Metakognityvinė terapija: savybės ir psichologinis poveikis

Kognityvinėje srovėje teigiama, kad didžioji dalis diskomforto, kurį žmogus patiria, labiau kyla dėl to, kaip jis mato ir interpretuoja tikrovę, o ne dėl pačios problemos.

Viena iš terapijų, kurioje į tai atsižvelgiama, yra metakognityvinė terapija., kuriame ne tik dėmesys sutelkiamas į sutrikusias paciento mintis, bet ir į tai, kaip jis jas suvokia, tai yra, atsižvelgiama į jų metakogniciją.

Šiame straipsnyje mes ne tik paaiškinsime, bet ir gilinsimės į metakognityvinę terapiją išsamiau metakognicijos sampratos idėja ir kokiems sutrikimams ji skirta naudoja.

• Susijęs straipsnis: "8 psichologinės terapijos privalumai"

Kas yra metakognityvinė terapija?

Tradiciškai kognityvinės terapijos metu buvo teigiama, kad minties pakitimai ar šališkumas yra paciento psichologinio diskomforto priežastis, o ne pati situacija. Diskomfortas atsiranda dėl to, kaip realybė interpretuojama, o ne dėl pačios tikrovės.

Metakognityvinė terapija, kurią sukūrė Adrianas Wellsas, sutinka su pagrindine kognityvinės terapijos prielaida,

Psichologinių sutrikimų atsiradimo ir palaikymo kognityviniams veiksniams suteikimas. Štai kodėl tai yra šio tipo terapijos dalis.

Tačiau pagrindinis metakognityvinės terapijos taškas yra jos dėmesys. Šio tipo terapija bando suprasti, kodėl yra žmonių, kurie, atsidūrę nepalankioje situacijoje, sugeba nesijaudinti, o kitiems, susidūrusiems su ta pačia situacija, pasireiškia depresijos simptomai ir nerimastingas.

Pagal Wellso teoriją, kas būtų už šio diskomforto išlaikymo, yra asmens metakognicijosty tai, kaip matote savo mąstymą. Šios metakognicijos būtų atsakingos už tai, kad individas galėtų sveikai arba patologiškai valdyti savo protą.

Remiantis tuo, metakognityvinės terapijos tikslas yra pašalinti mąstymo būdus, kurie sukelia disfunkcinius įsitikinimus. Kitaip tariant, juo siekiama pakeisti nelankstų būdą, kurį asmuo turi matyti dirgiklius, kurie jo mentalitete laikomi kažkuo grėsmingais. Pakeitus šį dalykų matymo ir interpretavimo būdą, žmogus nustoja būti įstrigęs situacijos ir įgauna didesnį gerovės laipsnį Žinojimas, kaip spręsti problemas.

Ką reiškia metakognicija?

Daugeliu atvejų diskomfortas, patiriamas tam tikroje situacijoje, atsiranda ne dėl pačios situacijos, o dėl to, kaip ji interpretuojama. Tai reiškia, kad Ta pati situacija gali būti vertinama labai skirtingai, priklausomai nuo asmens. Taip suprantama, kad yra žmonių, kurie atsidūrę nepalankioje situacijoje žino, kaip su ja elgtis ir per daug nesijaudina, o kiti kenčia taip, kad lieka paralyžiuoti.

Kognityviniame sraute terapija siekiama juos nustatyti, suabejoti ir pakeisti automatinės mintys, kurios, suaktyvintos prieš tam tikrą situaciją, yra tikras diskomforto šaltinis asmuo. Suabejojus šių neveikiančių minčių stiprumu, sumažės neigiamos emocijos, susijusios su šiais žalingais įsitikinimais.

Tačiau norint tai padaryti, būtina, kad žmogus suvoktų savo mintis. Tai yra, pagalvokite apie tai, ką galvojate ir kaip apie tai galvojate. Anot Wellso, terminas „metakognityvas“ reiškia daugybę tarpusavyje susijusių veiksnių. susideda iš visų pažinimo procesų, kurie yra susiję su savo paties aiškinimu, stebėjimu ir kontrole pažinimas.

Metakognicija yra aspektas, kuris buvo glaudžiai susijęs su proto teorija.. Šią sąvoką galima suskirstyti į keletą komponentų, daugiausia žinių, patirtį ir strategijas, kurias žmogus turi susidurti su esamomis situacijomis pateikti. Metakognityvą sudaro įsitikinimai ir teorijos apie mūsų pačių mąstymo būdą.

Metakognityvinės terapijos modelyje skiriami aiškūs arba deklaratyvūs įsitikinimai ir numanomi arba procedūriniai įsitikinimai.

• Galbūt jus domina: "Proto teorija: kas tai yra ir ką ji mums sako apie mus pačius?"

1. aiškūs įsitikinimai

Aiškūs įsitikinimai gali būti išreikšti žodžiu ir nurodyti konkrečias pacientų mintis, kurios jiems sukelia diskomfortą.

