Pol Osés: „Mūsų gyvenimo būdas nepadeda mums valdyti nerimo“

Nerimas slypi už daugumos psichologinių problemų, su kuriomis žmonės kasdien kenčia; kartais susimaišo su kitais sutrikimais, o kartais tampa sutrikimu savaime.

Kita vertus, pasitaiko ir žmonių, neturinčių diagnozuojamų psichologinių sutrikimų. kurie, nepaisant to, pastebi, kad per didelis stresas ar nerimas neleidžia jiems duoti geriausio tas pats.

Dėl tokio tipo psichinių ir fiziologinių pakitimų svarbos daugelis psichologų specializuojasi padėti žmonėms, turintiems tokio pobūdžio problemų. Ta proga pakalbinome vieną iš jų, Pol Osés, nerimo valdymo ekspertas.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Interviu su Pol Osés: tūkstantis nerimo veidų

Psichologas Pol Osés specializuojasi teikiant psichologinę pagalbą žmonėms, turintiems emocinių ir santykių problemų, ir daugelis iš jų yra susiję su prastu nerimo valdymu. Šiame interviu jis pasakoja apie savo patirtį, įsikišdamas į tipo pakitimų atvejus nerimastingas ar nerimastingas-depresinis savo praktikoje Barselonoje arba per internetines sesijas vaizdo skambutis.

Kas paskatino jus tapti psichologu ir kodėl norėjote specializuotis šiose srityse, kurioms šiuo metu atsiduodate?

Pašaukimas. Žvelgdamas atgal su perspektyva, suprantu, kad mane visada domino elgesys žmonių, jų elgesio priežastis, priežastis ir kilmę, ypač kai jie yra disfunkcinis. Tai paskatino mane nuolat analizuoti aplinkinius, ieškoti santykių, sutapimų, daryti išvadas.

Po psichologijos studijų Barselonos universitete, per daugelį metų įgyta profesinė patirtis ir mano patirtis Asmeniškai aš pradėjau domėtis nerimo problemomis, kurias patiria žmonės dėl visuomenės, kurioje jie gyvena, reikalavimų. mes gyvename.

Kartais apie nerimą kalbama taip, lyg tai būtų tik kiekvieno asmenybės polinkis, tačiau įtakos turi ir kontekstas. Kaip manote, kokie gyvenimo būdo aspektai Ispanijoje kelia žmonėms nerimą?

Mokslo bendruomenė nurodo, kad mūsų elgesio priežastis yra 50% mūsų biologijos, o kitų 50% - sąveika su aplinka. Galų gale tai yra procentai, nustatyti labiau didaktiniu nei moksliniu požiūriu, bandant perkelti idėja, kad abu veiksniai yra vienodai svarbūs, ir tuomet reikia kiekvienu konkrečiu atveju įvertinti, kuris turėjo daugiau svorio.

Jei atsižvelgsime į kontekstą, sąveiką su tikrove kaip analizės ašį, nesunkiai suprasime, kad nerimo kilmė Daugeliu atvejų jis yra daugiafaktorinis, nors galime rasti kai kurių atvejų, kai nerimo kilmę lėmė dirgiklis betono.

Atsakymas į jūsų klausimą yra tas, kad žmonės kenčia nuo nerimo sutrikimų dėl kelių priežasčių, pvz., dėl to, kad jie susiduria hiperkonkurencinga, idealizuojanti nepasiekiamus grožio kanonus, įsiliejanti į nepasotinamų materialinių ambicijų dinamiką, tinklų įtaką idėjoje kurti utopinius „gyvenimus“ arba „aš“, kuris turi nuolat tobulėti ir jaustis laimingas, samprata, tarp daugelio kiti.

Tai yra bendrieji aspektai, kuriuos vėliau reikia nuodugniai išnagrinėti ir kiekvienam pacientui atlikti analizę bei individualų darbą.

Ar galėtumėte pasakyti, kad mūsų gyvenimo būdas verčia mus priimti veiksmingas nerimo valdymo strategijas? O gal, priešingai, daugelis dalykų, kuriuos diktuoja „sveikas protas“, šiuo atveju yra neteisingi?

Akivaizdu, kad mūsų gyvenimo būdas apskritai nepadeda suvaldyti nerimo. Didelė dalis mūsų kasdienių minčių yra nenaudingos ir pasikartojančios, o tai priveda prie nepageidaujamų nerimo būsenų. Šis nuolatinis minčių atėjimas ir išėjimas mus veda į nerimo būseną, kuri sukelia stiprų protinį išsekimą, kuris po truputį eikvoja mūsų gyvybinę energiją.

Kalbant apie „sveiką protą“, sunku apibendrinti, nes jausmas, intuicija ir įsitikinimai, verčiantys mus vertinti kiekvienas mūsų gyvenimo įvykis nuolat priimti sprendimus yra labiau „ypatingas“ nei „bendras“.

