Savigarbos trūkumas: kas tai yra ir kaip jį pagerinti

Savigarbos stoka netampa psichologiniu sutrikimu, bet tiesa ta, kad jis yra tarp emocinio pobūdžio problemos, galinčios neigiamai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę žmonių.

Taip yra iš dalies todėl, kad daugelis žmonių mano, kad natūralu savęs nevertinti, kad tai yra jūsų asmenybės dalis, todėl nieko nedaroma, kad ši situacija pasikeistų. Niekas negali būti toliau nuo tiesos: daug galima padaryti siekiant pagerinti savigarbos lygį. Pažiūrėkime.

• Susijęs straipsnis: „Reikia patvirtinimo: kas tai yra ir kaip tai gali tapti problema“

Kas yra savigarbos trūkumas?

Apibendrinant galima pasakyti, kad savigarba yra įsitikinimų ir idėjų rinkinys, kurį mes įtraukėme į savo mintis apie tai, kaip turėtume save vertinti. Taigi tai ne tik teorinių žinių apie Aš rinkinys, bet veikiau apima emocinį krūvį, susijusį su tuo, ar jaučiamės gerai, ar blogai dėl to, kas esame. Tai reiškia, kad savigarba neapsiriboja mūsų apibūdinimu, bet ir pasakoja apie tai, kaip esame linkę į gėrį ar į blogą ir į tai, kas geidžiama arba į tai, ko atmetame, turi komponentą moralinis).

Žinoma, normalu yra tai, kad mes vertiname save bent šiek tiek skirtingai, priklausomai nuo gyvenimo srities, į kurią sutelkiame savo dėmesį: galime jaučiamės patenkinti tuo, kas esame studijų ir universiteto pasaulyje, bet nemėgstame savęs, pavyzdžiui, meilės santykių srityje arba priešingai. Bet kokiu atveju kiekvienas mūsų kasdienybės aspektas turi didesnį ar mažesnį poveikį tam, kaip mes vertiname save kituose.

Savigarbos trūkumas atsiranda tada, kai jis pasirodo disbalansas tarp mūsų potencialo ir mūsų polinkio vertinti save, pastarasis yra per žemas. Tiesą sakant, tai vienas dažniausių psichologinių pakitimų (ne sutrikimas), bet būtent dėl savo prigimties, jei mums pavyksta ją įveikti, tai sukelia labai malonius išgyvenimus savęs atradimas.

Požymiai, rodantys savigarbos problemą

Žema savigarba dažniausiai pasireiškia vienareikšmiais ženklais, leidžiančiais aptikti neigiamus savęs suvokimo ar savęs vertinimo modelius.

Šių ženklų atpažinimas kituose žmonėse ar savyje yra pirmas žingsnis sprendžiant bet kokią savigarbos problemą. Pažiūrėkime, kokie jie.

1. Nesaugumas

Nepasitikėjimas savimi, kurį patiria žmonės, turintys savigarbos problemų Tai akivaizdu kasdien tiek darbo vietoje, tiek asmeniniame, tiek socialiniame gyvenime.

Taip yra dėl nekompetentingumo jausmo beveik bet kurioje jų vykdomoje veikloje, o tai taip pat sukelia jausmus neryžtingumas, nuolatinis tikėjimas, kad kažkas svarbaus nepavyks, nepilnavertiškumo jausmas, palyginti su kitais žmonėmis, ir tt

2. Polinkis visada lyginti save su kitais

Nesveikas savo defektų manija taip pat verčia žmogų nuolat lyginti save su kitais žmonėmis, o tai sukelia dar daugiau kompleksų ir nepilnavertiškumo jausmo.

Ir atvirkščiai, sveiką savigarbos lygį turintiems žmonėms nereikia tiek lyginti savęs su aplinkiniais žmonėmis, nes jie jaučiasi gerai.

