Poros išsiskyrimas: išspręskite juos, kad augtumėte

Santykių nutrūkimas yra viena iš intensyviausių ir nemaloniausių situacijų mūsų gyvenime, kuri sukelti psichologinį diskomfortą, nerimą, nusivylimą ir net prasmės stokos jausmą arba tikslas. Kai išgyvename tą patirtį, jaučiamės tarsi nežinioje ir nežinome, kaip judėti į priekį ar atsiriboti nuo tų diskomforto jausmų. Kodėl jis toks intensyvus? Ir visų pirma... Kaip galėtumėte tai suvaldyti, kad tai nenulemtų jūsų ateities?

Nors psichologiją dažniausiai siejame su nerimo, nusivylimo ar klinikinėmis problemomis, iš tikrųjų pertrauka santykiai yra viena iš dažniausių priežasčių, dėl kurių prašoma psichologinio seanso ir pradedamas asmeninių pokyčių procesas. Nerimas, kančia ar sumišimas į mūsų gyvenimą ateina ne veltui, bet koks nors įvykis mus atveda prie jų. Tačiau problema yra ne tuose pojūčiuose, o tame, kaip juos valdote.

Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kodėl išsiskyrimai yra tokie skausmingi ir intensyvūs, kokie yra psichologiniai veiksniai ir, svarbiausia, Kaip išmokti valdyti tuos pojūčius, kad patirtumėte asmeninių pokyčių procesą?

kur jūsų gerovė daugiausia priklauso nuo jūsų ir jūsų būsimiems santykiams ši patirtis neturi įtakos.

Mano vardas Rubénas Camacho, psichologas ir treneris Žmogaus įgalinimas, ir viskas, ką jums papasakosiu šiame straipsnyje, yra pagrįsta mano tikra patirtimi, lydinčia žmones jų pokyčių procesuose. Šiuose procesuose turime ne tik psichologijos, bet ir koučingo pragmatiškumo įrodymus, kad galėtumėte greitai, praktiškai ir stabiliai pasiekti pokyčių.

• Susijęs straipsnis: „5 porų terapijos tipai“

Kodėl išsiskyrimai tokie sunkūs

Santykiai yra viena ypatingiausių mūsų gyvenimo patirčių, bet kartu ir viena sunkiausiai valdomų. Poros santykiuose mes atrandame unikalų ryšį ir gerovę, kurią trokštame jausti ir gyventi... bet mes negalime kontroliuoti. Gerovė, kurią jaučiame santykiuose, yra nekontroliuojama, nes ji priklauso ne nuo jūsų sprendimų, o nuo begalės veiksnių, esančių už jūsų ribų. Vadinasi, santykiuose atsiranda savotiška ego kova su laiku, dėl kurio atsiranda baimė, nesaugumas arba priklausomai nuo kylančių konfliktų – pavydas, pyktis ar nerimas.

Kai patiriame išsiskyrimą, jaučiame, kad praradome savijautos kontrolę, mus apima baimė ir susidaro nerimastingas vaizdas. Nerimas yra baimė, kuri tapo apibendrinta, tarsi nuolatinė budrumo būsena. Nerimas, savo ruožtu, yra visiškai susijęs su jūsų kvėpavimo būdas.

Nerimastingas kvėpavimas yra greitas, negilus, todėl diafragma dažnai atsitrenkia į skrandžio duobutę (taigi ir nemalonus pojūtis krūtinėje). Likę simptomai yra pasekmė: valgymo sutrikimai, apetito stoka, rėmuo, sunku užmigti miegas, įkyrios mintys (nuolat galvoju apie kitą asmenį, ieškau kontakto, klausiu socialiniuose tinkluose), ir tt

Pertrauka visada bus nemaloni patirtis, kuri mus mobilizuoja ir keičia kasdienybę. Jei nežinome, kaip valdyti situaciją, tai palieka mums žalingų pamokų ateičiai (pasitikėjimas, motyvacijos stoka bet kokiuose santykiuose arba, priešingai, gyvenant su poreikiu turėti partnerį dėl baimės vienatvė).

Tačiau Jei išmoksite valdyti šią situaciją, mokymasis bus priešingas: padės sukurti gerą savijautą ir sukurti daugiau teigiamų santykių ateityje. Paimkime keturis raktus, kad tai pasiektume.

