Pakalbėkime apie emocijas

Mes galime apibrėžti emocijas kaip fiziologinių reakcijų, kurias patiria visi žmonės, susidūrę su mums pateikiamais dirgikliais, visuma.

Jie yra trumpi, gali būti daugiau ar mažiau intensyvūs, betarpiški ir laikini.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

emocijų supratimas

Yra įvairiausių emocijų, kai kurios kilusios iš kitų, bet mes sakome, kad turime 6 pagrindines emocijas.

• Liūdesys
• Laimė
• pyktis ar pyktis
• Baimė
• Pasibjaurėjimas
• Siurprizas

Jie yra pagrindinės emocijos, nes gali būti atpažįstamas ir išreikštas tokiu pačiu būdu žmonėms. Charlesas Darwinas, žinomas dėl savo evoliucijos teorijos, jau sakė, kad šių pagrindinių emocijų veido išraiška buvo genetinė. Beveik po šimtmečio neverbalinio elgesio analizės ekspertas Ekmanas kartu su Wallace'u Friesenu pristatė FACS (veido kodavimo sistemą).

Ši sistema surinkta kaip veido žemėlapis, kuriame įvertinamas kiekvienas mūsų atliktas gestas, kad ir koks mažas jis būtų. Ekmanas sakė, kad šios veido reakcijos ar mikrogestai yra įgimtos ir nesąmoningos, nors įvykus reakcijai galime jas kontroliuoti.

• Galbūt jus domina: „10 ramsčių tobulam neverbaliniam bendravimui“

Kuo skiriasi emocija, jausmas ir proto būsena?

Kaip apibrėžėme, emocijos yra trumpalaikė, trumpalaikė, trumpa fiziologinė reakcija, kurią patiriame susidūrę su mums pateiktu dirgikliu.

Jausmai yra tarsi emocijų evoliucija, tai yra, Jie susidaro iš emocijų, per psichinius procesus. Į jausmus įsiterpia mintis, refleksija, emocijų suvokimas. Be to, skirtingai nei emocijos, jos nesusijusios su konkrečia patirtimi, o yra bendresnės, pavyzdžiui, kaltės jausmas.

Dvasios būsena nuo ankstesnių skirtųsi tuo, kad būtų bene mažiausiai intensyvi ir ilgiausia. Be to, ji mažiau konkreti nei emocija, nes nepriklauso ir nuo kažko konkretaus.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kodėl svarbu atpažinti, atpažinti ir išreikšti emocijas?

Galime suskirstyti pagrindines emocijas in:

• Malonu: džiaugsmas.
• Nemalonu: liūdesys, pyktis, baimė, pasibjaurėjimas.
• Neutralus: netikėtumas.

Svarbu tai žinoti visos emocijos mums kažkam tarnauja (adaptacija ir išgyvenimas), net ir nemalonūs turi savo funkciją. Kas atsitiko? Kad šios nemalonios emocijos beveik visada turi arba dažniausiai turi neigiamą atspalvį. Dėl šios priežasties tai yra emocijos, kurių mes linkę vengti.

Į galvą ateina tokie pavyzdžiai, kuriuos galime sulaukti iš visuomenės: „negali būti liūdnas, nes tai daro tave silpną“, „negalima bijoti, nes tai skirta bailiams“. Daug kartų girdėjome šias frazes ar net atėjome jas pasakyti, manydami, kad taip nuveiktume „daugiau“. stipresnis ar geresnis“ žmonėms, kuriuos mylime ar net tikime, kad taip užkirsime kelią jiems patirti emocijas neigiamas.

Mokėjimas atpažinti, atpažinti ir išreikšti emocijas leidžia mums, be jau minėto prisitaikymo ir išgyvenimo, stiprinti ryšius, sąmoningai priimti sprendimus, gebėti prisitaikyti prie situacijų. Visa tai skatina mus geriau jaustis tiek su savimi, tiek su kitais.