3. pagyrimas daro jus nepatogiai

Diskomfortas dėl pagyrimų yra dar vienas požymis, dažnai galintis rodyti žemos savigarbos atvejį. Šis reiškinys yra susijęs su vadinamuoju apsimetėlio sindromu.: Tie, kurie turi žemą savigarbą, mano, kad nėra verti tokio pagarbos parodymo ir bijo, kad kiti juos demaskuotų kaip asmenis, kurie nenusipelnė tokio elgesio.

Vietoj to, žmonės, turintys gerą savigarbą, gali sveikai atpažinti ir savo pasiekimus, ir nesėkmes.

4. mažas atkaklumas

Atkaklumas – tai gebėjimas ginti ir ginti savo teises, gerbiant kitų interesus ir jausmus.

Toli gražu nepristato šio pajėgumo, savigarbos stokos žmonės linkę priimti pasiūlymus, prašymus ar mandatus, kurie prieštarauja jų pačių interesams ir jie beveik nepajėgūs atsisakyti šių sąlygų, nepaisant to, ar jų socialinė ir ekonominė padėtis skatina juos tai padaryti, ar ne.

5. Sumažinkite savo nuopelnus

Savo nuopelnų priskyrimas sėkmei arba priežastims, kurių žmogus negali kontroliuoti Tai dar viena iš labiausiai paplitusių savigarbos stokos žmonių savybių.

Kaip ir pagyrų atveju, patys pasiekimai dažnai yra reliatyvizuoti ir atimami iš tikrosios svarbos.

Kaip pagerinti savigarbos lygį?

Veiksmingiausias sprendimas (iki šiol), kai reikia pagerinti savigarbą, yra kreiptis į psichologą; Per psichologinės intervencijos programą šios srities specialistai priverčia žmones mokytis vertina save taip, kaip turėtų, subalansuotai ir jautriai reaguoja į savo ir savo potencialo pavyzdžius progresas.

Tačiau, be konsultacijos, yra savigarbos gerinimo strategijų, kurios linkusios pagalba ir tai yra pakankamai paprasta, kad kiekvienas galėtų nuspręsti jas pritaikyti savo kasdienėje veikloje diena. Štai keletas iš jų.

1. Pastebėkite, kokių minčių verčia mažai save vertinti

Užuot apsiriboję jausdami tas idėjas, kurios puola jūsų protą ir verčia pažvelgti į save blogomis akimis, analizuokite jas taip, kaip kiek įmanoma objektyvesni, tarsi tai būtų tokie įprasti ir natūralūs reiškiniai, kaip gyvenimo formos, kurias matote ant jūsų aplinkui.

Kad tai padarytum gerai geriausia sutelkti dėmesį ne į kiekvieną iš jų atskirai, o aptikti jų bendrus modelius ir aspektus. Pvz., Situacijų, kurios jas sukelia, tipas, jūsų mintyse traukiami vaizdai (įsivaizduoti ar bent iš dalies pagrįsti prisiminimais) ir kt.

Žinoma, jūs neturėtumėte to apsėsti ar daryti nuolat kiekvieną dienos akimirką; tiesiog pasiimkite su savimi nedidelį bloknotą ir parašykite nedidelius užrašus apie tai, kas su jumis vyksta galvoje kartais, kai jaučiate, kad savigarbos trūkumas jus labiau paveikia visą savaitę.

• Galbūt jus domina: „Štai kaip socialinių įgūdžių stiprinimas sustiprina savigarbą“

2. pradėti projektą

Tikslų siūlymas bus geras būdas nukreipti tuos norus ir parodyti jums, ką galite sugebėti.; jūsų savivertė vargu ar padidės, jei nepateiksite sau objektyvių ir realių priežasčių pamatyti save kitaip.

Norėdami tai pasiekti, galite kelias dienas apgalvoti projektą, kurį norėtumėte įgyvendinti ir kuris jums yra reikšmingas, ir tada jį padalinti trumpalaikių antrinių tikslų grandinėje (kad šie tikslai, kuriuos galite pasiekti per kelias valandas, jus trauktų ir motyvuotų, kad veiksmas). Tiesą sakant, pirmasis jūsų tikslas gali būti pasirinkti bendrą to pirmojo projekto idėją ir padaryti tai prieš terminą (stenkitės, kad tai būtų ne daugiau kaip kelias savaites).

