7 patarimai, kaip nustoti mąstyti

perdėtas mąstymas vargina. Analizės paralyžius yra viena iš pagrindinių mūsų laikų problemų. Per daug galvojimas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl kasdien jaučiamės nusivylę ir neturime energijos.

Situacijos analizavimas ir privalumų bei trūkumų ištyrimas yra būtinas ir sveikas dalykas priimant gerus sprendimus. Tačiau dažnai sukame galvą daugiau nei būtina, nepasiekę konkrečios išvados ar sprendimo.

Negana to, kartais be pauzės šokinėjame nuo vieno ginčo prie kito, kuris prieštarauja sau pačiam arba greitai pereiname nuo vienos emocijos prie kitos. Pvz., Jaučiamės susijaudinę dėl naujos darbo galimybės, pradedame išvardinti viską, kas gali suklysti, arba planuojame galimus nepalankius scenarijus. Taigi, daugeliu atvejų, kai pernelyg nustebiname, nuo teigiamų emocijų demonstravimo pereiname prie neigiamų emocijų, tokių kaip kaltė arba baimė.

Tyrimai rodo, kad per didelis dalykų analizavimas mūsų kūnui turi daug neigiamų padarinių: padidina kortizolio (streso hormono) lygį, mažina kūrybiškumą, temdo sprendimus ir neleidžia vartoti sprendimus. Tačiau yra būdų, kaip nustoti galvoti apie dalykus tūkstantį kartų. Šiame straipsnyje pamatysime

Geriausi patarimai, kaip nustoti mąstyti, paremti psichologija.

• Susijęs straipsnis: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

Koks yra perdėto mąstymo modelis?

Per didelis mąstymas yra dažnas reiškinys; tačiau tai nereiškia, kad tai teigiama. Perteklinis mąstymas dažniausiai pasireiškia dviem būdais: atrajojimas (pasikartojančios neigiamos mintys, neturinčios tikro sprendimo) ir projekcija (dažnai daro katastrofiškas prognozes apie ateitį).

Žmonės, kurie per daug mąsto, ne tik vartoja žodžius, kad sukeltų savo mintis. Jie taip pat gali įsivaizduoti situacijas ir įvykius (dažniausiai katastrofiškus); Pavyzdžiui, jie gali įsivaizduoti, kad jų automobilis nuvažiuoja nuo kelio arba praranda darbą. Tačiau, kad ir kaip jie tai darytų, įprotis per daug mąstyti ir pergalvoti dalykus galiausiai neleidžia jiems daryti nieko produktyvaus.

Be to, per didelis mąstymas gali turėti neigiamų pasekmių mūsų psichinei sveikatai. Neseniai Harvardo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad per didelis smegenų aktyvumas yra atsakingas už būtino baltymo išeikvojimą mūsų organizme. Tai reiškia, kad per didelis mąstymas gali sumažinti mūsų gyvenimo trukmę.

Taip pat renkamos svarbios psichologinės pernelyg didelio mąstymo pasekmės. Pavyzdžiui, „atrajojimas“, tai yra, pasikartojančios mintys, gali sukelti nerimą ar depresiją, persivalgymą, o rimtesniais atvejais – savęs žalojimą. Pernelyg didelis mąstymas sunkiausia forma (kai jis pasireiškia intensyviau nei įprastai) dažnai yra pagrindinės būklės simptomas, kurį reikia gydyti.

Dėl mūsų elgesio modelių, mes visi karts nuo karto per daug galvojame; iš tikrųjų nerimas yra žmogaus būklės dalis. Tačiau mes gimėme ne per daug galvodami, tai yra mūsų vystymosi rezultatas. Tiek gero, tiek blogo elgesio modeliai išmokstami per gyvenimo patirtį laikui bėgant. Ir kaip mes galime jų išmokti, žmonės taip pat gali atsikratyti šių žalingų modelių, pakeisdami savo elgesio įpročius.

