Disfunkcinis perfekcionizmas: priežastys, simptomai ir gydymas

Ar jums sunku mėgautis nieko neveikimu?Ar jaučiatės kaltas, kad nepadarėte to, ką, pasak jūsų, turėjote padaryti? Ar manote, kad visada turėtumėte sugebėti padaryti viską geriau?

Ar niekada nebuvote patenkinta tuo, ką darote? Kai pasiekiate ką nors, ką pasiūlėte, ar sugebate tik tai mėgaukitės tuo trumpą laiką? Ar kritikuojate save, jei nepasiekiate užsibrėžto tikslo? per daug savo klaidose? Ar jaučiatės nesėkmė, jei negaunate to, ką užsibrėžėte? Ar esate linkęs palikti daiktus rytojui ar jam? Paskutinė diena?

Jei į daugumą šių klausimų atsakėte teigiamai, labai tikėtina, kad šis straipsnis jus domins galėjai patekti į neveikiantį perfekcionizmą. Reiškinys, kuris, nors pats savaime nėra psichikos sutrikimas, gali sukelti rimtus galvos skausmus.

• Susijęs straipsnis: „Perfekcionistinė asmenybė: perfekcionizmo trūkumai“

Kas yra neveikiantis perfekcionizmas?

Disfunkcinis perfekcionizmas (angl. Maladaptative perfectionism) - tai įsitvirtinimas ir pastangos atitikti pernelyg griežtus kokybės standartus

(aukštų tikslų) sau, kurie yra patys primesti ir nepailstamai vykdomi, nepaisant jų sukeliamų kančių.

Tai susideda iš susitelkimo į klaidas, o ne į užduoties procesą ir pažangą, per daug savikritiškumo, kai tikslai nepasiekiami. tikslai (įskaitant pasiekimo pavadinimą nesėkme) ir tikslų pasiekimo įvertinimas žodžiu „viskas arba nieko“ (viskas daroma „gerai“ arba „neteisinga“). Be to, perfekcionistas išlieka, nepaisant neigiamų padarinių (socialinė izoliacija, nemiga, depresija ...).

Galiausiai, tai yra pagrindas savigarba beveik išimtinai tai, kaip šių aukštų tikslų siekiama ar pasiekiama. Tai reiškia, kad šių žmonių savivertė yra labai trapi ir keičiasi: vieną dieną jie gali jaustis kompetentingi ir laimingi, nes pasiekė savo tikslų, o kitą dieną jaučiasi nemokūs ar nesėkmingi ir mano, kad „neverti“..

Gyvenimo sritys, kuriose galima būti perfekcionistu

Perfekcionizmas gali būti visuose gyvenimo aspektuose. Kai kurie žmonės bus perfekcionistai tik vienoje srityje, pavyzdžiui, darbe, tačiau dažniausiai yra keli gyvybiškai svarbūs židiniai, kuriuose išryškėja perfekcionizmas.

Pažiūrėkime keletą pavyzdžių, kuriuose galbūt galite jaustis identifikuoti:

• Darbas ir (arba) studijos: nedarykite klaidų darbe, apsimetinėkite geriausiais, viską žinokite, daug laiko skirkite užduotims, kad jos būtų kuo tobulesnės ...
• Sportas ir mankšta: gauti ryžtingą kūną (lieknas, lieknas, raumeningas ...), pašvęsti antžmogiškų pastangų tai pasiekite, kiekvieną dieną religingai eikite į sporto salę, kad pasiektumėte šį tikslą, plaukite bent X kilometrą diena ...
• Fizinė išvaizda ir (arba) svoris: skirkite daug pastangų, kad rūpintumėtės savo fizine išvaizda, sverdami mažiau nei „X“ kilogramų, visada būkite naujausia mados forma, puikiai prižiūrima ir suformuota ...
• Asmeninė higiena: visada būkite nesugadintas ir bet kokia kaina.
• Draugystė ir socialiniai santykiai: būti geriausiu draugu, visada būti besąlygiškai, nepaisant savo problemų ar įsipareigojimų, visada būti „įdomiu ir linksmu“.
• Muzika ir kiti pomėgiai: valandų valandas praleisdami bandydami sukurti geriausią praėjusio amžiaus muzikos dainą, išmeskite tai, kas buvo sukurta, nes „ji nėra pakankamai gera“.
• Asmens namo išvaizda: per didelis nerimas, kai svečiai ateina į namus, turėdami namą visiškai tvarkingą ir švarų, nerimaudami dėl to, ką svečiai gali galvoti ...
• Vaiko priežiūra: rūpestis ir pastangos būti geriausiu tėvu ar motina pasaulyje.
• Intelektas: apsimeta, kad viską puikiai žinai, versti save skaityti ypač sudėtingomis temomis ...