Tokio tikėjimo pavyzdys būtų „aš turiu blogų minčių, todėl esu blogas žmogus“, „nerimas gali sukelti širdies smūgį“, „tai, ką aš galvojau, yra ženklas, kad kažkas ne taip“.

Aiškios metakognityvinės žinios gali pasireikšti teigiamų ar neigiamų įsitikinimų pavidalu. Teigiami aiškūs įsitikinimai yra tie, kurie, paciento nuomone, yra jam naudingi, pvz „Jei nerimauju, būsiu pasiruošęs, kai viskas bus dar blogiau“, „susitelkimas į grėsmę padės man žinoti, ką daryti'.

Kita vertus, neigiamas užsimena apie neigiamus pojūčių ir minčių, susijusių su jaučiamu pavojumi, vertinimus. Jie suformuluoti pagal minčių nevaldomumą, prasmę, svarbą ir pavojingumą.

Kai kurie neigiamų metakognityvinių įsitikinimų pavyzdžiai būtų „aš nekontroliuoju savo minčių“, „jei galvoju žiauriai, aš padarysiu agresiją“...

• Galbūt jus domina: "Kognityviniai procesai: kas tai yra ir kodėl jie svarbūs psichologijoje?"

2. numanomus įsitikinimus

Netiesioginiai įsitikinimai nurodo tos taisyklės ar programos, kuriomis vadovaujasi žmogaus mąstymas, pavyzdžiui, atkreipti dėmesį į tam tikrą stimulą, mąstyti apie konkrečius prisiminimus ar kitų žmonių vertinimą.

Kaip ir kokiems sutrikimams gydyti?

Įrodyta, kad metakognityvinė terapija yra veiksminga ir veiksminga gerinant pacientų gerovę. Tai buvo empiriškai pastebėta atliekant tyrimus, pavyzdžiui, Normann ir Morina (2018) atvejį, kurie matė, kaip tokio tipo terapija pagerino pacientų psichinę sveikatą. Tačiau reikia pažymėti, kad Tai ypač naudinga esant nerimo sutrikimams ir depresijai..

Tiesą sakant, klinikinėje srityje buvo galima pamatyti, koks jis veiksmingas esant daugybei nerimo problemų. Kai kurie iš jų yra socialinis nerimas, generalizuotas nerimo sutrikimas, obsesinis kompulsinis sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas. Tačiau, kai šis modelis buvo suformuluotas, buvo siekiama, kad jis būtų naudojamas transdiagnostiškai, ty įvairiems bet kokio pobūdžio psichologiniams sutrikimams.

Paprastai terapija atliekama nuo 8 iki 12 seansų. Terapeutas ginčijasi su pacientu dėl jo paties pažinimo interpretavimo būdo tikslumo., tai yra mintys, praeities patirtis ir taikomos strategijos. Kai buvo įmanoma pamatyti, kas sukelia diskomfortą, terapija sutelkiama į skatinimą pacientas labiau prisitaiko prie situacijų, su kuriomis anksčiau buvo siejamas tinkamas mąstymo stilius Problemos.

Dėmesio pažinimo sindromas

Psichologinių sutrikimų kenčiančių žmonių metakognicija, pasak Wellso, suteikia sukelti tam tikrą atsako į vidinį patyrimą būdą, tai yra, jūsų mintis ir emocijos. Dėl to tie neigiami jausmai tampa lėtiniai ir žmogus toliau kenčia.. Šis mąstymo modelis buvo vadinamas kognityvinio dėmesio sindromu (ACS), kurį sudarytų šie trys aspektai:

• Skausmas ir nerimas.
• Fiksuotas dėmesys: dėmesio šališkumas, ypač dėl grėsmių.
• Neigiama savireguliacijos strategija.

Šis sindromas yra gyvybiškai svarbus norint suprasti metakognityvinės terapijos modelį. Tai ypač suprantama tiems žmonėms, kurie kenčia nuo nerimo sutrikimo: jūsų dėmesys nukreiptas į grėsmę, kuri jiems kelia didelį susirūpinimą ir, bandant atsikratyti šio neigiamo emocionalumo, įgyvendinti įveikos strategijas, kurios ilgainiui privers dar labiau apie tai galvoti problema. Taigi, jiems kyla tokių minčių kaip „o jei taip atsitiks? 2, "Turėčiau nerimauti, kad tai nepablogėtų"...

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija. (1994). Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (4 leidimas). Vašingtonas: Autorius.
• Ashouri, A., Atef-Vahid, M. K., Gharaee, B., Rasoulian, M. (2013). Meta-kognityvinės ir kognityvinės elgesio terapijos veiksmingumas pacientams, sergantiems didžiąja depresine liga. Irano psichiatrijos ir elgesio mokslų žurnalas, 7(2), 24-34.
• Normann, N. ir Morina, N. (2018). Metakognityvinės terapijos veiksmingumas: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Psichologijos ribos, 9, 2211. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02211
• Garay, C. J ir Keeganas, E. (2016). Metakognityvinė terapija. Kognityvinis dėmesio sindromas ir pažinimo procesai. Argentinos klinikinės psichologijos žurnalas. 25(2). 125-134.