad įmonė būtų kasdien, o ne tik su galimomis sesijomis. Dėl šios priežasties mano lydėjimo būdas yra pastovus, pagal visus jūsų poreikius ir be konsultacijų apribojimų, be savaitinių priemonių ir užsiėmimų. Tokiu būdu galime bet kuriuo metu (nelaukti seanso) spręsti, kas su jumis vyksta. Mano, kaip psichologo ir trenerio, misija yra tokia: lydėti jus praktinių ir gilių pokyčių procese, kuriame galite išspręsti tai, kas su jumis vyksta dabar, bet ir padėti ateityje. Dabar pamatysime pagrindinius raktus, kaip kovoti su priklausomybe nuo mobiliojo ryšio.

1. pašalinti pranešimus

Jie visai nereikalingi. Mobiliųjų pranešimų panaikinimas prilygsta to lošimo automato uždengimui antklode. Jei manote, kad tai būtina darbui, atminkite, kad dirbti produktyviai nereiškia žiūrėti į mobilųjį nuolat (kas tai daro, turi organizavimo, produktyvumo ir efektyvumo problemų), bet žiūrėti į tai, kai ji yra būtina.

Galite suplanuoti tam tikrą dienos laiką, kad galėtumėte peržiūrėti svarbią informaciją (pavyzdžiui, darbo el. paštą). Pranešimų pašalinimas vizualiai ir garsiai padės pailsėti. Savo ruožtu labai vertinga įtraukti slaptažodį su simboliais (ne šablonais). Problema su mobiliuoju telefonu nežiūri į jį per ilgai (galite žiūrėti ilgai, jei žiūrite ilgą vaizdo įrašą arba kalbėtis su kuo nors, o tai yra socialinis postūmis, kuris jūsų visiškai nekenkia), bet per daug kartų jį atrakinate pažiūrėk į tai

2. Pabudimo rutina: pirmąsias 30 minučių be mobiliojo ryšio

Sukurkite dienos pradžios rutiną, pagrįstą rūpinimu savimi, kuri jums patinka ir skatina, bandydami kiek įmanoma atidėti pirmąjį mobiliojo telefono atrakinimą. Naudokite laikrodį, žadintuvą ar bet kokį prietaisą, kuris padeda atsisakyti mobiliojo telefono naudojimo kaip „įrankį viskam“. Jei pavyks, padidinkite laiką iki 60 minučių.

3. Miego higiena: 30 minučių be mobiliojo ryšio

Naktį žiūrėti į mobilųjį stimuliuoja ir kenkia miegui. Jei tai paskutinis dalykas, kurį darote prieš miegą, Normalu, kad jums sunku užmigti ar net pabusti vidury nakties. (kaip nutinka rūkantiems). Sukurkite miego higieną be mobiliojo, kuris jums padės: galite pasinaudoti knyga ar kokia nors veikla, kuri nelabai stimuliuoja.

4. Santykiai su žmonėmis: nežiūrėkite į savo mobilųjį telefoną, jei esate su žmonėmis

Šis raktas daugeliui žmonių dažnai būna sunkus. Tai paprastas raktas: nežiūrėkite į savo mobilųjį telefoną, jei esate su žmonėmis. Jei esate su žmonėmis, pats laikas jį išsaugoti. Leisdami žiūrėti, jei turite kompaniją (šiandien tai labai įprasta), sustipriname priklausomybės mechanizmą. Įmonė yra kontekstas, kuris padės sumažinti jos intensyvumą.

5. Jei neturite kompanijos... teikti pirmenybę

Jei neturite kompanijos, galite pažiūrėti į mobilųjį... Tol, kol neturite ko nors svarbesnio užsiimti. Suteikite pirmenybę savo tikslams ir poreikiams ir rezervuokite mobilųjį telefoną paskutiniam iš jų. Jūs gausite laiko, gerovės ir šiek tiek sumažinsite jo keliamą nerimą

6. Jei ateis laikas... produktyvus naudojimas

Jei nuspręsite, mobiliojo ryšio naudojimas gali būti produktyvus. Jei neturite kompanijos ir susitvarkėte savo prioritetus, galite į ją žiūrėti, bet kol tai bus skirta veiksmams produktyvus: bendraukite, mokykitės, net pramogaukite, bet nesibaigiant slinkdami tinklus socialiniai.

Sekti šiais patarimais gali būti sunku, bet vos pora nepriekaištingų dienų sumažins nerimą ir leis tęsti. Galite naudoti savo mobilųjį telefoną, bet atsižvelgdami į savo pomėgius ir atsižvelgdami į savo gerovę.

Jei jums reikia ekspertų pagalbos, kad išspręstumėte sunkumus, kurie jus dabar slegia labiausiai (išsiskyrimai, netikrumas, nepasitikėjimas savimi, nerimas ir nusivylimas), atminkite, kad seansą galite užsisakyti el. Žmogaus įgalinimas. Toje sesijoje, visiškai internete, susipažįstame, gilinamės į tai, kas su jumis vyksta ir matome, kaip tai stabiliai sutvarkyti.

Sėkmės Rubenui