Trumpai tariant, bet kuri tam žmogui svarbi sritis. Kai neveikiantis perfekcionizmas veikia hobį, pvz., Muziką, jis gali tapti nerimo, o ne malonumo šaltiniu. Nuo to momento, kai veikla vykdoma siekiant labai griežto tikslo (o daugeliu atvejų - nedaug) realus) ir pats procesas nepatinka, veikla gali prarasti žaismingą ir malonią konotaciją, kuri iš pradžių buvo Turėjau.

Svarbiausi disfunkcinio perfekcionizmo komponentai

Pasak Shafrano, Egano ir Wade'o (2010), esminiai disfunkcinio perfekcionizmo komponentai yra šie:

• Labai aukšti, reiklūs ir savikritiški kokybės standartai
• Pastangos laikytis aukštų standartų, nepaisant neigiamo poveikio asmeniui (kenčiančiam)
• Savęs vertinimas grindžiamas šių standartų pasiekimu ar požiūriu į juos
• Maža tolerancija nesėkmėms ir (arba) klaidoms, su atitinkama perdėta savikritika
• Pažintinis standumas
• Dėmesingas šališkumas neigiamo atžvilgiu: jie nurodo visas detales, dėl kurių jie buvo neteisingi arba atitolo nuo aukšto lygio. Kai pasiekiamas perfekcionistinis tikslas, paprastai į jį neatsižvelgiama arba jį siekiama sumažinti
• Jie dažnai save vadina „sukčiavimu“ arba „nesėkme kaip asmeniu“

Kokie yra aukšti tikslai ar standartai?

Tikslų ir tikslų nustatymas gyvenime yra visiškai natūralus ir netgi adaptyvus dalykas, tačiau perfekcionistų atveju tai gali būti problema. Tai turėtų būti laikoma tokiu būdu, nes nepasiekę šių tikslų, perfekcionistai gali save kritikuoti labai nesąžiningai, tarsi jie gyventų atgailos ir savigarbos gyvenimą ir nepaisant to, atkakliai stengiasi kančia. „Aukšto tikslo“ sąvoka yra labai santykinė, nes tai, ko gali reikėti vienam, gali būti netiksli kitam (p. Pavyzdžiui, vienam nuplaukti 4 kilometrus per dieną gali būti labai sunku ir reikalauti, tačiau Mireia Belmonte tai gali būti torto gabalas). Turėtų būti aišku, kad standartas yra aukštas, kai jį nustato pats asmuo perfekcionizmas, suvokiamas kaip reikalaujantis (reikalaujantis daug pastangų ir pasiaukojimo) ir jo siekiama a standus. Bet, Jei aš keliu sau aukštus standartus, ar tai reiškia, kad aš linkęs į neveikiantį perfekcionizmą? Svarbu patikslinti, kad nepakanka, kad būtų kalbama apie neveikiantį perfekcionizmą asmeniškai reikalaujančių standartų; žmogus gali jausti pasitenkinimą siekdamas šių standartų ir leisti sau būti lanksčiam įgyvendinant savo tikslus, kai to reikalauja situacija (Shafran, Cooper ir Fairburn, 2002).

