7 patarimai, kaip įveikti priklausomybę apsipirkti

Priklausomybė apsipirkti yra sutrikimas, pasireiškiantis išskirtinai Vakarų visuomenėje. Mūsų gyvenimo būdas, pagrįstas nuolatiniu vartotojiškumu ir gyvenimo būdo modeliais, kurie verčia mus patikėti, kad jei neturime, mes nesame laimingas, turi daug bendro su šio sutrikimo formavimu, kuris negydomas gali tapti jo kenčiančiojo problema. kentėti.

Toliau siūlome seriją patarimai, kuriuos galite pritaikyti savo gyvenime, kad kovotumėte ir įveiktumėte priklausomybę nuo apsipirkimo.

Kompulsinė priklausomybė nuo apsipirkimo: kas tai yra ir kaip ji gydoma

Šis sutrikimas grindžiamas nekontroliuojamu noru pirkti daiktus, kurių apskritai nėra būtini žmogaus gyvenimui: papuošalai, firminiai drabužiai, ne pagrindiniai prietaisai, įskiepiai ir kt Nukentėjęs asmuo jaučiasi nepajėgus kontroliuoti šių impulsų, nes jie sukelia malonumą ir akimirksniu sumažina nerimą ir diskomfortą. Dėl šio trumpalaikio „atlygio“ prievartos kartojasi.

Nors sutrikimas žinomas kaip „priklausomybė“, psichologai jo nepriskiria prie priklausomybės. „Priklausomybę sukeliantis“ apsipirkimas yra susijęs su impulsų kontrolės sutrikimais, tokiais kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas. Šių tipų sutrikimai vyksta pagal tą patį modelį: pirma, paveiktas asmuo

atlieka prievartą, kad sumažintų įtampą ir nerimą. Tada, atlikus prievartą, jis pajunta momentinį palengvėjimą, kuris po kurio laiko praeina. Tada gali vėl atsirasti nerimo simptomai prieš kompulsinį veiksmą, todėl asmuo tai kartos vėl ir vėl.

Gana dažnai šie žmonės jaučia kaltės jausmą po atlikimo prievarta, kuri sustiprina nerimą ir sukuria užburtą ratą, kuris labai kenkia žmogaus gyvenimui. paveiktas asmuo. Ji jaučiasi nekontroliuojanti savo veiksmų, o tai mažina jos savivoką ir gali labai paveikti jos savigarbą.

• Susijęs straipsnis: "Kaip priklausomybė veikia smegenis?"

Patarimai, kaip įveikti priklausomybę nuo apsipirkimo

Norėdami įveikti priklausomybę apsipirkti, turėtumėte laikytis žemiau pateiktų patarimų kartu su terapiniu procesu ir tol, kol jie yra suderinami su gydymu, o ne atskirai savo.

1. pirkinių sąrašai padeda

Konkrečių pirkimo tikslų nustatymas yra puiki pagalba, kai reikia išvengti netvarkingų pirkinių. Taigi, prieš išeidami iš namų, būtinai pasiimkite su savimi būtinų daiktų sąrašą ir stenkitės jų laikytis kiek įmanoma.

2. Nuosaikus kontaktas su socialiniais tinklais

Socialiniai tinklai yra puiki vitrina, kurioje žmonės atskleidžia savo gyvenimą, įskaitant tai, ką jie perka. Štai kodėl jie yra „pavojingas“ elementas tuo atveju, jei esate priversti pirkti.

Be to, bendrovės, parduodančios internetu, turi vis daugiau išteklių, kad žinotų mūsų skonį, todėl paprastas „paspaudimas“ puslapyje gali suteikti daug užuominų apie tai, ko norime. Žmogui, turinčiam priklausomybę nuo apsipirkimo, tai gali būti labai žalinga, nes tai yra nuolatinė pagunda. Todėl pabandykite apriboti valandas, kurias praleidžiate prisijungę prie tinklo.

