Emocinės kančios: 9 raktai jai aptikti ir įveikti

Tam tikru gyvenimo momentu Mes visi esame patyrę blogų išgyvenimų arba neturėjome traumuojančių situacijų, kurios mums sukėlė didelių emocinių kančių. Kai pasinersime į vieną iš šių subtilių ir sunkių situacijų, galime pagalvoti, kad neketiname atsigauti, kad pasiekėme dugną.

Tačiau mes galime atlikti veiksmus, kurie leidžia mums sumažinti skausmą ir net po truputį atsigauti po sunkių momentų, kuriuos turime išgyventi.

Šiame straipsnyje pateikiame keletą raktų, kurie padės įveikti emocines kančias.

• Rekomenduojamas straipsnis: „8 emocijų rūšys (aprašymas ir klasifikacija)“

Emocinis skausmas ir jo ypatybės

Emocinis skausmas skauda taip pat, kaip ir fizinis skausmas. Tai rodo daugelis neurovizualinių tyrimų (Jaffe, 2013), kas tai patvirtina fizinio skausmo apdorojimo regionai yra tokie patys kaip emocinis skausmas ir kančia Socialinis.

Šio tipo skausmas yra subjektyvus išgyvenimas, o skirtingai nei fizinis skausmas, žaizda nematoma. Yra daugybė priežasčių, kurios sukelia didelių emocinių ar psichologinių kančių: širdies plakimas, miesto ir draugų palikimas, darbo netekimas ir kt. Kad ir kokia būtų priežastis, būtina žinoti, kaip teisingai valdyti pokyčius, ir turėti priemonių bei išteklių, kurie tinkamu būdu padeda įveikti kančią.

• Susijęs straipsnis: "13 skausmo rūšių: klasifikacija ir savybės”

Patarimai, kaip įveikti emocinį išgyvenimą

Emocinės kančios gali pasireikšti bet kuriuo mūsų gyvenimo momentu, jos gali trukti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo to, kaip su ja susidorojame. Šiose eilutėse mes jums paliksime keletą patarimų, kurie padės jums įveikti skausmą, atsirandantį sunkiomis akimirkomis mūsų gyvenimo.

1. Pripažinkite kančią

Nelengva atpažinti, kad mums blogai sekasi ar kad iš dalies nesame geriausi nes gyvename labai reiklioje visuomenėje ir kurioje emocinės kančios yra asmens sinonimas silpnas. Bet norint įveikti šį skausmą būtina tai atpažinti anksčiau ir nevengti mūsų pačių emocijųNa, nepaisant to, kad nėra teigiami, jie gali mus įspėti, kad kažkas negerai.

Kai nenorime susidurti su realybe, tai, ką darome, yra kančios kronika ir vengimas pasveikti.

2. Palepinkite save užuojauta

Kai mums viskas nesiseka, mes linkę būti labai kritiški sau. Šis elgesys visiškai nėra palankus mūsų atsigavimui. Gydymas savimi yra neabejotinai vienas geriausių būdų sumažinti emocinį išgyvenimą.

Mes nesame tobuli žmonės, o gyvenime yra ir gerų, ir blogų akimirkų. Tai priimti yra geriausias būdas pereiti prie psichikos sveikatingumo. Užuojauta reiškia ne tik meilų elgesį su kitais, bet ir gerą elgesį su savimi, nepaisant to, kad viskas vyksta ne mūsų keliu. Jei priimame save tokius, kokie esame, ir elgiamės su kitais meiliai, galime pasimokyti iš neigiamos gyvenimo patirties ir mažiau kentėti.

• Apie užuojautos pranašumus galite sužinoti daugiau mūsų straipsnyje: "Atjauta: pagrindinė priemonė mūsų santykiuose”

3. Priimkite tai, kad yra žmonių, kurie jūsų nesupranta

Lengva patikėti, kad kiti įsijaus į jūsų kančią, tačiau tai ne visada būna, todėl jūs turite tai priimti. Tačiau yra jautrių asmenų, kurie jus supras, nes jie yra jautrūs arba išgyveno panašias situacijas. Be to, yra žmonių, turinčių aukštą emocinį intelektą, ir kitų, kurie to neturi.

4. Būk sąžiningas sau

Kai apgauname save, vengiame susidurti su problema. Kaip sakiau ankstesniame punkte, norint įveikti emocinį skausmą, būtina jį atpažinti ir priimti, ir tam pirmiausia reikia būti sąžiningam sau.

Bet ne tik įmanoma nuoširdžiai pagerinti psichinę savijautą, bet ir padeda ir artimų žmonių palaikymas, su kuriais būtų galima susikalbėti ir išsakyti mintis.

5. Vertinkite žmones, kurie yra už jus

Sunkūs laikai yra tada, kai iš tikrųjų galime pamatyti, kas mums yra, o kas yra šalia mūsų. Taigi, kai žinome apie žmones, kurie mums tikrai rūpi, turėtume juos išlaikyti. Jūs turite būti dėkingi, nes ne visi mums besąlygiškai paskolins savo pečių, kai viskas nesiseka.

6. Ieškokite savo kančios priežasties

Kai priimsite situaciją ir būsite pasirengę susidurti su situacija ir suprasite, kad žmonės jūsų aplinka yra skirta jums, sužinokite, kas sukelia jums nepatogumų, ir pagalvokite apie savo priežastis kančia. Galbūt problema turi sprendimą, todėl ją įmanoma ištaisyti.

7. Dalyvaukite emocinio intelekto kursuose

Emocinis intelektas yra viena iš psichologijos paradigmų, kuri yra madingiausia šiandien. Įrodyta, kad šis terminas, kuris tapo madingu Danielio Golemano dėka, žmonėms teikia daug naudos. Galite juos pažinti, jei pažvelgsite į mūsų straipsnį: " 10 emocinio intelekto privalumų”.

Emocinį intelektą sudaro penki elementai: emocinė savimonė, emocinis reguliavimas, empatija, socialiniai įgūdžiai ir savimotyvacija. Laimei, to galima išmokti. Mūsų straipsnyje:6 geriausi emocinio intelekto ir asmeninio tobulėjimo kursai”.

8. Darykite atidumą

Mindfulness arba mindfulness yra senovės praktika, kuri šiandien yra labai madinga, nes moksliniai tyrimai parodė, kad tai padidina žmonių gerovę ir sumažina emocines kančias. Tai susideda iš kai kurių pagrindinių principų taikymo, tokių kaip: buvimas dabartyje, elgesys su savimi užuojauta, nepriimtinas mentaliteto priėmimas ir kt.

• Norėdami sužinoti daugiau: "Sąmoningumas: 8 dėmesingumo privalumai "

9. Eik pas psichologą

Nepaisant to, kad atliekate savo dalį, turite sunkumų įveikdami emocines kančias, galite kreiptis į psichologą. Šis psichikos sveikatos specialistas padės jums rasti problemos priežastį ir suteiks įrankių, kuriais galėsite pagerinti savijautą.

• Kreipimasis į psichologą suteikia jums daugybę privalumų. Daugiau galite sužinoti mūsų straipsnyje: "Aštuoni psichologinės terapijos privalumai”