Ar įmanoma išmokti būti atspariam?

Mūsų egzistavimas kupinas iššūkių. Mes visi turime išmokti susidurti su problemomis ir sunkumais, kurie yra neatsiejami mūsų, kaip žmonės, vystymosi dalis. Šis gebėjimas sėkmingai valdyti ir įveikti krizes žinomas kaip atsparumas. Atsparumas reiškia gebėjimą susidurti su sunkiais laikais ir juos įveikti, bet ir po jų atsigauti.

Šis gebėjimas atsigauti ir tęsti pozityvų mąstymą kasdienių sunkumų akivaizdoje gali būti skirtumas tarp žmogaus, kuris gali veikti esant spaudimui, ir to, kuris praranda šaltumą esant spaudimui nenumatyta. Apskritai, atsparūs žmonės veiksmingiau susidoroja su stresu.

Psichologijos srityje buvo įrodyta, kad kai kurie žmonės gimsta turėdami didesnį atsparumą nei kiti. Tačiau šio požiūrio taip pat galima išmokti; Šiame straipsnyje mes renkame daugybę būdų, kaip ugdyti savo atsparumą. Nesvarbu, ar ruošiamės ateičiai, ar šiuo metu išgyvename sunkų laikotarpį, šie metodai gali padėti mums veiksmingiau susitvarkyti su gyvenimu.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Kas yra atsparumas?

Trumpai tariant, atsparumas apibrėžiamas kaip gebėjimas atšokti susidūrus su sunkumais.

Kai susiduriame su sudėtingomis gyvenimo situacijomis, iš esmės turime dvi galimybes. Galime pasiduoti ir leisti situacijai mus nugalėti arba ugdyti atsparumą. Tai yra, pabandykite jį įveikti.

Karališkosios ispanų kalbos akademijos žodynas atsparumą apibrėžia kaip žmogaus gebėjimą susidoroti su ekstremaliomis aplinkybėmis ir jas įveikti. Daugelis psichologų teigia, kad atsparumas, be to, padeda žmonėms įveikti traumuojančių situacijų, tai taip pat leidžia mums iš jų mokytis ir plėtoti savo, kaip būtybės, potencialą žmonių.

Atsparumas, kaip psichologinis elementas, pirmą kartą aprašytas aštuntajame dešimtmetyje. Amerikiečių raidos psichologė Emmy Werner maždaug prieš 20 metų ištyrė grupę žmonių iš Kauai salos, palyginti skurdžios mažos Havajų salos.

Jo tyrimas baigėsi 1973 m., o rezultatas atskleidė dalyvaujančių žmonių atsparumo skirtumus. Tyrime padaryta išvada, kad dviem trečdaliams tiriamųjų, kurių tėvai yra alkoholikai ar psichikos ligoniai, suaugus pasireiškė problemos. Tačiau trečdalis jaunų suaugusiųjų buvo apibūdinti kaip „atsparūs“ ir nerodė jokių sunkumų, nepaisant jų auklėjimo.

Jei išplėstume atsparumo apibrėžimą; Asmuo yra atsparus, kai naudoja mąstymo procesus ir elgesį, kad apsisaugotų nuo stresorių ar jų neigiamo poveikio, kartu skatindamas teigiamą požiūrį. Šis terminas taip pat siejamas su atsparumu, tai yra, gebėjimu ramiai išeiti iš sunkios situacijos be ilgalaikių pasekmių.

Yra tam tikrų situacijų, sveikatos būklių ar psichologinių savybių, kurios riboja atsparumą. Atidžiai išnagrinėję šiuos veiksnius galime geriau atpažinti kokie elgesio ir sąlygų aspektai skatina arba trukdo didesniam atsparumui. Šios funkcijos apima:

• perdėta analizė
• Sunku mąstyti su perspektyva
• pasyvi asmenybė
• blogesnė bendra sveikatos būklė

@vaizdas(id)

• Galbūt jus domina: "Psichinis lankstumas: kas tai yra, kam jis skirtas ir kaip jį lavinti"

Kaip ugdyti atsparumą?

Atsparumas yra glaudžiai susijęs su kitais bendros sveikatos veiksniais. Imdamiesi teigiamų žingsnių gerindami savo gyvenimo būdą, taip pat galime ugdyti atsparumo įgūdžius. Veiksmai, kurių imamės norėdami pasirūpinti savimi, pavyzdžiui, gerai maitintis ir sportuoti, leidžia mums geriau susidoroti su kasdienio gyvenimo sunkumais. Štai keletas bendrų patarimų, kurie gali padėti ugdyti didesnį atsparumą.

1. rasti tikslą

Prasmės paieška yra vidinis žmogaus poreikis; tačiau atrodo, kad daugelis iš mūsų klajojame be tikslo, kol kas nors atveria akis. Kai kurie žmonės, susidūrę su traumuojančia situacija, pavyzdžiui, mirus mylimam žmogui, turi tai pasirūpinti teigiamą prasmę kad būtų galima judėti toliau. Turėdami tokią motyvaciją, jie gali nuspręsti įkurti labdaros organizacijas, kad tai nepasikartotų, arba tiesiog pakeisti savo gyvenimo būdą ir susidoroti su situacijomis. Tikslo radimas po krizės ar tragedijos yra svarbi atsigavimo dalis.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. Pasitikėk savo sugebėjimais

Atsparumo ugdymas prasideda nuo pasitikėjimo savimi ir savo sugebėjimais. Tai apima pasitikėjimą savo gebėjimu susidoroti su gyvenimo stresą sukeliančiais veiksniais, arba pačiuose įveikos mechanizmuose ištikus krizei. Šį pasitikėjimą savimi galima pasiekti mokantis naujų įgūdžių, tobulinant jau turimus ar priimant naujus iššūkius.

