7 geriausi būdai mesti rūkyti

Nepaisant to, kad cigarečių vartojimas yra gana normalus, priklausomybė nuo tabako yra labai žalinga. Tačiau įveikti rūkymą kai kuriems žmonėms gali tapti sunkiai įgyvendinama misija.

Ir būtent į šią priklausomybę, kaip ir į daugumą psichologinio tipo sutrikimų, įsikiša veiksniai sudėtingos fizinės, psichinės ir kultūrinės sąlygos, dėl kurių žmogui kartais sunku atsikratyti šio įpročio lengvumas.

Laimei, šiuo metu yra keletas būdų mesti rūkyti, taip pat labai sudėtingus virtualius patarėjus, kurie yra naudingi daugeliui žmonių, nusprendusių palikti šią priklausomybę.

• Susijęs straipsnis: "Tabako poveikis smegenims"

Labiausiai rekomenduojami būdai mesti rūkyti

Žemiau pateikiami geriausi šiuo metu randami būdai mesti rūkyti. Trumpai išryškinamos pagrindinės kiekvieno iš jų savybės, kad galėtumėte išsirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį.

1. eiti į terapiją

Terapija išlieka vienu iš efektyviausių metodų nuosekliai mesti rūkyti vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu. Ši paslauga šiuo metu siūloma daugelyje mūsų šalies centrų ir organizacijų, kurios jungiasi kai kuriais atvejais psichologinė terapija su fizine tabako detoksikacija vartojant narkotikus, jei reikia būtina.

Be cheminės priklausomybės, negalima pamiršti ir psichologinės priklausomybės, nes ji taip pat atlieka esminį vaidmenį rūkant, todėl Dauguma psichologų, patyrusių šią priklausomybę, siūlo intervencines programas, pagrįstas įpročių keitimu ir jų valdymo būdu emocijos.

2. Stebėkite pinigų taupymą

Kai laikas mesti rūkyti pinigų taupymas daugeliui žmonių gali būti tikra paskata žengti pirmąjį žingsnį metant cigaretes. Patikrinimas, kaip mėnesio pabaigoje pavyko sutaupyti daugiau nei įprastai, padeda ir toliau eiti šiuo keliu.

Yra keletas mobiliųjų programų, kurios leidžia apskaičiuoti tikslią pinigų sumą, kurią galima sutaupyti, atsižvelgiant į prekės ženklą, kurį vartotojas rūko, ir tuo pačiu būdu Keletas tyrimų parodė, kad vidutiniškai buvęs rūkalius gali sutaupyti daugiau nei 200 eurų per metus, į ką daugelis žmonių neabejotinai atsižvelgs mesdami rūkyti. vice.

3. Hipnozė

Hipnozės būdas mesti rūkyti yra vienas iš dažniausiai naudojamų, ypač tiems žmonėms, kuriems sunku suvaldyti „beždžionės“ keliamą nerimą. Ir tai yra tai, kad kai kurie centrai, besispecializuojantys šioje technikoje, užregistravo iki 75% sėkmingo mesti rūkyti.

Hipnozės, kaip metodo mesti rūkyti, taikymas susideda iš žmogaus paskatinimo į sąmoningą būseną, bet su dideliu psichikos susikaupimu, dėmesiu ir susikaupimu. Pasiekęs šią būseną, specialistas įtraukia daugybę praktikų ir pratimų vaizduotę, kad pacientas vėliau galėtų jas panaudoti įveikdamas priklausomybę nuo alkoholio. tabakas.

• Galbūt jus domina: "Hipnozė, ta didžioji nežinomybė"

4. pradėti sveiką gyvenimą

Sveikų įpročių ugdymas metant rūkyti yra vienas iš sėkmės būdų rezultate, nes parodyta, kad geros kūno būklės palaikymas skatina įsipareigojimą šiam procesui ir išvengti atkryčių.

Be to, kai kurie sveikos gyvensenos įpročiai, kurie gali būti įtraukti į žmogaus kasdienybę, gali būti dažni pratimai, sveika ir subalansuota mityba, venkite alkoholio ir kitų narkotikų, o taip pat užimkite mintis pomėgiais, kurie padeda nustoti galvoti apie tabakas.