• Galbūt jus domina: „Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas“

Rekomendacijos, kurių reikia laikytis norint nustoti per daug galvoti

Prieš išmokdami nustoti mąstyti, turite suprasti, iš kur kyla problema. Kartais per didelis mąstymas apie dalykus yra saugumo stokos pasekmė. Tai gali kilti dėl tam tikrų psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija. Jei taip yra, būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad išspręstumėte problemą.

Kai kuriais atvejais perdėtas mąstymas atsiranda tik priimant sudėtingą sprendimą arba susidūrus su tam tikru nesaugumu. Nors iš pradžių detalus sudėtingų situacijų analizė yra geras būdas priimti patenkinamus sprendimus ar išvadas. Perdėta analizė nėra racionalaus mąstymo dalis, kadangi jis neatitinka jokio konkretaus tikslo, tai tiesiog būdas atidėti sprendimo priėmimą.

Kad ir kokia būtų pernelyg didelio mąstymo priežastis, yra įvairių metodų, kurie gali padėti sumažinti stresą, kurį sukelia pernelyg didelė smegenų veikla. Vienas iš pirmųjų klausimų, kurį turėtume užduoti sau, yra: „Kodėl aš tiek daug galvoju apie dalykus?“ ir pagal mūsų atsakymas, ištirkite įvairius sprendimus, leidžiančius pakeisti šį modelį elgesį. Tačiau tai nėra lengva užduotis, todėl pateikiame keletą patarimų, kaip tai pasiekti.

1. Nustatykite mūsų žalingus modelius

Kaip matėme, kai per daug nerimaujame arba per ilgai sprendžiame problemas, mūsų mąstymo procesai gali tapti destruktyvūs. Tai dažnai sukelia neigiami mąstymo modeliai, kurie pasireiškia, kai žmonės patiria stresą arba patiria konfliktą (išorinį ar vidinį). Du iš labiausiai paplitusių žalingų modelių yra atrajojimas ir projekcija.

Atrajojimas – tai nuolatinis mąstymas ir nepriimant jokios išvados pesimistinėmis ar tamsiomis temomis. Toks elgesys gali paskatinti žmones izoliuotis ir net prislėgti. Atrajojimas ypač būdingas perfekcionistamsnors kiekvienas gali tai patirti. Projekcija yra panaši į atrajojimą, tačiau ji orientuota į ateitį: ji susideda iš numatymo, kad kažkas nutiks ne taip. Šie neigiami mąstymo modeliai yra glaudžiai susiję su ribojančiais įsitikinimais ir praeities patirtimi.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. Pakeiskite istoriją, kurią pasakojame patys

Istorijos, kurias pasakojame apie tai, kas esame, daro didelę įtaką mūsų gyvenimui. Tačiau pagrindinis klausimas yra tas, ar šios istorijos, kurias pasakojame patys, mus sulaiko, ar leidžia judėti į priekį. Per didelis mąstymas verčia žmones sukurti daugybę teiginių apie mus pačius., pvz., „Visada buvau nesaugus žmogus“ arba „Aš nerimauju labiau nei kiti“. Šiuos ribojančius įsitikinimus gali būti labai sunku pakeisti, jei niekada neužduosime sau klausimų. pvz.: „Kodėl aš tiek daug galvoju apie dalykus?“ arba „Kodėl aš taip jaudinuosi aš neteisus?"

Norėdami įveikti šias mintis apie save, kurios mus laiko spąstuose, pirmiausia turime jas identifikuoti. Be to, kai tik nustatome, kad kartojame vieną iš tų senų istorijų, turime pabandyti pakeisti ją teigiama, pavyzdžiui, „aš galiu valdyti savo emocijas“. Keisdami istoriją, kurią pasakojame patys, galime pakeisti savo mąstymą.

