Santykių nutrūkimas: kaip tai gydoma terapijoje?

Daugelis žmonių, kurie ateina į psichoterapiją, tai daro dėl išgyvenimų, palikusių labai skaudų emocinį pėdsaką. jo atmintyje: psichologinis ženklas, kuris žalingai sąlygoja jo elgesį, mąstymą ir jausmus pateikti.

Tai, kad išgyvenote išsiskyrimą, dažnai sukelia šias diskomforto formas. Laimei, psichologai praleido dešimtmečius kurdami metodus, kaip įveikti šiuos su emocijomis susijusius pokyčius. Pažiūrėkime, iš ko jis susideda, per santrauką apie Kaip psichoterapijoje sprendžiamos poros išsiskyrimo pasekmės?.

• Susijęs straipsnis: „8 psichologiniai ramsčiai, skirti įveikti išsiskyrimą“

Kas daroma psichoterapijoje, padedanti įveikti išsiskyrimą?

Čia pamatysime, kokie yra svarbiausi procesai, vykstantys psichologinės terapijos seansų metu, kai norima padėti žmogui, kenčiančiam nuo išsiskyrimo. Taip išties, ne visi šie terapiniai ištekliai naudojami visais atvejaisnes kiekvienas pacientas yra unikalus.

1. Savęs pažinimo pratimai

Ypač pirmųjų užsiėmimų metu būtina išsiaiškinti pagrindines paciento diskomforto priežastis. Paprastai prašoma susitikimo su psichologu, turinčiu miglotą supratimą apie tai, kas su juo vyksta, pirmam susitikimui, tačiau būtina, kad jis susitiktų su ja. aiškesniu būdu ir netgi aptikti jo pradinės patirties aspektus, kurie jį suklaidino dėl savo šaknų diskomfortas.

Ir tai yra tai, kad tai, kad savo kūne jaučiame emocinį pakitimą, automatiškai nepriverčia mus suvokti, kokia yra tikroji problema, kuri sukelia šį psichologinį reiškinį. Tam, be kita ko, psichologo figūra, padedanti suprasti, kokia logika šis diskomfortas išlaikomas ir atsiranda tam tikrose kasdienėse situacijose.

Kaip priversti pacientus suprasti, kurie išsiskyrimo aspektai juos labiausiai skaudina? Mokyti juos atlikti Emocinio intelekto ir savimonės pratimus.

Dauguma jų yra susiję su užrašymu į savotišką asmeninį dienoraštį (arba savęs registraciją), ką jie jaučiasi svarbiausiomis akimirkomis, taip pat tai, ką jie veikė prieš pat, per ir po jų patirtys. Kurdami šią rutiną galime turėti pasaulinę emocinio netinkamo prisitaikymo viziją ir aptikti bendrus daugumos jų modelius.

Bet kuriuo atveju būtent psichoterapeutas duoda nurodymus atlikti šį pratimą kasdien, atsižvelgiant į paciento ypatumus ir jo gyvenimo kontekstą.

2. Diskomforto valdymo pratimai

Vienas iš pagrindinių psichoterapijos aspektų, taikomų diskomforto atvejams dėl išsiskyrimo, yra susijęs su išmokyti pacientą valdyti jo jaučiamus nemalonius ir emociškai skausmingus pojūčius. Taip nutinka norint nepakliūti į labai dažnas pinkles, pavyzdžiui, bandant visiškai „užblokuoti“ tam tikras mintis ir jausmus, sukeliančius diskomfortą. Bandymas neleisti tokio turinio sąmonės tik suteikia jam daugiau galios mums.

Todėl psichoterapijoje atliekami nerimo ir įkyrių minčių valdymo pratimai, kurie apima tam tikro diskomforto laipsnio pripažinimo principus.

3. Mindfulness treniruotės

Žmonės, kenčiantys dėl meilės santykių pabaigos, dažnai jaučia emocinį dvilypumą, kuris yra skausmingas: melancholiją ir Viena vertus, noras grįžti prie laimingų akimirkų, praleistų to žmogaus kompanijoje, ir apmaudas bei nusivylimas dėl to, kas paskatino išsiskyrimą, kita vertus. kitas.

Todėl svarbu išmokite sulaikyti šias emocines kliūtis ir nepasiduoti manichėjiškoms įvykių interpretacijoms, dėl kurių matome viską nespalvotai ir ieškome absoliučių kaltininkų bei absoliučių aukų. Kitaip tariant, reikia sugebėti pažvelgti į situaciją iš perspektyvos, kuri ne visada siekia priimti labai aiškius moralinius sprendimus, o greičiau aprašyti ir priimti konstruktyvią perspektyvą.

