Interviu su Karemi Rodríguez: kai perfekcionizmas sukelia diskomfortą

Visuomenėje, kurioje gyvename, įprasta matyti, kaip nuolat aukštinamas tobulumas visomis jo formomis.

Vakarų pasaulis yra konkurencingas ir globalizuotas, todėl mus nuolat bombarduoja naujienos, vaizdai ir vaizdo įrašai, kuriuose rodomi ekstremalūs žmonių atvejai. kurie kažkuo išsiskiria teigiamai: meistriškiausi sportininkai, menininkai, turintys didžiausią gebėjimą būti novatoriški, sėkmingiausi verslininkai, įtakingiausi charizmatiškas... Ir, žinoma, patraukliausios ir jauniausios įžymybės.

Galbūt dėl ​​šios priežasties mūsų kultūroje atsistoja gyventi gerai, neišsiskiriant ypač nieko, kas dažnai matoma bloga akimi: kalbama apie vidutinybę, apie konformizmas... Nors ir paradoksas, svarbiai gyventojų daliai normalu yra stengtis nebūti normalumo dalimi, siekti tobulumo. Todėl šia proga apie problemas, susijusias su perfekcionizmu, kalbėsimės su psichologe Karemi Rodríguez Batista.

• Susijęs straipsnis: „10 raktų, kaip padidinti jūsų savigarbą per 30 dienų“

Interviu su Karemi Rodríguez Batista: kai perfekcionizmas yra problema

Karemi Rodriguez Batista Ji yra bendrosios sveikatos psichologė, kurios specializacija yra kontekstinė terapija; Be to, ji yra PsicoK tinklalapio, kuriame jau ne pirmus metus skleidžia su psichologija ir psichine sveikata susijusias temas, kūrėja. Šiuo metu Madrido praktikoje jis siūlo terapiją akis į akį, taip pat internetinę terapiją. Šiame interviu su ja kalbėsime apie problemas, kurios dažnai kyla dėl netinkamo perfekcionizmo valdymo.

Iš savo, kaip psichologės, patirties, kokiose gyvenimo srityse pastebėjote, kad terapiją lankantys žmonės yra per daug perfekcionistai?

Pirmiausia norėčiau paaiškinti, kad yra tipų ir lygių. Viena vertus, sveikas ar veiksmingesnis perfekcionizmas nukreiptų mūsų elgesį taip, kaip elgtis geriausiu įmanomu būdu, klaidą vertinant kaip mokymosi galimybę ir a gailestingas.

Kita vertus, yra nesveikas arba neveiksmingas perfekcionizmas, kuris atsiranda, kai pasiekimai laikomi mūsų, kaip žmonių, vertės termometru, todėl su panika dėl bet kokios klaidos ar nepritarimo, taip pat perdėta savikritika, reikalavimas ir poreikis kontroliuoti ne tik save bet ir kitų atžvilgiu, o tai veda prie griežto vengiančio ir kompulsyvaus elgesio modelių, nuolat jaučiant, kad nesame pakankamai.

Tiesą sakant, šis reiškinys gali paliesti bet kurią sritį. Iš savo patirties mačiau juos visuose: asmeniniuose, santykių, akademiniuose, darbe, šeimoje ir net sveikatos srityje. Tai labai priklauso nuo asmens mokymosi istorijos.

Turint omenyje, kad nerimas dažnai pasirodo kaip reakcija į baimę patirti nesėkmę... Ar tai galima laikyti probleminio perfekcionizmo forma?

Iš tiesų, tai yra pagrindinė savybė, kurią jums minėjau, ir ne tiek nerimas ar baimė, kiek tai, ką mes su tuo darome.

Jei, pavyzdžiui, reaguojame per daug ką nors tikrindami, nuolat ieškodami nuraminimo, atidėliodami ir (arba) išvengdami mums svarbių situacijų ar žmonių Dėl šios baimės mes darome tai, kad trumpuoju laikotarpiu „nusiraminame“, išvengiame galimo nepalankaus kito žmogaus vertinimo, tačiau vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu. mes maitiname daugiau, o disfunkcinis nerimas bus linkęs didėti tiek savo dažnumu, tiek intensyvumu ir trukme, tiek apibendrinti kitiems situacijos. Ir visų pirma, šiame procese mes atimsime mums svarbias galimybes ir vertybes.

Ar manote, kad polinkis fantazuoti apie tobulumą gali tapti nepageidaujamu įpročiu? Galbūt tie žmonės, kurie pasiekia geriausių ir įspūdingiausių rezultatų, yra tie, kurie kiekviename žingsnyje Jie sutelkia dėmesį į konkrečius ir pasiekiamus trumpalaikius tikslus, kad progresuotų lėtai, bet užtikrintai. Pauzė.

Visiškai. Pažiūrėkime, fantazuoti savaime yra net natūralu, bet jei tai darome per daug ir tai panaudojame kaip kontrolės ar valdymo strategiją savo diskomfortui ir labai pasikartojantis būdas, todėl turime būti budrūs, nes tai gali tapti problema ir atsiribojame nuo vertingesnio ir veiksmingesnio elgesio. tu sakai.