Kai identifikuojame ir išreiškiame emocijas, mes linkę turėti geresnį emocinį reguliavimą, naudodami prisitaikančias strategijas, skirtas susidoroti su nemaloniomis emocijomis.

Kai kurios iš šių strategijų yra šios:

• Ieškokite socialinės paramos
• Fiziniai pratimai
• blaškymasis
• Emocijų suvokimas ir gebėjimas jas apdoroti
• Priėmimas

Tačiau kai nepasiekiame tinkamo emocinio reguliavimo, galime panaudoti kitas netinkamas priemones, kurių tikslas yra minėtų emocijų vengimas: emocijų slopinimas, medžiagų vartojimas, atrajojimas (patekimas į minčių kilpas). Dėl šios priežasties svarbu dirbti su emociniu reguliavimu.

Kas nutinka, kai nerodome emocijų?

Kartais gali atsitikti taip, kad šeimyninėje aplinkoje kyla emocinės raiškos sunkumų, ir žmonės to išmoksta kad turime slopinti tam tikras emocijas, kurios ilgainiui gali sukelti diskomfortą, nerimo problemas ar depresija.

Ypatingais atvejais galime pastebėti, kad tai sukelia aleksitimiją, tai yra iki sutrikimo, kuriam būdingas nesugebėjimas išreikšti emocijų, net atpažinti jas savyje. Tai nereiškia, kad žmonėms, turintiems šį sunkumą, nėra emocijų, o tai, kad jie nežino, kaip jų atpažinti, juos slopina kaip gynybos mechanizmą. Šiems žmonėms labai sunku pasiekti emocijas, nors tokios terapijos kaip klinikinė hipnozė gali duoti labai gerų rezultatų, kai reikia atkurti ryšį su savo emocijomis.

Pakalbėkime apie emocinį intelektą: kas tai?

Šią koncepciją pristatė autoriai Salovey ir Mayer su tokiu apibrėžimu: socialinio intelekto pogrupis, apimantis gebėjimą valdyti savo jausmus ir emocijas, taip pat kitų jausmus, atskirti šiuos jausmus ir naudoti šią informaciją savo mąstymui ir veiksmams vadovauti. Veiksmai".

Savo ruožtu Golemanas, laikomas emocinio intelekto tėvu, tai apibrėžia kaip: „gebėjimas atpažinti savo ir kitų jausmus, motyvuoti save save, kad galėtume teisingai valdyti emocijas tiek savyje, tiek santykiuose su kitais. likusieji".

Emocinis intelektas, kaip ir bet kuris gebėjimas, yra išmokstamas ir gali būti lavinamas bei tobulinamas. Ką mes gauname su emociniu intelektu? Emocijų valdymo tobulinimas, geresnės strategijos įveikti sudėtingas situacijas, meilės ir empatijos demonstravimas, tai pagerins mūsų socialinius santykius, prašydami pagalbos, kai jos reikia, neslopindami nemalonių jausmų, o matydami, kodėl jie ten yra.

Kas gali padėti mums tai pasiekti?

• Apmąstykite tai, ką jaučiame, skirdami sau laiko tam.
• Priimti tai, ką jaučiame. Ir tai reiškia ne tik pačią emociją, bet kartais tai reiškia, kad reikia susitaikyti su pažeidžiamu, silpnu ir tomis „neigiamomis etiketėmis“, kurias užsiklijuojame sau, jei leidžiamės tam tikrų emocijų pernešami.
• Sutikite, kad yra dalykų, kurių negalime kontroliuoti, pripažindami savo ribas ir stiprybes.
• Kalbėkite apie emocijas. Daug kartų manome, kad tai mums nepadės, o atvirkščiai – leidžia pasirūpinti savimi ir įsiklausyti į save, net kartais galime pažvelgti ir geriau suprasti.
• Vertink mūsų pasiektus teigiamus dalykus, kad ir kokie maži jie mums atrodytų.

Jei jums reikia pagalbos valdyti emocijas ir mokytis iš jų, prisiminkite tai PsychoAlmeria Jūsų žinioje yra profesionalūs psichologai, kurie jums padės individualiai.