Pol Osés: „Priklausomybė nuo technologijų gali tapti nauja pandemija“

Naujos technologijos yra ir priežastis, ir galimas sprendimas daugelio mūsų eros psichologinių problemų. Be galo daug įrankių, kurie žada palengvinti mūsų gyvenimą, paradoksalu gali sukelti priklausomybę arba palikti mums nebaigtus reikalus, kurie turėtų būti antraeiliai.

Šioje situacijoje daugelis psichologų pradeda įspėti, kad netinkamas technologijų naudojimas gali sukelti fizinius ir psichinius sutrikimus. Neseniai DGT paskelbė nerimą keliančią informaciją: kiekvienais metais beveik 400 mirčių dėl netinkamo išmaniųjų telefonų naudojimo, dauguma jų dėl blaškymosi už vairo, dėl kurio įvyksta avarijos.

Su Pol Osés kalbėjomės apie naujas technologijas ir psichologiją

Mums pavyko pasikalbėti su Pol Osés, vienas iš labiausiai pripažintų Katalonijos sostinės psichologų, apie šį technologijų ir gyvenimo dvilypumą. Į kokius veiksnius turime atsižvelgti, kad būtų sveikas požiūris į technologijas? Ar karantino metu padaugėjo priklausomybės atvejų? Kaip bandote valdyti šią realybę iš psichologinės intervencijos? Osés padės mums visa tai suprasti.

Bertrand Regader: Kaip kasdienės technologijos (išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai, kompiuteriai) yra susijusios su mūsų psichine sveikata? Ar COVID-19 pandemija galėjo paspartinti šį mūsų visuomenės „technologizacijos“ procesą?

Pol Osés: Egzistuoja bendra samprata, kad šiuolaikinėse visuomenėse naujosios technologijos yra naudojamos netinkamai, o tai, mano požiūriu, visiškai atitinka tikrovę.

Ar turime ugdyti, kad naujosios technologijos būtų naudojamos sveikai? Be abejonės. Per pastaruosius 20–25 metus į mūsų gyvenimą pateko kompiuteriai, internetas ir išmanieji telefonai, kad juos pakeistų per rekordiškai trumpą laiką. Tai neturėtų mūsų gąsdinti, tačiau turime suprasti, kad netinkamas jų naudojimas gali turėti labai neigiamų pasekmių mūsų sveikatai. psichikos.

Priklausomybė nuo socialinių tinklų, sėslus gyvenimo būdas, nebuvimas socialiniai įgūdžiai, miego problemos ar nerimas, be kita ko, yra keletas problemų, kurios gali išsivystyti netinkamai naudojant naujas technologijas. Tai labai galingas įrankis, galintis padaryti mūsų gyvenimą geresnį ir lengvesnį, jei tik žinosime apie jų naudojimo naudą ir žalą.

Į antrąją klausimo dalį, be jokios abejonės, šis uždarymo namuose laikotarpis yra priversti atlikti daugybę užduočių, užduočių ar pramogų akimirkų per aplinką virtualus. Darbas namuose, susitikimai su draugais ar šeima, pirkiniai, banko procedūros, medicininiai vizitai ir kt. Ši padėtis paspartino transformacijos į labiau skaitmeninę visuomenę, kurioje vis dažniau atsiranda technologijų, procesą. dieną.

Daugeliu atvejų susiduriate su žmonėmis, kurie turi tam tikrų sunkumų tvarkydami savo laiką priešais ekraną. Kokie yra veiksmingiausi terapijos metodai, siekiant pagerinti šį aspektą?

Pastaraisiais metais padaugėjo pacientų, turinčių problemų, ypač susijusių su pernelyg dideliu išmaniųjų telefonų naudojimu žymiai, jo sukeliama priklausomybė nuo kai kurių žmonių yra labai didelė ir tai sukelia tiek fizinę, tiek psichologinės.

Dekompensacijos smegenų atlygio sistemos, nerimas, stresas, nemiga, laikysenos problemos ar galvos skausmai – tai kai kurios problemos, kurias gali sukelti per daug valandų praleidimas prie ekrano.

Susidūrus su tokiais atvejais dažniausiai pasitelkiama kognityvinė-elgesio terapija deaktyvuoti tam tikrus įpročius ir sukurti naują elgesio modelį, susijusį su naujų įpročių vartojimu technologijas. Svarbu pažymėti, kad iš anksto turi būti atlikta nuodugni visų gyvybiškai svarbių žmogaus sričių analizė, nes ši priklausomybės rūšis, kaip ir bet kuri kita, turi. emocinio disbalanso, dėl kurio išsivysto netinkamas elgesys, šiuo atveju priklausomybė / priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų ar vaizdo žaidimų, kilmė. pavyzdys.