Mano nuomone ir patirtimi, geriausi rezultatai pasiekiami taip, turint kryptį, vertybėmis pagrįstus tikslus ir „veiksmų planą“. Yra gera technika, kuri yra susijusi su tuo, ką man sakote, SMART (jo akronimas į anglų kalbą), kuris išverstas padės tai padaryti. mūsų tikslai buvo nustatyti labai konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, svarbūs ir apibrėžti laikina.

Dabar aktualus klausimas, susijęs su mūsų visuomenės perfekcionizmo tikslais, yra tai "kas nori, tas gali" ir "jei pakankamai stengiesi, tai gausi" ir tai yra didelis melas ir puikus šaltinis kančia. Pažiūrėkime, ne, tai nėra taip paprasta.

Mes esame pasaulyje, kuriame bendraujame su žmonėmis ir nenumatytomis aplinkybėmis, kurių mes paprastai nekontroliuojame; Dėl šios priežasties geriau būti įsipareigojusiems siekti savo tikslų, tačiau žinodami, kad nors daugelis jų mes juos pasieksime, daugelis kitų – ne arba bent jau ne taip greitai, todėl labai svarbu, kad mūsų vertė nepriklausytų tai.

Tais atvejais, kai perfekcionizmo lygis tampa per didelis, su kokio tipo psichopatologijomis jis sutampa?

Dėl savo savybių jis gali sutapti ir tam tikrais atvejais kilti į vadinamąjį obsesinis-kompulsinis asmenybės sutrikimas pagal DSM arba „anankastinį asmenybės sutrikimą“ pagal TLK. Tai taip pat gali būti kitų problemų, susijusių su kūno įvaizdžiu, nerimu, depresija, palaikytoja, valgymo sutrikimaiir kt.

Kokios mintys, susijusios su perfekcionizmu, dažnai naudojamos kaip dingstis atidėlioti užduotis?

Puikus klausimas. Žinoma, yra keletas, tačiau linija būtų išvesta iš „viskas arba nieko“ (dichotominio) stiliaus, kontrolės ir nesėkmės baimės. Pavyzdžiui, „iki...“ labai praverčia. „Kol man viskas tobula, aš nesiunčiu“ (o nuo čia pradedu tikrinti iki paskutinio kablelio), „Kol neturiu daktaro laipsnio, aš jo nelankau“, „Kol nematau savęs“ tobulas ir jauciuosi pakankamai saugus, su juo nekalbesiu (paziuresim, kokiais kriterijais vadovaujuosi vertindama tai "tobula" ir "pakankama", nes vistiek niekada ten nepasieksiu) ir Taigi.

Ką galima padaryti psichoterapijoje, kad noras viską gerai atlikti paverstų potencialo ir produktyvumo šaltiniu, o ne tuo, kas užleistų vietą žalingiems įpročiams?

Pirma, mes kvalifikuojame tuos „geruosius“ kriterijus, kurie ateina iš mūsų istorijos ir yra labai unikalūs bei nuolat kintantys.

Tam labai gerai tinka kontekstinė elgesio terapija. Labai trumpai, remiantis ideografine šių probleminių elgsenų funkcine analize, siūloma skatinti arba įgyvendinti kitus, kurie ilgainiui veda prie daug vertingesnis gyvenimas, ugdant psichologinį lankstumą ir užuojautą (ne nuolaidžiavimą) sau ir kitiems, palyginti su tuo nelankstumu ir per dideliu kritika.

Turint galvoje, kad darbo rinkoje didėja konkurencija ir reikalinga specializacija, ar, jūsų nuomone, gali ateiti taškas kuriame išaukštinami daugumai nesveiki tobulumo per darbą idealai žmonių?

Taip, deja, taip jau yra, ir jūs turite būti atsargūs. Nuo praėjusio amžiaus pabaigos mūsų visuomenė įsitvirtino kaip nepaprastai konkurencinga ir individualistinė, ir tai, žinoma, atsispindi mūsų elgesyje.

Tačiau pažvelgus šiek tiek perspektyvos, nes kai kurie elgesys, susiję su tuo, yra nelankstumas ir vilkintų, tai reiškia, kad mūsų darbo rezultatai yra prastesni; iš čia sudėtingas kūrybiškumas, pasitenkinimas, komandinis darbas, atkaklumas ar geras sugyvenimas. Dažniausiai būna daug nusivylimo, nukenčia ir tarpusavio santykiai.

Mūsų gyvenimas labiau nukreiptas į nesėkmių išvengimą, o ne į pasitenkinimą gyvenimu ir klaidų ar nemalonių išgyvenimų suvokimą kaip mokymosi galimybes. Kažkas apie perfekcionizmą pasakė, nepamenu kas: „Mes tampame sėkmingais nesėkmėmis“, nes ką darytume ir kur bebūtume, niekada neužteks“.