Neurologas ir muzikantas kuria tobulą muziką miegui

Nemigos problemos yra plačiai paplitusios Vakarų šalyse, ypač dėl įtempto gyvenimo tempo su chaotiškais grafikais ir prieš akis prieš pat miegą padėtų ekranų visur. Tačiau nepatogumai, kylantys dėl to, kad reikia kreiptis į gydytojo kabinetą gydyti šią problemą, dažnai verčia žmones ieškoti „lopais“, kaip greitai užmigti.

Naudojimas melatonino Tai labai populiarus variantas, iš naujo koreguoti tinkamą miego grafiką, tačiau tai įmanoma kad laikui bėgant atsiranda daug daugiau kasdienių sprendimų veiksmingas. Pavyzdžiui, galimybė naudoti muziką norint geriau miegoti yra daug žadanti.

Nurodydamas šia kryptimi, neuromokslininkas Davidas Eaglemanas ir britų muzikantas Maxas Richteris Jie sukūrė instrumentinių muzikos kūrinių seriją, siekdami padėti jums užmigti klausantis.

• Susijęs straipsnis: "7 pagrindiniai miego sutrikimai"

Grojaraštis, sukurtas norint geriau miegoti

Muzikos poveikis žmogaus smegenims buvo dokumentuotas atliekant daugybę tyrimų šia tema. Pavyzdžiui, tam tikrais atvejais jis gali būti naudojamas geriau susidoroti su skausmu, taip pat

turi aiškų poveikį emocinei būsenai žmonių ir jų gebėjimo sukelti tam tikrus prisiminimus.

Štai kodėl idėja sukurti muzikinius kūrinius, specialiai sukurtus taip, kad paveiktų smegenis ir palengvintų užmigimą, nėra nepagrįsta. Tiesą sakant, klausos informacija gali pakeisti beveik visų smegenų struktūrų elgesį, o viena iš pirmųjų jos „stočių“ yra talamas – smegenų sritis, atsakinga už informacijos, gaunamos iš jutimų, paskirstymą visoms neuronų grupėms (išskyrus kvapas).

• Susijęs straipsnis: "3 įdomūs muzikos įtaka jūsų elgesiui"

Richerio ir Eaglemano muzika

Šiuo atveju šie du ekspertai bendradarbiavo kurdami muziką, kurios galutinis tikslas yra sumažinti širdies ritmą ir padaryti smegenų bangos jie pereina į ekstremalaus atsipalaidavimo fazę, todėl miego proceso pradžia yra daug didesnė.

Jo kūryba publikuota dviem skirtingais formatais. Pirmasis yra vienos valandos trukmės kompaktinis diskas, kuris gali padėti jums užmigti, o antrasis yra pilna versija skaitmeniniu formatu, trunka 8 valandas ir yra pritaikytas skambėti net miegant, kad būtume visiško atsijungimo būsenoje.

Galite nusipirkti šią ilgą versiją paspaudę čia, o yra trumpoji versija čia. Tai originali dovana sunkiai užmiegančiam, taip pat galite eksperimentuoti su šia muzika, jei jus kamuoja nemiga. Bet kokiu atveju būtina atsižvelgti į tai, kad efektyviausias ir daugiausiai garantijų suteikiantis būdas kovoti su miego problemomis yra Kreipkitės į gydytoją ir nuo tos pirmosios konsultacijos pradėkite nuo intervencinių programų, skirtų miego sutrikimų gydymui svajonė.

Kiti nemigos gydymo būdai

Be šio tipo atpalaiduojančios muzikos, taip pat galite pasinaudoti kitų strategijų ir išteklių, kad galėtumėte mėgautis ramiu miegu ir suvaldyti nemigą.

Pavyzdžiui, gali padėti meditacijos metodai, praktikuojami prieš pat miegą, kaip ir tam tikri aplinkos ASMR įrašai. Panašiai, kažkas tokio paprasto Laikykitės atokiau nuo dirbtinės šviesos šaltinių prieš miegą labai padeda, nes jūsų smegenys pripras prie natūralios šviesos laiko. Lygiai taip pat, jei dienos metu išeisite į saulę, jūsų biologinis laikrodis yra gerai sureguliuotas.

Kita vertus, mankštintis prieblandoje nerekomenduojama; Geriau tai daryti ryte arba vidurdienį.

Kai kuriais atvejais gali padėti ir anksčiau minėto melatonino vartojimas. Vienas iš jo privalumų – tai organizmo gaminama medžiaga, todėl neturi invazinio poveikio organizmui; tai tiesiog padidina jau turimos medžiagos kiekį.

• Daugiau apie strategijas, kaip geriau miegoti, galite perskaityti šiame straipsnyje: "Kova su nemiga: 10 sprendimų, kaip geriau miegoti"