Nerimas, suprantamas kaip prisitaikantis mechanizmas, įspėjantis mūsų kūną pasiruošti streso įvykiui, taip, „sveikas protas“ Daugeliu atvejų mes priimame sprendimus, kurie paruošia mus su jais susidurti, jei nesergame elgesio sutrikimu. nerimas.

Klausimas priklausys nuo to, kaip mes sukūrėme šią įsitikinimų ir idėjų sistemą. Tinkamai treniruodamiesi, būsime veiksmingesni spręsdami įvairius kasdienius įvykius, antraip galime susirgti nerimo sutrikimu.

Kuriose gyvenimo srityse dažniausiai aiškiai pastebima, kad žmogui išsivystė nerimas?

Galime nustatyti, kad žmogus nerimą jaučia įvairiais būdais, priklausomai nuo nuotaikos, fiziologinių reakcijų, mąstymo modelių ar gyvenimo būdo įpročių.

Kalbant apie psichikos būseną, stebėsime nervingumo, susijaudinimo ar pavojaus jausmą, visa tai neproporcingai dideliais kiekiais konkrečiam įvykiui. Tuo pačiu metu gali atsirasti fiziologinių reakcijų, tokių kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas ar greitas kvėpavimas ir kt.

Jei turėsime galimybę paanalizuoti šiek tiek giliau, pamatysime, kad žmogus naršo tarp modelių Neigiamos mintys, dažnai grėsmingos ir kurios gali tapti išskirtiniais arba vyraujantis.

Ir galiausiai mes galime aptikti nepageidaujamas nerimo būsenas elgesyje piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, kompulsyvus valgymas ar persivalgymas, stipri priklausomybė nuo mus supančių žmonių ar apsipirkinėjimo kompulsinio elgesio požymiai, be kitų elgesio požymių, leidžiančių daryti išvadą, kad asmuo kenčia nuo nerimas.

O kai kalbama apie profesionalios pagalbos teikimą žmonėms, turintiems tokių problemų, kokios strategijos yra veiksmingiausios?

Strategijos yra įvairios, nes yra įvairių metodų ir yra žmonių, kurie vienodai imlūs vienam požiūriui nei kitam. Taigi pacientas gali jaustis patogiau dirbdamas su vienu terapeutu nei su kitu, nepaisydamas žinių, kurias kiekvienas gali turėti. vienas.

Mano atveju taikau kognityvinę-elgesio terapiją, priėmimo ir įsipareigojimo terapiją ir dėmesingumas.

Ką galime gauti iš kiekvieno iš jų, kad kovotume su nerimu?

Kognityvinė-elgesio terapija leis mums sumažinti asmenį jautrumą, kad palaipsniui jis galėtų jaustis galintis atsidurti situacijoje, kuri sukelia nerimą ir kuri palaipsniui praeina mažėja. Visa tai veikia lygiagrečiai su idėjų restruktūrizavimo strategijomis, elgesio modeliavimu, problemų sprendimo mokymais ir atsipalaidavimo bei kvėpavimo technikomis.

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija leis mums įveikti nerimą taikant atsiribojimo strategijas. neigiamus pojūčius, kuriuos patiria žmogus, prarasti nerimo baimę ir išmokti „nustoti galvoti“ apie problemą, kuri sukelia diskomfortas.

Ir galiausiai, Mindfulness leis mums dirbti su tokiais aspektais kaip padidėjęs sąmoningumas apie mūsų gyvybiškai svarbius išgyvenimus, dirbti „dabar“ ir aiškiau stebėti mūsų emocijos. Be to, stengiamasi pakeisti psichinį požiūrį, kuris perkelia mus nuo pernelyg kritiško ir kontroliuojančio proto prie labiau užjaučiančio ir nesmerkiančio proto.

Ar manote, kad po truputį kursime kultūrą, kurioje žmonės būtų kompetentingesni, kai reikia patys valdyti savo nerimo būsenas?

Be abejonės. Žmogaus prigimtyje yra nuolatinis siekis geriau prisitaikyti prie aplinkos, ir tai nebus išimtis.

Tiesa, pastarųjų metų sparti technologinė plėtra sukėlė transformacijų visuomenėje, mūsų įpročiuose, mūsų santykių supratimo būdu ar mūsų tikslais gyvybiškai svarbus. Struktūriniai mūsų gyvenimo aspektai pasikeitė per mažiau nei vieną kartą ir tai tęsis, nesuteikiant protui laiko įsisavinti visus šiuos pokyčius.

Štai kodėl daugelį metų kai kurie mūsų įpročių pokyčiai jau buvo įgyvendinami praktikoje, leidžiantys efektyviau kovoti su šiais nerimo sukėlėjais. Subalansuota mityba, gerbti miego valandas, sportuoti ir rūpintis savo emocijomis darbas su profesionaliais terapeutais yra labai svarbus kuriant strategijas, kurios leistų mums sveikiau elgtis su realybe.