Norint tai pasiekti, yra įvairių metodų ir strategijų, o viena ryškiausių yra Visas dėmesys arba sąmoningumas. Tai yra dėmesingų būsenos valdymo praktikų rinkinys, kuris skatina vertinti patirtį, kai ji ateina pas mus, nepažeidžiant ar nesidomėjus, kad jos tilptų į konkretų pasakojimą.

• Galbūt jus domina: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

4. Neveikiančių įsitikinimų kvestionavimas

Didelė dalis diskomforto, kurį sukelia išsiskyrimas, mums kyla dėl daugybės netinkamų įsitikinimų, prie kurių ilgą laiką buvome įsikibę. Tokio tikėjimo pavyzdys yra gerosios pusės mitas.: mintis, kad esame nepilni, jei mums trūksta to ypatingo.

Terapijoje, norint tai pasiekti, taikomas vadinamasis pažinimo restruktūrizavimas.

5. Asmeninio tobulėjimo programos skatinimas ir ciklo uždarymas

Poros išsiskyrimas daugeliu atžvilgių yra savotiškas psichologinis gedulas, panašus į tą, kurį patiriame, kai miršta mylimas žmogus. Štai kodėl Turite mokėti resignuoti prisiminimus, kuriuose atsiranda tas žmogus, ir mokėti juos uždaryti, nesistengiant nuolat prisirišti prie pasaulio su tuo žmogumi, kuris egzistuoja tik mūsų atmintyje, gerai ar blogai.

Dalis skausmo dėl išsiskyrimo dažniausiai kyla dėl prieštaravimų, kuriuos patiriame sutelkdami dėmesį į tai. kurių nebegalime padaryti, nes vis dar turime pagrindinį atskaitos tašką tai, ką darėme, kai buvome su tuo žmogumi mylintis. Turite žinoti, kaip atsisakyti tos kasdienės organizavimo nuorodos ir priimti naujus, ir tai pasiekiama ieškant naujų įdomių gyvenimo projektų ir kuriant stimuliuojančias rutinas, kurias arba atidėjome į šalį, arba niekada nedrįsome ištirti.

5. Psichinę sveikatą skatinančių įpročių išlaikymas

Be terapinių išteklių, naudojamų specifinei išsiskyrimo pasekmių problemai gydyti, jie taip pat priima priemonės, užtikrinančios, kad pacientas laikytųsi gyvenimo būdo, apimančio įpročius, padedančius išvengti psichologinių problemų bendras.

Tai svarbu, nes apleidimas palengvina tokio tipo sutrikimų atsiradimąo kai pradeda vystytis psichopatologija, lengviau atsiranda ir kitų, nes jie vienas kitą sustiprina.

Tokiu būdu terapijos seansai padeda pacientams būti informuoti apie tai, kokie yra šie įpročiai, ir jiems lengviau tai įtraukti į savo kasdienybę, kad viskas neliktų gerais ketinimais ir nieko toliau.

Ar domitės psichoterapija ir sulaukiate pagalbos?

Jei galvojate kreiptis profesionalios psichologų pagalbos, kviečiame susisiekti su mumis. Į Pažangūs psichologai Psichoterapijos paslaugas siūlome jau 20 metų ir šiandien turime pilną psichikos sveikatos ekspertų komandą, kuri apima visas emocinės gerovės sritis: individualią terapiją įvairaus amžiaus žmonėms, porų terapiją, šeimos terapiją, seksologiją, ir tt Mus galite rasti mūsų centre, esančiame Madride, arba galite susitarti dėl internetinių seansų vaizdo skambučiu. Į šitas puslapis Čia rasite mūsų kontaktinę informaciją ir daugiau informacijos apie mūsų darbo būdą.

Bibliografinės nuorodos:

• Aragonas, R.S. ir Cruz, R.M. (2014). Romantinio gedėjimo etapų priežastys ir apibūdinimas. Psichologinių tyrimų įstatymas, 4(1): p. 1329 - 1343.
• Campuzo Montoya, M. (2002). Žmonių pora: jų psichologija, konfliktai, jų gydymas. Meksika: AMPAG.
• Kübler-Rossas, E. (2006) Apie gedulą ir skausmą. Firefly leidimai. Barselona.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Išsiskyrimo patikrinimas: romantiškos meilės tyrinėjimas nutraukus santykius. Philosophia (Ramat Gan), 46(3): p. 689 - 703.
• Martelis, C. ir kt. (2010). Elgesio aktyvinimas depresijai gydyti. Guilfordo spauda.
• Verhallenas, A.M. et. prie. (2019). Romantiškų santykių nutraukimas: eksperimentinis modelis, skirtas tirti streso poveikį depresijos (panašiems) simptomams. PLoS One, 14(5): e0217320.