Norėdami tai pasiekti, turime nedelsiant pakeisti neigiamas mintis teigiamomis, tokiomis frazėmis kaip „Aš esu galiu tai padaryti“ arba „Aš gerai dirbu savo darbą“ turėtų pakeisti neigiamus komentarus, kurie egzistuoja mūsų galva.

Geros savigarbos ugdymas yra labai svarbus norint įveikti stresą ir atsigauti po sunkių laikų. Norėdami jį padidinti, turime dažnai sau priminti, ką darome gerai ir ką sugebėjome pasiekti. Turite atsiminti, kad gyvenimas nėra lengvas kelias, tiesiog noras judėti į priekį turi didelę vertę.

• Galbūt jus domina: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

3. turėti prasmingų santykių

Krizės įveikimas visada turi emocinių išlaidų. Turėdami paramos ir pasitikėjimo tinklą, galite žymiai sumažinti naštą. Žmonių, kuriais galime pasitikėti, gyvenime galime įveikti kliūtis ir sunkiais laikais. Dalindamiesi savo sunkumais ir leisdami sau kalbėti apie savo jausmus su artimu žmogumi, mūsų problemos neišnyks, tačiau tai padeda mums jas spręsti.

Galiausiai kalbėjimas su kuo nors apie savo sunkumus gali padėti mums sumažinti stresą, priimti teigiamų komentarų ir netgi gauti galimus sprendimus, kurių patys nebūtume galėję pagalvoti patys.

4. Nebijokite pokyčių

Kai kurie žmonės, susidūrę su dideliais gyvenimo pokyčiais, užsiblokuoja ir nejaučia galios susitaikyti su nauja situacija. Vietoj to, atsparūs žmonės geba prisitaikyti prie naujų aplinkybių ir net jose klestėti ir lengvai prisitaikyti prie pokyčių; sunkiomis akimirkomis jie sugeba įžvelgti naujos situacijos teigiamą pusę ir ją priimti nesipriešindami. Lankstumas yra esminė atsparumo dalis.

4. Nebijokite pokyčių

Kai patiriate stresą ar patiriate sunkumų, lengva pamiršti pasirūpinti savimi. Stresas gali neigiamai trukdyti domėtis valgymu, mankšta ar miego įpročiais. Užuot sutelkę dėmesį į stresą ir jo pasekmes, svarbu sutelkti dėmesį į savo gebėjimo įveikti save gerinimą. Tai reiškia investuoti laiką į mums patinkančią veiklą. Rūpinimasis savo poreikiais leidžia mums susidoroti su gyvenimo iššūkiais su didesne sveikata ir atsparumu.

• Susijęs straipsnis: „Kaip mokytis iš klaidų: 9 veiksmingi patarimai“

5. Ugdykite aktyvų požiūrį

Proaktyvumas reiškia iniciatyvos laipsnį, kai susiduriama su naujais iššūkiais. Aktyvūs žmonės turi teigiamą požiūrį ir sugalvoja naujus problemų sprendimus neprašydami. Žmonės, kurie sugeba rasti problemos sprendimus, geriau susidoroja su kasdienio gyvenimo iššūkiais nei tie, kurie to nedaro reguliariai.

Proaktyvumas yra savybė, kurią galima ugdyti; Norėdami tai padaryti, turime eksperimentuoti su įvairiomis strategijomis, kol sukursime logišką problemų sprendimo būdą, kuris tinka mums ir leidžia išspręsti dažniausiai pasitaikančias. Reguliarus savęs atskleidimas ir problemų sprendimas paruošia mus ateities iššūkiams ir sunkumams.

6. nusistatyti tikslus

Norint ugdyti mūsų atsparumą, svarbu išmokti išsikelti tikslus, glaustai užsibrėžti tikslus padeda. Ištikus krizei svarbu išlaikyti šaltą protą. Emociškai nestabilūs žmonės dažnai jaučiasi bejėgiai susidoroti su problema, o atsparūs žmonės gali išsikelti konkrečius tikslus jai išspręsti. Nors kartais atrodo, kad aplinkybių neįmanoma įveikti, realiai vertindamas situaciją, išsikelti pagrįstus tikslus tai gali leisti išskaidyti problemą ir suskaidyti ją į keletą mažesnių žingsnių (tikslų).

Taigi, kai jaučiamės priblokšti situacijos, geriausia žengti žingsnį atgal ir įvertinti tikrąją jos mastą. Išanalizuokite galimus sprendimus ir suskirstykite juos į pasiekiamus žingsnius.

7. imtis veiksmų

Problemos savaime neišnyksta. Pasyvus požiūris problemų akivaizdoje dažnai veda prie jos užsitęsimo. Vietoj to, reikia nedelsiant dirbti, kad būtų rasti galimi sprendimai, kai pirmą kartą iškyla problema. Nors greito ar visiško sprendimo nėra, visada galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte esamą situaciją ir sumažintumėte stresą.

Norint efektyviai spręsti problemas, reikia žiūrėti ne į darbus, kuriuos dar reikia nuveikti, o labiau sutelkti dėmesį į jau padarytą pažangą, planuojant kitus žingsnius, kurie leis mums judėti link to tobulinimas. Užuot laukę pasyviai, veikdami proaktyviai galime ne tik išspręsti problemas, bet ir paversti savo tikslus realybe.