Kūnas rėkia, ką tyli širdis

Ar kada pagalvojote, ar jūsų skausmingi nutildymai užmaskuoja fizinius sutrikimus? Kai blogai praleidote laiką, ar nepatikote, ar peršalote, ar atsinaujino silpniausia vieta? Tokiais atvejais jūsų emocijos gali jums pakenkti.

Bet ar mes žinome, kaip aptikti tuos intymius šauksmus ir jų santykį su savo emocijomis? Arba, priešingai, negalvojame ir bėgame į priekį, neigdami skausmą ir priverčdami pasirodyti kančią?

• Susijęs straipsnis: "Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos"

Fizinio ir psichologinio santykis

Trumpai pagalvokite apie šį pavyzdį:

Aleksas buvo berniukas, kuris mėgdavo žvejoti ir dažnai su savo geriausiu draugu išeidavo į artimiausią jų turimą upę. Vieną dieną, grįžęs namo, Aleksas gavo spyglį ant kojos. Nuo tos akimirkos Álex ėjo bandydamas nesodinti kojos ant žemės, nes stuburas jam sukėlė didžiulį ir nuolatinį skausmą taip, kad neleido jam gerai vaikščioti... Taigi dienos bėgo ir, nors jo draugams buvo geriausias laikas parke lipant aukštyn ir žemyn slidėmis, Aleksas apgailestavo, kad negalėjo to padaryti taip, kaip iki tol. Tačiau Álexas bijojo ištraukti stuburą dėl skausmo, kurį jis jam sukels. Jo draugai, matydami Álexo kančią, sumanė paimti jį tarp kojų ir rankų, ir, nepaisant bandymų prieš Álexą, jiems pagaliau pavyko nuimti spygliuką nuo kojos. Tą akimirką kilo tyla ir Aleksą ištiko didelis palengvėjimas. (J. Kaimynystės).

Tai yra aiškus pavyzdys daug kartų, stengdamiesi išvengti skausmo, patiriame nuolatines kančias tai trukdo mums gyventi laimingai. Beveik visada geriau susidurti su skausmu, kad ir koks jis būtų intensyvus ir širdį draskantis, pašalinti erškėčius, kuriuos kančia varo į mūsų egzistenciją.

Prisiminkime, kad beveik visada (bent jau 90 proc. Atvejų, kaip pasakytų Stephenas Covey) esame atsakingi už kančias, kurias leidžiame savo gyvenime. Rezultatai po ilgametės psichologo trenerio patirties privertė mane padaryti keletą išvadų apie tai.

Fizinės problemos po emocinių problemų

Mūsų prigimtis yra išmintinga ir mums skelbia tai, ko neišpažįsta mūsų širdisarba nežinodamas, kaip reikšti, arba nenorėdamas susidurti su aplinkybe. Taip mes somatizuojamės ir dažnai galų gale susergame. Šia prasme žodžių srautas, kaip pasakytų Danielis Golemanas knygoje „Emocinis intelektas“, palengvins sunkią širdį.

Mūsų vidinį dialogą apibrėžia sąmoningos minties srautas. Ši mintis sukuria emociją, todėl prieš emociją kilo mintis kartais gaunamas iš mokymosi ir patirties automatizuotų minties modelių gyveno.

Emocijos ir migdolinė susieti savo mintį su kūnu, todėl bet kokia mintis sukuria emocijų tipą, taigi ir elgesį bei organų funkcionavimą: kūno dalys susitraukia, padidėja skrandžio rūgšties sekrecija, širdies ritmas, kvėpavimas, žarnyne atsiranda spazmai, prakaituojame, raudonuojame, verkiame, ...

Jei mintys ir emocijos yra nuolat „neigiamos“ (jos ilgainiui išlieka netinkamos) mūsų organai, raumenys, vidaus organai dirbs priverstinai, prisitaikanti prie nuolatinio streso, kuris galiausiai juos serga.

Pavyzdžiui, jei manau, kad esu kontroliuojamas arba jaučiuosi persekiojamas ir jaučiu baimę, širdis lenktyniauja, kvėpuoju greičiau (hiperventilatas), mano rankos yra prakaito, mano burna yra sausa, man skauda pilvą arba raumenys sugriežtėja Kūnas. Kita vertus, jei manau, kad man apskritai gyvenimas sekasi, kad jis man šypsosi, mano raumenys jie atsipalaiduoja, aš jaučiuosi savijauta, sumažėja įtampa, kūnas tampa deguonimi ir kvėpavimas tampa vis labiau giliai.

