Naujųjų metų pažadai: šiais metais, taip!

Sausis yra ypač gerų ketinimų mėnuo. Kas nepradeda metų sakydamas: „šiemet aš ketinu...“?

Atrodytų, su naujaisiais metais atsinaujina ir noras keistis, tobulėti, atsinaujinti, išbandyti naujus dalykus. Galbūt todėl, kad metų kaita išgyvenama kaip ciklo pasikeitimas, nauja galimybė pakeisti savo gyvenimo aspektus, kuriais norėtume skirtis. Galbūt todėl, kad tai išgyvenama kaip akimirka įvertinti praeitį ir sukurti naują ateitį.

• Susijęs straipsnis: "Savęs motyvacija: kas tai yra ir kaip ją sustiprinti"

Susidūrę su sausio mėnesio nutarimais

Reikalas tas, kad tie Naujųjų metų pažadai laikui bėgant nepasitvirtina. Šiuo atžvilgiu statistika yra aiški: tik 10–20 procentų tų metų pažadų tampa tikrais veiksmais po dviejų ar trijų mėnesių. Tyrimai ir apklausos rodo, kad vasario mėn. tų paskirčių buvo atsisakyta 80 proc.

Ir mes jau žinome, kad žmonės turi natūralų pasipriešinimą pokyčiams. Jau žinome, kad mūsų smegenys mėgsta palengvinti mūsų gyvenimą ir bando įkurdinti mus toje „žinomojoje“ srityje, kuri, matyt, suteikia tam tikrą saugumo jausmą. Ir galiu pridurti, klaidingas saugumo jausmas. Nes kai tik tai apmąstome, suprantame, kad netikrumas ir pokyčiai yra mūsų gyvenimo pastovumas.

Tiesą sakant, daugeliu atvejų žmonės „įsikabina“ į nepasitenkinimo – baimės – nusivylimo spiralę. Nepasitenkinimas tam tikra mūsų gyvenimo sfera, kurioje nepasiekiame rezultatų, kurių norėtume. Baimė keistis, baimė palikti tą vadinamąją „komforto zoną“, tos erdvės, kurioje keliaujame kaip pilotai automatiškai, mažai suvokdami ir pririšdami prie tų įpročių, kuriuos ugdome laikas. Ir nusivylimas, kad nepasikeitei arba nesijaučia galintis pasikeisti.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Ratas, kuris grįžta atgal

Įdomus dalykas šiame rate yra tai, kad jis tampa užburtu ratu, kuris maitinasi pats ir tampa vis sunkiau iš jo išeiti. Kol atsitiks kažkas, kas veikia kaip paleidiklis. Mūsų kelyje įvyksta kažkas, kas verčia mus suvokti, ką prarandame, apie alternatyvias išlaidas, jei ir toliau esame užrakinti tame užburtame rate. Ir tada pradedame galvoti, ko norėtume, kad mums nutiktų, ką norėtume pakeisti savo gyvenime. Pradeda gimti noras keistis. IR Štai čia ir gimsta naujametiniai pažadai..

Tačiau būkite atsargūs, paprastas pokyčių troškimas nėra elementas, kuris kartais yra pakankamai stiprus, kad tie pokyčiai įvyktų. Kiek daug norų baigiasi niekuo! Kiek daug „labai norėčiau“ lieka svajonėse, galbūt malonių, bet galų gale netampa tikrove!

O žmonės keičiasi tik tada, kai jaučiame poreikį keistis. Taip paprasta. Kitaip tariant, pokyčiai įvyksta tada, kai jie maitinasi troškimu ir poreikiu. Suvokimas, kad noriu šių pokyčių ir man jų reikia, prisidės prie mano įsipareigojimo pabandykite tai padaryti.

Todėl ir grįžtant prie mūsų apmąstymo pradžios, šiais metais raktas į naujametinių pažadų įvykdymą yra savęs pažinimas ir motyvacija.

Raktai norint įvykdyti savo Naujųjų metų pažadus (šį kartą taip)

Kviečiu jus atlikti asmeninę mankštą, galbūt su vienu iš tų Naujųjų metų pažadų, kuriuos svarstote. Atlikdami pratimą taip pat galėsite suprasti, kaip keičiasi jūsų požiūris. Pagalvokite apie tikslą, kurį norite pasiekti šiais metais.

1. eik prie betono

Pabandykite atsakyti į klausimą Ką aš noriu pasiekti?, bet kuo konkretesniu būdu. Pridėkite detalių, aiškiai nurodykite, ką jums reiškia kiekvienas iš žodžių, kuriais apibrėžiate savo tikslą. Pavyzdžiui, įsivaizduokime, kad jūsų tikslas yra „2023 m. geriau maitintis“. Ką tau reiškia "geriau"? Ar tai reiškia, pavyzdžiui, „sveikesnis maistas“, „labiau subalansuotas maistas“, „mažiau kiekis“, „daugiau įvairovės“ ir pan.? Kuo konkretesnį tikslą išsikelsime, tuo lengviau jį pasiekti..

Akivaizdu, kad sveikas protas jau mus perspėja apie realių tikslų išsikėlimo naudingumą. Aiškiai nepasiekiamas tikslas tik sukels mus į nepasitenkinimą, kad jo nepasiekėme. Taip pat labai svarbu iš anksto išsiaiškinti, kokie bus sėkmės rodikliai, kas turi nutikti, kad žinočiau, jog tą tikslą pasiekiau. Aišku, kaip vertinsiu savo pažangą, taip pat bus labai naudinga norint pasiekti norimą rezultatą. Todėl pirmasis elementas, į kurį reikia atsižvelgti: nustatyti konkretų, realų ir išmatuojamą tikslą.

