Interviu su Jesús Matos, knygos „Emocijų kursas“ autoriumi

Emocijų valdymas sujungia daugybę psichologinių procesų, kurie stiprina psichinę sveikatą labai įvairiose mūsų gyvenimo situacijose. Problema ta, kad tuo pačiu metu, jei nesame įpratę kasdieniame gyvenime taikyti įpročių, kurie sustiprina gerą emocijų valdymą, esame linkę kentėti įvairių rūšių diskomfortą.

Norėdami daugiau sužinoti apie šį emocinės pusiausvyros aspektą, šia proga Mes pakalbinome Jesús Matos Larrinaga, Madride gyvenantį psichologą, neseniai išleidusį knygą Emocijų kursas.

• Susijęs straipsnis: "8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)"

„Emocijų kursas“: mokymasis gyventi su savo emocine puse

Jesús Matos Larrinaga yra psichologas, besispecializuojantis psichoterapijoje, centro direktorius Psichinėje pusiausvyrojeir knygų autorius labas rytas džiaugsmas ir Emocijų kursas, paskelbtas šį balandžio mėnesį per Ediciones Urano. Šiuo metu šis psichikos sveikatos ekspertas aktyviai dalyvauja žiniasklaidoje ir dalyvavo keliose TED diskusijose. Šiame interviu jis pasakoja apie savo naujausią knygą, kurioje gausu naudingos informacijos ir gairių, kaip išmokti valdyti emocijas.

Kaip sugalvojote pagrindinę „Emocijų kurso“ idėją?

Tai buvo maždaug prieš 3 metus prasidėjęs procesas, kurio metu, atlikęs naujus psichologijos tyrimus, į intervencijas, kurias dariau su savo pacientais, pradėjau taikyti naujas technikas. Sužinojau, kad šių įrankių potencialas buvo didžiulis, ir pradėjau įsivaizduoti galimybė parašyti vadovą, kuriame visas valdymo procesas emocijos.

Norėjau savo smėlio grūdeliu prisidėti prie tų žmonių, kurie niekada nesvarstė kreiptis į psichologą, bet kuriems reikėjo postūmio mokantis valdyti emocijas. Todėl pabandžiau parašyti kūrinį, kurį būtų lengva skaityti ir pritaikyti kasdieniame gyvenime.

Kam ypač rekomenduotumėte šią knygą?

Geras dalykas šioje knygoje yra tai, kad kiekvienas gali pasimokyti iš jos ir sukurti naujų įrankių, padedančių susidoroti su kasdieniais emociniais sunkumais.

Deja, mes esame visuomenė, kuri apskritai mažai žino apie efektyvų emocijų valdymą. To pasekmė – mūsų šalyje labai dideli psichikos sutrikimai ir psichotropinių vaistų vartojimas.

Rekomenduočiau jį perskaityti visiems, kurie norėtų sukurti naujas strategijas, kaip šiek tiek geriau pažinti save ir susidoroti su gyvenimo iššūkiais.

Galų gale, knyga yra vadovas, skirtas padidinti mūsų emocinis intelektas, o tyrimai mums sako, kad žmonės, turintys aukštą emocinį intelektą, linkę turėti aukštą psichinės ir fizinės sveikatos, santykių lygį. daugiau pasitenkinimo teikiančių socialinių santykių, darbo, kuriame jaučiatės labiau tapatintis, ir aukštesnio lygio psichologinės gerovės, o tai galiausiai ir yra mes linkime.

Knygoje yra keletas praktinių pratimų, kad neliktume vieni teorijoje. Ar kas nors gali jas pritaikyti kasdien, net jei neturi ankstesnės emocijų valdymo gairių naudojimo patirties?

Geras dalykas knygoje yra tai, kad informacija yra sukurta taip, kad būtų pateikta žingsnis po žingsnio, nesvarbu, ar jau turime tam tikros informacijos bagažą, kad galėtume valdyti emocijas taip, lyg tai būtų pirmas kartas, kai prie šios knygos kreipiamės vaikinas.