Norėdami pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą, mūsų tikslas turėtų būti nustatyti santykis tarp mūsų kūno pasireiškiančio simptomo ir paslėptos emocijos bei suteikia jam išraišką. Pagalvokime, kad nustatę savo problemą, 50% jos galime išspręsti. Kai mes jį nustatome, mes galime tai kontroliuoti.

Tikrai, kalbama apie simptomo kalbą Palankiai vertindami aplinką, kurią jums siūlo „Psicoconsulting Empresarial“, naudodami kognityvinę-elgesio terapiją ir strateginę instrukciją, mes padėsime jums ją identifikuoti ir išreikšti. Kai to nepadarysime, rizikuojame susirgti. Taigi saugokitės nuslopintų jausmų, kad manome, jog negavome leidimo reikšti! Somatizuosime, kad išlaisvintume emociją.

Kas daroma terapijoje?

Iš kognityvinės ir elgesio srovės bandome apibūdinti simptomus, kuriuos kenčiame; pvz., širdies plakimas, gerklės gumbas, dusulys, galvos svaigimas, skrandžio skausmas, miego sutrikimai, kelio skausmai. ypač simptomai, kurie tam tikru būdu daro įtaką mūsų kasdieniam gyvenimui ar yra jo neveiksnūs. Galėtume sudaryti paciento sąrašą intensyvumo tvarka ir iš anksto nustatyti mintį, įvykusią prieš pat simptomą.

Šia prasme patartina registruoti kiekvieną iš simptomų, nuo to momento, kai jie atsirado, ir sugebėti pasiekti teigiamą tos pačios minties performulavimą. Reikėtų pažymėti, kad ta pati mintis gali sukelti skirtingus simptomus, kurių intensyvumas priklauso nuo asmens. Norėdami įvertinti simptomų intensyvumą, naudosime Beck testą ir sukursime skalę simptomai, individualizuoti pagal intensyvumo tvarką, kad intersions bus kiekybinis.

Daugeliu atvejų tai bus mintys, kurios sukelia baimę, nerimą, baimės baimę, ir jos bus ne tik dirbant su technika kognityviai-elgesio, dirbsime su strategine trumpąja terapija, strategijomis, kurios bus susijusios su „kuro įpylimu į ugnį“. (G.Nardone).

Komentuodami praeityje, mes taip pat žinome iš Dethlefseno ir Dahlke'o (2003) bibliografijos, jų knygoje Liga kaip kelias, taip pat Adrianos Schnake darbą, kad mūsų kūno dalys, kurios suserga, tai daro daug kartų nes mes nepriimame nė vienos jų savybės, o jie turi simboliką ir koreliaciją su organais Kūnas. Gydymas įvyks, kai abi šalys bus susitaikiusios, ir mūsų protas priims sergančio organo savybes. Nepaisant to, atsižvelgdami į bendrą kiekvieno simptomo reikšmę, turime sujungti kelias jo aiškinimo taisykles.

Stebėjo kūno simptomus

Pasitelkiant kognityvinė elgesio terapija Labai svarbu atsižvelgti į simptomo atsiradimo momentą. Kadangi emocinis prisiminimas yra trumpalaikis, rekomenduojama išsamiai užfiksuoti simptomą ir mintį tuo pačiu metu, kai jie atsiranda:

• Data? valandą?
• Kokios mintys kilo tą akimirką?
• Ką aš jaučiau?
• Su kokiu intensyvumu?… (Pavyzdžiui, nuo 1 iki 10)
• Minties performulavimas
• Naujas jaučiamos emocijos įvertinimas.

Iš kitos pusės, visi simptomai verčia mus keisti savo elgesį, kuri taip pat suteikia mums informacijos, ypač kai jie mūsų nedarbingi kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, nuolatiniai galvos skausmai neleis tinkamai vystyti savo darbo ar energijos jis sumažės, jei aš gerai nevalgau arba nemiegu gerai... Atsižvelgdami į tai, mes taip pat galime paklausti savęs: kas man tai trukdo simptomas? Kuo šis simptomas verčia mane elgtis?

Taip mes, psichinės sveikatos specialistai, palengviname kliento / paciento įsisąmoninimą, kas yra negerai apriboti ir trukdyti jų augimui bei pasiūlyti įveikos metodus konfliktui išspręsti ir kančia. Galų gale tikslas bus eiti mokantis būti laimingu.