Kaip suvaldyti liūdesį: 8 praktiniai patarimai

Svarbu išmokti tinkamai valdyti savo pirmines emocijas; Taip galime susidaryti aiškesnį vaizdą apie tai, kaip mus veikia mūsų gyvenimo situacijos. Kalbant apie tai, liūdesys yra viena iš pagrindinių emocijų, galinčių sukelti mums didelį sumaištį.

Šiame straipsnyje Pažiūrėkime, kaip valdyti liūdesį kad tai netaptų mūsų gyvenimo problema ir negalėtų reikšmingai paveikti mūsų gyvenimo kokybės. Taip pat apžvelgsime šios pirminės emocijos sampratą.

• Susijęs straipsnis: "8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)"

Kas yra liūdesys?

Prieš pradedant suprasti, kaip valdyti liūdesį, svarbu žinoti, apie ką jis kalba. Kaip matėme anksčiau, liūdesys yra viena iš pagrindinių žmogaus patiriamų emocijų. Tam būdinga kančios, melancholijos ir diskomforto būsenos kai kokia nors situacija mums yra nemaloni.

Liūdesys, kaip ir kitos emocijos, gali skirtis, priklausomai nuo asmeninių ir aplinkos veiksnių.

Visiems mums natūralu kartkartėmis liūdėti; problema yra tada, kai liūdesio būsenos tampa pernelyg intensyvios ir ilgalaikės

, gebėjimas nukelti objektą prie nerimo krizės ar nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija, slenksčio.

• Galbūt jus domina: "Depresijos rūšys: jos simptomai, priežastys ir savybės"

Kaip suvaldyti liūdesio jausmą?

Šis sąrašas sudarytas iš rekomendacijų, skirtų valdyti liūdesį kasdieniame gyvenime.

1. atpažinti emociją

Pagrindinis dalykas norint tinkamai valdyti liūdesį yra gauti nustatyti, kaip jaučiamės tuo metu.

Kartais emocijos glumina ir priverčia abejoti. Turime įsitikinti, kad tai, ką jaučiame, yra liūdesys, o ne pyktis ar nusivylimas.

2. Nustatykite emocijų priežastį

Kai įsitikinsite, kad liūdesys jus užvaldo, ateis laikas Raskite tos emocijos priežastį. Tai yra, suraskite liūdesio sukėlėją. Tam reikės būti tikrai sąžiningam su savimi.

Norėdami tai padaryti, turime užduoti sau pagrindinius klausimus. Pavyzdžiui; Ar aš vengiu to, kas mane vargina? Ar aš tikrai darau tai, kas man patinka? Kas būtent verčia mane jaustis blogai? Atsakydami į šiuos klausimus galėsite išsiaiškinti panoramą.

3. Nustatykite kiekvieną dalyką, kai jis įvyksta

Labai svarbu nustatyti liūdesio intensyvumą žinokite, ar tai tampa problema, arba jei tai yra klausimas, kurį galime apsvarstyti pagal normalumo parametrus. Norėdami tai padaryti, turime atkreipti dėmesį į tai, kiek kartų per dieną jaučiamės liūdni ar nusivylę.

Jei jausmas išlieka daug dienų iš eilės, galime susidurti su nuotaikos problema (geriausia ieškoti profesionalios pagalbos), bet jei tai atsitiktinės būsenos, gali tekti pabandyti išspręsti konkrečią tų būsenų priežastį. liūdesys.

4. Nustato tolerancijos laipsnį

Kitas svarbus liūdesio valdymo aspektas yra pamatyti, kiek mes jį laikome toleruotinu; intensyviausiais atvejais tiriamasis negalėjo pakęsti liūdesio jausmo ir būtų paveiktas vienas ar daugiau nerimo ar panikos priepuolių per mėnesį.

Kita vertus, kai tai ne tokie intensyvūs atvejai, žmogus galės atstatyti emocinį stabilumą naudodamas tik savo priemones, tinkamu būdu. Normalu yra tai, kad visą gyvenimą galime toleruoti tam tikrą liūdesį ir nusivylimą.

5. Supraskite liūdesį kaip laikiną dalyką

Tai, kaip mes suvokiame savo emocijas, lemia, kaip jos mus veikia. Jei tvirtiname, kad dauguma dalykų, kurie mums nutinka, yra liūdni ar nemalonūs, tada greičiausiai gyvensime panirę į tą neigiamą proto būseną.

Visiškai priešingai nutinka, kai suvokiame, kad liūdesys yra praeinantis proto būsena ir kad galiausiai jausimės geriau, nei jaučiamės prislėgti.

6. Žiūrėkite į liūdesį kaip į pokyčių veiksnį

Daugelis žmonių liūdesį supranta kaip kažką visiškai neigiamo jų gyvenimui. Nors tiesa, kad tai nemaloni emocija, taip pat yra Tai yra galingas pokyčių agentas tam tikrose situacijose.

Pažiūrėkime toliau pateiktą pavyzdį. Kai išgyvename meilės išsiskyrimą, natūralu, kad mus apima liūdesio ir neramumo jausmas. Tačiau laikui bėgant mes suvokiame tą liūdesį kaip praturtinantį potyrį, dėl kurio augame kaip žmonėmis.

Po kurio laiko liūdesys išnyks, atsiras ramybės jausmas ir galimybė į praeitį pažvelgti objektyviau ir ramiau. Dėl liūdesio mes tapome stipresni nei buvome prieš išgyvendami tą patirtį.

7. Raskite priešnuodį savo liūdesiui

Tai tiesa nėra stebuklingų formulių, kurios leistų mums vieną akimirką pasijusti geriau, bet jei atliksime visus ankstesnius žingsnius, būsime priėję prie savo liūdesio sampratos, kuri leis mums rasti reikiamų įrankių jam įveikti.

Imtis pomėgio be noro būti geriausiu, tiesiog daryti tai, kad mėgautųsi tuo, Tai gali būti veiksmingas būdas kovoti su mūsų liūdesio jausmu ir pakeisti jį džiaugsmo jausmu. personalas.

8. lankyti terapiją

Tuo atveju, jei nė viena iš aukščiau pateiktų rekomendacijų nesugeba sumažinti neigiamų emocijų liūdesys ir, nepaisant visų bandymų, vyrauja kartaus skonio skonis, kad nepasiekei to, ko norėjai, ko viršuje lankyti terapiją pas psichoterapijos specialistą kuris galės tinkamai jus įvertinti ir pasiūlyti psichologinį gydymą.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija. (2013). Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas. Penktasis leidimas. DSM-V. Massón, Barselona.
• Torralba, f. (2007). Kančios esmė. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.