3. paleisti praeitį

Paprastai žmonės, linkę per daug mąstyti, daug energijos sutelkia į praeitį, galvoja apie tai, kas galėjo būti ar turėjo būti. Tačiau šios mintys nieko naudingo neprideda (kas praėjo, tas praėjo). Vienintelis dalykas, kurį galime pakeisti praeityje, yra mūsų būdas ją interpretuoti.

Praeities palikimas leidžia mums gerokai pakeisti savo istoriją. Tai reiškia, kad bloga patirtis nevaldo mūsų dabartinių emocijų ir kad klaidos neturi įtakos būsimiems sprendimams. Be to, atleidimas kitiems ir susitaikymas su savo praeitimi leidžia mums taip pat paleisti bet kokį užgniaužtą pyktį ar kartėlį.

4. Susikoncentruokite į dabarties akimirką

Vienas iš efektyviausių būdų išvengti atrajojimo ir per didelio nerimo dėl ateities – išmokti gyventi dabartimi. Tačiau dauguma iš mūsų nesugeba to padaryti.

Dabarties akimirkos suvokimas reikalauja nuolatinio susikaupimo. Kaip atrodo ir skamba mus supantis pasaulis? Už ką esame dėkingi? Praktikuodami kasdienius ritualus, tokius kaip meditacija ir sąmoningas kvėpavimas, galime palaipsniui išmokti gyventi dabartimi, o ne nerimauti dėl ateities. Daugybė tyrimų parodė, kad meditacija veikia mūsų smegenis ir mažina streso lygį.

• Galbūt jus domina: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

5. priimti mūsų emocijas

Pernelyg didelį nerimą dažniausiai sukelia susidūrimas su tam tikros rūšies baime, pavyzdžiui, jausmas, kad situacijos nepriklauso nuo mūsų arba kad neturime tokio gyvenimo, kokio norime.

Priešingai nei tiki dauguma žmonių, gyventi šia akimirka reiškia ne palaidoti savo neigiamas emocijas, o rūpintis jomis. Taigi, turime išmokti nustatyti savo emocijų priežastis, o pirmas žingsnis yra jas atpažinti. Tik tada, kai sugebame priimti savo jausmus, net pačius blogiausius, galime tinkamai su jais elgtis.

6. Sutelkite dėmesį į sprendimus

Turime atsiminti, kad niekas nekontroliuoja mūsų gyvenimo labiau nei mes patys. Susitelkimas į sprendimus susideda iš: mūsų gyvenimo problemų, kurios mus sukelia, nustatymas stresą ir nerimą, o kai tik tai padarysime, stengiamės juos išspręsti, o ne be proto juos mąstyti. liautis.

Tik perimdami savo gyvenimo kontrolę, galime nustoti galvoti apie gera.. Pavyzdžiui, jei mūsų neigiamos mintys yra susijusios su stresu darbe, mums gali tekti apsvarstyti galimybę pakeisti darbdavį ar karjerą.

7. Nesijaudinkite neigiamų jausmų

Kaip matėme, per daug galvodami galime užstrigti ir nesugebėti priimti sprendimų. Tai dažnai įvyksta dėl baimė priimti neteisingą sprendimą. Kai taip nutinka, svarbu atkreipti dėmesį, ar šis jausmas yra kažkas racionalaus, ar kyla iš nepagrįstos baimės. Norėdami tai išspręsti, galime sutelkti dėmesį į savo kūną, giliai įkvėpti ir įsivaizduoti, kad priimame sprendimą. Tai yra būdas sužinoti, koks jausmas lemia mūsų elgesį ir koks yra geriausias būdas judėti į priekį.

Išvada

Išmokę gyventi dabartimi, o ne per daug galvoti, galime žymiai pagerinti savo laimę ir ypač ramybę. Kad tai pasiektume, turime atsiminti, kad gyvenimas nėra kažkas, kas atsitinka mums be galimybės veikti; tai reiškia, kad net neigiamos emocijos gali duoti teigiamų rezultatų. Laikydami šias emocijas kaip savo augimo dalį, galime jas išnaudoti kuo geriau.