Kaip įveikti adatų baimę: 8 pagrindinės idėjos

Daugelis žmonių bijo adatų. Mes netgi galime kalbėti apie daugybę fobijų jiems atvejų. Adatų fobija vadinama belonefobija; Šiame straipsnyje mes apie tai kalbėsime, nes tai yra gana specifinė fobija dėl priežasties, kurios kol kas neatskleisime.

Be to, apibūdinsime keletą pagrindinės idėjos, kaip įveikti adatų baimę. Kaip matysite, pirmasis dėmesys skiriamas psichologinei terapijai (fobijai įveikti), o kitose – jos įveikimui. momentas, kai turime liestis su adata (tai taip pat gali būti naudinga, kad galėtume palaipsniui tai įveikti baimė).

• Susijęs straipsnis: "Fobijų tipai: baimės sutrikimų tyrinėjimas"

Adatų baimė: ypatinga fobija

Specifinės fobijos yra nerimo sutrikimai, kuriems būdinga neracionali baimė, neproporcingas ir intensyvus prieš konkretų stimulą ar situaciją.

Yra įvairių tipų specifinių fobijų; DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) nurodo iki 5 specifinių fobijų grupių (potipių): gyvūnai, aplinka, kraujas/injekcija/žala (kur mes patalpintume vandens baimę), įvairios situacijos ir kiti fobijos.

Dvifazė (vazovagalinė) reakcija

Adatų fobija yra tam tikra fobija, nes joje pasireiškiantis fiziologinis atsakas skiriasi nuo atsako, kuris atsiranda kitų tipų specifinėse fobijose.

Taigi, adatos fobijos atveju individui pasireiškia dvifazis atsakas, kuriam būdingos dvi fazės: pirmajame padidėja skirtingi fiziologiniai parametrai (širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir kvėpavimo dažnis), o antrajame - staigus visų šių parametrų kritimas.

Dėl šio sumažėjimo gali atsirasti galvos svaigimas, vėliau alpimas. Verta paminėti, kad dvifazį šios fobijos atsaką pirmą kartą aprašė Grahamas, Kableris ir Lunsfordas (1961).

• Galbūt jus domina: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės

Kaip įveikti adatų baimę

Kaip įveikti adatų baimę? Jei tikrai turite adatų fobiją ir norite ją įveikti, rekomenduojame kreiptis į specializuotą specialistą ir atlikti psichologinę terapiją.

Pirmame punkte (pirmoji pagrindinė idėja) apie tai kalbėsime. Tačiau jei norite tiesiog išsisukti iš situacijų, kai tenka liestis su adata, šios 7 mūsų siūlomos idėjos gali būti labai naudingos.

1. Atlikite psichologinę terapiją

Jei norite sužinoti, kaip įveikti adatų baimę, pirmas dalykas, kurį turėtumėte apsvarstyti, yra profesionalios pagalbos paieška. Psichologinė terapija yra naudinga ir veiksminga priemonė kurie gali padėti įveikti adatų fobiją.

Yra du psichologiniai gydymo būdai, kurie dažniausiai taikomi esant specifinėms fobjoms: viena vertus, gydymas ekspozicija ir, kita vertus, kognityvinė elgesio terapija (tai yra gydymo būdai, turintys didžiausių įrodymų ir todėl labiausiai veiksmingas).

Tačiau adatų fobijos atveju (kuri yra „fobijų, susijusių su kraujas/injekcija/pažeidimas“), gydymas yra skirtingas ir paprastai taikomas vadinamasis įtempimas su arba jokios programos.

Ši technika susideda iš padidinti paciento širdies susitraukimų dažnį ir sistolinį spaudimą, prieš paveikiant fobinį dirgiklį (siekiant išvengti alpimo, būdingo šiai fobijai).

• Galbūt jus domina: "8 psichologinės terapijos privalumai"

2. pabandykite atpalaiduoti savo kūną

Gilinantis į idėjas, dėmesys buvo sutelktas ne tiek į tai, kaip įveikti adatų baimę, bet į tai Kaip elgtis šiomis svarbiomis akimirkomis, kurios kelia tiek daug nerimo, pradėsime atpalaiduodami kūnas.

Injekcijos metu arba kai adata liesis jūsų kūną (pavyzdžiui, darantis tatuiruotę), geriau pabandyti atpalaiduoti kūną. Tai labai psichologinė problema, o tai, kad esate įsitempęs, gali sustiprinti su adatomis susijusius baimės ir kančios pojūčius.

