Kaip įveikti apatiją? 6 praktiniai patarimai

Apatija yra psichologinis reiškinys, pasireiškiantis daugeliui žmonių, kurie ieško profesionalios psichologų pagalbos. Nors tam tikrais kiekiais tai yra įprasto vidutinio žmogaus gyvenimo dalis ir karts nuo karto taip jaustis nėra nieko blogo. karts nuo karto tiesa yra ta, kad kai kuriais atvejais apatija kasdieniame gyvenime atsiranda taip, kad būtina dalyvauti terapija.

Bet, žinoma, visada yra tarpinių situacijų, kuriose ši emocinė būsena jaučiama kaip a Nedarbo problema, tuo pačiu, galbūt nėra tokia problemiška, kad padėtų psichologijos specialistams. Atsižvelgdami į tai, pamatysime čia keletas patarimų, kaip įveikti apatiją diegiant naujus įpročius tavo gyvenime.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Ką suprantame kaip apatiją?

Kaip beveik visada nutinka su psichologijos pasaulio sąvokomis, yra keletas būdų, kaip apibrėžti apatiją, nors jie visi turi keletą bendrų elementų. Apibendrinant, čia pasakysime, kad apatija yra jausmas, kuriam būdingas motyvacijos šaltinių nebuvimas ir mažas polinkis sutelkti mintis į emociškai stimuliuojančius gyvenimo aspektus

.

Taigi apatija yra susijusi su afektiniu suplokštėjimu, tai yra lengvai atpažįstamų emocijų stoka, taip pat su polinkiu neišreikšti. spontaniškai jaučia jausmus per neverbalinę kalbą ir nekreipti dėmesio į konkrečius dabarties aspektus, nes nesidomi viskuo bendras.

Kaip jau tikėjausi, apatija pati savaime nėra labai blogas dalykas ir nėra psichologinis sutrikimas, bet kai jis yra labai patvarus ir stipriai veikia žmogų ir jo normalų funkcionavimą visuomenėje, tai laikoma galimo psichopatologijos ar neurologinio sutrikimo simptomu.. Ekstremaliausiais ir aiškiausiai patologiniais atvejais apatija tampa tuo, ką vadiname apatija, tai yra visiškas nesugebėjimas jausti entuziazmo ar susidomėjimo. Šis reiškinys visų pirma pasireiškia psichoziniais sutrikimais, tokiais kaip šizofrenija, taip pat demencija ir kitomis ligomis, susijusiomis su smegenų pažeidimu.

Apatija pagal Csikszentmihalyi srauto modelį

Kitas būdas suprasti, kas yra apatija, yra tai padaryti naudojant srauto modelį, kurį sukūrė psichologas Mihaly Csikszentmihalyi. Šis mokslininkas sukūrė aiškinamoji schema, padedanti suprasti entuziazmo ir įsitraukimo į užduotis emocinių būsenų funkcionavimą, glaudžiai susiję su patirtimi, kuri teikia laimę, jei tai yra mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Srautas būtų psichologinė būsena, kuriai būdinga tobula pusiausvyra tarp sunkumo lygio Viena vertus, mūsų atliekama užduotis ir mūsų įgūdžių lygis, susijęs su tokia veikla.

Tokiu būdu ta užduotis, kurią reikia atlikti, pasiekia maksimalų tašką, nuo kurio galime sėkmingai pasiekti mūsų įgūdžiai ir žinios, atsiranda srauto būsena, kuri verčia mus visą dėmesį nukreipti į tą iššūkį mes artėjame ir mus užlieja susijaudinimo ir geros savijautos jausmas, iki tokio lygio, kad daugeliu atvejų prarandame sąmonę. laiko samprata.

