8 įpročiai, kaip padidinti savigarbą

Tikrai kada nors jautėtės nusivylę, kai svarstote projektus ar kasdienes užduotis mesti iššūkį, bendrą patirtį, kuri atsiranda ypač tada, kai nepasitikime savimi patys.

Normalu, kad tai kartais nutinka; tai, kaip mes suvokiame save, skiriasi priklausomai nuo aplinkybių ir, būdami dinamiški, gali sukelia akimirkas, kai nesijaučiame pasirengę daryti viską, ko iš mūsų reikalauja gyvenimas mus. Tačiau kai ši patirtis ilgainiui užsitęsia, tai rodo, kad mes tikrai kenčiame žemos savigarbos problema.

Geros naujienos yra tai, kad mes neturime susitaikyti su blogais jausmais. Yra keletas būdų, kaip pagerinti savigarbą, ir nors veiksmingiausi yra psichoterapija, kai kurie yra tokie paprasti, kad gali būti pagrįsti gana paprastais įpročiais.

• Susijęs straipsnis: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Pagrindiniai įpročiai, siekiant padidinti savigarbą kasdien

Savigarba – tai būdas, kuriuo analizuojame ir vertiname save globaliai, kaip individualias būtybes. Tai reiškia, kad savigarba susideda iš tekstinės dalies (ji gali atsispindėti frazėmis ir žodžiais) ir emocinės dalies

kuri mus paliečia arčiau. Šių dviejų savigarbos dimensijų derinys daro įtaką mums visuose gyvenimo aspektuose, todėl patogu išlaikyti jį geros būklės, neleisdami, kad tai mus nuviltų link polinkio vertinti save labai nesąžiningai ir susijusį su savęs sabotažu pastovus.

Taigi, savigarba yra esminis bet kurio žmogaus gyvenimo elementas ir jį didinti galime praktiškai pritaikyti daugybę labai naudingų įpročių, kuriuos galime įgyvendinti kasdieniame gyvenime dieną.

1. reguliariai mankštinkitės

Reguliarus saikingas pratimas yra vienas iš paprasčiausių įpročių palaikyti gerą emocinę pusiausvyrą, nes tai turi įtakos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tai ne tik apie tai, kaip įgauti formą ir pamėgti save veidrodyje; Pati mankštos patirtis sukuria mumyse momentinį poveikį pasitenkinimas mūsų pasiekimais.

Pratimas gali būti bet kokio tipo, svarbu, kad jis būtų pakankamai intensyvus, kad būtų sudėtingas ir sujunkite mus su čia ir dabar, paleiskite įkyrias mintis, kurios dažniausiai mus paveikia, kai jaučiamės nusilpę savigarba.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinių fizinių pratimų privalumų“

2. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus vertina.

Žmonės yra socialios būtybės, o tai reiškia, kad mums reikia kitų žmonių draugijos tobulėti ir veikti sveikai, taip pat jaustis geriau visoje mūsų gyvenimą. Didžioji dalis to, ką manome žiną apie save, kyla iš to, kaip matome kitų reakciją. prieš mus, todėl norėdami išlaikyti gerą savigarbą, turime žinoti, kam verta skirti savo laikas.

Norint padidinti savigarbą, būtina būti su tais žmonėmis, kurie verčia mus jaustis gerai arba kurie verčia mus pamatyti save pro konstruktyvios kritikos objektyvą; Tai ne tik buvimas su sykofantais, bet ir su žmonėmis, kurie jaučiasi gerai, dalijasi su mumis tuo, ką jiems patinka mūsų veiksmai ir būties būdą ir kad jie nėra suinteresuoti griauti mūsų savigarbos, kad taptume priklausomi nuo jų (deja, tai įprasta santykiuose toksiškas).