Be to, į jį įtrauktos gana naujos technikos ir priemonės, kurios tikriausiai nustebins ne vieną jau turintį šiek tiek patirties ir žinių apie emocijas.

Kokiais kriterijais remdamasis pasirinkote emocijų valdymo metodus, apie kuriuos kalbate „Emocijų kursuose“?

Pirmasis kriterijus buvo mokslinis, ty įtraukti tik tuos metodus, kurie buvo labai veiksmingi kontroliuojamų tyrimų metu. Norėjau įsitikinti, kad galutinis rezultatas tikrai pasiteisino ir nebuvo dar viena knyga, kurioje tik pasakyta, ką skaitytojas nori perskaityti.

Antrasis kriterijus buvo mano asmeninė ir psichologo patirtis, susijusi su šiomis priemonėmis. Norėjau apibendrinti viską, ko išmokau per šiuos 10 praktikos metų, kai turėjau galimybę aptarnauti daugiau nei 2000 žmonių.

Kažkas, ką aš visada darau, prieš pradėdamas naudoti techniką pasikonsultavęs, išskyrus tai, kad esu apmokytas ir įsitikinęs, kad Jis turi daug mokslinio veiksmingumo, tai yra išbandyti jį su savimi, kad galėčiau patirti, ką ketina pas mane ateinantys žmonės jausti. Taigi galiausiai į knygą įtraukti metodai yra daugelio atrankos procesų rezultatas.

Viena iš svarbiausių minčių, kurią paaiškinate knygoje, yra ta, kad daugelį psichologinių problemų sustiprina mūsų bandymai „blokuoti“ neigiamas emocijas. Ar manote, kad tai klaida, į kurią dažnai patenka žmonės?

Manau, kad tai yra pagrindinė klaida, kurią darome, kai kalbame apie savęs valdymą. Logiška, kad taip yra, nes sveikas protas mums sako, kad turime nutolti nuo to, kas verčia jaustis blogai, ir priartėti prie to, kas verčia jaustis gerai. Čia yra spąstai, dažnai bandome pabėgti nuo savo emocijų ieškodami trumpalaikio pasitenkinimo, tačiau to nenorėdami įsukame į kančios spiralę.

Moksliniai tyrimai mums sako, kad emocinis vengimo įveikos būdas, ty bandymas nejausti, yra labai susijęs su dideliu depresijos lygiu ir nerimas. Būdas valdyti savo emocijas eina per jų priėmimą, o ne per bandymus jų išvengti.

Šia prasme pastebėjau, kad daugelis knygų, skirtų ta pačia tema, rekomenduojamos metodai, skatinantys emocinį vengimą, todėl gali būti, kad ši perspektyva nustebins skaitytojas.

Kuriais kasdienybės aspektais pirmiausia pastebėjote, kad mūsų emocijų valdymas pagerėjo, kai tik pradedame dirbti su įpročiais, kurie tai lemia?

Žmonės, kurie pradeda efektyviai valdyti emocijas, dažnai patiria tai, kad jie yra daug daugiau jie daug daugiau dėmesio skiria tam, ką daro, užuot taip įsipainioję į savo gyvenimą mintys. Be to, kai išmokstame nebėgti nuo savo emocijų, pradedame turėti visiškai kitokius santykius. Su jais mes pradedame integruoti visą informaciją, kurią jie mums suteikia, ir pradeda kilti daug sudėtingesnių minčių. prisitaikantis.

Geras dalykas šiame procese yra tai, kad jis niekada nesibaigia, kai keičiame santykį su emocijomis ir mintimis, pradedame kitaip bendrauti su kitais. gyvenimą, ir tai yra labai galinga, nes emocijos yra visose gyvybiškai svarbiose srityse, kurios gali leisti mums pradėti susidurti su pokyčiais, kurie galėjo užtrukti daug metų. vengiant.