Gerai tada; Anot Csikszentmihalyi, apatija gali būti suprantama kaip srauto būsenos priešingybė: virtualus psichinės stimuliacijos būsenos nebuvimas ir iliuzijos bei entuziazmo trūkumas atlikti bet kokius konkrečius veiksmus, kas mus užpuola, kai nėra nieko, ką interpretuojame kaip mums reikšmingą iššūkį arba dėl ko sudėtingus įgūdžius reikia pritaikyti praktiškai. Kita vertus, jei srauto būsena, be kita ko, pasižymi tuo, kad ji yra punktuali ir pagrįsta subtilia pusiausvyra, kurią paprastai galima nuolat palaikyti tik kelias minutes apatija gali trukti daug ilgiau, o jei ji siejama su psichopatologija, tai net dažnai būna, kad tai yra „numatytoji“ žmogaus psichinė būsena ir ji išlieka. mėnesių.

• Galbūt jus domina: „Srauto būsena (arba srauto būsena): kaip maksimaliai padidinti našumą“

Kaip įveikti apatiją?

Jei manote, kad jus kankina per didelė apatija, vadovaukitės šiais patarimais, kad padidintumėte savo galimybes įveikti šios psichologinės būsenos plitimą jūsų gyvenime. Žinoma, jei jums aišku, kad dėl to patiriate daug problemų ir tai daro jus vis labiau, svarbu kuo greičiau kreiptis į terapiją,

1. Patikrinkite, ar pakankamai miegate

Miego trūkumas yra elementas, galintis trumpuoju laikotarpiu sukelti emocinių ir pažinimo problemų, vos per porą dienų. Laimei, daugeliu atvejų, kai grįžtate prie įprasto miego režimo, šios problemos išnyksta.

Tokiu būdu, jei jūsų miego būdas yra chaotiškas arba nepakankamas, susikurkite aiškų ir išsamų miego grafiką, kuriame užfiksuota akimirka. kiekvieną savaitės dieną, kurią eisite miegoti, užtikrindami, kad jokiu būdu nemiegotumėte mažiau nei šešias su puse valandos arba ilgiau nei aštuonias valandas ir pusė. Dar daugiau: trumpai paminėkite pagrindinę veiklą, kurią užsiimsite prieš pat einant miegoti (pavyzdžiui, skaitydami romaną) ir atsispausdinkite tvarkaraštį, kad galėtumėte pakabinti jį lengvai matomoje savo namų vietoje. dažnis. Taip jums bus lengviau įsipareigoti laikytis šio grafiko.

2. vengti narkotikų

Yra daug vaistų, kurių žinomas poveikis apima reiškinį, dėl kurio esame mažiau jautrūs tam, kas anksčiau teikdavo mums malonumą arba žadindavo mumis susidomėjimą. Šios anhedoninės savybės buvo pastebėtos, pavyzdžiui, kanapėse. Be to, beveik visi vaistai daro mus labiau linkę į psichopatologijas, susijusias su apatija ar apatija.

• Galbūt jus domina: „Marihuana: 4 priežastys suprasti, kodėl ji nesaugu“

3. įsitikinkite, kad valgote gerai

Psichikos sveikata praktiškai yra tokia pati, kaip ir viso kūno sveikata: prastos būklės organizmas yra labiau pažeidžiamas psichologinių problemų. Ypač jei mums trūksta vitaminų ar maistinių medžiagų, nenuostabu, kad jaučiamės apalūs, nes mūsų kūnas pirmenybę teikia išteklių naudojimui pagrindiniuose biologiniuose išlikimo procesuose, kurie neturi nieko bendra su veikla psichikos.

Taip pat gali būti, kad jaučiate apatiją dėl to, kad sergate anemija – problema, kuri tam tikru mastu nepriklauso nuo to, ką valgėte. Jei įtariate, kad taip yra, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.

4. Išmokite geriau valdyti laiką

Daugelis žmonių jaučia apatiją daugiausia dėl to, kad pareigos, kurias jie turi atlikti, yra suskirstytos.Taigi jie net negali turėti minties užsiimti tuo, kas jiems patinka ar domisi, nes neturi tam laiko. Šia prasme susitelkimas į gerai parengtą tvarkaraštį, leidžiantį užbaigti tas užduotis tinkamu laiku, gali būti raktas į apatijos įveikimą.