• Galbūt jus domina: „Poros problemos: kas jas sukelia ir kaip jos gydomos psichologijoje“

Pokyčiai, kurių reikia norint įveikti išsiskyrimą teigiamai

Nemalonūs išsiskyrimo pojūčiai yra natūralūs ir gali būti naudingi, nes padeda pažinti vienas kitą, įveikti sunkumus, mes matome santykiuose ir kad viskas vyksta per jūsų asmeninius pokyčius (kurie turės teigiamos įtakos likusiems jūsų siužetams gyvenimas).

Norėdami geriau valdyti šią situaciją ir padaryti ją vertingu mokymusi ateičiai, turime išmokti keturias pamokas.

Pirma: kvėpavimo mechanika

Matyt, nerimą kelia išsiskyrimas, bet iš tikrųjų tai yra jūsų kvėpavimo būdas. Greitas ir paviršutiniškas kvėpavimas paveiks jus psichologine, emocine ir organine prasme (kenks jūsų sveikatai). Šia prasme labai svarbu išmokti visiškai kvėpuoti taip, kad galėtumėte sumažinti nerimo intensyvumą. Tai leis jums įgyti dvasios ramybę, geriau pailsėti ir susitelkti į reikiamus pokyčius. Tai esminis žingsnis ir pirmas, ir, deja, užmirštas (anksiolitikų vartojimo padidėjimas atitolina mus nuo šių vertingų pamokų).

Mokymasis kvėpuoti sutelks dėmesį į savo savijautą, sumažins nerimo pasekmes ir simptomus, leis susikurti gerą savijautą. Bet koks procesas ar pakeitimas, kurį bandome pasiekti nedirbdami su šia dalimi, liks neužbaigti (dėl to laikui bėgant problemos atsinaujina).

• Susijęs straipsnis: „4 kvėpavimo tipai (ir kaip jų išmokti medituojant)“

Antra: išmok suprasti ir valdyti savo emocijas

Išsiskyrimo metu mes jaučiame emocijas, kurios lemia jūsų kasdienybę, jūsų sprendimus ir mintis. Tačiau problema yra ne tose emocijose, o viduje kaip tu juos valdai. Mokymasis juos valdyti leis pažinti save ir paskatins jus priimti daugiau, užtikrinti saugumą ir pasitikėjimą.

Trečia: ugdykite savigarbą

Savigarba nėra aukšta ar žema, bet ji jums tinka ar ne. Jūsų savigarba veikia, kai jūsų savijauta daugiausia priklauso nuo jūsų, nuo jūsų veiksmų, nuo jūsų sprendimų, nuo jūsų kasdienybės. ir tavo diena iš dienos. Įprasta, kad susidūrę su problemomis, kai reikia susitelkti į santykius, pamirštame susikurti tą gerovę ir santykiams per daug pasiduodame. Kad ir kaip paradoksalu tai atrodytų, tiek svarbos suteikimas santykiams vis labiau prastėja. Mokymasis ugdyti savigarbą reiškia, kad jūsų gerovė priklauso nuo jūsų. Tai pasiekiame turėdami konkretų veiksmų planą, kuris padės jums saugiai pereiti prie tų pokyčių.

Galiausiai: pagilinkite savo požiūrį ir viziją į santykius

Kai išsiskyrimai tokie skausmingi, žlugo dėmesys. Jei jūsų gerovė, saugumas ir stabilumas priklausė nuo santykių, įprasta jausti nerimą ir nesaugumą (nes negalime kontroliuoti, kas vyksta tuose santykiuose). Santykių vizijos keitimas padės jums juos sukurti teigiamai.

• Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

Išvada

Plyšimo būsenoje jaučiame, kad išeities nėra. Tačiau tas išėjimas yra jūsų pačių pasikeitime, tik didelėje galimybėje, kurios mes nematome. Vykdydami pokyčių procesą su ekspertų kompanija, išmoksite pamatyti tą savo dalį, kuri šiek tiek užmigo ir kuri turi pabusti, kad gyventų su gera savijauta tiek su jumis, tiek su jūsų santykiais (kaip pora ar Ne).

Siunčiu jums daug padrąsinimų ir prisiminkite tai Žmogaus įgalinimas Galite suplanuoti pirmą seansą su manimi, kad išspręstumėte šią problemą.

Šioje sesijoje, kurią galite turėti iš namų ir su laisvu grafiku, mes susipažįstame, nagrinėjame problemą, Mes randame sprendimą, kuris padeda jums stabiliai, ir matome, kaip galiu padėti jums to pasiekti 100%. Tavo gerovė priklauso nuo tavęs, o nuo manęs – kiekvieną dieną, pasiryžęs tave lydėti, kad kuo greičiau pasiektum pokyčių ir atgautum iliuziją.