3. Taikykite kvėpavimo techniką

Praktikuokite lėtą ir gilų kvėpavimą (pvz., diafragminį kvėpavimą), tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Prisiminkime, kad yra įvairių kvėpavimo pratimų, daugiausia orientuotų į įvairių nerimo sutrikimų gydymą, vienas iš jų – fobijos (šiuo atveju adatų baimė).

Galite juos uždėti prieš injekciją arba kontaktuodami su adata (taip pat ir tuo metu).

4. Įsivaizduokite kitus scenarijus

Psichoterapijoje, ypač esant įvairiems nerimo sutrikimams (pvz., fobiniams sutrikimams), plačiai naudojami vaizduotės metodai.

To pavyzdys yra malonūs arba teigiami vaizdai, kurie susideda būtent iš to, įsivaizduojant mums patinkančias atpalaiduojančias scenas, kurios akimirksniu atitolina nuo esamos akimirkos. Tai padės mums atitraukti dėmesį, tai yra nukreipti mūsų dėmesį nuo adatos baimės, nukreipti jį į kitą stimulą, šiuo atveju mums teigiamą.

5. Pasikalbėkite su aptariamais darbuotojais

Kita svarbi idėja, kaip įveikti adatų baimę, yra pasikalbėti su mus gydančiu personalu (pavyzdžiui, tatuiruočių meistru, gydytoja, seselė... Savo adatų baimę galime paaiškinti nuo pat pradžių, kad bent numalšintume įtampą pradinė.

Be to, jie galės mums suteikti naudingų patarimų, kaip susidoroti su šia bauginančia akimirka (ypač sveikatos priežiūros darbuotojai), nes tokių atvejų jie taip pat tikrai mato kasdien. Kita vertus, mes taip pat galime pasinaudoti galimybe paaiškinti jiems ką nors apie savo gyvenimą, kad atitrauktume save ir nebūtume taip informuoti apie adatą.

Tai gal ir nepadės įveikti adatų fobijos, bet padės susidurti su tuo momentu susiklosčiusia situacija ir iš jos išeiti „skoningai“.

6. Sutelkite dėmesį į kitus dirgiklius

Šiek tiek susijusi su ankstesnėmis idėjomis, kyla kita mintis: nukreipti dėmesį į kitus dirgiklius, išskyrus adatą. Tai galime tepti prieš pat įeidami į patalpą, kurioje būsime pradurti o taip pat ir dūrio momentu.

Prieš įeidami galime, pavyzdžiui: klausytis muzikos, pasikalbėti su kuo nors, skaityti knygą, piešti, rašyti... ir tik injekcijos (ar tatuiruotės) momentu galime pasirinkti taikykite bet kurią iš aukščiau pateiktų rekomendacijų (praktikuokite gilų kvėpavimą, įsivaizduokite malonias scenas ar vaizdus, ​​pasikalbėkite su mus lankančiais / gydančiais darbuotojais, ir tt).

7. Rūpinkitės savo vidine kalba (mintimis)

Tai reiškia, kad nukreipiate sau raminančias žinutes ir mintis, kurį jau pritaikėte anksčiau.

Pavyzdžiui, injekcijų atveju galite galvoti apie gydytojų ir slaugytojų profesionalumą, pasitikėdami jais, nes jie tai daro kasdien ir žino, kaip tai padaryti, kad neskaudėtų, ir tt

8. Pakelkite kojas

Kita rekomendacija, kaip įveikti adatų baimę, kuri šiuo atveju labiau orientuota į atitinkamos situacijos įveikimą (injekcija, o ne pati fobija), yra kojų pakėlimas.

Šis veiksmas Naudinga palengvinti tam tikrus psichofiziologinius simptomus, susijusius su adatų fobija., nes buvo pastebėta, kad sergant tokio tipo fobija asmeniui atsiranda vazovagalinis atsakas (šis atsakas sukelia alpimą maždaug 80 % atvejų).

Taigi, pakeldami kojas leidžiame kraujui pasiekti smegenis, o tai sumažina apalpimo riziką.

Bibliografinės nuorodos:

Amerikos psichiatrų asociacija –APA- (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas. Madridas: Pan American. Arklys (2002). Psichologinių sutrikimų pažinimo-elgesio gydymo vadovas. t. 1 ir 2. Madridas. XXI amžius (1-8, 16-18 skyriai). Pinel, L. ir Redondo, M.M. (2014). Požiūris į hematofobiją ir įvairias jos tyrimų kryptis, Clínica y Salud, 25: 75-84.