7 patarimai, kaip gerai išsimiegoti, kai nervinatės
Stresas ir nerimas yra dalis psichologinių ir fiziologinių reiškinių, kurie turi labai neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir per skirtingus „grandinės efektus“. Viena iš gyvenimo sričių, kurioje nervingumas mums labiausiai kenkia, yra kokybė miegas, tai yra mūsų gebėjimas susitvarkyti ir atgauti energiją poilsis.
Kitose eilutėse apžvelgsime keli patarimai, susiję būtent su tuo, kaip gerai išsimiegoti nervinantis, nors turi būti aišku, kad daugelis iš šių žingsnių, kuriuos reikia atlikti, apima veiksmus dar ilgai prieš einant miegoti.
- Susijęs straipsnis: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"
Patarimai: kaip miegoti, kai nervinatės
Patarimas, kurį rasite toliau, yra duotas darant prielaidą, kad turite mažai laiko prieš miegą. Tačiau turite turėti omenyje, kad yra keletas veiksnių, kurie, įgyvendinami kasdien ir nebūtinai dienos pabaigoje, gali padėti turėti didesnį polinkį užmigti nepriklausomai nuo to, ar patiriate nerimą ir stresą, ar ne.
Pavyzdžiui, norint maksimaliai išnaudoti poilsiui skirtą laiką, labai svarbu laikytis reguliaraus ir pastovaus miego grafiko. Kita vertus, tinkama mityba prisideda prie gero miego, nes netinkama mityba palengvina uždegiminių procesų atsiradimą ir apsunkina miegą. Tai pasakę, pereikime prie patarimų.
- Galbūt jus domina: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"
1. Mankštinkitės, bet valandomis prieš miegą
Pratimas puikiai tinka, viena vertus, norint išlaisvinti įtampą ir, kita vertus, priversti mūsų dėmesį „atsijungti“ nuo tų minčių, kurios mums kelia nerimą. Štai kodėl saikingas sportavimas yra šaltinis, į kurį reikia atsižvelgti.
Tačiau labai svarbu nesportuoti likus kelioms valandoms iki miego, nes tai ne tik nepalengvins, bet ir sukels problemų užmigti. Idealiu atveju tą pratimą atlikite bent penkias valandas prieš miegą.
2. nusiprausk naktiniame duše
Tiesiog nusiprausimas po dušu maždaug pusvalandį prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti.
Nors nelabai žinoma, koks yra mechanizmas, pagal kurį veikia šis įprotis užmigti, tačiau manoma, kad tai susiję su jau atliktos užduoties atlikimu. internalizuojama kartojant kelis kartus ir atliekama aplinkoje, kurioje vyrauja monotonija ir nuspėjamumas, tiek klausos, tiek balso. lytėjimo. Dėl to dušas įsijungia savotiškas ritualas, galintis nuvesti mus į transo būseną, kuriame „atsijungiame“ nuo visko.
3. Venkite stimuliatorių
Jei jaučiate, kad nervingumas jus domina ir gali sukelti problemų užmigti, atminkite, kad problema Tai gali pablogėti, jei taip pat vartojate stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kava arba bet koks kitas kofeino turintis ar panašus produktas. Venkite šių maisto produktų ar gėrimų.
4. Prieš miegą neprikimškite savęs maistu
Kita su nerimu ir stresu susijusi su miego trūkumu susijusi problema yra tai, kad daugelis žmonių, jaučiantys nervingumą, stenkitės jaustis geriau persivalgę. Tai apsunkina virškinimą, todėl vėluoja laikas, kai galite pradėti miegoti.
5. Sutemus nesileiskite ekranų šviesoje
Vienas iš papročių, išpopuliarėjusių pradėjus naudoti naujas technologijas, yra kompiuterių naudojimas, planšetiniai kompiuteriai ir išmanieji telefonai prieblandoje, kai beveik visi baigė darbą ar mokyklą ir gali Prisijungti. Tai bloga idėja, jei turite miego problemų, nes šviesa patenka į akis vėlai vakare sutrikdo cirkadinį ritmą, dėl ko organizmas nelabai žino, ar yra diena, ar ne.
- Galbūt jus domina: "Cirkadinio ritmo sutrikimai: priežastys, simptomai ir pasekmės"
6. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas
Šis patarimas yra klasikinis kovojant su nerimu ir nervingumu. Yra keletas pratimų, kurie vėl prisideda prie organizmo hormonų moduliacijos sumažinti nervų sistemos budrumą. Daugelis jų sutelkia dėmesį į geresnį kvėpavimo būdo valdymą.
7. naudoti baltąjį triukšmą
baltas triukšmas jis padeda atsijungti ir gali būti naudojamas tuo pačiu metu, kai liekate gulėti lovoje. Pavyzdžiui, lietaus garsas ar ugnies traškėjimas židinyje gali labai atpalaiduoti, jei tik garsas nėra per didelis. Idealiu atveju naudokite ilgus įrašus, kad jie tęstųsi tol, kol pradėsite miegoti.