• Galbūt jus domina: „8 priklausomybės nuo interneto požymiai“

3. Pasirinkite „artimiausias“ parduotuves

Sakydami „uždaryti“ turime galvoje tipiškas kaimynystėje esančias parduotuves, kurios siūlydamos savo produktus naudoja daug mažiau agresyvią rinkodarą. Pavyzdžiui, jei eisite į prekybos centrą, jums bus daug sunkiau atsispirti, nes tokio tipo įstaigos yra nuolatinis vartotojiškumo raginimas. Jei kenčiate nuo priklausomybės apsipirkti, rekomenduojame vengti tokio tipo centrų, taip pat didelių apsipirkimo gatvių.

4. Neikite apsipirkti prieš tai nepavalgę; net jei tau labai liūdna

Jei eisite apsipirkti jausdami alkį, būsite imlesni priverstiniam pirkimui. Bent jau tai rodo keli tyrimai, todėl į parduotuves geriau eiti po pagrindinių dienos valgių.

Kitas blogiausias laikas eiti į parduotuvę yra tada, kai jaučiamės liūdni ar priblokšti. Esant tokioms aplinkybėms, mes esame daug labiau pažeidžiami dėl prievartos, todėl venkite apsipirkti emocinio „nusileidimo“ metu.

• Susijęs straipsnis: „8 liūdesio tipai: savybės, galimos priežastys ir simptomai“

5. Stenkitės gyventi kuo sveikesnį gyvenimą

Kaip ir bet kuris kitas kompulsinis sutrikimas, priklausomybė nuo apsipirkimo yra susijusi su dideliu streso ir nerimo lygiu. Stenkitės gyventi sveikai: valgykite sveiką ir maistingą maistą, laikykitės reguliaraus valgymo ir miego grafiko ir pakankamai miegokite, kad jūsų kūnas ir protas pailsėtų.

Sportas taip pat yra labai geras šaltinis nerimo lygiui sumažinti. Endorfinų išsiskyrimas intensyvaus sporto metu padeda atpalaiduoti raumenis ir panaikinti neigiamas emocijas. Taip pat labai gali padėti atsipalaidavimo metodai, tokie kaip diafragminis kvėpavimas arba pratimai, tokie kaip joga ir meditacija.

6. Pasikalbėkite su kitais apie savo sutrikimą

Įrodyta, kad daiktų laikymas savyje turi žalingą poveikį mūsų psichinei sveikatai. Žmogus turi išsakyti tai, kas jį skaudina ir kelia nerimą; Žinoma, pabandykite tai padaryti su tinkamais žmonėmis. Ne visi aplinkiniai žmonės gali suprasti, ką jaučiate, todėl kalbėkite su žmonėmis, su kuriais tikrai pasitikite ir su kuriais jaučiatės patogiai išreikšk save

Žinoma, tai nėra būtina ir jūs turite visas teises pasilikti tai sau ir savo terapeutui. Tačiau dalijimasis savo patirtimi su artimais žmonėmis gali padėti jaustis palaikomiems ir mylimiems – tai labai naudinga patirtis jūsų terapiniam procesui.

7. Nemuškite savęs, jei vėl papulsite į prievartą

Atsiminkite, kad tuo atveju, jei įsigytumėte nereikalingą daiktą, neturėtumėte sutelkti dėmesio į savęs kaltinimą dėl to, kas atsitiko, ir elgtis su savimi taip, lyg būtumėte žmogumi, kurį niekinate. Priklausomybės negali būti laikomos „silpnumo“ ženklu moraline prasme, nei valios stoka; jei jie yra problema, tai yra būtent todėl, kad jie uždaro mus savyje ir atskleidžia situacijas, kuriose prarandame kontrolę; Štai kodėl svarbu eiti į terapiją ir gauti profesionalią pagalbą. Aišku, kad reikia visomis priemonėmis stengtis išvengti atkryčio, bet jei taip nutinka, svarbiau mokytis iš klaidų, nei patiems kankintis.

Po truputį ir su savo terapeuto pagalba galėsite sumažinti prievartą, o tai sustiprins jūsų savigarbą ir padės terapiniame procese.

Ar norite pradėti priklausomybės gydymo procesą?

Jei norite įveikti priklausomybę nuo apsipirkimo ar bet kokį kitą sutrikimą, susijusį su priklausomybe nuo tam tikrų veiksmų, susisiekite su mumis.

Į RECAL klinika specializuojamės priklausomybės ligų gydymui.