Proto kontrolė: 14 psichologinių patarimų, kaip tai pasiekti

Gali atrodyti, kad proto kontrolė turi kažką bendro su supergaliomis., kažkas panašaus į telepatiją ar gebėjimą valdyti kitų protą. Tačiau proto kontrolė reiškia mūsų gebėjimą suvokti savo mintis ir emocijas, kad jos nedominuotų mūsų elgesyje.

Kai mūsų psichikos valdymas yra prastas, gali būti, kad apgailestaujame dėl kai kurių veiksmų ar elgesio, kuriuos atliekame, pavyzdžiui, kai kovoti su savo partneriu ir pasakyti tai, ko mes iš tikrųjų negalvojame, dalykus, kurie tam tikru momentu, kai mus užvaldo pyktis, gali atrodo tiesa. Vietoj to, kai galvojame šaltai, galime suprasti, kad emocijos mus dominavo.

• Susijęs straipsnis: „Laimėjęs personažas: 9 savybės ir bruožai, kad jį suprastum“

Kaip pagerinti proto kontrolę

Psichikos kontrolė yra technikų ar įpročių rinkinys, leidžiantis mums tai padaryti geriau pažinti savo emocijas ir mintis bei žinoti kitų žmonių mintis. Todėl tai leidžia mums reguliuoti savo elgesį.

Tolesnėse eilutėse rasite patarimų, kaip pagerinti psichinę kontrolę, sąrašą.

1. Susisiekite su čia ir dabar

Psichinė kontrolė gali pasireikšti tik tada, kai esame dabartinėje akimirkoje, tai yra, čia ir dabar., susiję su mumis ir tuo, kas mus supa. Jei gyvename nerealiais lūkesčiais arba tiesiog leidžiamės vejami savo minčių, galime elgtis taip, kaip vėliau nesididžiuojame.

Buvimas dabartyje leidžia apmąstyti, kas vyksta būtent šiuo momentu, o tai padeda veikti pagal situaciją ir tai, ko norime. Mes kontroliuojame tai, ką darome.

2. Pasinaudokite savirefleksija

Gyvenimas esama akimirka nereiškia, kad turėtume leistis nuvilti situacijos, negalvodami apie nieką, išskyrus jausmus, o tai, kad galima pasinaudoti savirefleksija, kuri Tai labai svarbu žmogaus vystymuisi ir leidžia mokytis iš patirties.

Ir būtent tai, kad savirefleksija yra susijusi su stebėjimu, taigi ir su psichine kontrole. Apmąstymas ir dėmesio sutelkimas į tai, kas vyksta ne tik aplink mus, bet ir į mūsų vidinę patirtį, padeda mums geriau valdyti protą.

• Galite gilintis į šią temą mūsų straipsnyje: "Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys”

3. Darbo savęs pažinimas

Kai kalbame apie psichinę kontrolę, turime omenyje emocinį reguliavimą, taigi ir elgesį. Ir jūs negalite kalbėti apie emocinį reguliavimą, jei nėra išankstinio mūsų emocijų supratimo.. Štai kodėl savęs pažinimas yra būtinas, kad galėtume valdyti protą ir reguliuoti savo elgesį..

• Mūsų straipsnyje "Savęs pažinimas: 8 patarimai, kaip jį pagerinti“ galite išmokti tobulinti šį labai svarbų gebėjimą.

4. Pagerinkite savo emocinį intelektą

Savęs suvokimas yra svarbus emocinio intelekto aspektas, tačiau Šis intelekto tipas apima ir kitus gebėjimus, padedančius reguliuoti mūsų elgesį.Pavyzdžiui, empatija ir gebėjimas suprasti kitų emocijas.

• Norint pagerinti mūsų psichinę kontrolę, yra įdomi galimybė dalyvauti emocinio intelekto seminare, kaip ir šiame sąraše: “6 geriausi emocinio intelekto ir asmeninio tobulėjimo kursai”

5. Negyvenk autopilotu

Tuo metu, kuriuo gyvename, ir dėl to, kaip veikia protas, galime gyventi su automatiniu pilotu, tai yra, einame per pasaulį į nieką nekreipdami dėmesio. Mūsų mintys šokinėja iš vienos vietos į kitą ir retai sustojame jų stebėti ar suprasti.

Galime atsikelti ryte, įsijungti televizorių ir net nežinome, koks mūsų pusryčių skonis. Galime įlipti į dušą ir net nejausti, kaip iš jo teka vanduo. Siekiant didesnės psichinės kontrolės, būtina nustoti gyventi autopilotu ir patirkite dabartinę patirtį stebėdami ir dėmesingai.

6. Būkite sąmoningi

Ir tai pasiekiama žinant savo patirtį, tiek išorinę, tiek vidinę.. Daug kartų svarbiausia yra noras būti sąmoningam. Pavyzdžiui, galime kalbėtis su kuo nors ir gerai apgalvoti, ką pasakysime, net žmogui nebaigus kalbėti. kitą, arba galime atidžiai stebėti kitą pašnekovą ne tik pagal tai, ką jis verbalizuoja, bet ir tai, ką mums sako jo neverbalinė kalba. sako.