• Galbūt jus domina: "Kaip išvengti alkoholizmo suaugusiems ir paaugliams"

5. Užmegzkite sklandų ryšį su šeimos aplinka

Kaip ir bet kurios kitos priklausomybės atveju, norint mesti rūkyti labai pravers draugų palaikymas ir artimieji, kurie gali būti postūmis ir papildomos motyvacijos injekcija siekiant tikslo nustatyta.

Partneris, artimi draugai ar mūsų šeima neabejotinai bus puikus paramos šaltinis nelankiu metu metant rūkyti. Socialinis kontekstas labai svarbus, kai reikia įveikti rūkymą. Dėl šios priežasties turime paprašyti jų padėti mums svarbiomis akimirkomis ir atsižvelgti į tai, kad esame veikiami „gundymo rūkyti“ kad jie atliktų savo vaidmenį ir nesukurtų situacijų, kuriose galėtume pasikartoti.

6. Programų naudojimas priklausomybėms įveikti

Yra visa eilė išmaniesiems telefonams skirtų programėlių, kurios padeda įveikti tokias priklausomybes kaip rūkymas. Kai kurie pavyzdžiai: QuitNow!, Respirapp, Kwit... ir yra kitų, kuriuose ši funkcija yra įtraukta į įrankius, pvz., Meyo. Šie skaitmeniniai ištekliai gali būti gera parama, kad „atsijungimo“ nuo tabako procesas būtų pakeliamas ir nuoseklesnis.

Tačiau Jie nepakeičia psichologinės terapijos.Be kita ko, todėl, kad, palyginti, jų pritaikymo galimybės yra labai ribotos ir jos negali būti naudojamos diagnozei nustatyti apie veiksnius, kurie skatina mus atkrytį.

Taigi šios programėlės papildo psichoterapiją, tačiau tais atvejais, kai susiduriame su rimtais sunkumais mesti rūkyti, jų neužteks.

7. atsipalaidavimo pratimai

Kai kurie žmonės, kurie kreipiasi į patyrusius specialistus, mokydami įvairių atsipalaidavimo būdų Tokie kaip Mindfulness patyrė mažesnį streso, nerimo lygį ir sumažėjusį poreikį dūmai.

Trumpai tariant, tai terapija, kuri sugeba harmonizuoti ir subalansuoti žmogaus kūną ir protą, kad jis galėtų mesti blogą įprotį rūkyti.

Kita vertus, atsipalaidavimo pratimai Jie yra dalis praktikos, kurios, kaip pacientas, mokomasi viso psichoterapijos proceso metu..

CITA klinikos, 30 metų padedant žmonėms mesti rūkyti

Mesti rūkyti kartais tampa sunkia užduotimi, nes tai priklausomybė, kuri daug susijusių veiksnių, galinčių minėtą įprotį paversti tikru labirintu, kurį sunku įveikti Pabegti.

Eiti į priklausomybės gydymo centrą yra labiausiai rekomenduojamas pasirinkimas, norint tikrai palikti priklausomybę. Dėl šios priežasties profesionalų komanda pas Paskyrimas į klinikas Mes dirbame daugiau nei 30 metų, padėdami žmonėms pasiekti šį tikslą.

PASTRAUKIMAS KLINIKOS yra detoksikacijos ir priklausomybių gydymo centras, kuriame yra pilnai įrengtas gyvenamasis modulis, esantis ramioje, gamtos apsuptyje. Taigi kiekvienam norinčiam mesti rūkyti suteikiame visas priemones tam pasiekti, siūlydami psichoterapijos paslaugas ir medicininę pagalbą.

Kita vertus, turime ir specialią pagalbos paslaugą terapijos seansuose pacientams, kuriems nereikia daugiau nei kelių minučių dėmesio per savaitę.

Norėdami pamatyti daugiau informacijos apie mūsų darbo būdą, taip pat mūsų kontaktinę informaciją, eikite į šitas puslapis.