Kaip ugdyti protinę jėgą 7 žingsniais

Aišku, kad geriausias gyvenimas yra tas, kurį išmokstame gyventi intensyviai, bet tai dar nereiškia turime leistis nuolatos nešami emocijų srauto, kurį mūsų patirtys.

Daug kartų svarbu perimti situaciją ir sutelkti dėmesį į konstruktyvų veikimą, kad ir kas bebūtų. Šį gebėjimą mes žinome kaip emocinę jėgą..

Faktiškai, vienas iš svarbiausių emocinio intelekto aspektų tai žinojimas, kaip atsiriboti nuo faktų, neleidžia jų išnagrinėti protingiau ir nustatyti geriausių variantų. Emocinė stiprybė susideda iš pripratimo prie įsipareigojimų laikytis tam tikrų gerovės standartų, gyventi vengiant nereikalingų dramų. Kaip galime pasinaudoti šia psichologine savybe?

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas? Emocijų svarbos atradimas"

Pratimai emocinėms jėgoms lavinti

Žemiau siūlau pratimų seriją, skirtą emocinei jėgai ugdyti keičiant mūsų įpročius.

1. Praleiskite laiką galvodami apie savo prioritetus

Dėl žinoti, kaip atsiriboti nuo faktų, kai jie įgauna stiprų emocinį krūvį, pirmiausia svarbu išsiaiškinti, kokiu tikslu tai daroma.

Pavyzdžiui, ar mes, kai susiduriame su ginčais, norime patenkinti savo pasididžiavimą ar palaikyti sveikus santykius? Susidūrę su stresu dėl laiko stokos, norime geriau susitvarkyti, ar ieškoti kitų mus dominančių darbo galimybių? Labai svarbu apgalvoti, kokie yra mūsų prioritetai, ir tai galima padaryti bet kuriuo metu, pavyzdžiui, surašyti juos į hierarchinį sąrašą.

2. Apsupkite save žmonėmis, su kuriais bendraujate

Šis žingsnis nėra tiesiogiai susijęs su emocinės jėgos ugdymu, bet yra palaikomasis. Kai didelę savo laiko dalį skiriame auginimui toksiški santykiai, mes netenkame energijos, reikalingos krizei įveikti, taigi leidžiamės aplinkybių nunešami. Turėdami mus priimančią aplinką, galime geriau valdyti savo psichologinius išteklius ir panaudoti juos situacijose, kurios tikrai vertingos.

3. Įvertinkite asmenines stipriąsias puses

Atrodo akivaizdu, bet taip nėra. Daugelis žmonių nežino savo privalumų ir mano, kad jie yra „gimę nevykėliai“. Bet jei žinote, ką mes darome gerai, su didesniu pasitikėjimu susiduriame su problemomis nes žinome, kaip nustatyti paramos taškus, kuriuos galime panaudoti savo naudai.

4. Praktikuokite sąmoningumą

Sąmoningumas yra gera priemonė sumažinti streso lygį, kuris dažnai kaupiasi per dieną. Todėl tai kažkas panašaus į psichologinės higienos priemonę.

• Susijęs straipsnis: "5 Mindfulness pratimai, skirti pagerinti jūsų emocinę savijautą"

5. įsipareigoti

Daug kartų nemaža dalis mūsų projektų nukrenta į kanalizaciją "Padarysiu tai rytoj". Jei to neleisime ir susidursime su ta veikla, kuri mus tikrai jaudina, įgysime neįkainojamą tikslo jausmą kad mums bus naudinga per visą savo patirtį turėti kryptį. O kai tau aišku, kas svarbu, sunkiau pasiduoti pažeidžiamumui ir kitų manipuliacijoms.

Trumpai tariant, įsipareigokite kažkam suteikia mums daugiau priežasčių neatsisakyti to, kas mus domina, lygiai taip pat, kaip, pavyzdžiui, lengviau toliau eiti į sporto salę, kai jau turi rutiną, nei eiti pirmą kartą po ketvirčio pertraukos.

• Galbūt jus domina: "Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės"

6. Treniruokitės dedramatizuodami

Išnagrinėkite tas savybes, kurias matote kaip netobulumus, ir paklauskite savęs: ir kas? Žinojimas, kaip atsiriboti nuo dalykų, taip pat reiškia, kad supratimas, kad tai, kas nėra taip, kaip mes norėtume ir negali būti pakeista, neturėtų turėti galios mūsų sustabdyti. Tai būtų visiškai nepateisinamas apribojimas, kliūtis, kurią užsidedame patys ir kuri apkartina mūsų egzistavimą, negalvojant, kodėl ją ten laikome.

7. Atlikite pratimą: šaltai samprotaukite

Atsisakykite bet kokio apsimetimo, kad darote išvadą, kurią jau paruošėte. Atsiribokite nuo to, dėl ko jaučiate tam tikrą įsitraukimą ir įvertinti, kas iš tikrųjų vyksta. Jei visomis temomis, su kuriomis tai darote, darote tą pačią išvadą, paklauskite savęs, ką darote ne taip, ir pakartokite procesą. Po truputį didinkite sunkumo lygį ir naudokite šią strategiją su jūsų gyvenimo aspektais, kurie jus liečia labai artimai.

Emocinių jėgų ugdymas – tai žinojimas, kaip priimti emocijų mums poveikį ir nukreipti jas konstruktyviai. Pavyzdžiui, pykčio atveju jis gali būti panaudotas kaip energija kuriant pasaulį, kuriame tokių situacijų, kurios mus vargino, nepasitaiko tiek daug. Tai yra žvilgsnis už savęs ribų. tiek analizuojant faktus, tiek taikant išvadas. Taigi šis protinis gebėjimas, susijęs su emociniu intelektu, gali tuo pat metu padaryti jį vis labiau užkrečiamą ir lengviau gaunamą iš socialinės aplinkos.