Būdami sąmoningi, galime valdyti savo mintis. Šia prasme proto valdymas yra valios veiksmas.

7. medituoti

Daugelis žmonių tuo įsitikinę meditacija Tai tiesiog atsipalaidavimo technika, kurios metu tereikia atsigulti į meditatoriaus pozą ir mūsų mintys aptems.

Tačiau meditacija, nors tiesa, kad ji nuramina protą ir atpalaiduoja mus, leidžia mums stebėti savo mintis ar išgyvenimus (net nemalonu, kaip TongLen meditacijos atveju) ir priimkite patirtį. Tai daro mus daug labiau subalansuotais žmonėmis ir padeda mums pagerinti psichinės kontrolės gebėjimus.

8. Praktikuokite sąmoningumą

Nors kai kurie žmonės mano, kad Mindfulness yra meditacijos rūšis, ji nėra visiškai tokia. Tiesa, kad Mindfulness į savo praktiką įtraukia meditaciją, bet taip pat apima ir kitus dalykus technikos, padedančios ugdyti dėmesį, užuojautą, gebėjimą būti akimirkoje pateikti, nesmerkiantis mentalitetas ir kiti būdingi Mindfulness principai.

kaip sako psichologė Jonathanas Garcia-Allenas mūsų straipsnyje "Mindfulness: 8 sąmoningumo privalumai“, „Full Attention“ siūlo atrasti esmę, kas mes esame. Tai ne tik būdas pagerinti savijautą, bet gali tapti gyvenimo filosofija, padedančia geriau ir labiau prisitaikyti prie savęs ir mus supančių dalykų (žmonių, įvykių, situacijų, ir tt)".

9. Kai matai, kad prarandi kontrolę... sustokite 1 minutei!

Technika, kuri gali būti labai naudinga daugelyje situacijų ir kuriai praktikuoti nereikia daugiau nei minutės, yra vienos minutės meditacija. Ši technika idealiai tinka, pavyzdžiui, kai esame biure ir jaučiamės sotūs, arba kai norime pažvelgti į situaciją, kuri mus veikia (pavyzdžiui, kova su partneriu).

Žemiau galite rasti vaizdo įrašą, kuriame paaiškinama, kaip atlikti šį pratimą:

10. Tobulinkite save ir venkite nusivylimo

Žmonės, kurie yra labiau patenkinti tuo, ką daro savo gyvenime ir jaučiasi pasitenkinę, labiau linkę geriau bendrauti su kitais žmonėmis, nes gerai jaučiasi ir nėra nusivylę tuo, kas yra.

Nusivylimas sukelia konfliktus su kitais žmonėmis, nes mes galime jiems projektuoti savo nesėkmes ir netgi galime paversti kitus asmenis savo atpirkimo ožiu. Gera savijauta padeda aiškiai matyti ateitį ir nenukrypstant tęsti ta pačia linija.

11. Išeik iš komforto zonos

Taip pat naudinga paskatinti savo protą išeiti iš komforto zonos išmokti naujų dalykų ir geriau suvokti kitas situacijas, kurių galbūt nepastebime, kai visada darome tą patį.

12. užsiimti nauja veikla

Tai apima ir naujų veiklų atlikimą bei naujų užduočių, prie kurių nesame įpratę, atradimą.. Tai darydami mes atidedame į šalį automatizmą, todėl sutelkiame visą savo dėmesį ir išteklius, tampame labiau esami ir sąmoningesni.

13. turėti gyvenimo planą

Mėgautis ir didesne emocine sveikata būtina turėti gyvenimo planą, nes tikslai padeda mums eiti norimu keliu ir mažiau kentėsime nuo kai kurių pagundų, kurios gali pasirodyti mūsų kelyje.

Be to, kiti tikslai taip pat gali padėti mums išlaikyti psichinę kontrolę. Pavyzdžiui, jei sportuojame ir laikomės dietos, nes norime pasiekti liekną kūną. Tyrimai rodo, kad aiškūs, realūs ir motyvuojantys tikslai taip pat padeda išvengti depresijos.

14. Sumažinti stresą

Protas ir kūnas yra susiję, todėl stresas gali sukelti daug problemų tiek mūsų kūne kaip mūsų elgesyje ar mintyse. Sunku aiškiai mąstyti, kai patiriame stresą, ypač jei jaučiamės perdegę.

Liūdesys ar nerimas gali mus užvaldyti, nukenčia mūsų koncentracija ir psichinė kontrolė. Pavyzdžiui, streso metu žmonės negali kontroliuoti savo mitybos įpročių. Norint geriau valdyti protą, naudinga mėgautis didesne savijauta.