7 Suaugusiųjų savigarbos dinamika

Savigarba – tai žmogaus gebėjimas jaustis gerai.. Asmuo, kurio savigarba yra nusistovėjusi, galės geriau susidoroti su įvairiomis nepalankiomis gyvenimo situacijomis, kurios gali iškilti.

Svarbu pradėti ugdyti savigarbą nuo vaikystės, kad suaugus ji galėtų tapti pagrindiniu visų mūsų patirčių ramsčiu, tačiau taip būna ne visada.

štai kada suaugusiųjų savigarbos dinamika yra gera terapinė alternatyva suaugusiems žmonėms, kurie yra nepasitikintys savimi ir nepasitiki savimi.

• Susijęs straipsnis: "Žemas savigarba? Kai tampi didžiausiu savo priešu"

Suaugusiųjų savigarbos dinamika

Šiame straipsnyje pamatysime tam tikrą suaugusiųjų savigarbos dinamiką, kuri gali būti labai naudinga ją stiprinant. Nepamirškite, kad šios dinamikos efektyvumas labai priklauso nuo kiekvieno dalyko asmeninių savybių.

1. stovėti prieš veidrodį

Dažniausias dalykas yra tai, kad kiekvieną dieną mes žiūrime į veidrodį atsainiai, o tai nieko nereiškia ypač išsivalyti dantis, o gal susišukuoti... Bet su tokia dinamika galime daryti kad kasdien žiūrėjimas į veidrodį yra transformuojanti patirtis mums patiems.

Ką darysime, tai pasirinksime laiką, kai kiekvieną dieną žiūrėsime į veidrodį, o pamatę save šypsomės. Orientuosimės į priešais esantį žmogų ir sakysime malonias frazes, kurios priverčia tą žmogų (pats) jaustis gerai.

Tokiu būdu stipriname savo savigarbą ir savarankiškumą, pabrėžiant mūsų dorybes ir suvokdami, kad patys galime būti geriausiu motyvatoriumi.

• Galbūt jus domina: "4 savigarbos tipai: ar vertinate save?"

2. Parašykite laišką, skirtą jūsų praeities versijai

Tai veikia kaip priemonė užmegzti gilų ryšį su tuo, kas iš tikrųjų esame. Tai leidžia mums padėkoti sau už tai, ką padarėme, kad pasiektume ten, kur esame, visada pabrėžiant teigiamą.

Nors ne visas nueitas kelias buvo malonus, turime išmokti vertinti savo dorybes ir jas matyti Jie padėjo mums tapti tokiais, kokie esame dabar.. Štai kodėl tą laišką rašysime taip, lyg jis būtų skirtas kam nors labai ypatingam; kad kažkas, kas esame mes patys praeityje.

3. Apdovanokite save už savo pasiekimus

Atkakliai išstudijavęs egzaminą, baigęs įtemptą darbo dieną ar išlaikęs sunkiai uždirbtą koledžo egzaminą, apdovanok save! Ir nedarykite to tik pagal tai, kaip padarėte.

Darykite tai remdamiesi tuo, kad turėjote iniciatyvą daryti dalykus. Net jei rezultatai nebuvo tokie, kokių tikėtasi, atidavėte viską, ką galėjote, ir tai džiugina, tai verta pasidžiaugti.

4. Skaitymas kaip savigarbos stiprintuvas

Skaitydami mes ne tik mankštiname savo smegenis, bet ir mes suteikiame sau akimirką asmeniniam susitikimui su savimi. Skaitymas leidžia mums geriau pažinti save per atrandamą literatūrą.

Kai matome frazę, kuri privertė mus jaustis gerai, kuri mus motyvavo, pažymime ją žurnale. asmeninis, kurį pasirūpiname užpildyti frazėmis, kurias randame ir kurios neverčia jaustis tapatinti teigiamai.

5. Rutinoje pasiskirkite vietos sau

Dažnai atsitinka taip, kad leidžiame savo rutinai suvalgyti mus tiek, kad nebeturime laiko sustoti ir galvoti apie save ir savo asmeninius interesus. Ne viskas sukasi apie darbą ar akademinius dalykus, taip pat svarbu būti gerai psichiškai.

Tai, ką mes darysime, kad įgyvendintume šią savigarbos dinamiką, yra likti vieni ir galvoti apie dalykus, kurie daro mus laimingus ir ką norime daryti ateityje. Nesvarbu, kad tai nėra ilgas laikas, su penkiolika minučių per dieną viskas bus gerai.

6. Išvardykite savo dorybes

Ši parinktis susideda iš savo dorybių ir gabumų reitingavimo sąrašo sudarymo. Darykite tai taip, tarsi tai būtų savęs apibūdinimas, kurį pateikiate kitam žmogui., bet ypač sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos mokate gerai ir tuos, kuriais galėtumėte tapti.

Ši praktika sustiprins jūsų savigarbą ir motyvaciją, turėdami omenyje, kad užsirašydami dalykus, kuriuose galėtumėte būti geri, keliate tikslus ateičiai.

7. Duok ir imk

Ši dinamika pagrįsta konkrečių žmonių grupės pasirinkimu ir kiekvienam iš jų pasakojimu apie tris teigiamus dalykus, kuriuos jie turi. Šios dinamikos tikslas – kad žmonės, kuriems išreiškiate savo dorybes, jaustųsi gerai.

Kita vertus, matydamas jo džiaugsmingą reakciją, tu irgi jausitės gerai apie save ir savo galią priversti kitus jaustis gerai, ir jūsų savivertė pakils.

Bibliografinės nuorodos:

• CrockerJ.; Parkas L. IR. (2004). Brangiai kainuojantis savigarbos siekimas. Psichologinis biuletenis. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Savęs samprata ir savigarba: sinonimai ar vienas kitą papildantys konstruktai?. Socialinės psichologijos tyrimų žurnalas.