Yra paradoksas, kad yra įdomių technologinių išteklių, leidžiančių racionalizuoti elektroninių prietaisų naudojimą ir piktnaudžiavimą jomis. Kurie, jūsų nuomone, gali būti įdomesni?

Būtent. Šis naudojimas gali būti labai teigiamas, jei akivaizdu, kad nėra priklausomybės nuo pagrindinio išmaniojo telefono problemos. Pavyzdžiui, jei kalbama apie vartotojui įrankių, tokių kaip nerimas ar subklinikinis stresas, suteikimą, yra įdomių programų, kurios gali būti naudingos. Bet kokiu atveju turi būti daroma prielaida, kad mes niekada negalime pakeisti šių išteklių psichologine terapija... Tai vertingi ir praktiški ištekliai, tačiau jie visada turi būti derinami su profesionaliu ir asmeniniu požiūriu.

Be to, dažniausiai esu susipažinęs su naujomis programomis, kuriomis siekiama pagerinti psichologinį ar psichopatologinį aspektą. Daugiau nei žinoma Ramus Tai įdomu, nes labai išstudijuotu būdu priartina mus prie meditacijos pasaulio.

Su įkalinimu draudimas atveriamas taip, kad daugelis iš mūsų nežino, kaip baigti darbo dieną ir toliau dirbti nuotoliniu būdu daugiau valandų nei turėtų. Ar manote, kad perdegimo sindromo atvejų padaugės dėl šio „naujo normalumo“, kuriame įsigalios nuotolinis darbas?

Greičiausiai todėl, kad, kaip sakiau viso interviu metu, tai yra nauja realybė, iš kurios turime pasimokyti remiantis bandomoji klaida, kuriant žinias apie tai ir laikui bėgant apibrėžiant rutiną ir įpročius, kurie verčia dirbti namai.

Šiuo metu randame atvejų, kai anglų kalba vadinamas „Home office“ sukelia darbo laiko/erdvės ir asmeninio gyvenimo nedisociaciją. Todėl, kadangi 50–60 % mūsų budrumo valandų skiriame darbui, darbas nutrūksta. sudaro didesnį mūsų dienos procentą, jei nepaisome savo darbo dienos pradžios ir pabaigos laiko, miego valandų, maitinimo, pertraukos tarp valandų arba tai, kad namuose nebūna toks produktyvus kaip darbe ir dėl to pailgėja diena darbo.

Jei toje pačioje erdvėje nepavyksta gerai atskirti profesionalaus nuo asmeninio, atvejų Perdegimo sindromas gerokai padidės.

Todėl patartina atriboti erdvę darbui namuose, kurią skiriame išskirtinai tam, kuri, viena vertus, izoliuokite mus nuo visų trukdžių, kuriuos turime namuose ir tuo pačiu metu, kai baigiasi mūsų darbo diena arba sulaužyti, galime uždaryti duris ir kažkaip atskirti viską, ką siejame su darbu (nešiojamąjį kompiuterį, mobilųjį kompiuterį, nešiojamuosius kompiuterius, dokumentus ir pan.).

Be neigiamų pasekmių, kurias jau minėjome, pabandykime iš šio proceso, į kurį esame panirę, išgauti teigiamą... Kokie sveikatos psichologo pranašumai šioje naujoje realybėje?

Privalumų, susijusių su darbu namuose, yra daug, tačiau jie bus tol, kol taikysime visus pirmiau minėtas rekomendacijas ir žinokime apie žalingą dalį, kurios ne daryk.

Pagrindiniai privalumai yra susiję su išteklių, laiko, pinigų ir energijos optimizavimu.

Jei anksčiau keliaudami iki darbo vietos sugaišdavome 45 minutes, tai dabar sutaupysime šį kelionės laiką pirmyn ir atgal. Išvengsime fizinio ir psichologinio nusidėvėjimo, atsirandančio piko metu važiuojant viešuoju ar privačiu transportu miesto vietovėse, be išlaidų, atsirandančių dėl tokių perkėlimų.

Kita vertus, galėsime dirbti savarankiškiau ir turėti didesnį lankstumą tvarkaraštyje, kuris tai leis mums geriau derinti tai su šeimos gyvenimu, pomėgiais ar kurso studijomis, be daugelio kitų dalykų.

Profesionaliu lygmeniu, didinant suvokimą apie gyvenimo kokybę, didės mūsų produktyvumas, o tai taip pat teigiamai atsilieps mūsų savigarbai ir įmonės veiklai.