2. Pasirinkite tai, ką galite valdyti

Antrasis elementas taip pat pateikiamas klausimo forma: nuo ko priklauso tikslas? Ir čia yra tik vienas atsakymas: iš manęs. Kad tikslas būtų adekvatus ir labiau tikėtina, kad jis bus pasiektas, labai svarbu, kad tai būtų jūsų pačių. Tai yra, tai priklauso tik nuo mūsų pačių.

Šio klausimo samprata yra „atsakomybė“, gebėjimas prisiimti atsakomybę, prisiimti atsakomybę už tai, kas su mumis atsitinka. Tas susimąstymas, ką galime padaryti, kad išspręstume tai, kas su mumis vyksta, nelaukiant, kol kažkas ar kas nors ateis to išspręsti. Prisiminkime, ką Gandhi mums pasakė: „Būk tas pokytis, kurį nori matyti pasaulyje“.

3. padaryti tai jums prasmingą

Jei jau aiškiai išsiaiškinote savo tikslą, padarėte jį konkretų, realų ir išmatuojamą, taip pat žinote, kad tai priklauso tik nuo jūsų, Galime pereiti prie trečiojo lygties elemento: kodėl. Klausimas paprastas: „Už ką norite jį gauti?“, nors atsakymas gali būti sudėtingesnis. Koks iš tikrųjų yra to tikslo tikslas, ką pasieksite jį pasiekę.

Šio atsakymo galia yra ta, kad jis nukreipia mus į ateitį, o ne į praeitį. Jis sutelkia mus į pokyčius ir leidžia geriau suvokti galimybę juos pasiekti. „Kodėl“ pakeitimas į „kodėl“ padeda mums suteikti nuoseklumo naujiems veiksmams ir yra pokyčių sėkmės pagrindas.

4. Suteikite sau realius terminus

Liko tik vienas elementas: laikas. Aiškiai nurodykite, kiek laiko norite pasiekti savo tikslą. Ir vėl kviečiu tai padaryti realistišką ir pasiekiamą laiko sąmatą.

Ar jau turite gerai apibrėžtą tikslą, tinkamą jums tikslą?!! Sveikinu!! Puikus pirmas žingsnis!

O dabar, kai turite tikslą, į ką dar turite atsižvelgti?

Na, bus naudinga manyti, kad pokyčiai yra kelias. Kad daugeliu atvejų tai neįvyks per naktį, kad transformuojantys pokyčiai reikalauja naujų įpročių susikūrimo ir kad tam reikia kartotis. Ir tai susiję su mūsų smegenų veikla: kai darome ir atliekame veiksmą, stiprėja nauji neuroniniai tinklai, kurie prasideda kaip „trečios klasės keliai“, kol tampa tikrais greitkeliais.

Svarbiausia neatsisakyti senų įpročių, svarbiausia yra įtraukti naujus įpročius. Ir šiame suvokimo pokytyje yra pasaulis.

Kita labai svarbi sąvoka šiame pokyčių procese; šiame kelyje į savo tikslą yra mokymasis. Su kiekviena patirtimi, kiekviena sėkme ir kiekviena klaida galime išgauti naujų mokymasis kurie leidžia mums pataisyti, palaikyti arba įtraukti naujoves šiame pokyčių kelyje. Beje, šiame kelyje taip pat bus labai svarbu susivienyti su kantrybe.

Kai būsite pasiruošę pradėti kelią link savo tikslo, jums bus naudinga susijungti su emocija, kuri, jūsų manymu, jums bus naudinga. Kai kalbame apie naujoves ar įžengimą į nežinomą teritoriją, iliuzija, viltis ir smalsumas dažniausiai yra gera pagalba. Nes norint pradėti pokyčių procesą, bus gerai, jei smalsumas nusvers baimes. Ir jei tai veikia? Kas yra blogiausia, kas man gali nutikti? O emocijos kviečia mus tam tikriems veiksmams, skatina elgtis kitaip ir verčia išgyventi situacijas iš labai skirtingos perspektyvos. Svarbiausia yra suprasti, kad galime pasirinkti, kokią emociją norime lydėti šiame kelyje.

Ir galiausiai jis taip pat jums pasitarnaus turėkite galvoje keletą teigiamų ir įgalinančių minčių apie save padėti jums išlaikyti savo tikslą sunkumų metu arba iškilus kliūtims. Puikiu sąjungininku gali būti tokios mintys, kaip „sugebu to išmokti“, „kitą kartą pasiekiau tikslus, kurie maniau nepasiekiami“ ir pan.

Šiuo metu, kai išsikėlėte tinkamą tikslą, pasirinkote emociją ir mintį, kuri jus lydės kelyje, galite sustiprinti savo motyvaciją dar vienu elementu. Jūs jau žinote, kad motyvaciją sudaro troškimas, poreikis, bet svarbiausia – kilogramai noro, kuriuos ketinate įdėti, kad pasiektumėte tai, ko norite. Beje, motyvacija yra įsipareigojimo, o ne įsipareigojimo draugas.

„Aš noriu tai padaryti“ labiau motyvuoja nei „aš turiu tai padaryti“. Kas yra tas trūkstamas elementas? Įsivaizduokite save idealioje ateityje, kurioje jau pasiekėte tai, ko norėjote. Tam jūs turite savo vaizduotę, nuostabų sąjungininką, kuris nukelia jus į praeitį.

Dabar esate pasiruošę šiais metais įgyvendinti savo Naujųjų metų pažadą!

Linkiu jums visokeriopos sėkmės ir palieku paskutinį klausimą: „Ką nuo rytojaus darysite kitaip?

Autorius: Montserrat Altarriba, EDPyN koučingo mokyklos direktorius