Kad padidintumėte sėkmės tikimybę, nepamirškite praleisti poilsio akimirkų, kurios yra būtinos norint efektyviai atlikti darbą. Žinoma, būkite atsargūs ir nepersistenkite su jais; Jei yra trikdžių, kurie jus per daug gundo ir verčia palikti tai, ką turėtumėte padaryti vėlesniam laikui, prieš pradėdami dieną apribokite prieigą prie jų.

Iš kitos pusės, Jei negalite valdyti laiko, nesijaudinkite; Neretai apatiją jaučiantis žmogus nesugeba įsipareigoti naujų įpročių. Jei jums to reikia, kreipkitės į psichologą, kad su profesionalia pagalba galėtumėte pakeisti savo kasdienybę.

5. Segmentuokite savo tikslus

Nugalėti apatiją lengviau, jei visada turite paprastų tikslų, kuriuos galite pasiekti per kelias minutes ar porą valandų. Taip jūsų dėmesiui bus lengviau išlikti susikaupusiam ir nustoti klajoti. Kai tik įsitrauksite į šią sąveikos su aplinka dinamiką, tikėtina, kad ši energija apibendrins daugelį kitų jūsų vykdomų veiklų., ir tai leidžia jums aptikti veiksmus ir projektus, kuriuos norėtumėte atlikti.

6. Atlikite vidutinio sunkumo pratimus

Treniruotės pratimai tris ar keturis kartus per savaitę padės išlaikyti fizinę ir protinę veiklą, kuri paskatins jus imtis aktyvesnio vaidmens savo gyvenime. Įsitikinkite, kad tai yra bent 35 minučių trukmės užsiėmimai ir kad jie per daug neverčia jūsų raumenų, kad išvengtumėte sužalojimų ir skausmo, dėl kurių negalėsite dažnai mankštintis.

Ieškote psichologinės pagalbos?

Jei pastebite, kad išgyvenate savo gyvenimo akimirką, kai patiriate emocinių ar elgesio problemų, ir ieškote profesionalios pagalbos joms įveikti, Kviečiu susisiekti su manimi. Esu kognityvinio-elgesio modelio, pasižyminčio labai efektyvumu ir prisitaikymu prie įvairių poreikių, psichologė ekspertė. viršelis, ir tai leidžia perimti naujus mąstymo, jausmų ir elgesio būdus, kurie yra tinkamesni sprendžiant iššūkius gyvenimą. Mano paslaugomis galite pasikliauti asmeniškai mano biure Madride arba per internetinę psichologijos tarnybą vaizdo skambučiu. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip aš dirbu, eikite į šitas puslapis kur taip pat rasite mano kontaktinę informaciją.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija. (2013). Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas. Penktasis leidimas. DSM-V. Massón, Barselona.
• Bortolonas, C.; Makgregoras, A.; Capdevielle, D.; Raffardas, S. (2018). „Apatija sergant šizofrenija: neuropsichologinių ir neuroanatominių tyrimų apžvalga“. Neuropsichologija. 118 (Pt B): p. 22 - 33.
• Levis, R. ir Dubois, B. (2006). Apatija ir prefrontalinės žievės-bazinių ganglijų grandinių funkcinė anatomija. cereb. Žievė; 16(7): p. 916 - 928.
• Martzas, M.E. et. prie. (2017). Marihuanos vartojimo susiejimas su atšokusio branduolio atsaku į atlygio tikėjimą. JAMA Psychiatry, 73(8): p. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husayn, M. (2018). Apatija sergant Alzheimerio liga. Dabartinė nuomonė apie elgesio mokslus. 22: p. 7 - 13.
• Radakovičius, R.; Stephensonas, L.; Colville, S.; Svingleris, R.; Čandranas, S.; Abraomas, S. (2016). Daugiamatė apatija sergant ALS: dimensinės apatijos skalės patvirtinimas. Neurologijos, neurochirurgijos ir psichiatrijos žurnalas. 87(6): p. 663 - 669.