• Susijęs straipsnis: „6 pagrindiniai toksiškų santykių tipai“

3. Laisvalaikį skirkite savo pomėgiams

Daryti tai, kas iš tikrųjų mus teikia gyvenime, ir leisti laiką užsiimant tokiais pomėgiais, kurie daro mus laimingus, yra dar vienas iš geriausių būdų pagerinti savigarbą. Tai leidžia mums parodyti, ką sugebame žinių ar techninių įgūdžių srityse, kurios įprasmina mūsų gyvenimą.

4. Palaikykite teigiamą pokalbį su savimi

Pokalbis su savimi yra būdas bendrauti su savimi. Kai kurie žmonės linkę pasikalbėti su savimi prieš atlikdami sunkią užduotį arba padrąsinti prieš sunkų išbandymą.

Šis įprotis, toli gražu nėra ekscentriškumas, yra geras būdas bendrauti su savimi ir tai, ką daugelis psichologų primygtinai rekomenduoja, ypač tiems, kurie turi savigarbos problemų.

Taigi, norėdami pagerinti savo savigarbą, turime pakeisti neigiamą kalbėjimo su savimi stilių ir pakeisti jį pozityvesniu. Tai reiškia, kad turėtume pradėti kalbėtis vieni su kitais teigiamai ir pagarbiai, prireikus pabrėždami sėkmę ir gerus dalykus, kuriuos darome, taip pat skatina mus arba supratingumą, kai kas nors nepavyksta, mokytis iš kitų klaidų.

5. Rašykite asmeninį dienoraštį

Žinių apie save didinimas yra geriausias būdas pagerinti mūsų savigarbos lygį, todėl labai svarbu pildyti asmeninį dienoraštį. kad rašome savo emocijas, baimes ar kasdienes problemas.

Kai geriau pažinsime save ir sugebėsime atpažinti savo emocijas, taip pat galėsime geriau jas keisti. kiti pozityvesni, kurie leis mums gyventi geriau ir būti laimingesniems gyvenime su aukštesniu lygiu savigarba.

• Galbūt jus domina: „Kaip sudaryti emocijų dienoraštį, žingsnis po žingsnio ir su pavyzdžiais“

6. Savikritiką paverskite konkrečiais pasiūlymais

Žmonės, turintys žemą savigarbą, turi polinkis būti savikritiškais iki pernelyg didelio, nes jie sistemingai mano, kad viską daro neteisingai.

Norėdami įveikti šią savo viziją, turime nukreipti savikritiką į save ir savo konkrečių pasiūlymų našumą, kad žinotume, ką konkrečiai turime pakeisti norėdami kad būtų geriau.

7. Venkite disfunkcinio perfekcionizmo

Žemą savigarbą taip pat dažnai sukelia tam tikrų žmonių perfekcionizmas.

Tai reiškia, kad žmogus niekada nėra patenkintas savo veikla ar darbo rezultatu. Norėdami išspręsti šią problemą, galime išsikelti realesnius ir pasiekiamus tikslus.

8. Venkite reikšti save absoliučiais terminais

Kai kurie žmonės, turintys žemą savigarbą, dažnai prisipažįsta labai drastiškos mintys apie save, tokio tipo: „Aš nenaudingas“ „Man niekas neišeina“ arba „Aš niekada to nepasieksiu“.

Norėdami pagerinti savo savigarbą, turime pakeisti tokias absoliučias mintis pozityvesnėmis ir realistiškesnėmis. Tokiu būdu galime pradėti galvoti: „Man tai nepasiteisino, bet jei pasistengsiu, tai pasieksiu“ arba „Man tai nėra gerai, bet kiti dalykai yra gerai“.

• Susijęs straipsnis: „Dualistinis mąstymas: kas tai yra ir kaip jis mus veikia“

Ieškote psichologinės pagalbos, kad pakeltumėte savo savigarbą?

Psichologija siūlo labai veiksmingus emocinio valdymo įrankius, padedančius įveikti savigarbos problemas. Todėl, jei jus domina profesionali pagalba, susisiekite su mumis.

Į Laimingo proto institutas Siūlome psichoterapijos paslaugas ir emocinio reguliavimo, savivados ir sąmoningumo mokymus.