Žinoma, pabandykite rasti pusiausvyrą tarp to, kas yra minimalus iššūkis, ir to, kas nerealu dėl sudėtingumo; pirmasis jūsų nelabai motyvuos ir neturės didelės įtakos jūsų savigarbai, o antrasis jus nuvils ir jums bus lengviau nustoti stengtis pagerinti savo savigarbą. Šios tikslų grandinės sudėtingumo kreivė turi būti kylanti, tačiau ji visada turi būti tarp to, ką tikrai žinai, kad gali padaryti, ir to, ko, tavo manymu, neįmanoma pasiekti.

3. Apsupkite save žmonėmis, kurie vertina jūsų pasiekimus

Socialinis kontekstas, kuriame esame veikiami, daro didelę įtaką mūsų savigarbos formavimuisi. Jei bendraujate tik su žmonėmis, kurie dėl ankstesnės dinamikos jus nuvertino, dažnai bendraudami su jais gali būti, kad savigarbos stokos problema išliks.

4. Bent vieną sesiją per savaitę skirkite savo pasiekimų peržiūrai

perimti šį įprotį turėsite nuolatinį supratimą apie pasiektus patobulinimus ir prisitaikysite prie kasdienės veiklos greitai.

@professional (2052797, "Ar jus domina profesionali psichologinė pagalba?")

5. Pasirūpink savimi

Rūpinkitės savo sveikata ir įvaizdžiu, pirmiausia įtraukdami į savo tvarkaraštį veiklą, kuri padės jums tapti sveikesniais: valgykite tiek, kiek turėtumėte, miegokite pakankamai valandų, reguliariai mankštinkitės ir pan. Taip ne tik lengviau susidorosite su iššūkiais (nes jei būsite geros formos, mažiau išseksite ir patirsite streso), bet ir padėsite save suvokti palankiau.

6. suabejoti savo idealais

Kadangi pradėjote analizuoti, kokios mintys verčia jus jaustis blogai, Paklauskite savęs, ar lyginate save su idealais žmonių, kurie neegzistuoja už mūsų vaizduotės ribų arba iš audiovizualinio ir rinkodaros pasaulio, todėl gali tik priversti jaustis blogai dėl to, kas esate. Kartais prieš akis atsirasdavo daugiausia klaidų, ir kaip tik todėl, kad jos buvo mums tokios pažįstamos, mes jų neatpažindavome.

Ar domitės profesionalia psichologine pagalba?

Jei svarstote galimybę pagerinti savo savigarbą ar bet kurį kitą emocijų valdymo aspektą, kviečiu susisiekti su manimi.

Mano vardas yra Tomas Šventoji Cecilija ir aš esu psichologė, kuri specializuojasi kognityvinės-elgesio intervencijos modelyje, su kuriuo galima daryti pokyčius į gerąją pusę tiek emocijų apdorojimo ir tikrovės interpretavimo būdais, tiek elgesio modeliais ir įpročius. Padedu asmenims ir profesionalams asmeniškai Madride ir per internetinius vaizdo skambučius.

Bibliografinės nuorodos:

• Castello, B.J. (2005) Emocinė priklausomybė: Charakteristikos ir gydymas, Alianza Redakcija.
• Kelly, R.A. (2010). Socialinių įgūdžių ugdymas: praktinis intervencijų vadovas. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Vagneris, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorfas, D. (2015). Savigarba yra gana stabili vėlyvoje gyvenimo stadijoje: išteklių vaidmuo sveikatos, savireguliacijos ir socialinėse srityse. Raidos psichologija, 51(1): p. 136 - 149.
• Orth U.; Robbinsas R.W. (2014). Savigarbos ugdymas. Dabartinės psichologijos mokslo kryptys. 23(5): p. 381 - 387.