Neigiamos disfunkcinio perfekcionizmo pasekmės

Toliau mes išsamiai apibūdinsime dažniausiai pasitaikančias neigiamas pasekmes:

• Emocinis: depresija (liūdesys, prasta nuotaika apskritai) ir nerimas (neramumas ir stresas).
• Socialinis: socialinė izoliacija, draugų praradimas, konkurencija dėl geriausio.
• Ribotas interesas: daugiausia dėmesio skyrė tik vienai užduočiai (p. g., orientuotas į darbą ir nepaliekantis laiko pabendrauti) ir apriboti malonią veiklą, nes ji neleidžia siekti aukštų tikslų (pvz. niekada neskaitykite ir nežiūrėkite serialo ne dėl kito tikslo, o tik norėdami mėgautis).
• Fizinis: išsekimas, raumenų įtampa, virškinimo problemos.
• Pažintinis: atrajojimas yra dažnas (vėl ir vėl mąstymas apie padarytas klaidas, jų peržiūra, kritika sau, kad jos laiku neištaisė), maža koncentracija.
• Elgesys: patikrinimai, siekiant nustatyti klaidas, užduočių kartojimas, per ilgas laikas ką nors padaryti, atidėliojimas ...

Viena iš labiausiai vertinamų pasaulinių pasekmių yra žemas savęs vertinimas. Kitaip tariant, perfekcionizmas nėra žemos savivertės priežastis, jis greičiau jį „maitina“. Žmogus, turintis žemą savivertę, dažniau prisiglaudžia prie perfekcionizmo, kad kažkuo išsiskirtų ir taip būtų teigiamai vertinamas jo paties ir kitų.

Santykis su atidėliojimu ar atidėliojimu

Atidėliojimas, įprotis atidėlioti Iki paskutinės akimirkos tai yra labai įprastas perfekcionistų elgesys. Priežastys, kodėl jis atidėtas, yra kelios:

• Rūpestis ir baimė klysti ar elgtis ne taip.
• Manydami, kad veiklai reikės daug laiko dėl mūsų pačių reikalavimo.
• Nerimaujate dėl to, kad negalėsite padaryti dalykų tobulai.
• Jei viskas nesiseka tavo keliu, visada gali grįžti į seną „aš tai padariau. paliktas paskutinei akimirkai, todėl jis pasirodė ne taip gerai, kaip norėčiau, ne todėl, kad nesu sugeba “.

Ar yra gydymas?

Turėkite tai omenyje neveikiantis perfekcionizmas nėra sutrikimas ir todėl nėra specialaus gydymo jam valdyti. Tačiau galima kalbėti apie psichologinę intervenciją, kuria siekiama modifikuoti įpročius ir įsitikinimus, kuriais ji grindžiama.

Kadangi kiekvienas žmogus turi savo priežasčių patekti į ekstremalų perfekcionizmą, a asmeninis dėmesys, leidžiantis pakeisti būdą, kuriuo mes esame susiję su savimi lūkesčius; šia prasme, intervencija, pagrįsta kognityviniais-elgesio modeliais Paprastai tai yra dažniausiai naudojama galimybė, nes ji daro įtaką tiek vidinėms idėjoms, tiek stebimiems kasdieniams veiksmams.

Bibliografinės nuorodos:

• Shafranas, R., Cooperis, Z. ir Fairburnas, C.G. (2002). Klinikinis perfekcionizmas: kognityvinės ir elgesio analizės. Elgesio tyrimai ir terapija, 40, 773-791.
• Šafranas, R., Eganas, S. ir Wade'as, T. (2010). Perfekcionizmo įveikimas: savipagalbos vadovas, naudojant pažinimo ir elgesio metodus. Londonas: Robinsonas.
• Eganas, S. J., Wade'as, T. D., Shafranas, R. ir Antonijus, M.M. (2014). Pažinimo ir elgesio perfekcionizmo gydymas. Niujorkas: Guilfordas.